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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      如何止確飲水
      ？
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-11 17:19:38
        
      

        
      
           
      最新研究認為
      ，飲水不足，會造成更新緩慢
      ，使代謝產(chǎn)物不能及時排出
      ，影響細胞的潔凈
      。如果不能及時更新體內(nèi)的水,毒物將沒有“出路”，就會污染細胞內(nèi)的水
      ，進而毒害細胞
        。然而，在人們了解了飲水對人體的重要性的同時，可是許多人不知道每天應該喝多少水
        ？何時喝水最適宜
        ？怎樣喝才會有益健康，喝水也是很有學問的
        。
      不喝生水
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      飲水，要喝開水
        ，不宜喝生水
        。開水是指煮開并沸騰3分鐘的水，由于此時的水既無菌
        ，又能保持水中對人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)
        。然而喝生水對身體有害，因為生水里含有致病的細菌。
      早晨空腹飲水
      早晨起來空腹喝一杯溫開水是一個好習慣
      ，并有益身體健康
        。它不但可以清洗腸胃，使休息了一夜的胃活動起來,促進蠕動
      。還可以有助于肌體代謝，廢物排泄
      ，補充睡眠中隨呼吸
      、汗液等喪失的水分。同時早晨空腹飲水能使人快速清醒過來
      。有助于消除疲勞
      ，促進唾液的分泌,增進食欲。而且這杯水對于緩解便秘癥狀尤其有效
      。
      在空腹時飲水
      ，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收
      ，而吃飽后再飲水
      ，對健康所起的作用比不上空腹飲水。
      喝足夠的水
      人每天的需水量是根據(jù)氣溫
      、體質(zhì)
      、飲食質(zhì)量及機體活動所引起的機體水的排泄量多少而定的。專家建議
      。一個成年人每天的飲水量應該達到8?10杯
      。也就是2000?4000毫升，如果覺得這個飲水量很大
      ，就要先來認識一下人體每天排泄出來的水分數(shù)量
      。每天
      ，從人體毛孔中會蒸發(fā)掉24杯水，從腳底會蒸發(fā)掉0.5-1杯水
      ；而排出的尿液高達6杯水之多
      。總的算起來
      ，人一天中從體內(nèi)排出的水多達12杯之多
      。所以，即使喝夠8?10杯水
        ，仍然沒有體內(nèi)排出的水分多
        。
      每隔15?20分鐘喝一次水
      身體一天需要8~10杯水，多喝水沒錯
        ，但不主張一次喝太多量
        ，要分多次慢慢喝，如果一下子連喝幾杯水
        ，無法達到補充水分的目的
        ，身體無法在同一時間吸收超過4大杯水的分量。在喝水時,應先將水含于口中
        ，緩一下
        ，讓身體內(nèi)部適應水溫，再喝下
        。
      飯前一杯水
      中
        、晚飯前一小時喝杯水，這是進水的一個好時間
        。因為此時喝水
        ，水能很快進入血液，補充到全身
        ；同時能促使消化器官分泌出大量的消化液
        ，以促進食欲。進餐時喝適量鮮湯
        ，有助于消化和吸收
        。
      怎樣正確飲水
      ？
      正確飲水的原則

      很多人往往在口渴時才想起喝水
      ，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對的
      。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去
      ，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中
      ，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應該一口一口慢慢喝
      。
      喝水切忌渴了再喝
      ，應在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個小時喝一杯
      。人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水
      ，一般來說，人的尿液為淡黃色
      ，如果顏色太淺
      ，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深
      ，則表示需要多補充一些水了
      。
      睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則
      ，因為睡前喝太多的水
      ，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所
      ，使睡眠質(zhì)量不高
      。而經(jīng)過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升
      ，早上起來需要及時補充
      ，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)，也能促進大腦清醒
      ，使這一天的思維清晰敏捷
      。
      要多喝開水，不要喝生水
        。煮開并沸騰3分鐘的開水
      ，可以使水中的氯氣及一些有害物質(zhì)被蒸發(fā)掉，同時又能保持水中對人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)
      。喝生水的害處很多
      ，因為自來水中的氯可以和沒燒開水中的殘留的有機物質(zhì)相互作用，導致膀胱癌
      、直腸癌的機會增加
      。
      要喝新鮮開水，不要喝放置時間過長的水
      。新鮮開水
      ，不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì)
      。但如果時間過長或者飲用自動熱水器中隔夜重煮的水
      ，不僅沒有了各種礦物質(zhì)
      ，而且還有可能含有某些有害物質(zhì)，如亞硝酸鹽等
      。由此引起的亞硝酸鹽中毒并不鮮見
      。

      白開水是最好的飲料 

      白開水不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用
      ，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好
      ，這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮
      。

      喝水不當會“中毒” 

      “水中毒”是指長期喝水過量或短時間內(nèi)體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出
      ，但隨著水分的排出，人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會受到稀釋
      ，血液中的鹽分會越來越少
      ，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內(nèi)
      ，使細胞水腫
      。開始會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力
      、心跳加快等癥狀
      ，嚴重時甚至會出現(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷
      。因此有些女孩子想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險的
      。

      補充水分因人而異 

      除了口渴，健康的人以尿液顏色來注意何時應該多補充水分：尿液顏色正常應該是淡黃色
      ，如果顏色太深就必須多補充水分
      ；若顏色很淺就可能是喝水太多了。
      多喝水可以刺激腸的蠕動并軟化大便
      ，因此
      ，便秘的人應特別注意汲取足夠水分。
      感冒發(fā)燒時多喝水
      ，能促使身體散熱
      ，幫助病人恢復健康。
      運動量大的人也需要增加水量
      。
      有膀胱炎病人常常會因排尿不暢控制飲水
      ，其實這是不明智的做法。此類病人要比平常喝更多水
      ，使尿量增多
      ，增加沖洗流通的作用。
      水有利尿功能
      ，可以使輸尿管
      、膀胱流暢
      ，防止結(jié)石發(fā)生和細菌感染。
      水喝太多會增加心臟及腎臟的負擔
      ，患有心臟病
      、腎臟及肝臟有問題的人都不適合多喝水
      ，應根據(jù)醫(yī)生建議控制飲水量
      。

      燒水應燒開3分鐘 

      科學家研究證實，自來水含有13種對人具有潛在致癌
      、致畸和致突變的氯化物（為鹵代烴和氯仿等）
      。水中這類有毒物質(zhì)的含量同水溫密切相關(guān)：90℃時，鹵代烴含量由原來常溫下每升53微克上升到191微克
      ，氯仿則由43.8微克升到177微克
      ；到100℃時，兩者含量分別下降到110微克和99微克
      ；繼續(xù)沸騰3分鐘
      ，則降為9.2微克和8.3微克，這時的開水才稱得上是符合衛(wèi)生標準的飲用水
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      ？茖W實驗還證明，煮沸1～3分鐘
      ，水中亞硝酸鹽含量增加十分緩慢
      ；煮沸超過5分鐘，其含量才會急劇增加
      ；如果繼續(xù)煮沸至10分鐘
      ，這種有害物質(zhì)就成倍增加。
      所以
      ，把自來水燒開3～5分鐘
      ，亞硝酸鹽和氯化物等有害物的含量最低，最適合人們飲用
      。
      如何健康飲水
      可以這樣健康飲水：
       
      .一
      、每次喝水以100-150ml為宜，間隔時間要20-30分鐘
      。 

      二
      、白天和晚上喝水大抵都要相同，不要在單一時間內(nèi)連續(xù)喝水大多
      。睡前少喝
      、睡后多喝是正確飲水的原則。因為睡前喝水大多多
      ，會造成眼皮浮腫
      、夜尿多等
      ，使睡眠質(zhì)素受影響。而經(jīng)過一個晚上的睡眠
      ，人體流失的水分約400-500ml
      ，早上起來需要及時補充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)
      ，及促進大腦清醒和排毒
      。

      三、身體每個系統(tǒng)都需要喝水
      。事實上
      ，我們身體內(nèi)大部份都是水。人的肌肉
      、血液和大腦中有超過70%是水分
      。這是維持一個人每天生理需求的重點之一，而大部份的人都沒有攝取足夠的水分
      。

      四
        、每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標準規(guī)則，但是你需要的可能更多
        ，特別是當你在運動的時候
        。感冒生病的時候，特別是發(fā)燒的時候更需要補充大量的水分
      。另外
      ，有一些體重管理的專家也相信在每參用餐前喝一杯水可以減少對食物的攝取量并幫助消化。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/38384.html.
      
          
      
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