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      不同階段的睡眠處理不同的信息
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-12 03:42:25
        
      

        
      
           
      (1)20世紀(jì)50年代初期
      ，芝加哥大學(xué)的一群科學(xué)家在一個實驗室里發(fā)現(xiàn)快速眼動期的睡眠狀態(tài)后，將研究的重點移到認(rèn)知的層面
      。最新的研究指出
      ，不同的睡眠階段，似乎各自處理某些特定形式的信息
      。如波士頓貝絲以色列女執(zhí)事醫(yī)院（BethIsraelDeaconessMedicalCenterinBoston)史提克高爾特實驗室（StickgoldLabCenter)的麥修.塔克博士（DrMatthewTucker)曾從事小睡片刻對詞匯記憶的影響研究發(fā)現(xiàn)
      ，睡過午覺，中間出現(xiàn)過緩慢波階段睡眠
      ，代表有過熟睡期的人
      ，在做“明示記憶測驗”（declarativememorytest)時比沒有睡午覺的人表現(xiàn)好。這種明示記憶測驗要求被試必須記憶事實數(shù)據(jù)
      ，如詞匯組合等
      。
      (2)一個健康的人
      ，他的正常睡眠通常在20分鐘后即可進入熟睡狀態(tài)。研究顯示，事實上早睡早起要比半夜兩點才睡來得好
      。
      研究顯示，入夜較晚才會大幅出現(xiàn)的快速眼動期睡眠
      ，在形態(tài)認(rèn)知方面
      ，如學(xué)習(xí)文法、下西洋棋等
      ，顯得格外重要
      。
      (3)2003年，圣地亞哥大學(xué)（SanDiegoUniversity)的薩拉.梅尼克（SaraMednick)研究指出
      ，參與實驗的被試73人
      ，上午9時進入實驗室，學(xué)習(xí)辨認(rèn)一系列具有特定結(jié)構(gòu)的圖形
      。下午2時
      ，有些被試約睡了一個小時的午覺，其他人則來睡
      ，晚上7時重做實驗
      ，結(jié)杲是睡過午覺的一組表現(xiàn)較佳。在所有人均睡過一晚
      ，次日上午再做測驗時
      ，午休過的一組得分高出許多。午睡時
      ，這些人均有快速眼動睡眠與熟睡兩種狀態(tài)
      。梅尼克認(rèn)為，有兩種狀態(tài)的午睡
      ，在鞏固記憶上
      ，效果和夜間睡眠相仿
      。
      第二階段睡眠對人類學(xué)習(xí)只有另外一些影響。加拿大川特大學(xué)（TrentUniversityinCanada)的卡萊爾史密斯博士（DirCarlyleSmith)研究發(fā)現(xiàn)
      ，一個人第二階段睡眠的數(shù)量
      ，與動作學(xué)習(xí)能力的進步程度有重大關(guān)聯(lián)。
      音樂家就有這樣的體認(rèn)
      ，長久以來
      ，在晚間練習(xí)時，老跟手指頭過不去的一首曲子
      ，常在早上練習(xí)時有如行云流水
      。
      學(xué)習(xí)心理學(xué)早有結(jié)論：技能學(xué)習(xí)采用分段法優(yōu)于集中練習(xí)，如跳高
      、跳遠(yuǎn)等都不是一蹴而就能達(dá)到高峰
      ，都要經(jīng)歷漫長時間練習(xí)、休息和再練習(xí)
      。又如背誦一篇較長的文章
      ，分段分節(jié)的部分法優(yōu)于一氣呵成的全部法，因為在分段分節(jié)期間獲得充分休息
      ，睡眠有利于這些學(xué)習(xí)與記憶
      。
      (4)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院（BostonUniversitySchoolofMedicine)神經(jīng)醫(yī)學(xué)家蘇比莫達(dá)塔(SubimalDatta)的研究偵測到快速眼動睡眠與醒時大腦的化學(xué)物質(zhì)變化不同，快速眼動睡眼前
      ，腦干的一小撮細(xì)胞即開始提高活化化學(xué)物質(zhì)一一谷氨酸的濃度，促進蛋白質(zhì)合成和其他改變
      ，以支持長期記憶的儲存
      。
      達(dá)塔說：“醒時，千百件事同時發(fā)生
      ，圖書館是爆滿的
      ，我們不可能全部處理?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！比诵阎鴷r
      ，大腦會在人不知不覺中下意識地搜集許多有用信息。睡眠時
        ，人們才會出現(xiàn)這種清除超載的特殊狀態(tài)
        ，這有助于儲存重要信息。
      科學(xué)家相信
        ，很可能在快速眼動期睡眠中
        ，大腦開始作混合、配對和尋找隱秘的聯(lián)結(jié)
        ，讓整個世界變得合情合理
        。這可能是晚上睡得好才會有靈感的原因
        。據(jù)說，俄羅斯科學(xué)家門捷列夫（DmitriMendeleev)的元素周期表（periodictableofelements)就是睡眠中排列出來的（王麗娟
        ，2007)
      睡眠周期分為哪幾個階段？
      人的正常睡眠狀態(tài)分為兩種：
      一是非快速眼動期
        ，特點是腦電波呈睡眠表現(xiàn)
        ，肌肉活動較清醒時減弱，不伴劇烈的眼球運動
      。又可分為四個階段：
      ⅰ
      、ⅱ、ⅲ
      、ⅳ期非快動眼睡眠
      。其中ⅲ、ⅳ階段又合稱為慢波睡眠
      ，因為睡眠程度很深
      ，所以又叫深睡眠，是十分有意義的睡眠階段
      。
      二是較為特殊的快動眼睡眠即rem睡眠期
      ，雖然它仍屬于睡眠階段，但與非快動眼睡的差別不亞于睡眠與醒覺的差別
      。
      人在上床以后具體的睡眠過程如下：
      上床以后
      ，首先經(jīng)歷的是身體松弛但頭腦還清醒的入睡前階段，此時腦電活動的特征是有規(guī)律的
      8－13
      hz的波
      。其后進人nrem睡眠第一期
      。睡眠正常的人，第一期睡眠持續(xù)約
      0．5－7分鐘
      ，便進入nrem睡眠的第二期
      。大多數(shù)年輕成人在入睡后30－45分鐘進人&睡眠（nrem睡眠第h期及第四期），根據(jù)年齡的不同
      ，&睡眠持續(xù)的時間從幾分鐘到一小時不等
      ，然后變淺，回到第二期睡眠
      。在開始入睡后70－90分鐘
      ，出現(xiàn)一夜中的第一個rem階段，通常只持續(xù)5分鐘左右
      。這第一個rem睡眠階段的生理表現(xiàn)（眼球快速運動）及心理表現(xiàn)（做夢）的強烈程度都是一夜間各個rem階段中最弱的一次
        。
      第一個rem睡眠之后再進入nrem睡眠的第二期，意味著第二個睡眠周期的開始
        。第二個周期中的&睡眠一般要比第一周期時短些
        。然后
        ，大約在入睡后3個小時左右，便進入當(dāng)晚的第二個rem睡眠階段
        ，持續(xù)約10分鐘
        。
      從第二個rem睡眠起到早晨醒來為止，成人的nrem睡眠第二期與rem睡眠大約每隔90分鐘交替一次
        ，兒重的交替周期要短些
        ，只有60分鐘左右。第四期
      nrem睡眠主要發(fā)生在前半夜
        ，后半夜第三期及第四期睡眠時間越來越減少
        ，到后來只有第三期睡眠而沒有第四期深睡。從rem睡眠來看
        ，第一次rem睡眠階段以后
        ，兩次rem階段之間的時間間隔逐漸縮短，而每次rem睡眠待續(xù)時間卻逐漸延長
        ，rem睡眠的生理及心理表現(xiàn)也越來越明顯
        。一夜之內(nèi)總共出現(xiàn)4－6次rem睡眠，一次平均約持續(xù)15分鐘
        ，有時可長達(dá)一小時
        。
      綜上所述，睡眠包括非快動眼睡眠及快動眼睡眠
        ，非快動眼睡眠期又分ⅰ
        、ⅱ、ⅲ
        、ⅳ期睡眠
      ，
      （1）
      睡眠時先進入非快動眼睡眠期。
      （2）
      快動眼睡眠期與非快動眼睡期大約90分鐘變換一次
      。
      （3）前半夜主要為非快動眼睡眠，后半夜快動眼睡眠出現(xiàn)較多
      。
      （4）
      人睡后醒覺時間不應(yīng)該超過總睡眠時間的5%
      。
      （5）ⅰ期非快動眼睡眠一般占2%～5%。
      （6）
      ⅱ期非快動眼睡眠一般占45%～55%
      。
      （7）
      ⅲ期非快動眼睡眠一般占3%～8%
      。
      （8）
      ⅳ期非快動眼睡眠一般占10%～15%。
      （9）
      非快動眼睡眠總共占整個睡眠期的75%～80%
      。
      （10）
      快動眼睡眠占睡眠期的20%～25%
      ，每夜出現(xiàn)4～6次。
      

          
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