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    少吃可防止老化
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-11 12:30:51
        
    

        
    
           
    美國洛杉肌加州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的伍爾弗教授多年來研究人體老化得到的結(jié)論是：防止老化的唯一辦法是吃得少
    ，即使本身并不肥胖者也是如此。
    伍爾弗表示，因食物攝取不良而造成營養(yǎng)缺乏
    ，自然對人體有害
    。他主張的是
    ，將每天攝取的熱量減少
    ，但仍保持各類營養(yǎng)的均衡
    。亦即人體每日所攝取的蛋白質(zhì)
    、糖類
    、脂肪、維生素
    、礦物質(zhì)等
    ，均保持一定的比例，需要時(shí)甚至可以藥片彌補(bǔ)
    。
    伍爾弗并強(qiáng)調(diào)
    ，在營養(yǎng)不良狀況下，大腦往往第一個(gè)受到傷害
    ，但實(shí)驗(yàn)中攝取量減少的動(dòng)物大腦發(fā)育
    ，和保持正常攝食量的動(dòng)物并無差異，而且前者不會(huì)隨年齡增加時(shí)出現(xiàn)肭力減退的現(xiàn)象
    。
    減少食量的另一個(gè)障礙是
    ，實(shí)驗(yàn)動(dòng)物都自出生起即減少攝食量，雖然他們壽命較長
    ，但他們身材較小
    。因此，伍爾弗建議希望長壽的人在身體成長定型
    、繁衍后代的能力健全時(shí)
    ，再減少攝食量，以延長壽命
    。
    他表示
    ，理想的情況是將體重減輕，但減輕的速度須緩慢進(jìn)行
    ，以5—7年時(shí)間減至理想的體重
    。體重減輕速度太快反而傷害身體健康。在節(jié)食時(shí)
    ，每天平均的熱量攝取減少30%—40%
    。還需注意的是，吃得少
    ，但要攝取均衡的營養(yǎng)
    。
    有什么辦法能夠通過飲食來抗 衰老的?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？
    雙倍補(bǔ)充維生素d，補(bǔ)充維生素d
    。維生素d由皮膚受光產(chǎn)生
    ，但是隨著人的衰老，這一過程也漸漸減弱
    。目前大約一半人的維生素d是缺乏的
    。這一問題能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、血管硬化和多種癌癥
    。沒有任何一種維生素能這么大范圍地普遍缺乏
    ，除非你能大量食用魚肉來補(bǔ)充。
    喜歡海鮮的人注意了,不要認(rèn)為什么海鮮都好
      ，我們需要的其實(shí)只是魚肉中含有的豐富脂肪酸
      ，它能夠防止在心臟病中猝死，減緩抑郁癥
    、老年癡呆
    、骨質(zhì)增生以及視力減退。脂肪酸在鮭魚
    、沙丁魚
    、鱒魚中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅(jiān)果里如胡桃
    ，還有玉米油蓖麻油以及橄欖油中也很豐富
    。少吃煎炸類食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸
    。
    怎樣才能抵抗衰老？
    如何抗衰老:
    1
    、飲用8杯水
    。每天保證飲用8杯水，能幫助消化系統(tǒng)蠕動(dòng)平穩(wěn)
    ，沖刷走身體的廢物
    ，使皮膚看起來更柔韌、充滿活力
    。
    2
    、少吃白面包。白面包等精制主食熱量較高
    ，抗氧化物質(zhì)的含量低
    。因此，盡量用全麥主食來替代
    。此外
    ，少吃紅肉
    ，保證果蔬的攝入，能夠提供身體必需的抗氧化物質(zhì)
    ，消滅自由基
    ，延緩衰老。
    3
    、冥想5分鐘。壓力會(huì)影響身體激素的分泌
      、細(xì)胞修復(fù)和膠原蛋白的生成
      。可以通過轉(zhuǎn)移注意力來減少壓力
      ，比如深呼吸和冥想
      。每天冥想5分鐘，可以增加體內(nèi)含氧量
      、加快血液流動(dòng)
      ，讓你充滿能量。
    4
      、水果做美容
      。嘗試用你喜歡的水果做面膜。比如可以用木瓜片來敷臉
      ，它含有的木瓜蛋白酶
      ，可以使干燥的皮膚脫落及防止黑色素沉積?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蛘咄磕ú葺?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，它含有β胡蘿卜素，有助于膠原蛋白的恢復(fù)
      。蘆薈是最好的防止肌膚衰老的護(hù)膚品
      。
    5、外出選步行
      。步行能夠維持肌肉的韌性和強(qiáng)度
      ，提高血液在體內(nèi)的流動(dòng)速度，使你感覺更加年輕
    。每天保持定量的步行
    ，能讓你心血管活力增加，最終延長生命
    。
    

    

    擴(kuò)展資料:
    科學(xué)家發(fā)現(xiàn)
    ，在遺傳基因程序中，人的壽命大約在一百二
    、三十歲左右
    。但在現(xiàn)實(shí)生活中能享有如此高壽的人寥寥無幾
      。兩者之間之所以會(huì)有這么大差距，即指由于環(huán)境
    、營養(yǎng)和疾病外在因素等原因起著“促老化”作用
    。
    老化是一種不可逆的變化，它是高分子材料的通病
    。但是人們可以通過對高分子老化過程的研究
    ，采取適當(dāng)?shù)姆览匣胧岣卟牧系哪屠匣男阅?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，延緩老化的速率
    ，以達(dá)到延長使用壽命的目的。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/38218.html.
    
          
    
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    雖說患有骨質(zhì)疏松的話
      ，我們可以通過飲食療法緩解病情，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的
      ，尤其要注意
      ，不能吃的太咸能多吃糖。 不能吃得過咸：吃鹽過多
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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