攝入維生素A可防冬季皮膚病
在冬季寒冷而干燥的日子里
，裸露在外的皮膚易受侵襲，給皮膚病的復發(fā)提供了可乘之機。嚴冬最易卷土重來的三種皮膚病分別為冬季皮炎
、凍瘡和手足皸裂癥
，天氣越冷發(fā)病的人越多
。皮膚病專家指出
，多吃胡蘿卜
、菠菜等蔬菜以及水果
、動物肝臟等食品
，它們所含的維生素A具有保護皮膚和防止皮膚皸裂的作用。此外
，天涼后應做好手腳的保暖防護
，減少涼水洗手、臉的次數(shù)
，以避免皮膚受涼而減少皮脂的分泌
。有凍瘡史的人到了冬天可以適量吃擴張血管的藥物，每天在發(fā)作過凍瘡的部位做局部皮膚按摩也是預防凍瘡的良好方法
。
防寒保暖不得肺炎
天涼了
，老人們除了注重進補、避免傷風感冒外
，預防肺炎的發(fā)生也很重要
。月市心病的高發(fā)季節(jié)是每年12月至次年3月的寒冷季節(jié)，老年性肺炎在冬季的發(fā)病率最高
，占全年的60%?70%,80歲以上的老人的死亡病圓市炎占第一位
。
預防肺炎最重要的是冬季要注意防寒保暖
；合理地鍛煉身體，使機體能適應天氣冷熱變化
；居室要經(jīng)常通風換氣
，保持空氣清新，還要養(yǎng)成良好的生活習慣
，如不吸煙
、不酗酒等；注意飲食清潔和多飲水
，以利痰液稀釋排出
；積極治療慢性病，尤其是呼吸道疾病
。
天涼防骨折早做準備
專家支招：適當補充活性維生素D3
。
隨著氣溫的下降，日照時間縮短
，紫外線照射不足
，老年人外出次數(shù)減少，體內(nèi)幫助鈣質(zhì)吸收的活性維生素D3轉(zhuǎn)化減少
。再者衣著越來越厚重
，很多老人減少了運動量。其后果是
，鈣吸收不良
，骨質(zhì)疏松加重，骨骼強度和剛度下降
，跌倒的風險增加
，為骨折埋下伏筆、對身體造成隱患
。
這些隱患可以通過口服活性維生素D3(如骨化三醇）來消除
。對于肝腎功能已經(jīng)自然衰退或不能經(jīng)常曬太陽的老人來說，在寒冷季節(jié)
，活性維生素D3能起到太陽“替身”的作用——更好地幫助鈣吸收
；同時，適度運動可以增加肌肉活動
，減少跌倒發(fā)生的可能
。二者相結(jié)合，可以預防骨折
。
冬季健康生活小常識？
一要少出大汗冬季屬陰
，以固護陰精為本
，宜少泄津液
。故冬“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的
。但也不可暴暖
，尤忌厚衣重裘
，向火醉酒
，烘烤腹背，暴暖大汗
。二要健腳板健腳即健身
。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換
，每天堅持用溫熱水洗腳時
，還應按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上
，活動雙腳
。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)
。此外
，選一雙舒適、暖和輕便
、吸濕性能好的鞋子也非常重要
。三要防犯病冬季氣候誘使慢性病復發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死
、中風的發(fā)生
，使血壓升高和潰瘍病、風濕病
、青光眼等病癥狀加劇
。因此，冬季應注意防寒保暖
，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激
，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉
，提高御寒及抗病能力
。四要水量足冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)
，一般每日補水不應少于2000～3000毫升
。五要調(diào)精神冬天確實易使人身心處于低落狀態(tài)，改變情緒的最佳方法就是活動
，慢跑
、跳舞
、打球等，是消除冬季煩悶
，保養(yǎng)精神的良藥
。六要空氣好冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，應注意常開門窗通風換氣
，或在室內(nèi)放一臺負離子發(fā)生器
，以清潔空氣，健腦提神
。七要粥調(diào)養(yǎng)冬季飲食忌黏硬生冷
。營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節(jié)食
，以養(yǎng)胃氣
。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥
、八寶粥
、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
冬季保暖小知識
多吃熱量高的食物
膳食中應多補充產(chǎn)熱營養(yǎng)素
，如碳水化合物
、脂肪、蛋白質(zhì)
，以提高肌體對低溫的耐受力
。尤其應考慮補充富含蛋白質(zhì)的食物如瘦肉、雞鴨肉
、雞蛋
、魚、牛奶
、豆類及其制品等
。
大家有什么不懂的?
手套護手
除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠手套
，一方面避免冷水刺激
，另一方面也避免洗滌用品對手部皮膚的傷害。另外洗手的水溫不宜過熱
，洗后趁手未干時涂上凡士林或護手霜保護皮膚
。冬天易手發(fā)涼的朋友也不妨多做做“干洗手”的動作，即雙手對搓
，摩擦生熱
，促進血液循環(huán)而防寒。
吃含鐵、鈣的食物
怕冷或與缺少鈣
、鐵有關(guān)
。鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌
、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因
，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等
。因此
，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。
衣服選擇保暖舒適
冬季穿衣要有一定的件數(shù)和適宜的厚度
。羽絨服有一定的厚度
，羊毛織物的氣孔不是直通的
，都能給人帶來適宜的衣服小氣候
。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內(nèi)的空氣對流，冬季外出時著皮裝
，保暖效果最佳
。穿衣忌衣領(lǐng)過高過緊。
晨起服熱粥
晨起服熱粥
，晚餐宜節(jié)食
，以養(yǎng)胃氣。天冷時
，清早起床喝上一碗熱粥
，可以幫助保暖、增加身體御寒能力
，能預防受寒感冒對于喉嚨不適
、發(fā)炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨
，有效緩解不適感
。
保暖從腳開始
“寒從腳底生”。因為足為民間有一說法
，人體最遠端
，脂肪薄，保暖能力差
，而中醫(yī)認為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切
，如果足部受涼可引起感冒、腹痛
、腰腿痛
、痛經(jīng)等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身
。天天堅持用溫熱水洗腳
，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。
冬季養(yǎng)生小常識有哪些 ？
冬天的時候很多人都尤其注重養(yǎng)生，原因就在于進入冬天之后天氣開始變得愈加寒冷
，人們非常容易因為寒流等原因而導致出現(xiàn)感冒發(fā)燒等病癥
。但是對于冬季養(yǎng)生大多數(shù)人都不知道該怎么辦。那么冬季養(yǎng)生小常識有哪些
？冬季養(yǎng)生知識介紹是怎樣的
？
1、冬季人體生理變化(1)代謝緩慢冬天萬物閉藏
，人體的新陳代謝速度也變得緩慢
，以盡可能地保持體力，但同時也降低了人體抵抗疾病的能力
。冬季朱寒
，陰氣盛而陽氣衰，精氣封藏
，寒邪最易入腎而引起各種疾病
，所以冬季應該注重溫腎護陽。
(2)手腳冰冷冬季寒冷
，血管收縮造成血液供給不足而導致手腳冰冷
，女性尤其多見，所以平時應注意不吸煙
，避免攝入過多含咖啡因的食物
，如：咖啡、濃茶
、可樂等
，多吃性溫熱的活血食物，注意保暖健身
，避免長時間固定不動的姿勢和精神集中
，例如在電腦前久坐不動。
(3)皮膚干裂由于在冬季人體的血管經(jīng)常處于收縮狀態(tài)
，汗腺
、皮脂腺的分泌明顯減少，容易出現(xiàn)皮膚干燥
，還有人會出現(xiàn)皮膚瘙癢
、紅腫
、嚴重的還會出現(xiàn)不規(guī)則的皸裂和脫皮，尤其以下肢部位最明顯
。所以應當注意洗澡不宜過于頻繁
，一天一次即可。最好不要使用堿性香皂洗澡
，水溫不宜太高
，盡量使用含有滋潤成分的沐浴液，洗澡過后應該涂用含保濕成分的潤膚膏
。
2、預防冬季常見病
(1)支氣管炎、哮喘天氣變冷后
，易發(fā)慢性支氣管炎
、支氣管哮喘。
對策：適度鍛煉
；衣物不宜過厚或過?div id="jfovm50" class="index-wrap">。痪邮乙?jīng)常通風換氣
，保持空氣清新
；養(yǎng)成良好的生活習慣．如不吸煙、不酗酒等
；注意飲食調(diào)攝和多飲水。
(2)流行可愛冒冬季氣候寒冷
，適宜于某些細菌或病毒生存
，加之人體抵抗力下降，所以容易發(fā)生流行可愛冒
。
對策：平時加強體育鍛煉
，做好防寒保暖工作，合理增減衣服
，少到公共場所去
。減少發(fā)生流感的誘因。注意均衡飲食和養(yǎng)成良好的生活習慣
。如有患病并高熱不退
、神志昏迷、抽搐者
，應送醫(yī)院救治
。
(3)關(guān)節(jié)炎一般地說，當冬季曰溫度變化在3度以上
，氣壓變化大于1干帕以上
，相對濕度變化大于10％以上．感到關(guān)節(jié)痛的人就會明顯多起來
。關(guān)節(jié)附近多是肌健、韌帶等血管分布較少的組織
，本來血液供給就相對不足
，再加上四肢經(jīng)常地暴露在外，所以更容易散失熱量
，使關(guān)節(jié)僵硬而疼痛不止
。
對策：注意肢體保暖和健身，在溫水泳池中游泳是不錯的選擇
。
(4)痛風癥痛風性關(guān)節(jié)炎是一種有家族遺傳傾向的代謝病
，團體內(nèi)尿酸過多，結(jié)晶沉積在關(guān)節(jié)部位所致
。痛風經(jīng)常在冷天的夜晚發(fā)作
。
對策：注意飲食，防止過胖
，避免攝入動物心
、肝、腎
、腦以及蠔
、沙丁魚等食物，井應嚴格禁酒
，避免誘發(fā)因素
，還要多喝水來促進代謝。對于那些有痛風癥家族病史的人來說
、要進行必要的醫(yī)學監(jiān)護
。
(5)中風中老年人應注意中風的發(fā)生。冬季人體受冷空氣刺激后
，常導致交感神經(jīng)異常興奮
，全身毛細血管痙攣性收縮，易引起皿壓升高
。
再加上老年人對外界環(huán)境變化的適應性
、應激性和抵抗力降低，因此極易導致中風的發(fā)生
。
對策：適當增加室外活動時間
，從夏季開始就堅持抗寒能力的鍛煉是十分有益的。必要的醫(yī)學監(jiān)護(如定期監(jiān)測血壓)及合理的飲食調(diào)攝也是非常重要的
。
(6)季節(jié)性憂郁癥冬季情緒出現(xiàn)問題的機會也漸漸增高
。專家認為這與曰照時間的縮短有關(guān)，因為研究發(fā)現(xiàn)熱帶地區(qū)的抑郁癥發(fā)病率普遍較低
。所以
，有季節(jié)性憂郁癥之說
。冬季人體大腦中5—羥色胺分泌失常，從而引發(fā)季節(jié)性抑郁癥
。季節(jié)性情感障礙通常隨著年齡的增長
、病程的延長、抑郁的癥狀有逐漸加重趨勢
。
對策：除了參加心理輔導
，一定的抗憂郁劑藥物治療外，光療可以作為有效輔助療法
，讓自己多曬太陽非常必要
，良好的生活習慣和飲食調(diào)攝也不可忽視。
(7)鼻出血鼻部出血的現(xiàn)象在冬季最容易發(fā)生
，這與氣候干冷使鼻腔黏膜變得干燥脆弱
，很容易受傷而導致小血管破裂有關(guān)。如果是患有高血壓病的人
，流鼻血的情況則較為緊急
。尤其是一些抗高血壓的藥物會使末梢血管擴張，導致出血量相當多
。
對策：輕微的出血可讓采取患者半坐臥或側(cè)臥位
，頭部稍向前低的姿勢，改用嘴巴呼吸采保持氣道通暢
，并以手指壓迫鼻翼止血
，約10分鐘左右流血多自然減少或停止。多量或快速的出血
，尤只是合并高血壓或其他病癥
，往往需要向醫(yī)生緊急求助。
3、冬季飲食調(diào)理
(1)保證熱量供給冬天寒冷的氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素
、腎上腺素等分泌增加
，從而促進和加速蛋白質(zhì)、脂肪
、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解
，以增加機體的御寒能力，這樣就造成年人體熱量散失過多
，因此
，冬天的營養(yǎng)應以增加熱能為主，可適當多攝人富含碳水化合物和脂肪的食物
。但對于老年人來說
，脂肪攝人量不能過多
。以免誘發(fā)其他疾病。蛋白質(zhì)的供給重以占總熱量的15％一17％為宜
，所供給的蛋白質(zhì)應以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主
，如瘦肉、雞蛋
、魚類
、乳類、豆類及其制品等
，這些食物所合的蛋白質(zhì)．不僅便于人體消化吸收
，而呂富含必需氨基酸，管養(yǎng)價值較高
，可增加人體的耐寒和抗病能力
。
(2)補充維生素冬天由于蔬菜的數(shù)量少，品種單調(diào)
，人體易出現(xiàn)維生素攝入不足的現(xiàn)象
，如缺乏維生素A、維生素B
，特別是缺乏維生素c
，并因此導致不少老人發(fā)生口腔潰瘍，牙齦腫痛
、出血
，大便秘結(jié)等癥狀。為了預防這些情況的發(fā)生
，冬季可適當吃些薯類
，如甘薯、馬鈴薯等
，它們均富含維生素c
，紅心甘薯還含較多的胡籮卜素。薯類不僅可補充維生素
、還有清熱解毒的作用
。此外，冬季除吃大白菜外
，還應選擇圓白菜
、心里美蘿卜、白蘿卜
、胡蘿卜
、黃豆芽、綠豆芽
、油菜等
。這些蔬菜中維生素含量均較豐富
。要經(jīng)常調(diào)換蔬菜品種，合理搭配
，就能補充人體對維生素的需求
。
(3)補充礦物質(zhì)冬季的寒冷，還可影響人體營養(yǎng)代謝
，使各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加
。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往易缺乏鉀
、鈣
、鈉、鐵等元素
，再加上冬季人體尿量增多
，使上述無機鹽隨尿液而流失，因此
，應及時予以補充
。可多吃些含鈣
、鐵
、鈉、鉀等豐富的食物
，如蝦米
、蝦皮、芝麻醬
、豬肝
、香蕉等。
4 、運動鍛煉
(1)鍛煉時間冬季不宜早晨去戶外活動
，尤其是老人。因為早晨是一天溫度最低的時候
，室內(nèi)外溫差大
，去低溫環(huán)境鍛煉，容易引起傷風感冒或是冠心病發(fā)作
。冬季鍛煉最佳時間是等到太陽出來以后，有暖意時
，這樣才是保護身體的正確方法
。
(2)保暖防凍穿的衣服要有層次。許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可
，理由是運動起來不會冷
。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段
，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此晨起時室外氣溫低
，宜多穿衣
，待做好預備活動，身體暖和
，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉
。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫
，尤其是冬泳后
，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身
，擦紅皮膚
，穿衣保暖，避免寒邪入侵
。
(3)充分補水運動前后要及時補充水分
。冬季戶外銀煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料
。另一方面
，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉
，這是不科學的做法
，因為其中含有咖啡因，會造成年人體失水
，是鍛煉前最忌諱的飲料
。
(4)防污染進行體育活動時應注意空氣的衛(wèi)生狀況。應在空氣不受污染的地方運動
，如較開闊的空地
、公園、湖泊
、草地附近
。若在城市中心，則應避開交通最頻繁的時間
，應盡可能避開交通干道
。
霧天可將鍛煉改在室內(nèi)進行。在霧天環(huán)境中鍛煉
，極易造成有害物質(zhì)對呼吸系統(tǒng)的侵害
，產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等癥狀
，病原體也會乘虛而入
。另外，霧天在室外鍛煉時
，由于呼吸加深加快
，肺通氣量比平時增加可達10倍，因而吸人的有害氣體更多
，受害更大
。
(5)換氣宜鼻吸口呼鼻腔黏膜有血管和和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用
，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細菌
，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大
，只靠鼻吸氣感到憋氣時
，可用口幫助吸氣，口宜半張
，舌頭卷起
，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入
。
5、冬季大補誤區(qū)誤區(qū)一：地域不分“濫補”
我國幅員遼闊，地理環(huán)境各異
，人們生活方式不同
，同屬冬季，西北地區(qū)與東南沿海地區(qū)的氣候迥然有別
。因此
，王發(fā)渭教授說，千萬不要地域不分“濫補”
。
冬季的西北
、東北地區(qū)天氣寒冷，進補宜大溫大熱之味
，如羊肉
、狗肉、鹿肉等
，補品中如人參酒
、參茸酒等，強壯補身
，御寒助陽確有作用
。
而長江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較北方地區(qū)要溫和的多，進補宜清淡甘溫之味
，如雞、鴨
、鵝等
。
長江以南地區(qū)的人們?nèi)绻嗍逞蛉狻⒐啡?div id="d48novz" class="flower left">
、鹿肉等容易燥熱動火
，出現(xiàn)咽痛、口瘡
、鼻出血等癥狀
。雨量較少且氣候偏燥的地帶，也是少用為佳
，應以干潤生津之品如百合
、荸薺、蓮藕
、梨等果蔬為宜
。
誤區(qū)二：老少不辨“蠻補”
由于人有男女之別和老少之異，因而在冬季“進補”之時
，也不盡相同
。如老年人生理機能減退，大多體質(zhì)虛弱
，所以適當適量“進補”可增強抵抗力
，有利于身體健康。
然而
，小兒生理機能旺盛
，正常發(fā)育的健康兒童，或生病尚未痊愈的兒童
，就不宜“進補”
，尤其對一些甘溫、溫熱之物
，如羊肉
、狗肉、鹿肉
、麻雀肉
、麻雀卵等，只適宜于成年人
，兒童即使體質(zhì)弱
，也應忌食或少食，反之則有損無益。
例如：一個9歲兒童
，自幼體弱多病
，因進食肉面過量，隨后不思飲食
，日漸消瘦
，家人疑為營養(yǎng)缺乏，給予服用人參蜂王漿
、牛奶
、雞蛋，并經(jīng)常用人參
、黃芪燉雞湯補充營養(yǎng)
，體質(zhì)越補越差，致終日厭食
，面黃口臭
，腹痛腹脹，中醫(yī)論以納食呆滯
，調(diào)理脾胃而癥狀消失
。
所以，青少年(包括小兒)
，由于身體處于生長發(fā)育階段
，應注意飲食營養(yǎng)，調(diào)節(jié)補充
，一般不宜以藥物進補
。
誤區(qū)三：辨證不清“亂補”
某人長期睡眠不好，白天精神疲困
，認為自己體質(zhì)差
，自服人參、西洋參
、參芪大補膏
，其量又大，結(jié)果出現(xiàn)興奮
、煩躁
，失眠更厲害了。專家指出
，這是典型的“亂補”
，非但無益，反而有害
。
為使冬季“進補”能更準確地達到預期效果
，應根據(jù)人的不同體質(zhì)和食物的屬性進行辨證施補
。中醫(yī)按照食物的性味，可分為平補
、溫補和清補等類
。
所謂平補食物是幫助維持健康和生命所必須的食物;溫補食物能溫陽助火，改善畏寒怕冷癥狀
，從而增強體質(zhì)
，如陰虛內(nèi)熱的體質(zhì)，多食則加重陽熱升火
，出現(xiàn)咽干、齒痛
、牙齦出血
、便秘等癥狀;清補食物偏涼可以清火，如陽虛偏寒體質(zhì)
