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    看走路狀態(tài),能預(yù)測壽命長短
    ？是的
    
        
    
            生活百事通
            2023-09-20 12:48:54
        
    

        
    
           
    走路是一件再尋常不過的事情
    。
    但有研究發(fā)現(xiàn)，這一最基本的動作
    ，也可以在一定程度上用來評估一個人的整體健康狀況
    ，尤其是中老年朋友
    。
    走路快慢能預(yù)測壽命長短
    ？
    有可能。
    一些研究顯示：
    那些走路速度在每秒 0.8 米或者更快的老人
    ，實際壽命往往比預(yù)期壽命的中位數(shù)更長
    。
    這個速度大概就是 10 分鐘左右走完 500 米。
    ：文獻(xiàn)插圖與部分結(jié)論
    雖然走路看起來是一種簡單的運(yùn)動方式
    ，但其實要正常地完成這一動作，需要骨骼
      、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的完美配合
      ，還要有心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的參與。
    我們平時走路的速度基本是恒定的
      ，身體會自動調(diào)節(jié)步伐
      ，讓走路速度與自身系統(tǒng)功能相適應(yīng)
      。
    步速當(dāng)然不會反映所有問題
      ，依然要結(jié)合其他的檢查來全面評估健康狀況。但就像血壓一樣
      ，它能從一個側(cè)面反映我們的身體狀況
      ，而且步速這個指標(biāo)很容易去觀察
      。
    怎么就越走越慢了呢？
    ：Shutterstock.com
    大約從 30 歲左右
      ，肌肉每年會有 0.5%～1% 的自然流失。人到中年
      ，有可能會出現(xiàn)少肌癥——就是肌肉量
      、肌肉力量和肌肉功能下降的情況。
    這種病癥一般與營養(yǎng)及運(yùn)動狀況有著非常密切的關(guān)系
      。
    日常久坐久臥
      、缺乏運(yùn)動、沒吃夠蛋白質(zhì)
      、消化功能不好、不科學(xué)減肥等等
      ，都會對肌肉流失造成極大的影響
    。
    再加上骨質(zhì)疏松等情況，腿腳行動就逐漸變得遲緩起來
    。
    除此之外
    ，三高、靜脈曲張、下肢動脈硬化或關(guān)節(jié)疾病等
    ，也會影響下肢肌肉供血量和代謝廢物清除
    ，從而影響走路的速度。
    而這些因素
    ，都是會影響壽命的
    。
    為了長壽，是不是要走快點(diǎn)
    ？
    ：Shutterstock.com
    不要為了延長壽命
    ，而去刻意提高走路速度
    。
    雖然研究提示步速和一個人的預(yù)期壽命相關(guān)
    ，但并不鼓勵大家現(xiàn)在就出去開始快走，因為目前并沒有證據(jù)證實：刻意快走能延長壽命
    。
    但話說回來
    ，健步走本身倒是一種不錯的鍛煉方式?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！吨袊用裆攀持改稀芬仓赋觯?
    中國居民每天的活動量達(dá)到 6000 步
    ，有益于保持身體健康
    ，最好能達(dá)到中等運(yùn)動強(qiáng)度。
    一個簡單判斷運(yùn)動強(qiáng)度的方法是
    ，看運(yùn)動心率。
    健康且體質(zhì)較好的：心跳可以控制在 120～180 次/每分鐘
    ；
    中老年或慢病人群：心跳大致控制在（170-年齡）～（180-年齡）
    。
    心率可以通過摸一分鐘脈搏來測，也可以佩戴心率帶
      、心率表
      、手環(huán)等來監(jiān)測。
    這樣做
      ，真正改善身體健康狀況
    ：Shutterstock.com
    1. 邁開腿
    減少坐著的時間，多站起來動一動
    ，增加日常身體活動量
    。
    爭取能做到每周至少 5 次，每次 30 分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動
    ，可以增加一些抗阻訓(xùn)練
    ，如舉啞鈴、深蹲等
    ，來增加肌肉力量。
    2. 管住嘴
    注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    ，保證三餐中足夠的牛奶
    、雞蛋、豆制品和瘦肉等
    ；
    少油少鹽的飲食
    ；
    適當(dāng)增加海魚、動物肝臟和蛋黃等食物
    ，適度曬曬太陽，必要時
    ，吃點(diǎn)維生素 D 補(bǔ)充劑
    。
    通過循序漸進(jìn)的鍛煉來提高身體素質(zhì)，走起路來
    ，自然會輕快
    、耐久，伴隨而來的不僅僅是壽命的延長
    ，還有生活質(zhì)量的提高和精氣神的提升
    。
    步速能在一定程度上，體現(xiàn)一個人整體健康和身體機(jī)能狀況
    。
    如果某段時間
    ，發(fā)現(xiàn)自己或家人朋友走路變慢了，要留心是不是出現(xiàn)了潛在的健康問題
    ，必要時
    ，及時檢查，盡早發(fā)現(xiàn)
    。
    走路的學(xué)問也不小吧？
    把文章分享給親朋好友
    ，讓他們也對照一下自己走路的情況吧
    。
    封面圖來源：Shutterstock.com
    走走走走，走起來
    ！
    ：soogif.com
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/41636.html.
    
          
    
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                        2023-07-08
                    
    
                
    
                
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    ，濕聚可生痰
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    打流腦疫苗會發(fā)燒嗎,
    
                        
    在冬春季節(jié)
    ，流腦的發(fā)病率很高，而患者一般是兒童
    ，從60年代開始
    ，中國研制出了關(guān)于流腦的疫苗，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕
    ，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用，流腦疫苗一般都是短期效果
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
    
                        
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