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      中老年人高血脂,生活上應(yīng)注意哪些方面
      ?這篇文章為您詳解

      生活百事通 2023-09-20 11:01:27

      高血脂的主要風(fēng)險,是由于血脂高對于心腦血管帶來的不利影響

      ,高血脂會加快動脈粥樣硬化
      ,還會使血液粘稠
      ,加大出現(xiàn)斑塊和血栓的風(fēng)險
      ,卒中
      ,心梗等心腦血管疾病
      ,也往往與高血脂息息相關(guān)
      ,因此如果發(fā)現(xiàn)血脂異常的情況
      ,除了要根據(jù)情況選擇合理的藥物控制血脂以外,生活上的調(diào)理也必不可少
      ,今天就來為大家談一下高血脂人群的生活調(diào)理問題

      其實不論是高血脂還是高血壓,不論是糖尿病還是高尿酸

      ,很多慢性病
      ,除了有一定的家族性的遺傳原因外,很多情況下都與不良生活習(xí)慣密切相關(guān)
      ,戒除不良的生活習(xí)慣
      ,堅持健康的生活習(xí)慣,不論是對于身體有三高等慢性代謝性疾病的中老年人
      ,還是對于身體健康的中青年人
      ,都同樣重要。

      高血脂的飲食調(diào)理

      如果您發(fā)現(xiàn)自己存在高血脂的問題

      ,不妨先回顧一下自己的飲食習(xí)慣
      ,喜歡吃大魚大肉嗎?青菜是不是吃的少
      ?是不是每餐都吃到撐
      ?油炸烘焙食品吃的多不多?有沒有喝烈性酒的習(xí)慣
      ,是不是經(jīng)常大量飲酒?是不是喜歡高糖飲食

      對于高血脂的患者來說

      ,飲食上的調(diào)理是很重要的,首先要控制油脂的攝入
      ,特別是飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入
      ,這就要求我們要吃肉要適度
      ,特別是豬牛羊等紅肉,而去皮的禽肉
      ,深海魚肉
      ,可以適量的吃一點,反式脂肪酸主要是由于高溫加熱所產(chǎn)生的
      ,油炸食品
      ,某些零食,烘焙食品中往往含的較多
      ,應(yīng)盡量少吃
      。除了控制吃肉外,炒菜用油也要在保證美味的前提下
      ,盡量少用
      ,一般推薦每天不超過30g食用油即可。

      水果蔬菜可以多吃

      ,特別是富含膳食纖維的
      ,不是特別甜的水果蔬菜,多吃可以有益于補充體內(nèi)的維生素和其他營養(yǎng)
      ,還不會發(fā)胖
      ,是很好的食材。

      碳水化合物主食的選擇也可以更加注意

      ,精米白面易于吸收
      ,不利于體重控制,可以在主食中適當加大五谷雜糧的比例
      ,有利于脂質(zhì)的代謝
      ,也有利于體重的控制。高糖的飲食也要不得
      ,身體攝入過多的糖分
      ,是導(dǎo)致身體發(fā)胖,血脂升高的主要原因之一
      ,而過分吃甜
      ,也不利于血糖的控制。

      雞蛋還可以吃

      ,不要因為血脂高就不吃雞蛋黃
      ,每天吃一到兩個雞蛋沒問題,不要擔心吃雞蛋會影響血脂
      ,雞蛋是補充營養(yǎng)很好的食材
      ,只要超大量的過量食用,就沒問題。

      對于有喝酒

      ,特別是喝烈性酒
      ,經(jīng)常大量飲酒習(xí)慣的朋友,一定要盡量戒除
      ,能不喝就不喝
      ,能少喝酒少喝,酒精對于血管壁同多余的膽固醇一樣
      ,也有不良影響
      ,而且會影響身體對血脂的代謝能力,因此
      ,一定要注意限制飲酒

      高血脂患者的生活方式改進

      除了飲食調(diào)理,如果您有吸煙的習(xí)慣

      ,那么還是建議戒除
      ,煙草中的焦油和尼古丁,對心腦血管的危害巨大
      ,能夠引起血管壁內(nèi)皮的炎性反應(yīng)和損傷
      ,是獨立于高血脂以外的心血管獨立風(fēng)險因素,戒煙對于降低心血管疾病風(fēng)險
      ,非常重要

      另外,要學(xué)會傻樂呵

      ,不要為了一些小事情憂心煩心
      ,網(wǎng)上有句話說的很有道理“人生除了生死,沒有大事”
      ,放下憂思
      ,不光是有助于改善睡眠,對于高血脂的朋友來說
      ,良好的心情
      ,也是身體健康,減少心血管疾病風(fēng)險的重要因素

      不要熬夜

      ,保持充足良好睡眠。現(xiàn)在生活越來越好
      ,娛樂方式也越來越多
      ,很多中老年朋友的睡眠也變得越來越少,保持良好的睡眠習(xí)慣
      ,定時上床睡覺
      ,每天睡足6~7個小時,對于身體的各種器官機能修復(fù)都是非常重要的
      ,對于新陳代謝的改善也是非常有益的
      ,因此,保持良好充足的睡眠
      ,也是改善調(diào)節(jié)血脂的重要一項

      高血脂患者的運動鍛煉

      高血脂患者來說,運動鍛煉非常重要

      ,對于鍛煉
      ,不要過分強調(diào)強度,更應(yīng)該強調(diào)鍛煉的持續(xù)性
      ,能夠持之以恒的鍛煉身體
      ,堅持運動,對于改善甘油三酯水平
      ,提高高密度脂蛋白膽固醇水平
      ,都是非常有效的方式,很多輕度高血脂的患者朋友
      ,通過運動鍛煉
      ,提高活動量,改善身體代謝機能
      ,完全可以將血脂恢復(fù)至正常水平

      對于高血脂患者的鍛煉,沒有什么特別需要注意的

      ,如果合并有高血壓的情況
      ,一定要控制好血壓,同時在鍛煉時間選擇上避開血壓高峰期
      ,這樣能夠大大減少心血管疾病風(fēng)險

      人到中年血脂容易高
      !飲食方面需要注意些什么?

      對于高血壓和高脂血癥這兩類患者來說

      ,沒有什么比控制鹽油糖的攝入量更能有益于身體健康的了
      。低鹽低脂低糖的飲食習(xí)慣,不但可以明顯改善高血壓
      、高脂血癥的病情
      ,低脂肪、低熱量
      、低糖
      、高膳食纖維飲食。肥肉、動物內(nèi)臟
      、煎餅
      、油條、炸糕
      、漢堡
      、薯片、薯條
      、水果罐頭
      、糖果、甜飲料
      、餅干
      、蛋糕等高脂肪、高熱量的食物要少吃或不吃控制能量的攝入
      ,提倡吃復(fù)合糖類
      ,如淀粉、玉米
      。少吃葡萄糖
      、果糖及蔗糖,這類糖屬于單糖
      ,易導(dǎo)致血脂升高
      。高血壓和高血脂癥是兩種慢性疾病,時間久了
      ,就會形成主動脈硬化和血管壁上的斑塊
      ,到最后如果主動脈狹窄或者是血管壁斑快脫落的話,堵住了你的血管
      ,這就形成一種心腦血管疾病



      最后,就要找專業(yè)醫(yī)生了

      。秋天要補水
      ,可以咨詢一下適合你的“代茶飲”。這些東西當然不能代替降壓降脂的藥物
      ,但是長期調(diào)節(jié)的效果還是不錯的
      。高血壓,高血脂是中老年時期的疾病
      ,它的并發(fā)癥是全身大中小動脈硬化
      ,冠心病,腦血栓
      ,腦出血
      ,腦梗塞
      ,糖尿病,腎病
      ,老年癡呆等多種疾病的發(fā)生
      !嚴重危害國人身體健康和生命少食用腌制食品,每日每天食鹽的用量以不超過6克為宜
      ;另外需要補充鉀鹽
      ,每天多吃新鮮的蔬菜和水果
      ;減少脂肪攝入
      ,減少食用油攝入,少吃或者不吃肥肉和動物內(nèi)臟

      每日肉類數(shù)量超過

      。吃肉不是罪過,因為人體每天都要消耗蛋白質(zhì)
      ,你不靠吃肉來補充蛋白質(zhì)也行
      ,但是你得有可靠的蛋白質(zhì)補充途徑。那么每個人每天吃多少肉合適
      。選用低脂食物
      ,如植物油、酸牛奶
      ;增加維生素
      、纖維,如水果
      、疏菜
      、面包和谷類食物。熬煮粗糧粥
      ,其中粗糧包括玉米
      ,薏米,小米
      ,黑米
      ,山藥,南瓜
      ,紅薯
      ,綠豆,黑豆
      ,紅豆等


      血脂偏高應(yīng)注意什么

      高血脂癥患者的飲食應(yīng)注意些什么



      民以食為天
      ,當人們"大飽口福"時,卻常常忽視了營養(yǎng)結(jié)構(gòu)
      。飲食不節(jié)可以導(dǎo)致高脂血癥及其有關(guān)的很多疾病
      。對于高脂血癥患者就更得注意吃得明白,吃得健康
      。簡單說來
      ,高血脂病人的飲食應(yīng)注意“一個平衡” 和“五個原則"。
      平衡飲食:患有高血脂
      ,很多人就完全素食
      、偏食,這是個誤區(qū)
      ,對身體是很不利的
      。我們從飲食中獲得的各種營養(yǎng)素,應(yīng)該種類齊全
      ,比例適當
      ,如果在兩星期內(nèi)您所吃的食物沒有超過20個品種,說明您的飲食結(jié)構(gòu)有問題

      五個原則:低熱量
      、低膽固醇、低脂肪
      、低糖
      、高纖維飲食
      低熱量:控制飲食的量,旨在達到和維持理想體重
      。所謂理想體重通常是以“體重指數(shù)”表示
      。其計算公式為:體重指數(shù)=體重(公斤)/身高(米)2,其理想值為22
      。體重超過理想體重之10%表示過重
      ,超過理想體重之20%表示肥胖。對于體型肥胖的高血脂患者
      ,通常是每周降低體重0.5-1公斤合適

      低膽固醇:每日總攝取量應(yīng)低于300亳克,膽固醇只在動物性食品中才有
      ,植物性食品中不含膽固醇
      。各種肉類(包括:雞、鴨
      、魚
      、豬、牛
      、羊等)膽固醇含量:平均每兩約含20-30亳克膽固醇

      低脂肪:盡量少吃飽和脂肪酸的食物
      ,包括動物性食品(肥肉、全脂奶
      、奶油
      、豬油、牛油
      、豬腸
      、牛腩及肉類外皮)和部分植物性食品(烤酥油、椰子油
      、椰子
      、棕櫚油)。烹調(diào)用油宜選擇較多不飽和脂肪酸的油
      ,例如:大豆
      、米油、玉米油
      、紅花籽油、葵花仔油
      、蔬菜油
      、橄欖油、花生油
      、芥花油
      、苦茶油,另外
      ,魚類及豆類之飽和脂肪酸含量較少
      ,亦可多考慮用以取代其它肉類,作為蛋白質(zhì)之來源
      。不吃或盡量少吃高油點心(腰果
      、花生、瓜子
      、蛋糕
      、西點、中式糕餅
      、巧克力
      、冰淇淋)。
      高纖維的食物:如各類水果
      、豆類
      、燕麥片、洋菜
      、木耳
      、海帶
      、紫菜、菇類
      、瓜類
      、莢豆類及蔬菜莖部。

      1
      、高血脂 ——生命的“隱形殺手”
      不少病人為自己突然發(fā)生心肌梗死而感到困惑不解
      ,他們認為自己平常能吃、能喝
      、又能跳
      ,沒有任何不適,怎么會發(fā)生這么嚴重的冠心病呢
      ?其實只要對他們作詳細檢查
      ,便能發(fā)現(xiàn)其中很多人的血脂都偏高,而高脂血癥是目前醫(yī)學(xué)界認定可引起冠心病的最主要原因之一

      我們應(yīng)該清楚
      ,高血脂對身體的損害是一個緩慢的、逐漸加重的隱匿過程
      。高脂血癥本身多無明顯的癥狀
      ,不做血脂化驗很難被發(fā)現(xiàn)。高脂血癥者如果同時有高血壓或吸煙
      ,就會加速動脈粥樣硬化的進程
      ,導(dǎo)致血管狹窄和阻塞。此時病人可有頭暈
      、胸悶
      ,嚴重者則突然發(fā)生腦中風(fēng)、心肌梗死
      ,甚至心臟性死亡
      。正因為高血脂是消然無息地逐漸吞噬著生命,人們形象地把它稱為“隱形殺手”

      因此
      ,在繁忙的工作和生活之余,當您經(jīng)常出現(xiàn)頭暈
      、健忘
      、體力下降、睡眠不安
      、胸悶氣短等表現(xiàn)時
      ,一定要關(guān)注自己的血脂狀況。醫(yī)生們建議
      、中老年人最好能每半年或一年進行一次血脂的檢查
      ,以便及時了解和調(diào)整血脂狀況
      。注重培養(yǎng)健康的生活方式可以防止高脂血癥這個“隱形殺手”對您的侵害,幫助您遠離這一殺手

      控制體重
      ,飲食宜清淡,減少鹽
      ,脂肪和糖的攝入
      ,戒除煙酒,學(xué)會應(yīng)付身心壓力
      ,保持良好的心態(tài)
      ,特別是堅持體育運動,即可增強心腦血管的功能
      ,提高機體免疫力
      ,調(diào)節(jié)情緒,更有助于減輕體重
      ,防止肥胖
      ,這些都是防止高脂血癥的有效措施。

      2
      、為什么冠心病患者都要查血脂
      冠心病患者上醫(yī)院看病時
      ,醫(yī)生都會建議進行血脂檢查,這是因為有以下幾點理由:
      (1)血脂異常是冠心病主要的致病性危險因素之一
      。目前公認的冠心病主要危險因素有:血脂異常、高血壓
      、糖尿病
      、吸煙等,其中血脂異常冠心病最主要的致病性危險因素
      。許多大規(guī)模臨床試驗均已證實
      ,對冠心病患者給予降脂治療,可以降低心臟病的發(fā)生率和死亡率

      (2)檢查血脂有利于指導(dǎo)冠心病患者的治療
      。目前降脂治療是冠心病治療的重要有效措施之一,但每位病人的治療并非千篇一律
      ,應(yīng)根據(jù)病人血脂異常的程度和類型來選擇不同的治療方案
      。通過血脂檢查,可了解患者有無血脂異常及其血脂異常的程度和類型
      ,從而有利于指導(dǎo)患者的治療

      (3)冠心病患者降脂治療必須“達標”。研究表時
      ,要獲得良好的治療效果
      ,冠心病患者的降脂治療必須達到一定的目標值
      ,特別應(yīng)使低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)降至2.6毫摩爾/升以下。
      由此可見
      ,冠心病患者進行血脂檢查是很有必要的


      3、血脂高與高血壓
      我們常見到部分高血脂的病人同時有高血壓
      ,醫(yī)學(xué)專家也視高血脂和高血壓是姊妹病
      ,因而引起人們想到血脂高是否可引起血壓高。
      大量的醫(yī)學(xué)研究表時
      ,血脂水平與血壓高低之間確實存在著密切的關(guān)系
      。有人調(diào)查研究了16525名健康男性,發(fā)現(xiàn)在40歲后
      ,舒張壓(即低壓)超過110毫米汞柱者比舒張壓小于70毫米汞柱者的血膽固醇值平均升高0.71毫摩爾/升
      。這是因為血脂升高使血管松弛發(fā)生障礙,因而造成血管常處于收縮狀態(tài)
      。所以
      ,血脂高的病人常伴有高血壓。
      既然血脂高可能是高血壓的危險因素
      ,那么降低血脂也應(yīng)使高血壓病人的血壓下降
      。所以,現(xiàn)在提倡如果高血壓病人同時有高血脂
      ,除了積極降壓外
      ,還應(yīng)及早配合降脂治療。因為降壓和降脂同時進行
      ,不但能使血壓易于降至正常
      ,更有利于預(yù)防冠心病和腦中風(fēng)。
      如果高血壓病人的血脂正常
      ,是否應(yīng)同時進行降脂治療
      ?有人觀察了血脂正常的高血壓病人,發(fā)現(xiàn)積極降脂治療可明顯降低大動脈硬化的程度
      ,改善血管的彈性
      ,并使高血壓更易于控制。并有助于防治動脈粥樣硬化引起冠心病和腦中風(fēng)等嚴重疾病
      。所以
      ,降壓的同時還應(yīng)控制血脂,這也符合心血管病防治的基本原則


      4
      、血脂高與糖尿病
      我們見到許多血脂高的病人常合并有糖尿病,因而使人們想到,血脂高是否會引起糖尿?div id="d48novz" class="flower left">
      ?div id="d48novz" class="flower left">
      ?最新的研究結(jié)果表明,部分病人在診斷糖尿病前已存在血脂升高
      ,推測血脂升高可產(chǎn)生脂毒性
      ,損傷胰島分泌胰島素功能或使胰島素的作用減弱。而胰島素對人體的血糖代謝是至關(guān)重要的
      。胰島素分泌減少或其作用減弱
      ,就會發(fā)和糖尿病,當然
      ,糖尿病也可引起血脂升高
      。當高血脂與糖尿病同時存在時,常難以分清誰是因誰是果
      。所以
      ,近來有人稱糖尿病為糖脂病。

      5
      、高血脂與中風(fēng)
      中風(fēng)又稱腦卒中或腦血管意外
      ,是一組老年人常見病、多發(fā)病
      ,危害極大
      。中風(fēng)包括兩種情況:腦梗死和腦出血。
      腦梗死
      ,又稱缺血性卒中
      ,是指腦部血液供應(yīng)障礙,缺血
      ,缺氧引起腦組織壞死軟化
      ,引起神經(jīng)功能障礙。大量的研究證實
      ,以動脈粥樣硬化為基礎(chǔ)病變的腦梗死與血清膽固醇升高之間存在明確的相關(guān)性。遺傳性的脂質(zhì)代謝障礙病中
      ,如:家族性高膽固醇血癥
      ,也是引起缺血性腦卒中的重要病因。高甘油三脂(TG)與腦血管疾病密切相關(guān)
      ,缺血性腦卒中的危險性隨血漿甘油三酯濃度升高而增加
      。而高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)升高則有助于預(yù)防缺血性腦卒中的發(fā)生。
      腦出血
      ,是指腦血管破裂時引起的出血
      ,也是我國常見的腦血管疾病。高血壓和動脈硬化同時并存,是腦出血最常見的病因
      。腦出血與血脂異常同樣有密切的關(guān)系

      因此,血脂升高是中風(fēng)一個主要危險因素
      ,由于高血脂引起的腦動脈粥樣硬化
      ,是中風(fēng)發(fā)生的重要基礎(chǔ)。已有許多研究證實
      ,積極降脂治療,可預(yù)防中風(fēng)的發(fā)生。

      6
      、血甘油三脂升高為什么會引起急性胰腺炎
      急性胰腺炎是嚴重的消化道疾病
      ,重者可引起胰腺壞死導(dǎo)致病人迅速死亡。急性胰腺炎的病因還不很清楚
      ,部分病人很可能與血甘油三脂明顯升高(超過4毫摩爾/升)有關(guān)
      。前面提到乳糜微粒和極低密度脂蛋白(VLDL)是富含甘油三酯的脂蛋白,它們也是體積最大的脂蛋白
      ,乳糜微粒增多
      ,極易形成栓子,迅速阻塞了胰腺的微血管的血流
      ,從而導(dǎo)致急性胰腺炎
      ;另外,過多的乳糜 微粒和VLDL水解后釋放的脂肪酸以及在胰腺毛細血管床釋放的溶血卵磷脂超過了白蛋白所能結(jié)合的數(shù)量
      ,而使胰腺細胞膜溶化
      ,產(chǎn)生化學(xué)性胰腺炎。高甘油三脂血癥者
      ,若暴飲暴食容易發(fā)生胰腺炎
      ,有胰腺炎病史的患者更易發(fā)生。許多血漿甘油三脂水平高的患者有間歇性上腹痛
      ,而血清淀粉酶未達到診斷胰腺炎的水平(過去有胰腺炎發(fā)生發(fā)作史者更是這樣)
      ,這可能是胰腺炎的早期表現(xiàn)。

      7
      、脂肪肝與高血脂
      所謂脂肪肝是由于脂肪(主要為甘油三酯)在肝臟內(nèi)過多沉積所致
      ,一般認為,脂肪在肝內(nèi)蓄積超過肝重的5%時
      ,即可稱為脂肪肝
      。肝內(nèi)所含脂肪量達到肝重的5%~10%時,為輕度脂肪肝
      ,如果達到肝重的10%~25%則為中度脂肪肝
      ,超過25%就是重度脂肪肝了。
      目前認為,脂肪肝發(fā)生的原因有許多
      ,常見的有:單純性肥胖
      ,營養(yǎng)不良,糖尿病
      ,酒精中毒
      ,高脂血癥等。此外
      ,內(nèi)分泌障礙
      ,接觸有毒化學(xué)物質(zhì),激素類藥物
      ,妊娠
      ,小腸分流術(shù)后,長期胃腸外營養(yǎng)
      ,腫瘤患者化學(xué)藥物治療后以及作放射治療所致的放射性肝炎等均可引起脂肪肝
      。總之
      ,脂肪肝的發(fā)生確實與高血脂癥有關(guān)
      ,但也有相當?shù)闹靖位颊哐⒉簧摺?
      值得指出的是,現(xiàn)在有許多人在作肝臟B超檢查后
      ,被診斷為“脂肪肝”
      ,這使得“脂肪肝”好像成了一種“時髦病”,引起人們的疑惑日益增多
      ,究其原因很可能與脂肪肝的診斷標準尚不一致
      ,以及醫(yī)生們對其診斷標準掌握不夠嚴謹有關(guān)。

      8
      、走路跛與高血脂
      人至老年
      ,經(jīng)常會抱怨耳背、眼花
      、腿不利索
      。可見腿腳不便利在老年人中并不少見
      ,間歇性跛行是老年人腿腳不便得的主要原因
      。間歇性跛行是指在步行一定的距離后,出現(xiàn)小腿和大腿肌肉的疼痛
      ,必須停止活動,然后休息一段時間后方能消失
      。腿部血管的狹窄是間隙性跛行的原因
      ,腿部血管狹窄為什么會導(dǎo)致間歇性跛行呢?
      下肢血管正常時,運動后血管中的血液隨之增加
      ,因此能夠滿足運動時的血液和氧氣的需要
      。但存在腿部血管狹窄時,開始血管中的血液還能隨運動增加
      ,但增加到一定程度后就不再繼續(xù)增加
      ,因此當活動量達到一定程度時,肌肉就會出現(xiàn)缺血和缺氧
      ,產(chǎn)生缺血缺氧性疼痛
      。血管壁上的粥樣斑塊是導(dǎo)致血管狹窄的直接原因,這種斑塊中有大量的脂肪堆積
      ,性狀似稀飯
      ,因此稱為粥樣斑塊,粥樣斑塊表面由纖維包裹
      ,突出血管腔
      ,引起血管狹窄,就像河床上有泥沙淤積一樣
      。然而
      ,血管壁本身并不能產(chǎn)生脂肪,斑塊中脂肪來源于血液中的脂肪
      ,就像灑床上的淤泥來自流動的河水一樣
      。血脂主要反應(yīng)在血液中的脂肪含量,血脂越高
      ,脂肪在血管壁上沉積越多
      ,產(chǎn)生粥樣斑塊和血管狹窄的危險性也越高。因此
      ,走路跛同樣與血脂升高密切相關(guān)


      9、血脂高會引起血粘稠度增高
      血粘稠度的高低受許多因素的影響
      ,其中血脂的高低就是主要的影響因素
      ,無論是甘油三酯或是膽固醇在血液中都是以脂蛋白的形式存在。當血甘油三酯濃度升高時
      ,血中大顆粒的脂蛋白如乳糜微粒和極低密度脂蛋白增多
      ,就會造成血液流動時的摩擦力和阻力增加,也就是表現(xiàn)為血液粘度增高
      ,同樣
      ,如果血中的膽固醇濃度升高,血中的低密度脂蛋白顆粒會增多
      ,也引起血粘稠度增高
      。臨床上
      ,應(yīng)用降脂藥物即能降低血脂,也可降低血粘度

      血脂高的人在日常生活中要注意哪些?

      高血脂患者在日常生活中應(yīng)該注意:
      1

      、限制鈉鹽的攝入
      。飲食應(yīng)以清淡為宜,少吃咸食
      。以避免使血管硬化和血壓升高
      。每天吃鹽應(yīng)在5克以下為宜。
      2
      、少吃動物脂肪
      。動物脂肪膽固醇含量高,可加速動脈硬化
      。如肝
      、腦、心等內(nèi)臟應(yīng)盡量少吃

      3
      、少吃甜食。甜食含糖量高
      ,可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪
      ,容易促進肥胖和動脈硬化。
      4
      、戒煙忌酒
      。有煙酒嗜好的患者,會因煙酒過多引起心肌梗塞
      、腦中風(fēng)等

      5、宜多食含鉀食物
      。鉀在體內(nèi)能緩解鈉的有害作用
      ,促進鈉的排出,可以降壓
      。含鉀的食物有:豆類
      、番茄、乳品
      、海帶
      、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜,水果有橘子
      、蘋果
      、香蕉
      、梨、菠蘿
      、獼猴桃、核桃
      、山楂
      、西瓜等。
      6
      、宜多食含蛋白和維生素的食物
      。如魚、牛奶
      、瘦肉
      、豆制品等。
      7
      、多食含鈣食物
      。高血壓患者每天堅持食人高鈣食物,能有明顯的降壓效果
      。含鈣的食物有:奶制品
      、豆制品、花生
      、紅棗
      、海帶、黑木耳
      、核桃
      、魚等。

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