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    一天五分鐘,提高記憶力的秘訣(如何快速提高記憶力？)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-11 18:22:44
        
    

        
    
           
    具體做什么樣的讀寫(xiě)和運(yùn)算
    、做到什么程度對(duì)大腦才會(huì)有效果呢
    ？就朗讀和運(yùn)算，除了對(duì)癡呆癥老年人以外
    ，川島教授和他的研究人員對(duì)20歲至50歲的健康男女做了實(shí)驗(yàn)
    。
    具體的做法是把這些人分為運(yùn)算組和朗讀組。讓運(yùn)算組每天做100道一位數(shù)乘除減的混合運(yùn)算題
    。讓朗讀組每天朗讀寫(xiě)在白紙上的著名文章
    ，有著名文學(xué)家的作品等。兩個(gè)組每天均進(jìn)行5分鐘左右
    。
    然后
    ，每個(gè)周末對(duì)這些人進(jìn)行一次記憶力測(cè)試：花兩分鐘給他們提示“橘子”、“蘋(píng)果”等30個(gè)單詞
    ，然后看他們能記住幾個(gè)
    。這是測(cè)試短期記憶的方法。
    朗讀組平均年齡48歲
    ，在鍛煉之前
    ，他們平均能記住10個(gè)單詞。這些人在一個(gè)月之后
    ，平均能夠記憶13個(gè)單詞
    。這說(shuō)明通過(guò)一個(gè)月的鍛煉，他們的記憶力提高了
    。
    運(yùn)算組的平均年齡是39歲
    ，比朗讀組年輕。在接受鍛煉前他們平均能記住12個(gè)單詞
    ，而在接受鍛煉后
    ，他們平均能夠記住14個(gè)單詞
    ，通過(guò)一個(gè)月的鍛煉，他們的記憶力也提高了
    。
    接受鍛煉前朗讀組能記住10個(gè)單詞
    ，運(yùn)算組能記住12個(gè)單詞，這可以考慮為年齡不同的原因
    。
    這個(gè)實(shí)驗(yàn)證實(shí)了這樣一個(gè)事實(shí)：健康的人每天做5分鐘的朗讀或運(yùn)算
    ，充分開(kāi)動(dòng)左右腦，就可以達(dá)到鍛煉大腦的目的
    。同時(shí)還可以增強(qiáng)記憶力
    。雖然朗讀和運(yùn)算看起來(lái)和記憶力并沒(méi)有什么直接的聯(lián)系。
    朗讀組的變化讓人感到振奮
    。他們的平均年齡是48歲
    ，接受鍛煉前平均能記住10個(gè)單詞，接受鍛煉之后增加到了12個(gè)
    。這比運(yùn)算組的變化還大
    。從記憶力這一點(diǎn)單純地來(lái)看，他們的大腦年輕了10歲
    ！而且只用了一個(gè)月的工夫
    。
    如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，記憶力有可能還會(huì)提高
    。把這個(gè)過(guò)程描繪為一個(gè)學(xué)習(xí)曲線
    ，當(dāng)它達(dá)到一定程度后，會(huì)呈平穩(wěn)狀態(tài)
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢灶A(yù)見(jiàn)，如果在平穩(wěn)狀態(tài)下再堅(jiān)持不懈
    ，那么
    ，就有可能突破停滯，更上一個(gè)臺(tái)階
    。
    研究者推測(cè)，當(dāng)記到14個(gè)單詞的時(shí)候
    ，實(shí)驗(yàn)結(jié)果一度出現(xiàn)停滯
    ，再堅(jiān)持鍛煉的話，會(huì)增加到20個(gè)
    。一般記憶力好的學(xué)生也只能記住20個(gè)左右
    。而四十多歲的人也有可能達(dá)到這個(gè)水平。
    如何快速提高記憶力
    ？
    一,多聽(tīng)音樂(lè)幫助記憶x0dx0a保加利亞的拉扎諾夫博士,以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù),對(duì)一些樂(lè)曲進(jìn)行了研究,發(fā)現(xiàn)巴赫,亨德?tīng)柕热说淖髌分械穆鍢?lè)章,能夠消除大腦的緊張,使人進(jìn)入冥想狀態(tài).他讓學(xué)生們聽(tīng)著節(jié)奏緩慢的音樂(lè),并且放松全身的肌肉,合著音樂(lè)的節(jié)拍讀出需要記憶的材料.學(xué)習(xí)結(jié)束之后,再播放2分鐘歡快的音樂(lè),讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過(guò)來(lái).很多試驗(yàn)過(guò)這種方法的學(xué)生都覺(jué)得記憶效果很好.x0dx0a二,背誦經(jīng)典提高記憶x0dx0a我們知道,人常常在看書(shū)和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會(huì)經(jīng)常背誦一些名篇,成語(yǔ),佳句,詩(shī)歌短文,數(shù)理公式,外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識(shí)嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀.馬克思青年時(shí)就是用不熟練的外文背誦詩(shī)歌,鍛煉自己的記憶力的.每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦,也能增進(jìn)記憶力.x0dx0a三,身心運(yùn)用記憶效率高x0dx0a科學(xué)證明,正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法,特別在人在學(xué)習(xí)中通過(guò)自己的腦,手,耳,口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí),記憶的效率高效果好.因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí),應(yīng)該用腦想,也要口念,手寫(xiě),在學(xué)習(xí)中不知不覺(jué)地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶,這樣使自己的記憶痕跡加深,記憶效果當(dāng)然更好.x0dx0a四,奇思怪想強(qiáng)記憶x0dx0a我們?cè)趯W(xué)習(xí)與看書(shū)時(shí)往往對(duì)一些數(shù)字,年代不易記住.如果你善于聯(lián)想記憶,便好記了.如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法,是聯(lián)想法的具體化.你可以將樁子或房間用來(lái)當(dāng)成圖像的存放處樁子,原理就是讓要記憶的東西來(lái)跟已知的東西做連接.原來(lái)的東西就叫“樁子”,把新的要記憶的事物與樁子連接,此法用于大量數(shù)據(jù)和外語(yǔ)的記憶.x0dx0a五,多咀嚼能增記憶力x0dx0a科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一.有人認(rèn)為,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高,足以造成短期記憶力衰退.如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn),經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好,吃飯更香,學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng).又如美國(guó)人最?lèi)?ài)咀嚼口香糠就是例證.x0dx0a六,女人嘮叨助長(zhǎng)記性x0dx0a嘮叨,在某種程度上幫助女性延長(zhǎng)了記憶和壽命.嘮叨在語(yǔ)言運(yùn)用中也是重復(fù)說(shuō)某一個(gè)事情某一個(gè)人,經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對(duì)某一事或某一個(gè)的關(guān)注和記憶.專(zhuān)家認(rèn)為,女性比男性更樂(lè)于與人言語(yǔ)交流；男性進(jìn)入老年期后,沉默寡言居多.而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式,可防止記憶衰退.x0dx0a七,巧妙飲食助記憶x0dx0a攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生,例如橄欖油,魚(yú)油是維持血液正常循環(huán)的好選擇,含有豐富維生素,礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇.有不少的人,不是記憶不得法,而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿.如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物,便可極大地改善你的記憶力.x0dx0a八,多愛(ài)玩耍的人記憶力強(qiáng)x0dx0a人的軀體活動(dòng)能改善健康情況,精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退.特別是那些愛(ài)玩愛(ài)活動(dòng)的人們興趣廣泛,涉獵眾多,知識(shí)面廣,記憶也強(qiáng).科學(xué)證明：愛(ài)跳舞,讀書(shū),玩紙牌,學(xué)外語(yǔ)等活動(dòng)項(xiàng)目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目,增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo),鞏固記憶.x0dx0a九,運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退x0dx0a一般情況而言,身體健康,愛(ài)好體育運(yùn)動(dòng)和熱愛(ài)生活的人,精力充沛,學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng),人們?cè)阱憻捝眢w時(shí)可以促進(jìn)大腦自我更新.專(zhuān)家認(rèn)為,長(zhǎng)期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的腦組織損失,可以減輕記憶力衰退.多項(xiàng)研究表明,要保持大腦活躍,只需經(jīng)常運(yùn)動(dòng).一周鍛煉三到四次的在校兒童,在10歲或11歲時(shí)考試成績(jī)一般都較高.經(jīng)常走路的老年人在記憶測(cè)試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好.通過(guò)向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣,鍛煉能增強(qiáng)智力.x0dx0a最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞這種說(shuō)法.相反,研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實(shí)際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長(zhǎng).在老鼠身上,鍛煉引起的腦力增強(qiáng)效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯.x0dx0a十,家庭幸福情愉悅身心防腦衰x0dx0a大量社會(huì)調(diào)查早已證明,家庭幸福對(duì)學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件,特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會(huì)使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì),有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力,延緩大腦衰老.
    如何提升自己的記憶力
    ？推薦這4種方法
    常常有20多歲的年輕人說(shuō)自己記憶力不好
    。其實(shí)，這個(gè)年紀(jì)的記憶力雖然比不上學(xué)生時(shí)代
    、但也還沒(méi)到明顯衰退的地步
    。

     排除疾病和生活習(xí)慣（熬夜、油炸食品
    、縱欲過(guò)度）等原因
    ，職場(chǎng)人士記憶力下降，很大程度上是因?yàn)閴毫μ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、事?wù)過(guò)于繁瑣
    ，所以有時(shí)候不容易厘清頭緒。

     就像iPhone X
    ，它的內(nèi)存達(dá)到3G（不是存儲(chǔ)空間
    ，而是運(yùn)行的內(nèi)存），但當(dāng)你打開(kāi)的APP太多
    ，也會(huì)出現(xiàn)卡頓的現(xiàn)象
    。

     沒(méi)關(guān)系，只要我們找到好的方法
    ，就能緩解大腦的壓力
    、讓記憶力有所恢復(fù)。

    要在有限時(shí)間內(nèi)
    、記住大量信息
    ，應(yīng)該怎么辦？

     當(dāng)然是：抓大放小
    、記住那些重要的內(nèi)容就行了
    。

     具體的操作方式包括：

     這種記憶法受到很多英語(yǔ)學(xué)員的推崇，他們通過(guò)這種方法來(lái)背單詞
    、收獲了良好的效果
    。

     具體方法如下：

     boy男孩——toy玩具

     band樂(lè)隊(duì)——land陸地

     pet寵物——pea豌豆

     write書(shū)寫(xiě)——white白色

     coax哄騙——cox舵手

     ……

    提升記憶力最直接的方法，就是“高效記憶”
    。

     比如說(shuō)：你坐去另外一座城市
    ；在途中，你看著窗外的景色
    ，有田園風(fēng)光
    、有高山流水、也有草原上成群的牛羊
    。當(dāng)你下了火車(chē)
    ，還能把自己看到的內(nèi)容
    、按照時(shí)間順序復(fù)述出來(lái)嗎？很困難吧
    ？因?yàn)檫@些內(nèi)容沒(méi)什么連續(xù)性
    ，你只記得一些零零碎碎的片段。

     但如果你在火車(chē)上
    ，看的是一部?jī)尚r(shí)的電影（《我不是藥神》或者《復(fù)仇者聯(lián)盟3》）
    ，就很容易記住其中的內(nèi)容了吧？

     這就是高效記憶的秘訣之一
    。

    拆分出來(lái)
    ，我們可以從中學(xué)到三種記憶方式——

     把要記憶的東西，用邏輯串聯(lián)起來(lái)
    ，想象成它是一個(gè)故事
      ；我們不必記住所有內(nèi)容、只需要掌握故事的起因
      、經(jīng)過(guò)
      、發(fā)展、高潮
      、結(jié)果等細(xì)節(jié)
      ，就比較容易記憶了；

     2.情景記憶法

     為需要記憶的內(nèi)容
      ，設(shè)立一個(gè)具體的情境
      ，更能幫助我們理解和記憶。比如看到彩色鉆石就想到“滅霸”
      、看到企鵝就想起QQ
      、看到雙節(jié)棍就想起周杰倫（或者李小龍）；

     如果我們需要記憶的
      ，是一串長(zhǎng)長(zhǎng)的演講稿
      ，這種方法就比較適合：從開(kāi)頭第一句背誦，先記住第一句話
      、然后在背第二句時(shí)
      ，再把第一句帶上；背第三句時(shí)再把前面兩句話帶上……如此延伸
      ，直到背下來(lái)為止
      。

     當(dāng)然，如果你覺(jué)得這樣的負(fù)擔(dān)比較重
    ，那么在背第四句的時(shí)候，就可以從第二句開(kāi)始復(fù)習(xí)
    ；背第五句的時(shí)候
    ，就直接從第三句開(kāi)始……

    傳統(tǒng)的記憶方法
    ，就是在“死記硬背”，把要記的內(nèi)容一股腦塞到大腦里
    ；但我們不妨反過(guò)來(lái)思考：除了提高記憶速度
    ，是不是可以從記憶的方式上努力呢？

     例如
    ， 可不可以把需要記憶的東西
    、編成一個(gè)順口溜、口訣或者故事
    ？ 

     比如說(shuō)
    ，有的人常常丟三落四、出門(mén)不是忘記帶錢(qián)就是忘記帶鑰匙
    ，有時(shí)候連手機(jī)都忘了帶
    。于是，網(wǎng)友們就支招說(shuō)：只需要記住四個(gè)字就可以了——伸手要錢(qián)
    ！

    如果要記憶的是一篇文章
    、甚至一本書(shū)？ 

     在記憶之前
    ，不妨先花點(diǎn)時(shí)間
    、弄清內(nèi)容的結(jié)構(gòu)關(guān)系。例如先總后分
    、先分后總
    、總分總、總分等
      ，還可以弄清楚每一段落中句子與句子的邏輯關(guān)系
      ，如動(dòng)靜關(guān)系、遠(yuǎn)近關(guān)系等
      。

    職場(chǎng)不等于學(xué)校
      。學(xué)生記憶東西，是為了閉卷考試
      ；而職場(chǎng)上不存在“閉卷”這個(gè)說(shuō)法
      ，除非你要參加職稱(chēng)考試。

     所以
      ，我們完全可以依托一些“外腦”
      ，來(lái)幫助我們記憶。

    這些“外腦”來(lái)自于你的手機(jī)APP
      ，包括：

     一款隨時(shí)隨地幫你記錄重要信息
      、日常提醒和待辦事項(xiàng)的手機(jī)APP，特別適合平時(shí)做筆記
      。

     使用簡(jiǎn)單
      ，功能強(qiáng)大
      ，不僅可以插入文字，還可以插入圖片
      ，音頻
      ，視頻，同時(shí)還支持手寫(xiě)
    。

     筆記內(nèi)容還可以隨時(shí)隨地分享給其他人
    。

     這款app的最大優(yōu)點(diǎn)就是極簡(jiǎn)，可以最快上手
    ，還可以導(dǎo)出各種不同的格式
    。

     思維導(dǎo)圖可以幫助我們分析工作和生活中遇到的一些復(fù)雜的問(wèn)題，以及快速記憶
    。

     很多高效能職場(chǎng)人士
    ，都是習(xí)慣寫(xiě)“清單”的人。

     有的人在日歷上提前記錄哪天要做什么
    ，但是日歷不能總隨身帶著吧
    ，所以使用清單類(lèi)app就很方便了。

     這種軟件適合事物比較多的大忙人
    ，只需要提前花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間做好規(guī)劃
    ，即使事情再多、也能做到有條不紊
    。

     ?

     最后
    ，我想說(shuō)一句個(gè)人的看法：

    很多東西并不是需要我們時(shí)時(shí)刻刻牢記，只要在關(guān)鍵時(shí)刻能想起來(lái)就行
    。 

    比起記憶
    ，我們的大腦更適合用來(lái)“思考”。
    

          
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    三伏天養(yǎng)生要注意什么
    ？三伏天里
    ，既要忍受著暑熱，還要看著預(yù)防與水果帶來(lái)的濕氣
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
    
                        
    氣血差
    ，氣血虧虛，一定要注意調(diào)理體質(zhì)