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    代餐粉真的能減肥嗎
    ？你需要看……
    
        
    
            生活百事通
            2023-09-20 12:54:10
        
    

        
    
           
    代餐粉到底能不能減肥
    ？對(duì)身體有沒(méi)有影響
    ？今天就教大家從食品標(biāo)簽角度來(lái)解讀你手里的代餐粉！
    一
    、食品標(biāo)簽三大看點(diǎn)
    ?配料表
    食品的營(yíng)養(yǎng)品質(zhì)如何？本質(zhì)上取決于原料及其比例。按法規(guī)要求含量最大的原料應(yīng)當(dāng)排在第一位
    ，最少的原料排在最后一位
    。    正面包裝的“廣告”可以不用看，配料表一定要看
    ！
    比如下圖巧克力標(biāo)簽，配料表中排在第一位是“白砂糖”
    ，也就是說(shuō)在所有的原料中
    ，白砂糖的比例是最大的，這樣的產(chǎn)品可以被稱(chēng)為是“假”巧克力了
    。
    ?營(yíng)養(yǎng)成分表
    按我國(guó)食品標(biāo)簽相關(guān)法規(guī)，每一種產(chǎn)品都必須注明5個(gè)基本營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)（能量
    、碳水化合物
    、蛋白質(zhì)、脂肪
    、鈉），以及這些含量占一日營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)參考值（NRV）的百分比
    。
    選購(gòu)食品時(shí)
    ，我們需要格外關(guān)注這些指標(biāo)。
    例如：
    1
    、買(mǎi)酸奶時(shí)，注意看碳水化合物
    ，如果碳水化合物的含量超過(guò)蛋白質(zhì)
    ，那么這基本上就不是優(yōu)質(zhì)的酸奶，下面這兩張標(biāo)簽
    ，左邊是無(wú)糖酸奶
    ，其碳水化合物含量為5.5克
    ，右邊的是11克
    ，這多出來(lái)的5.5克就是添加了糖的原因    。我們的身體不需要這種額外添加進(jìn)去的工業(yè)精制糖
    ，所以購(gòu)買(mǎi)產(chǎn)品時(shí)盡量買(mǎi)不添加糖的。
    2
    、買(mǎi)純牛奶時(shí)
    ，看蛋白質(zhì)含量
    ，如果蛋白質(zhì)含量低于2.8，就算不上是高品質(zhì)的牛奶
    ，可能是加了添加物的調(diào)味乳，如果低于1就是乳飲料了
    。
    3
    、買(mǎi)零食的時(shí)候
    ，看看脂肪含量
    ，這些脂肪含量非常高的零食也是導(dǎo)致你體型變胖的重要誘因。買(mǎi)掛面
    、奶酪
    、火腿等食物的時(shí)候，關(guān)注鈉
    ，鈉越高，說(shuō)明鹽越多
    ，也就越容易導(dǎo)致每日鹽的攝入量超過(guò)《中國(guó)居民膳食指南》推薦的6克以?xún)?nèi)
    。
    ?產(chǎn)品類(lèi)型
    產(chǎn)品類(lèi)型有國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的寫(xiě)法要求。
    比如：只含有牛奶
    、發(fā)酵菌，發(fā)酵而成的酸奶
    ，叫做【發(fā)酵乳】
    ，而添加了其他物質(zhì)，哪怕只是加了白砂糖
    ，產(chǎn)品名稱(chēng)都得叫【風(fēng)味發(fā)酵乳】
    。
    二、代餐粉到底能不能代餐
    1
    、代餐粉的配料表中超過(guò)70%是碳水化合物，所以這算是主食
    。
    《中國(guó)居民膳食指南》建議主食每天吃250-400g（生重）
    。按照250g這個(gè)減肥的量，也要每餐80g左右
    ，才能滿(mǎn)足能量需求
    。而這種粉一般都是30g一個(gè)小包裝（建議每餐一包），別說(shuō)代替全餐了
    ，當(dāng)主食都不夠
    ，按這個(gè)量吃就是節(jié)食減肥而已。
    2
    、代餐粉和原始的沒(méi)有被磨碎的食材相比，消化吸收速度加快
    、升血糖指數(shù)大大提高
    ，糖尿病患者并不適合，比較肥胖
    ，有血糖異常的人也要小心！
    3
    、代餐粉是食品
    ，不是藥品也不是保健品。食品是沒(méi)有任何對(duì)疾病的指向性的治療作用的
    。換句話(huà)說(shuō)就是：凡是拿著食物跟你說(shuō)可以治這個(gè)治那個(gè)
    ，都是耍流氓
    。
    【結(jié)論】：
    1
    、不可以代替全餐。蛋白質(zhì)不夠
    ，營(yíng)養(yǎng)不夠
    ，就是一款比較健康的雜糧粉
    ，只是我們飲食中的主食
    。
    2、可以替換主食來(lái)吃
    ，但不要在全餐之上增加
    ，也不要只吃它不吃飯
    。比如早餐是豆?jié){
    、油條，用雜糧粉替換掉油條
    ，配合豆?jié){提升營(yíng)養(yǎng)
    。豆?jié){是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      ，不能用雜糧粉換掉豆?jié){
      。
    3
      、吃這種粉減肥，原理與節(jié)食減肥一樣
      。
    最后的結(jié)果就是身體肌肉大量流失，免疫力下降
      ，體重減輕但反彈嚴(yán)重
      。
    合理的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)給我們充足的營(yíng)養(yǎng)，好好吃飯身體自然會(huì)給我們正向健康的反饋
      ，遵循【211飲食法】才是我們健康的基礎(chǔ)保障。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/41648.html.
    
          
    
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