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    骨質(zhì)疏松幾乎人人都要得
      ？記住專家的四句話,讓它遠(yuǎn)離你
    ！
    
        
    
            健康生活
            2023-09-20 19:51:43
        
    

        
    
           
    本文專家：
    中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任 夏維波
    不要總以為我們的骨骼是不折不扣的“鋼鐵俠”
    ，養(yǎng)不好其實骨骼也會很脆弱
    ！調(diào)查顯示
      ，我國50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率女性為20.7％，男性為14.4％
    ；60歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率明顯增高
      。而骨質(zhì)疏松性骨折也成為老年人致殘致死的主要原因之一。
    一旦發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折
      ，再骨折的風(fēng)險顯著增加
      。發(fā)生髖部骨折后1年以內(nèi)，約20％患者會死于各種并發(fā)癥
      ；另外
      ，即使手術(shù)很順利、康復(fù)不錯
      ，約50％患者致殘
    ，生活不能完全自理，生活質(zhì)量明顯下降
    。
    骨質(zhì)疏松癥偏愛這五類人
    骨質(zhì)疏松癥是一種與增齡密切相關(guān)的疾病
    ，常見于絕經(jīng)后的女性和老年男性。由于人體內(nèi)分泌激素的變化
    ，隨著時間推移
    ，易患人群發(fā)生骨量的丟失，逐漸出現(xiàn)骨組織微結(jié)構(gòu)的破壞
    ，引起骨骼強度的下降
    ，容易導(dǎo)致骨折的發(fā)生。
    然而
    ，多數(shù)患者在早期沒有明顯的臨床癥狀
    ，因此骨質(zhì)疏松癥被稱為“寂靜的殺手”
    。夏維波提醒，以下五類人群應(yīng)加強對骨質(zhì)疏松癥的篩查與防治：
    ▼ 有髖骨骨折或脆性骨折家族史者
    ；
    ▼ 絕經(jīng)后女性
    ；
    ▼ 老年人群，特別是身材偏瘦者
    ；
    ▼ 生活方式不健康的人群
    ，如體力活動少、缺乏日照
    、吸煙
    、過量飲酒和喝咖啡、營養(yǎng)失衡等
    ；
    ▼ 某些疾病人群
    ，如接受大量激素治療的風(fēng)濕性疾病或哮喘患者、接受雌激素抑制治療的乳腺癌患者
    、接受雄激素剝脫治療的前列腺癌患者等
    。
    預(yù)防不得不記這四句話
    可是，骨骼該怎么保養(yǎng)呢
    ？預(yù)防骨質(zhì)疏松
    ，健康骨骼，都該記住專家說的四句話
    ！
    ◎每日攝入鈣1000毫克 
    居民健康調(diào)查顯示我國日常膳食中的鈣含量只有400毫克左右
    ，遠(yuǎn)低于膳食指南中推薦的中老年人群每日鈣攝入量1000毫克，建議他們多喝牛奶
    ，實在不行
    ，補充鈣劑也可。
    此外
    ，還需注意低鹽飲食
    ，因為鹽攝入過多會加速骨骼鈣質(zhì)的流失。
    ◎每周兩次日曬半小時
    建議在上午11點到下午3點
    ，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15-30分鐘
    ，每周兩次，以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成
    ，有利于體內(nèi)鈣的吸收
    。
    此外，充足的維生素D對于強健肌肉
    、調(diào)節(jié)心情及預(yù)防某些其他疾病都有一定作用
    。
    ◎維持肌力常做快步走
    運動對于維持正常肌力和骨骼的健康至關(guān)重要，尤其是對那些常常久坐不動的老年人而言
    。運動有助于增加骨密度，減少骨折風(fēng)險。
    推薦老年人在平地上快走
    、戶外健步走
    、打太極拳或跳跳廣場舞    等，沒必要非得做過強的負(fù)重運動
    ，帶著自身體重的走路
    ，就可以稱得上“負(fù)重”鍛煉了。如果身體條件不好
    ，也可做些強度低的阻抗運動
    ，如腿部帶有阻力的屈伸、踢踢腿
    、上舉胳膊
    、腰部肌肉的鍛煉    等。
    ◎戒煙限酒咖啡要適量
    戒除不良生活習(xí)慣
    ，要戒煙
    ，限酒，避免過量飲用咖啡等
    。
    編輯：鄭新穎
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    骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
    
                        
    雖說患有骨質(zhì)疏松的話，我們可以通過飲食療法緩解病情
    ，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的
    ，尤其要注意
    ，不能吃的太咸能多吃糖。 不能吃得過咸：吃鹽過多
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    懷孕了還會來月經(jīng)是什么情況
    
                        
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    從出汗的部位看身體是否健康
    
                        
    夏季高溫
    ，在非空調(diào)房間條件下
    ，我們?nèi)梭w都會有出汗的現(xiàn)象。部位和汗量都因人而異
    。有人愛出汗
    ，有人不愛出汗。不過
    ，出汗過多和過少
    ，其實都不是好現(xiàn)象。我們也可以從一些出汗的部位
    ，來判斷我們的身體是否健康
    。1、心窩
    、胸口多汗多見于一些腦力工作者
    ，這
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-07-08
                    
    
                
    
                
                從出汗的部位看身體是否健康
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    中老年人容易牙齒松動,教你方法預(yù)防
    
                        
    牙齒松動的情況是現(xiàn)在很多人都存在的問題了，特別是對于中老年人來說
    ，往往牙齒松動的情況是比較嚴(yán)重的了
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    盤點帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防
    ？
    
                        
    帶狀皰疹是很常見的
    ，一般是病毒引起的皮膚病。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
    ，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊
    、感冒時，便會迅速生長出來
    ，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥
    。還會出現(xiàn)疼痛感
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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      ，既要忍受著暑熱，還要看著預(yù)防與水果帶來的濕氣
      ，暑溫夾濕
      ，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物
      ，濕聚可生痰
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    打流腦疫苗會發(fā)燒嗎,
    
                        
    在冬春季節(jié)，流腦的發(fā)病率很高
      ，而患者一般是兒童
      ，從60年代開始，中國研制出了關(guān)于流腦的疫苗
      ，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕
      ，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用，流腦疫苗一般都是短期效果
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
    
                        
    氣血差
    ，氣血虧虛，一定要注意調(diào)理體質(zhì)
    。很多人的經(jīng)脈不同