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    一日三餐,應(yīng)有規(guī)律地進(jìn)食(正常的飲食規(guī)律是什么)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-11 15:35:34
        
    

        
    
           
    隨著生活節(jié)奏的不斷加快
    ，我們的飲食也越來(lái)越不規(guī)律，每天早上鬧鐘一響，便匆忙地去洗漱
      ，然后
    ，開(kāi)始擠公交上班
    ，早飯就這樣錯(cuò)過(guò)了
    ；中午在工作
    ，有空就吃個(gè)工作餐
    ，沒(méi)空就隨便吃點(diǎn)什么應(yīng)付一下
    ；只有到了晚上下班后，才有時(shí)間好好吃一頓晚飯
    。就這樣
    ，我們經(jīng)常出現(xiàn)“馬虎的早餐、隨便的午餐
    、豐盛的晚餐”的現(xiàn)象
    ，殊不知，這給我們的健康埋下了極大的隱患
    。
    《黃帝內(nèi)經(jīng).靈樞.五味篇》中有云：“胃者
    ，五臟六腑之海也，水谷皆入于胃
    ，五臟六腑皆稟氣于胃
    。”這句話重點(diǎn)闡述了胃的重要性
    ，因?yàn)槭澄锒际峭ㄟ^(guò)胃的消化吸收
    ，才產(chǎn)生了能夠滋養(yǎng)五臟六腑的物質(zhì)，而五臟六腑所需要的營(yíng)養(yǎng)
    ，也都來(lái)源于胃
    。因此
    ，即使是健康的平和體質(zhì)者，也不能馬馬虎虎地對(duì)待胃
    ，而應(yīng)該好好養(yǎng)護(hù)自己的胃
    ，以達(dá)到養(yǎng)生延年的目的。
    那么
    ，平和體質(zhì)者怎樣才能養(yǎng)護(hù)好胃部呢
      ？最簡(jiǎn)單有效的方法，就是合理安排自己的一日三餐
      ，有規(guī)律地?cái)z入食物
      。俗語(yǔ)有云：“早上需吃好，中午要吃飽
      ，晚上應(yīng)吃少
      。”其實(shí)
      ，這就是我們最正確的飲食原則
      ，而不少現(xiàn)代人卻養(yǎng)成了“早上沒(méi)有吃，中午隨便吃
      ，晚上使勁吃”的惡習(xí)
    ，殊不知，這樣的吃法不僅會(huì)傷害腸胃
    ，也影響身體的健康
    ，最終會(huì)使原本健康的體質(zhì)發(fā)生改變。
    因此
    ，對(duì)于平和體質(zhì)而言
    ，一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的進(jìn)食習(xí)慣。
    早上要吃好
    為什么早上要吃好呢
    ？從時(shí)間來(lái)看
    ，辰時(shí)(7點(diǎn)到9點(diǎn))足陽(yáng)明胃經(jīng)旺；巳時(shí)(9點(diǎn)到11點(diǎn))足太陽(yáng)脾經(jīng)旺
    ，即早晨是脾胃功能最旺盛的時(shí)候
    ，自然應(yīng)該吃得好點(diǎn)，以給身體補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)
    。其次
    ，早上的這一餐還是我們一天精力充沛的重要保證，所以
    ，一定要選擇既能溫?zé)狃B(yǎng)胃
    ，又營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。
    據(jù)分析
    ，早上一頓飯的熱量
    ，占據(jù)了全天熱量的25%~30%
    ，因此，平和體質(zhì)者可選擇饅頭
    、面包
    、麥片、面條
    、豆包
    、牛奶、雞蛋
      、豆制品、粥
      、雞肉
      、火腿等熱量稍高的食物，如果可以的話
      ，最好還能適量地吃點(diǎn)新鮮水果與蔬菜
      ，以保持體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)均衡。至于食物的攝入量
      ，要視自己體力活動(dòng)的情況而定了
      ，如果是干體力活就多吃點(diǎn)，如果不是則應(yīng)該少吃
      。
    中午要吃飽
    為什么中午要吃飽呢
      ？因?yàn)槲鐣r(shí)（11點(diǎn)到13點(diǎn))手厥陰心經(jīng)旺，這個(gè)時(shí)候是心系統(tǒng)功能旺盛的時(shí)候
      ，而心主火
      ，心火旺則會(huì)導(dǎo)致胃熱，胃熱又易消谷善饑
      ，即容易饑餓
      ，因此，中午一定要吃飽
      。而且
      ，中午這一餐，在一天中起著承上啟下的作用
      ，下午還要耗費(fèi)大量的體力與精力
      ，因此，這一餐既要補(bǔ)充上午消耗的熱量
      ，又要為下午的工作做好準(zhǔn)備
    。
    據(jù)分析，午餐的分量占全天所需總能量的30%?40%
    ，因此
    ，平和體質(zhì)者在選擇主食時(shí)
    ，要以米飯、饅頭
    、面條
    、麥片、餅
    、發(fā)糕等熱量較高的食物為主
    ，并且，還要從肉
    、禽
    、豆類(lèi)、水產(chǎn)品
    、蔬果之中
    ，選出幾樣進(jìn)行搭配。中午這一餐除了要防止饑餓外
    ，還要注重營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配
    ，不能有所偏頗，否則
    ，也不利于平和體質(zhì)者的健康
    。
    晚上要吃少
    為什么晚上要吃少呢？因?yàn)槲鐣r(shí)過(guò)后
    ，身體會(huì)逐漸地陽(yáng)虛陰盛
    ，中醫(yī)常說(shuō)“陽(yáng)主動(dòng)，陰主靜”
    ，因此
      ，在這個(gè)時(shí)候，平和體質(zhì)者應(yīng)該盡量少吃
      ，以免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
      ，使得身體不容易消化，進(jìn)而給我們的腸胃與心臟帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)
      ，導(dǎo)致健康受到威脅
      。不僅如此，晚上這一餐
      ，還要盡量以清淡
      、易消化食物為主，否則
    ，也會(huì)不利于健康
    。
    平和體質(zhì)者若想保持健康，一定要打好“保胃戰(zhàn)”
    ，吃好三頓飯
    。
    溫馨提示
    隨著物質(zhì)生活的不斷進(jìn)步
    ，很多人不再滿足于“一日三餐”的現(xiàn)狀，于是
    ，在此之外
    ，還給自己偷偷地加餐。
    殊不知
    ，加餐非常不利于健康
    ，因?yàn)橥砩衔覀兊幕顒?dòng)量較小，因此
    ，熱量也消耗得不多
    ，如果吃得過(guò)多，就很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
    ，進(jìn)而形成肥胖
    ，而肥胖又會(huì)造成各種疾病。
    由此可見(jiàn)
    ，想維持健康的平和體質(zhì)
    ，不但晚上要吃得少
    ，而且
    ，晚飯后也不能給自己加餐。
    正常的飲食規(guī)律是什么
    正常的飲食規(guī)律：第一
    ，早上一起床就喝一杯水
    ，如果要運(yùn)動(dòng)先吃一點(diǎn)點(diǎn)東西，避免血糖低
    。第二
    ，早上營(yíng)養(yǎng)要好，注意蛋白質(zhì)的攝取
    ，比如雞蛋
    ，一般一星期3——4個(gè)，其余幾天吃其他的
    ，蛋白質(zhì)高的有豆腐
    ，鯉魚(yú)湯，瘦肉湯等
    ，再加饅頭或五谷雜糧粥
    。 第三，早餐后半小時(shí)喝一杯水
    ，這時(shí)上班或去做一下事
    ，10點(diǎn)左右喝一杯水，如果餓可以吃一點(diǎn)點(diǎn)心
    ，比如面包
    ，一塊餅干
    ，一點(diǎn)水果。 第四
    ，午餐前半小時(shí)喝一杯水
    ，進(jìn)餐時(shí)盡量不要喝水，飯后盡量不喝茶
    ，一小時(shí)以后再喝茶
    。午餐要吃些肉食，盡量吃飽一點(diǎn)
    ，但老人八分飽
    ，如果有糖尿病最好5分飽。上午人的陽(yáng)氣足可以多吃一點(diǎn)
    ，人可以把它消化掉
    。 第五，下午15:30左右喝一杯水
    ，如果餓可以吃一點(diǎn)點(diǎn)心
    。 第六，晚餐前半小時(shí)喝水
    ，晚餐盡量清談一些
    ，以易消化為主，而且八分飽
    。如果睡眠不好的不要吃油膩的食物
    ，這樣有助于睡眠。20時(shí)以后盡量不用餐
    ，實(shí)在餓喝一點(diǎn)水或吃水果及其他
    ，但一定要少，記住睡覺(jué)前半小時(shí)一定喝一杯水
    。所以原則是營(yíng)養(yǎng)均衡
    ，就是什么都吃，不要過(guò)量就行
    ，當(dāng)然要因人而異
    ，必須根據(jù)自己身體合理調(diào)節(jié)，記住每天的油一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)是25克一天
    ，鹽6克左右
    ，盡量控制人會(huì)更健康，心腦血管疾病也許就會(huì)遠(yuǎn)離我們
    。 希望你健康
    ，開(kāi)心。
    經(jīng)常胃不好的人一日三餐該怎么吃才好
    ？
    1.少吃油炸食物：因?yàn)檫@類(lèi)食物不容易消化
    ，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良
    ，還會(huì)使血脂增高
    ，對(duì)健康不利。 2.少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物
    ，不宜多吃
    。 3.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強(qiáng)的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥
    。 4.規(guī)律飲食：研究表明
    ，有規(guī)律地進(jìn)餐，定時(shí)定量
    ，可形成條件反射
    ，有助于消化腺的分泌，更利于消化
    。 5.定時(shí)定量：要做到每餐食量適度
    ，每日3餐定時(shí)，到了規(guī)定時(shí)間
    ，不管肚子餓不餓
    ，都應(yīng)主動(dòng)進(jìn)食，避免過(guò)饑或過(guò)飽
    。 6.溫度適宜：飲食的溫度應(yīng)以“不燙不涼”為度
    。 7.細(xì)嚼慢咽：以減輕胃腸負(fù)擔(dān)
    。對(duì)食物充分咀嚼次數(shù)愈多
    ，隨之分泌的唾液也愈多，對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用
    。 8.飲水擇時(shí)：最佳的飲水時(shí)間是晨起空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前1小時(shí)
    ，餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液，用湯泡飯也會(huì)影響食物的消化
    。 9.注意防寒：胃部受涼后會(huì)使胃的功能受損
    ，故要注意胃部保暖不要受寒。 10.避免刺激：不吸煙
    ，因?yàn)槲鼰熓刮覆垦苁湛s
    ，影響胃壁細(xì)胞的血液供應(yīng)，使胃黏膜抵抗力降低而誘發(fā)胃病
    。應(yīng)少飲酒
    ，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物
    。 11.補(bǔ)充維生素C：維生素C對(duì)胃有保護(hù)作用
    ，胃液中保持正常的維生素C的含量
    ，能有效發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗病能力
    。因此
    ，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。
    怎樣做到健康飲食
    ，一日三餐科學(xué)飲食原則
    
對(duì)于一個(gè)身體健康且每天體力消耗不大的人來(lái)說(shuō)，如果每天吃2頓飯
    ，不會(huì)帶來(lái)饑餓感
    ，身體也沒(méi)有什么不適，那么就可以堅(jiān)持這么做
    。一旦決定要這么做的話
    ，就要比正常三餐更注重營(yíng)養(yǎng)搭配，保證攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)
    。
    

現(xiàn)代社會(huì)
    ，大多數(shù)人還是保持一日三餐的習(xí)慣。而三餐在保證定時(shí)定量的前提下
    ，具體時(shí)間應(yīng)根據(jù)工作起居而定
      ，兩餐之間的時(shí)間間隔在適宜在4~6個(gè)小時(shí)。早餐的就餐時(shí)間則要根據(jù)起床時(shí)間而定
      ，起床后半小時(shí)進(jìn)食早餐為宜
      。沒(méi)時(shí)間吃飯，可以食用大棗
      、巴旦木
      、牛奶、酸奶等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的零食
      ，千萬(wàn)不要一直餓著
      ，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會(huì)發(fā)生紊亂
      。
    

    


“早吃好
      ，中吃飽，晚吃少”
      。
    
這種說(shuō)法不是非常準(zhǔn)確
      ，但它能給我們一些啟示。早上吃好
      ，意思是質(zhì)量要高
      ，體現(xiàn)在食物營(yíng)養(yǎng)平衡上：不僅有主食，還至少有兩種蛋白質(zhì)食物及至少一種蔬菜和水果。午餐的數(shù)量要充足
    ，就是所謂飽
    ，主食和菜肴都要吃夠，食材品種盡可能多一點(diǎn)
    。晚上吃少
    ，是熱量低一點(diǎn)，油少一點(diǎn)
    ，而且要盡量彌補(bǔ)早上和中午沒(méi)有吃到或沒(méi)有吃夠的食物
    ，比如蔬菜、雜糧和薯類(lèi)
    。
    


如何實(shí)現(xiàn)飯后不犯困
    。
    
第一要把一部分的白米、白面換成雜糧
    ，比如說(shuō)把白米飯換成加了糙米和燕麥的飯
    。第二就是多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜后吃飯
    ，這樣血糖不會(huì)升得那么猛
    ，也不容易犯困。第三
    ，午餐要清淡一些
    ，少吃高脂肪高熱量的食物。
    


夜宵吃得健康
    。
    
一頓好夜宵應(yīng)該符合以下幾個(gè)要求
    。首先，要低脂肪
    ，少能量
    ，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高一些;其次，要容易消化
      ，不給胃腸增加負(fù)擔(dān)
      ，不影響餐后的工作;第三
      ，體積盡量大一點(diǎn)
      ，并且有足夠的飽腹感;第四，不要引起興奮
      ，最好有利于入睡
      。符合這些要求的夜宵有熱牛奶、熱湯面
      、粥類(lèi)
      。建議大家在睡前1~2小時(shí)吃夜宵。比如說(shuō)，計(jì)劃11點(diǎn)多睡覺(jué)
      ，則在9點(diǎn)半時(shí)吃夜宵
      。
    


晚餐禁食不可取。
    
晚餐不吃雖然在一定程度上可以起到減肥作用
      ，但是這樣也會(huì)有很大的副作用
      。因?yàn)榇蟛糠秩硕际窃绮统缘煤苌伲形绯缘煤懿?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，就靠晚餐這一頓把營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)回來(lái)
      ，但如果把晚餐舍棄了，等于一天要損失40%~50%的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)
      ，這樣就會(huì)引起身體代謝紊亂
      ，體能下降，容易出現(xiàn)多種營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)不足的情況
    。
    

          
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