，運動的時間必須在30-60分鐘
。而且減脂肪并不是動哪就減哪
，而是消耗全身的脂肪
，當然腰部脂肪也是在其中。這類活動腰部的運動有一個好處
，就是可以讓你腰部和腹部的肌肉更結實。
纖腰指數(shù)：★★★★
提醒：通過運動纖腰見效較慢，貴在堅持
。下面是最受歡迎的4種瘦腰運動。
1
、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈節(jié)食不僅讓你饑餓難捱
，還會導致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒
，對瘦腰有很大的幫助。
要記住
，只要有時間就拿起你的呼啦圈
。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落
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？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作
，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量
，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量
，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人
。
2、隨時隨地抬首挺胸
纖腰
，隨時隨地都可以
。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信
，還可以起到纖體的好效果
。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力
，肩胛骨的部位夾緊
，肩膀完全打開
，脖子和肩膀交接處往下垂
，放松不能聳肩
，下巴微微抬起
，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸
、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多
，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善
。
3
、堅持瑜伽鍛煉瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動
。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意
，尤其是對腹部是多么有好處
，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動
。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助
，擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了
。>>>如何瘦腰 六個飲食方甩掉肚腩吃出小蠻腰
4、堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以
，即使工作再繁忙
，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了
。仰臥起坐瘦腰的關鍵在于
，移動上身的力量盡量由腹部來出
，才能達到瘦腰的效果
。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做
，飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的最好地點
，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!
如何瘦腰 堅持4動作練出小蠻腰
瘦腹不一定就只能做腰部鍛煉
，練習一下四個鍛煉動作
，一個接一個連續(xù)訓練
，每組10個，期間休息不超過20秒時間
。4個動作都各做10組。
動作一：抬手農(nóng)夫式行走
1. 雙手各握一只啞鈴
，高舉過頭頂，掌心相對
。
2. 向前走
。
動作二：T型俯臥撐
這個動作鍛煉你的胸部
、肩膀和三頭肌
，但也是效果很好的上半身核心肌肉鍛煉
。
1. 雙手各握一六邊形啞鈴
，做俯臥撐起始姿勢，啞鈴之間的距離應略寬于肩膀
，雙腳分開
，與髖部同寬
。
2. 身體下沉
，直至胸部接近接觸地面，做俯臥撐動作
。
動作三：火箭發(fā)射
這個動作結合了能夠鍛煉上半身
、下半身和核心肌肉群的動作
，適用于任何減肥運動
。
1. 雙手各握一只啞鈴
，屈肘
，將啞鈴舉到肩膀高度
，掌心相對。站直
，雙腳分開
，與肩膀同寬。整個動作中保持腰部肌肉緊張
，并且挺直。
2. 上半身不動
，雙腿屈膝下蹲，至少達到大腿跟地面平行
。
3. 雙腿用力
，恢復站姿，同時雙手將啞鈴舉高
，直至兩臂伸直。然后將啞鈴放下
，恢復起始姿勢。
動作四：俯臥撐劃船
這個動作鍛煉胸部
、肩膀和三頭肌
，也是效果理想的核心肌肉鍛煉
。
1. 雙手各握一只六邊形啞鈴
，做俯臥撐起始姿勢，啞鈴之間的距離略寬于肩膀
。腰腹用力鎖緊
，整個動作都必須保持腰部不放松
，這樣才能鍛煉到核心肌肉。
2. 身體下沉
，直至胸部接近地面
，稍作停頓
，然后撐起
，恢復原狀
。
3. 當你回到起始姿勢的同時
，右手上提
，將啞鈴舉到胸部右側(cè)
。略作停頓，然后右手放下
，舉起左手的啞鈴
。注意
，舉啞鈴時身體不可扭轉(zhuǎn)。
如何瘦腰腹 七種適合淑女的瘦身法
吹氣球：
你只需花費一點點錢買氣球
，然后，每天吹10個
。酷吧
？想不到這種方式也行。聽說是從日本傳過來的
。所以
，若你懶得吃減肥餐
，懶得吃瘦身餐
，懶得每天做些煩人的減肥運動。剛好適合你
，你還可以把氣吹好的氣球綁在腿上玩踩氣球的游戲
。
喝醋：
其實市面上的超市有賣水果醋
、檸檬醋，或是黑醋
，或是米醋的
。不過不建議用米醋，因為我本身嘗過
，那真的是難喝
，會令人覺得不舒服
。所以，我本身不建議喝米醋哦
！還有不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例
，還可以治便秘，若你是易便秘的妹妹
。記得，可以多喝醋哦
！
嬰兒食品減肥法：
你一定想說
，天哪
！嬰兒食品也可以喔！其實嬰兒食品
，無鹽、無甜分，所在
，吃起來你知道吧
？很難受
。若你想吃東西時
，拿罐嬰兒食品保證你食欲全沒。
消化餅減肥：
基本上三塊消化餅是100大卡
，聽說蔡依林是用這方式減肥的。我建議你不妨早上吃全麥吐司兩塊
，及一份水果
。中午吃餅干三塊加一瓶牛奶
，或優(yōu)酪乳
。晚餐宜清淡
，可以多吃蛋白質(zhì)的東西
，如豆腐
。因為你晚上在休息睡眠時剛好是
稀飯減肥：
這是很不錯的喲
！不會令你吃下太多的淀粉質(zhì)
，但喝稀飯卻可以令你非常有飽足感
！你可以配合一些蔬菜及豆腐
，女性記得多吃
。因為
，豆類食品可以防乳癌
。
吐司減肥法：
聽說這是陶子所用的喲
！每餐量吃兩片吐司，晚上再加上手、腿
、腹的運動
。陶子兩星期減下6Kg，頗多的
。不過
，這樣持續(xù)兩星期下來可能會很沒精神
，因為只吃淀粉質(zhì)的東西
，維生素都沒有攝取到。所以你若想嘗試要特別小心自己的身體
。其實這減肥就是那種單一食物來減肥的方法。我建議你們可以搭配牛奶及蔬菜
、一些比較清淡的食物
，或是加顆復合維生素。
蛋白質(zhì)減肥：
蛋白質(zhì)不能當主食
，因為會造成你的腎負荷不了。所以最好是當副食來吃
，如牛奶
、豆?jié){等，或是豆腐都是很好搭配的副食
。且牛奶有助于你保持身材讓你減肥減得更健康
。
身體在修補你體內(nèi)組織
，會用到蛋白質(zhì)，所以你不必擔心發(fā)胖喔
！
市面上常見的瘦身方法點評
一
、針灸減肥、埋線減肥針灸減肥
、埋線減肥的原理相同
，都是通過針刺激穴位
，調(diào)整人體的代謝功能和內(nèi)分泌功能，促進脂肪分解
，同時抑制胃腸的蠕動和胃酸分泌，減輕饑餓感
。但這兩種減肥方式見效較慢
，一兩個月后才能見到效果
。這其間針灸減肥需要每兩天去一次醫(yī)院
，埋線減肥每周去一次
。停止治療后，也有反彈的可能
。
纖腰指數(shù)：★★★
提醒：針灸也要根據(jù)體質(zhì)
，不同體質(zhì)扎的穴位不同，所以一定去正規(guī)醫(yī)院針灸科
，如果去沒有資質(zhì)的美容院針灸
，有可能因針刺不當而損害身體。
二、保鮮膜
、熱腰帶、減肥腰帶這幾種方法都屬于增加皮膚的溫度
，促進局部的血液循環(huán)和新陳代謝，理論上是能增加能量消耗的
。在一些美容院或塑身中心，他們將你的腰部裹起來后
，還會讓你鉆入蒸氣倉里，通過高溫讓你消耗更多的能量
。當你出來后
，如果一稱體重
，可能會有明顯的減輕
，不過丟失的主要是水分，脂肪的消耗很少
。
纖腰指數(shù)：★★
提醒：如果你出了很多汗
，一定要多喝水，避免脫水
。腰帶包裹時間不要過長
，當心長痱子。
三、減肥膏
、辣椒膏
這類產(chǎn)品抹到腰部皮膚上，會感到熱辣辣的
，皮膚也會發(fā)燙
，理論上說也能促進局部的血液循環(huán)
，不過對纖腰收效甚微，但會給很多MM以心理暗示：哇
，這是在燃燒我的脂肪呢!有的賣家會告訴MM們
，用了辣椒膏，一定要配合少吃飯
，多運動……如果真的有效了
，起作用的可能恰恰是這些“輔助措施”
。
纖腰指數(shù)：★
提醒：這類產(chǎn)品良莠不齊，引起“皮膚紅腫”
、過敏的案例并不鮮見，不推薦使用
。
四 、塑身腰帶、塑身衣
如果你試穿了這類產(chǎn)品
，身材立即變得凹凸有致。腰部的那些贅肉到哪里了?銷售人員可能會告訴你
，你在穿塑身衣時，要把脂肪往上撥
，這樣腰部的脂肪就可以撥到胸部，長期穿戴
，則會“該大的大
，該小的小”
。真的有那么神奇嗎?No!真相是，你穿上塑身衣后感到腰部細了
，那不過是腰部脂肪暫時被擠壓，如果你脫掉
，很快就會打回原形
。
纖腰指數(shù)：★
提醒：這類方法不會給你帶來實質(zhì)性變化
，不過在出席重要場合
，需要你展現(xiàn)玲瓏體態(tài)時
，短時間穿一下無妨
，但不建議長時間穿著，會影響胃腸蠕動
，進而影響消化功能。>>>如何瘦腰腹 七種最淑女的瘦身法
五 、抽脂
抽脂纖腰是最立竿見影的方法
。但抽脂是有適應證的
，適合局部肥胖的人，如果你屬于全身都胖
，最好先用其他方法減重。
纖腰指數(shù)：★★
提醒：抽脂畢竟是手術
