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    早晨的“黃金十分鐘”,堅(jiān)持幾個(gè)動作,會有神奇的效果
    ！
    
        
    
            健康生活
            2023-09-20 16:08:38
        
    

        
    
           
    我是大醫(yī)生
      ，和我一起學(xué)健康
    ，漲姿勢~
    一日之計(jì)在于晨
      ，早晨的時(shí)光是極為重要的
    。經(jīng)過一夜的睡眠，人在剛起床時(shí)容易感到頭暈，四肢酸軟
    。
    專家告訴你把握住晨起“黃金十分鐘”，做幾個(gè)養(yǎng)生動作
    ，既加速清醒
    ，又延年益壽。
    1
    、兩手對搓一分鐘
    【動作要領(lǐng)】 兩手掌快速對搓300次
    ，讓雙掌變紅變熱。
    【好處】快節(jié)奏的搓手動作可以調(diào)動神經(jīng)系統(tǒng)
    ，讓身體慢慢蘇醒過來
    ，而不是醒來立即下床；刺激手掌穴位可通六經(jīng)
    、強(qiáng)內(nèi)臟
    ，調(diào)和陰陽之氣，緩解肩痛
    、眼睛疲勞等
    。
    2、手指梳頭一分鐘
    【動作要領(lǐng)】手指指腹
    ，從前額按摩至頭頂至腦后
    ，每秒2～4次。
    【好處】指腹按摩頭部可刺激大腦皮層
      ，促進(jìn)新陳代謝
      ，改善和提高腦部血液流動，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，頭發(fā)烏黑有光澤
      。
    人的頭頂有“百會穴”
      ，是經(jīng)絡(luò)的匯集處。梳頭可以起到一定的疏通經(jīng)絡(luò)
    ，調(diào)節(jié)人體功能平衡的作用
    ，是一種養(yǎng)生強(qiáng)身之法。
    3
    、揉耳輪一分鐘
    【動作要領(lǐng)】雙手握空拳
    ，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩1分鐘
    ，直至耳輪充血發(fā)熱
    。
    【好處】雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)
    、運(yùn)行氣血
    、調(diào)理臟腑功能的作用。
    4
    、揉鼻一分鐘
    【動作要領(lǐng)】兩只手放在鼻子兩側(cè)
    ，從鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次
    。
    【好處】食指揉鼻可祛風(fēng)雍塞
    ，開肺竅，對感冒
    、上呼吸道感染
    、支氣管炎，甚至對心臟病
    、動脈硬化癥都有一定的防治功效
    。
    5、揉肚臍一分鐘
    【動作要領(lǐng)】用雙手掌心交疊
    ，順時(shí)針揉摩肚臍
    。
    【好處】輕揉肚臍可通胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收
    ，排出體內(nèi)廢氣
    ；按摩后，養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣
      ，排出代謝廢物
      ，一身輕松。
    6
      、收腹提肛一分鐘
    【動作要領(lǐng)】
    1
      、收腹
      ，慢慢呼氣，同時(shí)有意識地向上收提肛門
      ，肺中的空氣呼出后
      ，屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘。
    2
      、然后全身放松
      ，靜息3秒，深呼吸后再重復(fù)上述動作
      。
    【好處】反復(fù)收縮肛門
      ，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)
      。
    7
      、轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘
    【動作要領(lǐng)】眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動30次，然后每秒3-5次快速眨眼
      。
    【好處】轉(zhuǎn)動眼睛可提神醒目
      ，有強(qiáng)化眼肌、幫助防治慢性角膜炎
      、老花眼等功效
      。
    8、伸屈四肢一分鐘
    【動作要領(lǐng)】躺平
      ，頭略后仰
    ，兩腳和兩手做伸屈運(yùn)動。身體呈“大”字型展開
    。
    【好處】通過伸屈四肢活動，可使存留四肢的血液迅速回流心臟
    ，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血
    ，可幫助預(yù)防心腦血管疾病，并增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的靈活性
    。
    9
    、蹬摩腳心一分鐘
    【動作要領(lǐng)】仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷?/p>
    【好處】足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)
    ，該穴有“安神
    、醒腦、通關(guān)開竅和固真氣”等功效
    。
    10
    、左右翻身一分鐘
    【動作要領(lǐng)】在床上輕輕翻身，翻身時(shí)
    ，人體的肩
    、臀
    、腰部要同時(shí)運(yùn)動。
    【好處】可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動
    ，解除背部肌肉僵硬
    ，使肌肉活動協(xié)調(diào)，長期堅(jiān)持能夠增強(qiáng)肌肉力量
    。

    早上醒來做到十個(gè)“一分鐘”
    ，讓身體從睡夢中醒來，讓機(jī)能慢慢恢復(fù)
    ，健康從早開始
    。趕緊收藏讓身邊的人一起知道吧！
    ——
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