工作忙碌的人
對于工作忙碌的人來說,中午若能午休小睡片刻是非常有好處的
偶爾失眠的人
對于一些偶爾失眠的人來說,不需要藥物
長期失眠的患者
對于一些長期失眠
,嚴重影響日常生活的患者而言對于失眠的患者來說,最忌諱不時起來看鐘
,看到睡眠時間在流失,則會越來越不安,更難以入眠。如實在睡不著的時候,并非一定要躺著不可,可以起來做些事情。不過不要做些會讓人興奮的事,最好做一些平常覺得非常無聊、乏味的事情,比如看一些平日不喜歡看的書。這也可能讓你覺得乏味至極而昏昏欲睡。適當?shù)臏厮菽_可以促進血液循環(huán)改善睡眠。尤其是四肢冰冷的人,在冬天睡前泡腳,可以使肢體暖和起來,對入睡有利。此外,還有兩個幫助睡眠的茶飲方:1
、酸棗仁30克煎水,當茶飲;2、五味子9-18克煎水服用。怎么樣才能睡得好
真正愛自己要好好睡覺,睡覺正真的有好處
,我們都知道,睡眠會讓人感覺良好,但其實它的重要性,不僅僅只是提升我們的情緒或消除黑眼圈,充足的睡眠是健康生活方式的重要組成部分,它對我們的心臟、體重,乃至精神層面都有好處;如何才能睡得更健康?1
、制定作息時間表;無論是工作日還是節(jié)假日
, 每天基本在同一個時間上床睡覺和起床,保證足夠的睡眠時長;午間可以小睡一會
,在1小時以內(nèi)。2
、關閉電子產(chǎn)品;睡前30分鐘,請關閉你的手機和其他電子產(chǎn)品!
3
、困了才上床睡覺;如果躺下20分鐘后仍未入睡,應該起床
,可以聽聽音樂,但不要看手機。4
、避免咖啡因;如果入睡困難
,避免下午或晚上攝入咖啡。咖啡因在睡覺前,不要飲酒,喝水量也不要過多。除了掌握入睡方法
,還要懂得如何跟隨身體生物鐘睡覺也很重要,好好睡覺才是富養(yǎng)自己的最好方式;記住睡得久可未必睡得好!不知道你身邊有沒有這樣的朋友
,明明每天在群里水到很晚,結果第二天7點不到就在一個個小窗喊你起來。不管啥時候打開群都能看到他在摸魚……為啥有些人明明睡覺時間不長卻還能精神奕奕
。有些人明明睡了8+小時卻依舊渾渾噩噩直犯困、一不小心就上下眼皮子打架了呢?其實主要是因為,你睡得久但不代表睡好的
。如果一晚上深度睡眠時間太少的話,就會明明沛鐘響了還是不愿意起來,還沒到下午就已經(jīng)開始。困了……我們需要追求的應該是那種只要鬧鐘沒響
、不管外面發(fā)生點啥我自“巋然不動”,沒有任何東西能影響我睡覺的優(yōu)質(zhì)睡眠質(zhì)量。如果睡眠時間充足的話
,一般一晚上你會經(jīng)歷4-6次的睡眠周期,也就是從淺層睡眠--深層睡眠,然后再回到淺層睡眠的這樣一個狀態(tài)。而根據(jù)研究顯示
,你剛睡下去的那個階段,深層睡眠是所有周期中占比相對長的一個。也就是說在你睡著后的4個小時以后,深層睡眠所占比重更多些。那些熬夜到三
、四點,早上七點多就得起來的朋友們注意了,你的深層睡眠,可能不太夠啊……有的人說
,我睡得久不也一樣嗎?那可大有不同!當你深睡的時候,由于生長激素分泌增加
,你的身體會開始修復、再生組織,免疫系統(tǒng)也能得到加強。此外
,深層睡眠也對提高創(chuàng)造力、記憶力大有裨益!怎么樣,你還會說可以用睡眠時間的長度來彌補。睡眠質(zhì)量嗎?當然也別太急于求成,看到啥有助于睡眠的就一股腦去吃
?div id="jfovm50" class="index-wrap">?梢詮臄z入泛菌糖脂質(zhì)著手!它不僅可以促進褪黑素的分泌,還能通過激活小腸免疫功能來改善腸道健康。通過“腸腦軸”的方式進一步改善你的睡眠質(zhì)量
,雙管齊下讓你的深層睡眠不再是夢!早睡早起!希望練習倒頭就睡的能力,不管是心情愉悅
,還是焦慮、煩悶,都能快速入睡。想要睡得快,睡得好,也是需要學會獎勵自己的。總結經(jīng)驗就是:增加睡眠動力
,減少睡眠阻力。想要擁有秒睡超能力的姐妹們,趕緊碼住吧。增加睡眠動力:
1固定睡眠時長和睡眠節(jié)律
;2多曬太陽多運動,避免白天小睡
;減少睡眠阻力:
1創(chuàng)造平靜的心理環(huán)境
;2創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境;
3排除干擾項
;希望我們都能baby的睡眠
,
一起睡香香,用睡眠自由開啟高能量人生吧!
怎樣擁有好睡眠?
1
、體溫下降有助于產(chǎn)生睡意人睡覺的時候身體處于低能耗狀態(tài),體溫比正常情況較低。而體溫從高降低的過程,有助于產(chǎn)生困意。所以建議睡前一小時洗個熱水澡或者泡個熱水腳,身體慢慢變涼的過程有助于入眠。反之,早上起床的時候適合洗相對涼一點的水,有助于清醒頭腦。2、光線抑制褪黑激素
,有助于保持清醒藍色光減少人體內(nèi)褪黑激素的產(chǎn)生,人保持清醒。所以如果不想早上太早醒,還是把窗簾拉好。如果想伴隨著太陽自然醒的話,不妨拉開窗簾。3
、咖啡和酒都不宜睡前飲用實驗證明咖啡確實能延緩入睡,減短深度睡眠時間;酒精雖然能加快入睡,加深睡眠深度,但是容易驚醒;所以睡前避免攝入任何可能刺激神經(jīng)的飲食,喝一杯牛奶是可以的。4
、食物決定清醒還是困倦實驗發(fā)現(xiàn),高蛋白有助于清醒,碳水化合物有助于睡眠。所以早餐和午餐宜吃高蛋白和食物,如雞蛋、肉類。而晚餐宜吃碳水化合物,如谷物、水果。當然臨睡前是不宜吃任何食。5
、科學地打盹:時機、時長和方式時機:把睡覺和起床作為自己生活的兩個重要錨點,以此確定生活的中心點。例如,22點睡覺,6點起床,那么中心點就是14點。所以最佳的打盹時間是14點前后,13點到15點之間。時長:30分鐘為宜,過長時間會進入深度睡眠,導致醒來后很困乏。方式:不一定非要睡著,閉目養(yǎng)神,靜坐,發(fā)呆,冥想都是很好的休息方法,關鍵是放空大腦,放松身心,不要看視頻、看書、聽容易興奮的音樂。6
、注意遵循睡眠周期:睡得多不一定效果好一個完整睡眠周期包括5個階段:入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。一個周期大概90分鐘,睡覺最好睡滿4到5個周期。但是周期的時長因人而異,不能嚴格地按照90分鐘計算。所以如果你提前醒了的話,那就起床吧,不要再睡了。多睡一會兒進入深度睡眠再被鬧鐘叫醒,反倒更痛苦!7、緊繃—放松練習
,有助于更好地入眠按照從頭到腳的順序,依次緊繃和放松身體的各個部位,注意與呼吸的節(jié)奏保持一致。聯(lián)系15到20分鐘有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。8、饑餓療法:如果你失眠
,試試少睡點!如果感覺睡眠質(zhì)量不好,試試縮短睡眠時間!具體操作方法:a、嚴格限制睡眠時間,如凌晨兩點到早上八點,只有這個時間段能進臥室。b、起床時間到了之后立即起床,不許補覺。c、其他時間禁止自己睡覺或瞌睡,必須保持清醒。直到產(chǎn)生渴望睡眠的感覺,通過這種方式強制扭轉睡9
、心理暗示:建立臥室、床和睡覺的關系床上盡量不要干不相干的事情,如果睡不著,干脆下床干點別的,產(chǎn)生了睡意之后再上床睡覺。10
、通過重置食物鐘來調(diào)節(jié)生物鐘除了生物鐘,人體內(nèi)還有食物鐘,食物種一般不發(fā)揮作用,16小時的饑餓會激活食物鐘,此時通過飲食能夠快速地重置食物鐘。所以如果跨時區(qū)旅行不想倒時差,可以先禁食16個小時,達到目的地后選擇第一個正常的時間點吃飯,就能最快地調(diào)整好生物鐘。11
、打鼾也是病,要及時治療危害:打呼嚕使睡眠呼吸反復暫停,造成大腦、血液嚴重缺氧,形成低血氧癥,而誘發(fā)高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發(fā)生猝死。原因:夜間睡眠時神經(jīng)興奮性下降,肌肉松弛,咽部組織堵塞,使上氣道塌陷,當氣流通過狹窄部位時,產(chǎn)生渦流并引起振動,從而出現(xiàn)鼾聲,嚴重時呼吸可以暫時停止,從而影響人的身體健康。療法:輕微的可以通過側臥、使用柔軟的枕頭、潤濕條、睡前避免煙酒等方式減輕打鼾嚴重的使用設備或者手術對鼻、咽、喉增生組織部位進行功能性復位治療。、上肢酸麻" rel="prev"> 秉風穴-肩部穴位圖-人體穴位圖,肩胛···本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/42015.html.
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