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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      四類點數(shù)法,吃的營養(yǎng)又不增肥(吃什么蔬菜不會胖)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-11 08:40:21
        
      

        
      
           
      用四類點數(shù)法來制定良好的平衡營養(yǎng)餐四類點數(shù)法是日本的一位女子營養(yǎng)大師所創(chuàng)立，有一定價值
      。
      四類點數(shù)法是把營養(yǎng)相似的東西歸為一類，共分四類
      。第一類：蛋、奶
      、豆制品類
      ，此類食品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪
      、鈣
      、維生素A和B族維生素
      ；第二類：魚、貝肉
      、豆
      、豆制品類，血液和肌肉所需的蛋白質(zhì)即來源于此類食物
      ，另外，它們還富含脂質(zhì)
      、維生素B1
      、維生素B2和鈣；第三類：蔬菜
      、薯類
      、水果類。這是保持青春
      、調(diào)節(jié)身體狀況的食物
      ，富含各種維生素、無機鹽
      、纖維素等
      ，特別是纖維素，因它基本不能吸收
      ，沒有營養(yǎng)價值
      ，但讓人有飽食的感覺，同時還能減緩腸道吸收過多的糖和脂肪
      ，故它是減肥飲食中不可缺少的
      ；第四類：谷物、砂糖
      、脂肪類
      ，這是保持體溫、吸收熱量的主要來源
      。此外
      ，酒精、堅果及個人所喜好的食品也可歸為這一類
        。這種四類點數(shù)法
      ，用簡明的熱量點數(shù)來表示，1點等于80千卡
      。在每天攝取1500千卡熱量的減肥情況下
      ，約合18.75點。其中第一至第三類合計為9點
      ，是減肥中嚴(yán)格規(guī)定的
      ，而第四類僅為調(diào)節(jié)之用
      。遵照這一原則，就可即保證了充分營養(yǎng)平衡的飲食
      ，提供人體組織維持正常生命活動的必要營養(yǎng)物質(zhì)
      ，又可以達(dá)到不增肥的效果。
      吃什么蔬菜不會胖
      通常情況下
      ，適量吃韭菜
      、芹菜、胡蘿卜等菜不長胖
      ，這些菜含有的纖維素比較豐富
      ，可以增加胃腸道消化蠕動，緩解便秘
      ，但不能過量吃
      。具體內(nèi)容如下：
      1.韭菜：韭菜含有鐵、鈣
      、鋅
      、維生素、蛋白質(zhì)以及硫化物等多種營養(yǎng)物質(zhì)
      ，而且還含有一定量的膳食纖維
      ，可以給身體提供營養(yǎng)，還可以促進(jìn)胃腸道消化蠕動
      ，所以適量吃韭菜一般不會長胖
      。
      2.芹菜：芹菜含有粗纖維、鐵
      、鈣
      、鉀、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)
        ，適量吃芹菜
        ，可以給身體補充礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)，而且芹菜屬于低熱量的蔬菜
        ，通常不會長胖
        。
      3.胡蘿卜：胡蘿卜含有胡蘿卜素、維生素A
        、維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)
        ，可以預(yù)防夜盲癥，促進(jìn)骨骼生長發(fā)育
        ，也能夠促進(jìn)胃部的消化吸收
        ，在給身體提供營養(yǎng)的同時也不會長胖。
      在日常生活中應(yīng)保持營養(yǎng)均衡
        ，適量攝入蛋白質(zhì)
        、維生素
        、碳水化合物、脂肪等營養(yǎng)元素
        ，適量吃韭菜
        、芹菜、胡蘿卜等菜不長胖
        ，但是過量吃可能會引起脂肪堆積
        ，導(dǎo)致長胖。
      怎樣變胖…怎么吃都不胖啊
      ？
      成功增肥
      ，＊努力拼搏к告訴你首先要了解自己體重過輕的原因
      ，從而對癥下藥
      。 1. 尋找原因?qū)ΠY下藥 遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的
      ，天生新陳代謝率高
      ，即使多吃也不胖。 環(huán)境驅(qū)使：工作壓力
      ，進(jìn)食環(huán)境嘈吵
      ，食物不合口味等，都可能影響胃口
      ，引致進(jìn)食量不足
      。 消耗過大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。 身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅
      。例如
      ，一位每天進(jìn)食2,000卡路里的男士，若要增重的話
      ，每天熱量增加至2,500卡路里
      ，累積每天500卡路里的額外能量，一星期后便會增重一磅
      。 2 分量不減提升熱量 單從一兩種食物額外攝取500卡路里并不容易
      。因此，應(yīng)嘗試在食物分量不變的情況下
      ，仍可以額外攝取熱量
      ，例如吃面包時涂花生醬或果占，湯水加蛋花
      ，奶茶多放糖和奶
        ，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等
        。增加熱量應(yīng)以蛋白質(zhì)為主，另適量增加優(yōu)質(zhì)脂肪
        。 然而
        ，多吃零食如薯片、汽水
        ，不但不能提供維他命和礦物質(zhì)
        ，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機會弄巧反拙
        ，影響正餐胃口
        。 3 少食多餐常備小吃 不少體重過輕的人，胃口較小
        ，未能一餐之內(nèi)進(jìn)食大量食物
        。因此，增肥人士應(yīng)增加進(jìn)食餐數(shù)
        ，以攝取更多熱量
        。除了三頓主餐外，下午
        、睡前
        ，甚至午餐前，都要進(jìn)食高營養(yǎng)的小吃或飲品
      。工作繁忙的人士
      ，未能抽空制作營養(yǎng)小吃，不妨選擇高營養(yǎng)的飲品
      ，如牛奶
      、豆?jié){等，代替清水
      、茶
      。辦公室內(nèi)應(yīng)貯備一些餅干、面包
      ，另加一杯牛奶或豆?jié){
      ，已是營養(yǎng)不俗的小吃。 4 多飲高蛋白質(zhì)飲品 牛奶營養(yǎng)豐富
      ，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      ，亦提供鈣、磷及維他命
      ，增肥人士應(yīng)每天飲2杯牛奶
      。假如不喜歡飲牛奶，可進(jìn)食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養(yǎng)奶出售
      ，消費者可自行選擇
      ，但要細(xì)心閱讀食物卷標(biāo)，注意分量
      ，及每杯可以提供的熱量
      。同時，又可自行炮制高能量牛奶
      ，如在牛奶內(nèi)再加入額外的奶粉
      ，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士
      ，未必能接受奶類食品
      ，可用加糖高鈣豆?jié){代替。 小吃及飲品建議 高營養(yǎng)小吃：香蕉花生醬三文治
      、果占花生醬克力架
      、牛奶布丁、喳喳糖水
      、鮮果豆腐花
      、鮮果乳酪 高營養(yǎng)飲品：香蕉鮮奶、朱古力奶昔
      、加鈣豆?jié){
      、自制高能量鮮奶(鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉)
      、營養(yǎng)奶 5 飲湯宜連「湯渣」吃 大部分中式湯水熱量不高
      ，如不吃「湯渣」，營養(yǎng)質(zhì)素更低
      。餐前飲用湯水
      ，又可能造成飽滯，影響胃口
      。因此
      ，餐前不宜飲用過量湯水，最好待飯后才飲一碗
      。喜歡飲湯的人
      ，可烹調(diào)連「湯渣」也容易一并進(jìn)食的款式，如羹
      ，特別是高蛋白質(zhì)的「湯渣」如免治肉
      、豆腐、蛋等
      。 高營養(yǎng)湯羹建議 粟米豆腐羹
      、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯
      、免治忌廉湯(用低脂奶) 6 肌肉鍛煉助增重 增加身體的肌肉量
      ，而非純粹增加身體的脂肪
      ，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪
      ，體型便更結(jié)實健美
      。單靠增加食量而沒有做運動，身體易累積脂肪組織
      ，而非肌肉
      。因此，開始增肥計劃時
      ，應(yīng)訂定一套運動計劃
      ，特別多做肌肉鍛煉運動，例如舉啞鈴等
      ，有效令身體肌肉量增加
      。此外，運動可以紓緩壓力
      ，增加食欲
      ，最適合因壓力大而影響食欲的人士。 最后
      ，在舒適的環(huán)境
      ，播放悠揚的音樂，和親友一起進(jìn)餐
      ，有助改善胃口
      。且在本周末放下工作和雜務(wù)，保持輕松愉快的心境
      ，去享受食物吧! 如果你實在搞不清楚該怎么吃才能增重
      ，不妨參考這個菜單，自己變化應(yīng)用
      。但是要記得
      ，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷!＊努力拼搏к&加油 專用 您的采納是對我最大的鼓勵 祝您好運~ 如果是腸胃不好的話,建議去醫(yī)院讓醫(yī)生用中藥調(diào)理一下,腸胃好了吸收才好,這過程要慢慢來,急不得,否則很容易把身體弄壞,祝你早日成功.謝謝采納~
      怎么吃才有營養(yǎng)又不油膩,又可以增肥!
      飲食增肥
      少吃多餐
      ，但不要增加每餐的飯量
      。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收
      ，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)
      ，引起消化不良?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐
      。
      食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則
      ，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入
      ，如雞肉、魚片
      、綠色蔬菜
      、海參、黃油
      、奶油等
      。
      吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲
      。于“增肥”計劃初期
      ，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲
      。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜
      ，不斷變著花樣地做各種美食。
      讓對你有益的飲食隨處可見
      。除了正規(guī)的用餐外
      ，應(yīng)該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食
      ，如餅干
      、葡萄干、綠豆糕
      、肉腸面包
      、全脂奶粉、巧克力等
      ，想吃就吃
      。吃時佐以橙
      、桔子等水果
      ，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量
      。
      避免吃刺激性強
      、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物
      ，因為這類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量
      。
      必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥
      ，如山楂丸
      、朱砂養(yǎng)胃丸等。
      夜間進(jìn)食不宜過多，否則會增加腸胃負(fù)擔(dān)
      ，不利于健康和安眠
      ，對于健美身體也無益處。
      要注意控制脂肪的攝取
      ，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品
        ，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。
      保健品市場中的一些增肥類產(chǎn)品一般效果多不肯定
        ，故應(yīng)慎重選擇
        。
      

          
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      骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
      
                        
      雖說患有骨質(zhì)疏松的話
      ，我們可以通過飲食療法緩解病情，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的
      ，尤其要注意
      ，不能吃的太咸能多吃糖。 不能吃得過咸：吃鹽過多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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        。不過，出汗過多和過少
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        。我們也可以從一些出汗的部位，來判斷我們的身體是否健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      帶狀皰疹是很常見的
        ，一般是病毒引起的皮膚病
        。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊
        、感冒時
        ，便會迅速生長出來，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥
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