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      如何增加膳食纖維
      ？(補(bǔ)充膳食纖維
      ，如何正確補(bǔ)充？)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-11 12:50:42
        
      

        
      
           
      早餐：牛奶中不妨加入全谷脆片或早餐麥片、麥角
        。
      五谷、根莖類：用糙米或不去皮的馬鈴薯、番薯烹煮，以及面包
        、餅干、饅頭
        、水餃等
        ，盡可能采用全麥或裸麥面粉、麩皮
        、堅(jiān)果
        、種子來制作。
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      豆類及其加工品：黃豆
        、綠豆、紅豆
        、黑豆
        、豆干、豆腐等
      ，都含有豐富的膳食纖維
      ，可以多加利用在三餐菜肴及點(diǎn)心中。
      水果：最好選用種子
      、果皮都可食用的水果，例如蘋果
      、梨
      、番石榴、草莓
      、桑葚
      、杏、桃子
      、李子
      、葡萄等新鮮水果，或是棗子
      、杏脯
      、無花果、葡萄干等不添加糖或鹽的脫水水果
      。
      蔬菜：甘藍(lán)菜
      、南瓜
      、扁豆等，富含纖維
      。 
      堅(jiān)果及種子：花生
      、葵花子、巴西胡桃
      、大胡桃等
      ，都是纖維含量高的食品。
      健康貼士
      市面上有許多的高纖維產(chǎn)品
      。雖然飲食中含豐富的纖維
      ，可以降低許多慢性病的危險(xiǎn)率，但這些研究指的都是“攝取含纖維豐富的蔬菜
        、水果和全谷類”
        ，而其功能除了纖維之外，是否來自其他營養(yǎng)素
        ，目前沒有一個(gè)研究能真正證實(shí)其單一因素
        。
      換言之，所謂增加飲食中的纖維量
        ，指的是多攝取新鮮蔬菜
        、水果，而不是依賴市售高纖維產(chǎn)品
        。
      補(bǔ)充膳食纖維
        ，如何正確補(bǔ)充
        ？
      引言：人體是需要各種各樣的營養(yǎng)元素的，只有補(bǔ)充好的營養(yǎng)元素才可以更加的健康
        。膳食纖維是非常好的
        ，所以說也要多進(jìn)行補(bǔ)充補(bǔ)充膳食纖維，應(yīng)該如何正確的進(jìn)行呢
        ？
      

      

      可以補(bǔ)充膳食纖維的方法
      
其實(shí)在日常的食物種類中所提供給人們的營養(yǎng)物質(zhì)是不一樣的
        ，比如說肉制品提供蛋白質(zhì)，蔬菜
        ，水果
        ，就可以提供維生素和膳食纖維。水果中所含有的膳食纖維是非常多的
        ，而且很豐富
      ，所以在日常生活中可以多吃一些水果，比如說香蕉
      、蘋果
      。這些水果都是能夠讓自己的身體變得更加健康
      ，而且能夠提供膳食纖維的。不過不建議用果汁代替水果
      ，因?yàn)楣ㄟ^榨汁機(jī)的作用已經(jīng)把細(xì)胞壁都打破了
      ，這樣的話人體是不能夠直接補(bǔ)充到各種膳食纖維的，建議直接吃水果
      。除此之外還有玉米等蔬菜也是可以提供豐富的膳食纖維
      。補(bǔ)充膳食纖維，可以讓人體的腸胃蠕動(dòng)的更加的方便
      ，從而促進(jìn)人們的消化和吸收
      。另外膳食纖維，體內(nèi)停留的時(shí)間比較長
      ，這樣的話就很容易會(huì)有飽腹感
      ，從而讓人變得不是那么的餓。日常中的食物就已經(jīng)能夠提供很豐富的膳食纖維了
      ，沒有必要額外的利用補(bǔ)充劑來補(bǔ)充
      。
      

      

      養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
      
其實(shí)我們在日常生活中如果拒絕一些工業(yè)食品，并且能夠正常的吃飯
      ，就已經(jīng)可以滿足身體的大部分需求
      ，并且能夠促進(jìn)人體發(fā)育了。畢竟在家里面吃東西總是不可能會(huì)添加一些防腐劑
      ，而是更加的衛(wèi)生健康干凈
      。所以還是建議能在家里面吃的就在家里面吃，如果說出門在外打拼的話
      ，那也可以自己做一些
      。不要總是點(diǎn)外賣，這些簡簡單單的飲食習(xí)慣都是能夠呵護(hù)人體健康的
      。
      

      人體每天都需要膳食纖維
        ，吃什么可以補(bǔ)充膳食纖維？
      人體每天都需要膳食纖維
        ，吃什么可以補(bǔ)充膳食纖維
      ？十大好谷物，包括：全麥粉
      、糙米
      、燕麥米、燕麥片
      、小米
      、玉米
      、高粱米、青稞
      、蕎麥
      、薏米、藜麥
      ；雜豆和薯類也可以替代主食
      ，少吃或不吃白米飯，白饅頭
      ，白粥
      ，白面條等精致谷物，雜豆米飯
      、紅薯米飯
      、雜糧饅頭、不可溶性纖維包括纖維素
      ，木質(zhì)素
      ，半纖維素等，主要存在于谷物的表皮
      ，全谷類糧食
      ，其中包括麥麩、麥片
      、全麥粉及糙米
      、燕麥、蕎麥
      、莜麥
      、玉米面等以及水果的皮核，蔬菜的莖葉
      、豆類及豆制品等
      。
      

      
富含膳食纖維的蔬菜有很多，幾乎所有的綠葉蔬菜都富含膳食纖維
      。比如常見的芹菜
      ，其富含的膳食纖維能都改善糖代謝，降低血糖
      。而且芹菜有明顯的降低血壓的作用
      ，此外還有降低總膽固醇、甘油三酯的作用
      ，燕麥
      、大麥等全谷物食物。豆類和果蔬中的膳食纖維也多存在于表皮中。常見的含有較多膳食纖維的食物有海苔
      、山核桃（熟）
      、玉米糝（黃）、燕麥片
      、葵花子（熟）
      、杏仁（熟）、雪菜
      、豆腐干
      、蕎麥面、西芹
      、腐竹
      、紅薯等。
      

      
膳食纖維補(bǔ)充劑是補(bǔ)充膳食中纖維素不足的一個(gè)良好途徑
      ，如菊粉等
      ，建議與食物一起食用，比如把菊粉加入全麥面粉中蒸饅頭
      、做豆沙包吃
      ，效果堪稱一絕。 豆沙餡自己做不用去皮
      ，膳食纖維含量高
      ，魔芋被稱作可溶性膳食纖維的代表，可見魔芋中含有的膳食纖維的量之豐富?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，F(xiàn)在市面上很多的可溶性膳食纖維都是從魔芋中提取的
      。豆類和堅(jiān)果類的膳食纖維含量也是很高的。比如黃豆
      、蠶豆
      、花生等等膳食纖維的含量都是非常豐富的。
      

      
含可溶性膳食纖維比較多的食物：菊苣
      、菊芋
      、魔芋、菌菇藻類等
      。含不溶性膳食纖維比較多的食物：雜糧
      、蔬菜等。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/38230.html.
      
          
      
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