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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
    

    


    
    
    
        
    肥胖癥怎么科學(xué)有效的減肥？(肥胖的人該如何減肥?)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-11 23:40:54
        
    

        
    
           
    （一）預(yù)防保健
    節(jié)制飲食
    ？.png" />
    飲食清淡
    細(xì)嚼慢咽
    加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
    藥物減肥
    針灸減肥
    手術(shù)減肥
    （二）護(hù)理指導(dǎo)
    樹立正確的減肥觀：控制飲食并非易事
    ，要有減肥的決心和毅力
    。減肥也不能操之過急
    ，一般每月減重1?2公斤為宜，每周最多只能減少1公斤
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？焖贉p肥不是一個(gè)好現(xiàn)象，減肥時(shí)應(yīng)當(dāng)以糾正不良生活飲食習(xí)動(dòng)鍛運(yùn)動(dòng)療法同步進(jìn)行
    。
    控制飲食：改變不良飲食習(xí)慣
    ，注意節(jié)制飲食的熱量，三餐定量分配
    ，飲食清淡
    ，細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食
    、大吃大喝
    。不吃零食，不邊吃邊看電視或做其他事情
    。要保證攝入人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
    。
    運(yùn)動(dòng)減肥：可以釆取各種運(yùn)動(dòng)形式，應(yīng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
    。運(yùn)動(dòng)量要逐漸增加
    ，運(yùn)動(dòng)速度不宜過快，運(yùn)動(dòng)時(shí)以感到發(fā)熱
    、微汗為宜
    。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)備有急救藥品。運(yùn)動(dòng)應(yīng)以不出現(xiàn)頭最
    、胸痛
    、胸悶、心悸
    、睡眠不好
    、明顯瘀憊為度。運(yùn)動(dòng)以下午4?5點(diǎn)以后為好
    。
    按摩減肥：按摩可促進(jìn)新陳代謝
    ，減少局部脂肪堆積
    。可釆用腹部
    、櫸部
    、四肢、胸背部
    、面頸部按摩
    ，每次10?15分鐘，可釆用各種手法
    。
    針灸減肥：針灸減肥配合飲食療法和運(yùn)動(dòng)療法
    ，可以收到明顯的減肥效果。針灸減肥的主要機(jī)制是通過針灸相應(yīng)的穴位
    ，刺激人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)
    ，抑制食物中樞的興奮性，使人的食欲減低
    、攝食減少
    。
    藥物減肥：病人是否合并冠心病、糖尿病
    、高脂血癥
    、高血壓等
    ，若并存這些疾病應(yīng)同時(shí)予以治療并應(yīng)注意藥物對(duì)疾病的不良影響
    。
    肥胖的人該如何減肥?
    減肥的方法1：多喝水喝夠水
    
水能保持我們體內(nèi)的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤(rùn)
    ，緩解疲勞
    ，更能夠促進(jìn)我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時(shí)候要加大
    。盡量多喝
    ，不要喝咖啡，可以多喝綠茶
    、烏龍
    。單單喝白開水有時(shí)候覺得比較寡味，可以適當(dāng)自己自制一些減肥飲品
    ，比如在水中倒入點(diǎn)檸檬汁
    、蜂蜜、其他的蔬果汁類
    ，美味又享瘦
    。
    
減肥的方法2：合理膳食減肥
    
每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)
    、不可濫吃
    。要減慢吃飯的時(shí)間
    ，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。飲食要清淡
    。要少吃鹽
    ，咸的東西吃得越多，就越想吃
    。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物
    ，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉
    ，它會(huì)增加你的熱量
    。需要加工的食物：這里所說的加工并不是進(jìn)行深加工，而是在吃之前需要做一點(diǎn)工作
    。比如帶殼的花生吃之前要?jiǎng)儦さ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，這樣的話人們往往就會(huì)吃的少一些。
    
減肥的方法3：減少熱量攝取
    
專家指出
    ，動(dòng)植物性食物中所含的營(yíng)養(yǎng)素可分為五大類：碳水化合物
    、脂類、蛋白質(zhì)
    、礦物質(zhì)和維生素
    。其中，碳水化合物
    、脂肪(脂肪也可以儲(chǔ)存熱量)和蛋白質(zhì)經(jīng)體內(nèi)氧化可釋放能量
    。所以，減肥期間之所以要控制這三種營(yíng)養(yǎng)的攝取
    ，歸根結(jié)底都是為了要減少熱量
    。想要快速減肥不妨對(duì)照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了
    。
    
減肥的方法4：進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)
    
建立良好的生活方式
    。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，可以促進(jìn)新陳代謝
    ，鍛煉身體各個(gè)方面
    ，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法
    ，運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)
    ，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝
    ，達(dá)到減肥目的的一種方式
    。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)
    ，消耗的糖和脂肪越多
    ，減肥效果越明顯
    。最常見的運(yùn)動(dòng)減肥。
    
減肥的方法5：拒絕長(zhǎng)期熬夜
    
長(zhǎng)期熬夜會(huì)嚴(yán)重影響人體的生理時(shí)鐘運(yùn)作
    ，容易導(dǎo)致生理紊亂
    ，新陳代謝也會(huì)變得不正常。據(jù)研究
    ，女性缺覺時(shí)會(huì)比平時(shí)一天多攝入329卡路里
    。因?yàn)槿梭w在入睡期間，身體會(huì)分泌出一種叫做“瘦體素”的內(nèi)分泌荷爾蒙
    ，而這種瘦素會(huì)促進(jìn)新陳代謝
    ，如果熬夜就會(huì)影響到瘦體素的分泌，導(dǎo)致變胖
    。
    
減肥的方法6：少食多餐
    
少吃多餐能減肥的哦
    ，每頓飯少吃點(diǎn)兒，一天多吃幾次
    。也許這樣會(huì)有點(diǎn)兒耽擱時(shí)間
    ，但是它會(huì)促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng)，充分地分解食物
    ，吸收營(yíng)養(yǎng)
    。要知道人體的分解機(jī)能開始運(yùn)轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對(duì)于那些每天只吃一兩頓飯
    ，但是每次都吃得很撐的人
    ，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會(huì)更多一些
    。
    
減肥的方法7：經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
    
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱
    ，還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況
    。除了要堅(jiān)持均衡飲食
    ，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也能加快脂肪燃燒，特別是對(duì)瘦腰有很大的幫助
    。不過
    ，一定要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈
    ，比如說看電視的時(shí)候不忘邊看邊搖呼啦圈
    。
    
減肥的方法8：隨時(shí)隨地抬首挺胸
    
纖腰，隨時(shí)隨地都可以
    。抬頭挺胸
    ，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果
      。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊
      ，腰部?jī)蓚?cè)用力
      ，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開
      ，脖子和肩膀交接處往下垂
      ，放松不能聳肩，下巴微微抬起
      ，如果無論坐還是站
      ，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)
      ，小腹就會(huì)在不知不覺中縮小許多
      ，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。
    
減肥的方法9：走樓梯
    
去公園散步的時(shí)候一般都有樓梯
      ，可以多走走
    ，回家的時(shí)候，可以走幾層樓梯
    ，少坐電梯
    。如果可以堅(jiān)持每天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時(shí)可以燃燒大量的脂肪
    ，尤其是對(duì)于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯
    ，而且對(duì)鍛煉全身筋骨也很有好處。不過
    ，大家在進(jìn)行爬樓梯鍛煉時(shí)
    。一定要防止腳下踏空，注意安全
    。
    
擴(kuò)展知識(shí)：

    
減肥法：是指依據(jù)某種的科學(xué)方法（多指最佳科學(xué)節(jié)食）
    ，達(dá)到健康地減少體重的目的。近年來
    ，國(guó)外許多專家
    、學(xué)者對(duì)減肥方法進(jìn)行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法
    ，大致分為兩類：
    
一
    、科學(xué)飲食減肥法，通過科學(xué)控制日常飲食達(dá)到減肥目的
    ；
    
二
    、生理期減肥法，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食
    ，以達(dá)到減重的目的
    。
    
參考資料：減肥法-
    肥胖人群應(yīng)該如何健康減肥呢
    ？你有哪些好辦法嗎
      ？
    引言：每個(gè)人都希望自己擁有好身材，肥胖的人群
      ，也會(huì)經(jīng)常的羨慕瘦子
      。想要擁有好身材就必須要通過減肥來實(shí)現(xiàn)，但是很多人想要急于達(dá)到自己的目的
      ，就會(huì)選擇用一些不正確的方法來進(jìn)行減肥
      。所以今天小編要跟大家分享的話題，就是肥胖人群應(yīng)該怎么樣健康減肥
      。
    

    一
      、怎么健康減肥
    
想要健康減肥，首先就需要制定一個(gè)合理的目標(biāo)
      。最簡(jiǎn)單的也就是管住嘴
      ，不要暴飲暴食，控制住自己的食量
      。尤其是在晚上
      ，盡量不要吃太飽，也不要吃宵夜
      。在日常生活中吃完飯一定要多做一些運(yùn)動(dòng)
      ，最好是飯后進(jìn)行散步或者是早起跑步。吃的上面一定要少糖少油
      ，小妍盡量吃一些減肥人群的綠色蔬菜
      。一定不要不吃飯，這樣的話突然吃飯就會(huì)造成反彈
      。
    

    二
      、小編的看法
    
想要起到減肥效果的話，一定要多喝水
      。水能夠維持身體內(nèi)的平衡
      ，不光能夠讓皮膚變得滋潤(rùn)，還能夠緩解疲勞
    ，更重要的是能夠加速身體的新陳代謝
    。所以都說一天喝夠8杯水，在減肥的時(shí)候盡量多喝水
    ，不要喝咖啡，可以多喝一些綠茶
    。如果感覺白開水沒有味道的話
    ，就可以在水中加點(diǎn)蜂蜜或者是檸檬汁。
    
想要減肥的話，一定要合理的安排膳食
    ，每天按計(jì)劃的均衡飲食
    。也要減少熱量的攝取，一些動(dòng)植物身上的維生素都分為脂肪
    ，所以在減肥的時(shí)候一定要控制脂肪的攝取
    。建立良好的生活方式，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣
    ，這不光光能夠鍛煉身體
    ，還能夠消耗身體多余的脂肪，促進(jìn)新陳代謝
    。運(yùn)動(dòng)的量越大
    ，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果最明顯
    。而且如果想要減肥的話一定不要熬夜
    ，熬夜就會(huì)影響人身體的新陳代謝，所以熬夜就會(huì)導(dǎo)致變胖
    。
    有肥胖綜合癥怎么能減肥
    1
    、飲食減肥法：要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃
    ，晚餐可以少吃或者不吃
      ，這是最重要的；最后就是家里放一把電子稱
      ，每周對(duì)自己的體重進(jìn)行測(cè)量
      。
    2、運(yùn)動(dòng)減肥法：運(yùn)動(dòng)減肥法講究的是科學(xué)
      ，堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)
    方法
      ，首先早晨要早起，然后首先活動(dòng)下自己的筋骨
    ，等全身開始有點(diǎn)發(fā)熱的跡象的時(shí)候現(xiàn)在可以開始跑步了
    ，跑步的時(shí)候不適宜大步跑，也不適宜快跑
    ，要慢跑
    ，因?yàn)槁芸梢蚤L(zhǎng)時(shí)間的消耗留在自己體內(nèi)的脂肪。
    3
    、輔助減肥法：輔助減肥法就是喝減肥藥
    ，吃減肥膠囊等，這個(gè)減肥的速度十分的快
    ，因?yàn)楫?dāng)你喝上藥之后你就會(huì)感到肚子不適要上衛(wèi)生間
    。但是有的廠家保證的藥，否則隨便買一種減肥藥不僅達(dá)不到減肥的目的，反而會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的毒副作用
    。
    4
    、中醫(yī)按摩減肥法：中醫(yī)對(duì)穴位和每個(gè)穴位的功能都了如指掌，所以定期的進(jìn)行按摩
    ，可以達(dá)到減肥的效果
    ，當(dāng)然選擇減肥的時(shí)候一定要看好對(duì)方的營(yíng)業(yè)執(zhí)照等等，畢竟減肥是安全的
    ，不要到不正規(guī)的地方進(jìn)行減肥按摩治療
    。
    

          
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