落葉繽紛、草枯天涼的深秋時(shí)節(jié)，我和文友張新章在退休老教師程專才的帶領(lǐng)下
，來到了嵩縣大坪鄉(xiāng)宋嶺村寺溝村民組孟保國(guó)老人家里
。老人看上去身材瘦高
，兩眼閃亮
，慈眉善目
，未言先笑
，一副樂天派的模樣
，給人的感覺像七十多歲的人。老人說：“我是1914年9月25日出生
，前些天剛過100歲生日
。”與其交談
，我發(fā)現(xiàn)老人眼不花
、耳不聾，說話思路非常清晰
。
90歲后還能干農(nóng)活
孟保國(guó)老人一生務(wù)農(nóng)
。解放前，他家租種了當(dāng)?shù)卮髴羧思业牡?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，憑借著勤勞
，他和家人沒挨過餓。那時(shí)
，孟保國(guó)才十六七歲
，已是家里的主勞力。
解放后
，大集體時(shí)
，孟保國(guó)在生產(chǎn)隊(duì)里當(dāng)牛把子，喂牛
、犁地
、耙地、耩地是他的拿手活
，村里幾乎無人能比
。
老人說：“我把牛喂的好，生產(chǎn)隊(duì)為牛評(píng)膘選優(yōu)時(shí)
，我還得過養(yǎng)牛模范
。”
孟保國(guó)老人的兒子說：“我爹之前一直下地干活，只是近兩年才不再下地了
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>
由此可見，勞動(dòng)是最好的體育運(yùn)動(dòng)
，也是健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵
。
一日三餐粗茶淡飯我問老人的家人：“老人吃飯?zhí)籼迒幔俊?/p>
老人的兒媳說：“他吃飯可好了
，不挑食
，不揀食，家里人做啥他吃啥
，早上一般吃一兩個(gè)雞蛋
，從沒有為他專門改善過生活?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
老人接過話茬說：“我喜歡喝玉米糝湯
，喜歡喝糊涂和面條，喝了幾十年沒有喝膩過
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
我問：“平常吃補(bǔ)品嗎？”
老人說：“什么補(bǔ)品也沒吃過
，我不喜歡那些東西
，我覺得吃啥都沒有吃飯好?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
真是飲食簡(jiǎn)單
，粗細(xì)搭配勝過一切營(yíng)養(yǎng)品。這種清淡
、素雅的飲食習(xí)慣能在很大程度上防止腸胃疾病
、心腦血管疾病的發(fā)生。
我問老人的長(zhǎng)孫：“老人過去的身體怎樣
？”
老人的長(zhǎng)孫說：“我今年五十多了
，從我記事起，我爺爺就很少感冒
，偶爾感冒了也不吃藥
，挨幾天就好了?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
這應(yīng)得益于老人的遺傳基因
，也是一個(gè)人健康長(zhǎng)壽的重要原因之一。
不把任何磨難放在心
能以樂觀的心態(tài)
，積極地面對(duì)一切挫折
，是老人長(zhǎng)壽的另一方面
。
老人的兒子說，老人心地很寬
，什么難事兒都不計(jì)較
，也不放在心上。1941年
，國(guó)民黨政府抓壯丁，半路上
，他害了眼疾
，差點(diǎn)失明，部隊(duì)過黃河時(shí)
，他中途逃跑回到了家里
，身上的虱子繡成了串……他給我們講這些時(shí)，好像是講別人的故事
。
沒有不良愛好
孟保國(guó)老人住的院子里種著許多花草
，有桂花、吊蘭
、菊花
、月季，還有幾塊上水石
，石頭上長(zhǎng)滿碧綠的小草
。
從老人長(zhǎng)孫的口中得知，老人平常不睡懶覺
，天明即起
，在家里家外走走轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，早飯和午飯后
，會(huì)到村里的大皂莢樹下
，和村里的老人們一起聊聊天……
離開孟保國(guó)老人家，我想起了黃帝問歧伯的話：為什么上古之人年齡都能超過百歲
，動(dòng)作而不顯衰老
；現(xiàn)在的人，年齡剛至半百
，而動(dòng)作就都衰弱無力了
？
歧伯說：上古之人，飲食有節(jié)
，作息有規(guī)律
，既不妄事操勞，又不房事過度
，所以活到超過百歲才離開人世
；現(xiàn)在的人
，濫飲無度，縱欲享樂
，而使陰精竭絕
，起居作息，毫無規(guī)律
，所以到半百之年就衰老了
。
長(zhǎng)期從事農(nóng)業(yè)勞動(dòng)，飲食起居有規(guī)律
，思想樂觀
，沒有什么不良嗜好，這就是孟保國(guó)老人的“長(zhǎng)生不老藥”
。
林進(jìn)全：“寬”出來的百歲老人
俗話說
，山稀千年木，世少百歲人
。樹長(zhǎng)千年
，人活百歲，都不是一件容易的事
。2014年2月25日安徽省黃山市休寧縣東臨鎮(zhèn)村民林進(jìn)全迎來了百歲壽辰
。筆者有幸參加了林進(jìn)全老人的壽誕。林老除了一只眼睛患白內(nèi)障
，視力不太好外
，能吃能喝能走路，既抽煙
，也喝酒
，沒事時(shí)聽聽收音機(jī)，還能哼上幾段黃梅段子
，日子過得有滋有味
。
同村人聽說林進(jìn)全老人百歲壽誕，紛紛趕來祝壽
。別看老人已是百歲高齡
，節(jié)儉的習(xí)慣一直沒落下。從花甲之年開始
，老人就反對(duì)講排場(chǎng)做壽
。百歲高齡本該好好樂樂，熱鬧—下
，可老人早就吩咐了家人
，不收禮金，也不請(qǐng)人吃喝
?div id="d48novz" class="flower left">
？腿藖砹?div id="d48novz" class="flower left">
，一杯清茶，聊聊天
、談?wù)勑木托辛恕?/p>
說起老人家的長(zhǎng)壽秘訣
，大家的說法基本一致，功名利祿盡浮云
，安心寬心過日子
。按照農(nóng)村里的說法，叫“不耽心事”
。
1914年2月25日
，林進(jìn)全出生在大山深處一個(gè)貧窮的農(nóng)民家庭。正是因?yàn)楦F
，林進(jìn)全從小就養(yǎng)成了節(jié)儉的習(xí)慣。還是因?yàn)楦F
，大度
、不計(jì)較，自己過自己的日子
，這一習(xí)性也慢慢養(yǎng)成并陪伴他走到今天
。
林進(jìn)全身材不高，卻很魁梧
。年青時(shí)就是干農(nóng)活的一把好手
。老人的小兒子林冬壽回憶說，當(dāng)時(shí)生產(chǎn)隊(duì)里干活
，無論是壯勞力還是普通勞力
，工分都是標(biāo)定的，父親一天從早干到晚是10分工
，別人也是10分工
。當(dāng)時(shí)就有人勸父親，不要太賣力
，得過且過算了
。父親回答說：“活總是要人干的，我力氣大點(diǎn)
，多干點(diǎn)
，也沒吃什么虧。更何況都是一個(gè)生產(chǎn)隊(duì)里的
，互相幫一下忙
，還能少塊肉呀?div id="d48novz" class="flower left">
！?/p>
林進(jìn)全就是這樣
，凡是干自己的活
，盡自己的能力去做事，從不計(jì)較得失
?div id="d48novz" class="flower left">
！鞍职诌@種性格，什么事都不放在心上
。心一寬
，吃得香，睡得穩(wěn)
，身體自然就好了
。”林冬壽說
，父親從小就教育他要與人為善
，不要去想別人的好處，占人家的便宜
，能幫人家時(shí)就幫人家
。林家家訓(xùn)，讓他一生受用
。
鄰居周榮杰今年76歲了
，說起林進(jìn)全，他便回想起一件往事
?div id="d48novz" class="flower left">
！傲掷系男愿駵睾停彩屡c人無爭(zhēng)
，特別善良”
。有一次，生產(chǎn)隊(duì)里分玉米
，分到林進(jìn)全時(shí)
，生產(chǎn)隊(duì)的一個(gè)辦事人員在搭配好壞玉米棒上，多給了他一些被鳥啄過的
，大家正等著他發(fā)火時(shí)
，誰(shuí)知林進(jìn)全二話沒說，提起袋子就走
。后來有人問他
，為什么不生氣。林進(jìn)全說：“我只是吃了一點(diǎn)小虧
，本來也算不上什么
，要是為這事還去爭(zhēng)上一頓、吵上一架
，自己身體就搞壞了
，想開一些
，就沒什么了，更何況人家也是為公家辦事
，壞玉米棒子
，不是我多點(diǎn)，就是別人多點(diǎn)
，只要還有得分
，還能填飽肚子就夠了?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>
林老雖然沒上過學(xué)
，可在看待問題上，卻更像一位哲人
，達(dá)到了古圣賢所提倡的“不以物喜不以己悲”的境界
。特別是在生死這一人生重大問題上，老均勻呼吸而有節(jié)奏
；形體的運(yùn)動(dòng)自然連貫
，剛?cè)嵯酀?jì)。能做到形神兼?zhèn)?div id="d48novz" class="flower left">
，?nèi)外和諧，氣血流通
，身體靈活
，增進(jìn)健康，祛病延年
，量力而行
，循序漸進(jìn)。他根據(jù)自己的年齡
、健康狀況
，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)形式。一是每天起床后洗漱完畢
，做扭腰踢腿和頭臂活動(dòng)：扭腰向前
、后、左
、右各50次
，單腿獨(dú)立踢腿各50次，頭臂活動(dòng)各30次
；二是早餐前或早餐后散步2000米
，晚餐后2000米，每天累計(jì)4000米
；三是每天入睡前或早晨起床前按摩腹部：以肚臍為中點(diǎn)
，先將兩手掌摩擦至熱
，把左手放在右手背上，右手掌放在心窩處
，先由左向右旋轉(zhuǎn)30次
，然后在肚臍部、下腹部左右旋轉(zhuǎn)30次
；做完上
、中、下按摩后
，再?gòu)男母C處向下推至恥骨結(jié)合處30次
。按摩腹部可促使體內(nèi)廢氣、廢水
、宿便排出
，舒暢氣血，增強(qiáng)消化吸收功能
，促進(jìn)新陳代謝
，防止便秘。此外
，他每天保持8個(gè)小時(shí)睡眠
。這套方法他常年鍛煉，持之以恒
。
劉老認(rèn)為走步是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式
，百練不如一走。走步能促進(jìn)腸蠕動(dòng)
，幫助消化
，減少腹內(nèi)滯漲。他走步不拘形式
，從容緩緩步行
，無拘無束自由自在，達(dá)到“白云
、流水
、閑步”的意境。他體會(huì)散步可使心情恬靜悠然自得
，減少因心情郁悶
、忿怒、憂思等不良情緒對(duì)人體的危害
，在動(dòng)態(tài)中收到養(yǎng)神的效果
。
4.心情舒暢他體會(huì)到保持豁達(dá)、開朗、樂觀的心情
，才能益于長(zhǎng)壽
。他常說：“八十不稱老，九十年尚小
，人生滿百歲
，正是風(fēng)光好?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！彼刻焓湛葱侣劰?jié)目
，了解國(guó)內(nèi)外大事，看書
、看報(bào)
、聽音樂也成習(xí)慣，還適當(dāng)做些家務(wù)
。
這些年劉老感到生活很充實(shí)
，滿足感溢于言表，正是“夕陽(yáng)無限好
，幸福又長(zhǎng)壽”
。高齡的劉老對(duì)未來的美好生活充滿了信心，充滿了希望
。
藥師劉老的養(yǎng)生經(jīng)
我的同事劉海龍退休前是天津中新藥業(yè)的副主任中藥師
，從事一輩子中藥事業(yè)。今年已92歲的他
，雖年事已高
，有些耳背，但精神矍鑠
，思維清晰。他注意健康養(yǎng)生
，把身體健康擺在第一位
，并積累了一些養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。他不吸煙
，基本不喝酒
，并在多年的實(shí)踐中總結(jié)了四句話：“飲食調(diào)節(jié)，藥物防治
，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
，心情舒暢?div id="m50uktp" class="box-center"> ！边@些養(yǎng)生經(jīng)值得老年人借鑒
。
1.飲食調(diào)節(jié)多年來，他的飲食清淡
、多樣化
，以五谷雜糧為主食
，蔬菜水果為副食，肉蛋為補(bǔ)充
，并經(jīng)常調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)
，做到飲食平衡。此外
，還多吃溫?zé)崾燔浭澄?div id="m50uktp" class="box-center"> ，少吃燒烤油炸食物，防止消化不良
，影響身體健康
。具體做法是：
飲水。每天清晨喝一杯涼開水
，以補(bǔ)充水分
，清洗腸胃，稀釋血液
、濕潤(rùn)腸道
，促進(jìn)新陳代謝。此外
，每天還要喝幾杯綠茶
，保持體內(nèi)水分。
每日三餐
。早餐牛奶或豆?jié){250克
，內(nèi)放枸杞子（洗凈）30～40粒。熟雞蛋一個(gè)
，燒餅或饅頭一個(gè)
。冬季加鮮熟淮山藥（去皮）120克。午晚餐米面
、菜
、湯做到三搭配，即粗細(xì)搭配
，葷素搭配
，干稀搭配。按季節(jié)調(diào)整菜肴和口味
，即春月少酸易食甘
，冬季宜苦不宜咸，“夏要增辛聊減苦
，秋可少辛但加酸”
。吃飯定時(shí)八分飽，飲酒限量在飯中（即不空腹也不飽食），并適當(dāng)多吃大豆及其他豆類食品和新鮮蔬菜水果
。
2.定時(shí)體檢與藥物防治 他每年做一次體檢
，特別注意血糖、血脂
、血黏度
、膽固醇等各種數(shù)據(jù)，以便有針對(duì)性地進(jìn)行防治
。在季節(jié)交替時(shí)適量服藥防病
。每年在立春前后他都服用連翹敗毒丸（片）、清寧丸之類藥
，以清理腸胃
，減少疾病。同時(shí)
，日常每隔一段時(shí)間根據(jù)自己的體質(zhì)和藥物特性
，服用一些適當(dāng)?shù)乃幬铮乐贡忝?div id="d48novz" class="flower left">
，清除毒素
。冬季加服些六味地黃丸、金匱腎氣丸和補(bǔ)中益氣丸等滋補(bǔ)中成藥
。
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 他認(rèn)識(shí)到“運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉”
、“流水不腐，戶樞不蠹”的道理
，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
。他鍛煉的體會(huì)是：形神兼練。他在活動(dòng)中
，非常講究意識(shí)
、呼吸和軀體運(yùn)動(dòng)三者密切結(jié)合，協(xié)調(diào)統(tǒng)一
。鍛煉時(shí)意識(shí)專注
，心無雜念；人看得很開
。
林進(jìn)全的百歲生日，沒有吃長(zhǎng)壽面
，因?yàn)槔先说难例X沒了
，吃不動(dòng)面條，兒子特地為他煮了一碗餛飩
，就當(dāng)作“長(zhǎng)壽面”了
。老人還倒了一小杯酒，不時(shí)地呷上一小口。林冬壽介紹
，老人平日的伙食都不錯(cuò)
，這幾年得了高血壓，飲食上就清淡了一些
。
據(jù)了解
，休寧縣針對(duì)90周歲以上的老人都有一定的生活補(bǔ)貼，林老已領(lǐng)了10年
，生活補(bǔ)貼也從原來的每個(gè)月200元上升到了現(xiàn)在的700元
，其中500元為高齡補(bǔ)貼，200元為百歲以上老人的保健金
。有了這一保障
，百歲老人們老有所養(yǎng)，生活越來越好
。祝福林進(jìn)全老人及如他一樣的百歲老人健康快樂
，共同享受幸福安逸的日子。
延伸閱讀：活到百歲的秘方
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載的活到百歲的秘方
，其中有一條就是順應(yīng)四時(shí)節(jié)氣的變化來安排生活起居
。
古人認(rèn)為，一年三百六十天
，分成十二個(gè)月
，一個(gè)月三十天，五天叫做一侯
，三侯叫做一氣
，所以一年中有七十二個(gè)侯，二十四個(gè)節(jié)氣
。這二十四節(jié)氣又融入到一年四季的變化中
，是氣候改變的提示和標(biāo)志。人們順應(yīng)這個(gè)變化
，就會(huì)少生病
，不生病。
中醫(yī)認(rèn)為春天是生發(fā)的季節(jié)
，夏天是茂盛的季節(jié)
，秋天是蕭瑟的季節(jié)，冬天是凋零的季節(jié)
。根據(jù)四季不同的特點(diǎn)
，可以概括為春發(fā)、夏長(zhǎng)
、秋收
、冬藏
。
春季 《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，春季“天地俱生
，萬物以榮”
，應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭
，被發(fā)緩行
，生而勿殺，予而勿奪
，賞而勿罰”
。
在春天應(yīng)該晚上早睡，早晨早起
，在庭院中慢慢散步
，不要?dú)⑸灰獡寠Z
，不要隨意責(zé)罰別人
，不要隨意動(dòng)怒。
春季要注意保護(hù)肝臟
，肝主生發(fā)
，春天也是生發(fā)的季節(jié)。防止肝臟生發(fā)太過
，就要盡量少喝酒
，清淡飲食，平復(fù)自己的情緒
，不要急躁
。
春季要特別預(yù)防“溫病”，也就是傳染病
。春季是傳染病流行的季節(jié)
，如流感、風(fēng)疹
、猩紅熱
、麻疹等。
在春季要特別保護(hù)好呼吸道和肺
，防止感染
。多飲白開水是十分必要的，少吃引發(fā)上火的食品
。多吃些紅豆
、紅棗、竹筍
、筍尖
、蓮藕等食物。
因?yàn)榇杭居猩L(zhǎng)生發(fā)的特性
，所以春季是孩子生長(zhǎng)發(fā)育的好時(shí)節(jié)
。這個(gè)時(shí)期要給予充足的營(yíng)養(yǎng)，以促進(jìn)骨骼和肌肉的發(fā)育
。
夏季在夏季“天地氣交
，萬物華實(shí)”。要“夜臥早起
，勿厭于日臥
，使志無怒，使氣得泄”
。
夏天應(yīng)該早睡早起
，最好能睡午覺，這樣有助于身體陽(yáng)氣的積累
，不要隨便發(fā)怒
，要使氣得以通暢的疏泄。
夏季最容易引發(fā)中暑
、腹瀉
，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)大汗淋漓、面色蒼白
，甚至昏厥
，這都是暑熱侵入人體造成的。夏季要特別注意保護(hù)脾胃
，多吃些清熱解暑的食物
，如西瓜、蓮子
、薏米
、冬瓜、苦瓜
，冬瓜皮
、西瓜皮都是很好的解暑食品。此外
，忌吃生冷
、冰鎮(zhèn)的食物。
秋天秋天“天氣以急
，地氣以明”
，需要“早臥早起，與雞俱興
，使志安寧
，以緩秋刑
，收斂神氣，使秋氣平”
。
秋天是萬物蕭殺
、陰陽(yáng)交替的時(shí)節(jié)，天氣的變化比較明顯
，這個(gè)季節(jié)應(yīng)該早睡早起
，以避開秋天初顯的寒氣，迎接早晨的陽(yáng)光
，使身體變得清爽
。心情盡量保持穩(wěn)定，不要大喜大悲
，以緩解陰漸盛
、陽(yáng)漸衰給身體帶來的不適。秋天養(yǎng)生主要是兩個(gè)字
，一個(gè)是“收”
，一個(gè)是“平”。
秋天還要注意防止“秋燥”
。常見癥狀有鼻腔及咽部干燥
、眼睛干澀、皮膚干燥等
，還會(huì)出現(xiàn)咳嗽
、干咳等癥狀。所以
，秋天重在滋陰護(hù)肺
。秋天的食物首選梨，此外還有藕
、荸薺
、陳皮、銀耳等
，中藥麥冬
、天花粉、沙參也是很好的選擇
。秋季可以進(jìn)補(bǔ)
，但是不宜補(bǔ)得太過。因?yàn)橄奶斓氖顭徇€沒有完全散去
，體內(nèi)還有內(nèi)熱
，補(bǔ)得太過容易引發(fā)內(nèi)火導(dǎo)致生病。
冬天 “此謂蔽藏
，水凍地坼
，無擾乎陽(yáng)”
，要“早臥晚起，必待日光
，使志若伏若匿
，若有私意，若已有得
，去寒就溫，無泄皮膚”
。
冬天是陽(yáng)氣最弱
，陰氣最盛的季節(jié)。此時(shí)氣候寒冷
，這個(gè)季節(jié)不被寒冷所傷
，才能保證來年春天不引發(fā)疾病。在這個(gè)季節(jié)里
，要將自己的情致隱藏
，不要隨意表露于外，冬季一定要遠(yuǎn)離寒冷的環(huán)境
