人老了骨質(zhì)疏松,應(yīng)該怎么補(bǔ)鈣
？醫(yī)生：4種平價(jià)食物就是天然鈣片

健康生活 2023-09-20 16:39:41

骨質(zhì)疏松食瘵調(diào)理

，不少人第一時(shí)間就會(huì)想到補(bǔ)鈣

，但還需要其他物質(zhì)互相協(xié)調(diào)

，均衡飲食

，才能逹到理想目的。

1.建議每日鈣質(zhì)攝取量

出生至12歲360毫克

兒童1/2歲至1歲600毫克

1歲至10歲800毫克

10歲至18歲1200毫克

停經(jīng)前婦女1000毫克

停經(jīng)后婦女1500毫克

成人男士1000毫克

懷孕/哺乳期婦女1200-1500毫克

多選擇含豐富鈣質(zhì)的食物

，例如：

奶類食品：如牛奶

、奶類制品、芝士

，奶酪等(可選擇一些低脂或脫脂產(chǎn)品以免造成過胖)

。

海產(chǎn)類：連骨或殼食用的海產(chǎn)，如白飯魚

、銀魚干及蝦米等

。

豆品類：板豆腐，加鈣豆?jié){

、素雞

、枝竹及腐皮等。

蔬菜類：深綠色的蔬菜

，如白菜

、西蘭花、菜心等

。

果仁類：如杏仁及芝廉等

2.保持磷質(zhì)的平均水平

鈣和磷是一對拍檔

，一個(gè)也不能少，鈣磷比例在2：1時(shí)

，鈣和磷容易在骨中沉積

，而鈣和磷比例失當(dāng)就會(huì)影響鈣的吸收和利用，當(dāng)鈣和磷都不足就會(huì)導(dǎo)致骨量減少

。

3.保證攝取足夠維他命A

、D及蛋白質(zhì)

鈣的吸收有賴它們參與；維他命A：有助骨骼鈣化

。維他命D：幫助吸收鈣

，例如雞蛋黃蛋白質(zhì)：對鈣的吸收和貯存趄重要作用，但不宜過量

。

4.減少進(jìn)食含高鹽分的食物

，如咸魚和豉油等調(diào)味料以滅少鈣質(zhì)流失。

5.切勿吸煙

、酗酒

。

6少飲用含咖啡因的飲品如咖啡、濃茶等

。

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