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    失眠的營(yíng)養(yǎng)治療方案

    祝由網(wǎng) 2023-07-11 09:21:26

    現(xiàn)代人工作爺奏快

    ,需要思考的事情也越來(lái)越多
    ,心理壓力也越來(lái)越大
    ,因此,有失眠癥狀的人也非常之多
    。除去正常的心理調(diào)整和工作生活習(xí)慣的改善之外
    ,飲食療法對(duì)失眠癥狀的緩解也幫助很大。若你有失眠的癥狀
    ,可以遵從如下的建議:

    不吃會(huì)讓你睡不好的食物。如咖啡

    、茶
    、可樂(lè)和其他含咖啡因的食物。

    睡前勿飲酒

    。有些人喝酒可能會(huì)睡得更好
    ,但很多人也會(huì)因喝酒而導(dǎo)致失眠
    。所以
    ,你要根據(jù)自己的情況進(jìn)行處理。

    晚飯少吃一些

    。過(guò)量的晚餐會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)
    ,從而使人睡不著。所以
    ,建議晚飯應(yīng)該吃得少而精致,對(duì)有胃部疾病的患者來(lái)說(shuō)
    ,注意不要吃會(huì)引起胃灼熱的食物
    ,以免因胃部不適而導(dǎo)致失眠。

    營(yíng)養(yǎng)治療方案

    下面的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)有助于你更快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng):

    營(yíng)養(yǎng)素每日用量

    銅2毫克

    鐵男性和無(wú)月經(jīng)的女性10毫克;有月經(jīng)的女性15毫克鎂400毫克

    特別提醒

    心臟疾病和腎臟疾病患者在服用補(bǔ)充鎂的藥物時(shí)應(yīng)該先向醫(yī)生進(jìn)行咨詢并征得同意

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