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      午睡是門“養(yǎng)生活”,專家揭秘最佳午休時長……
      
        
      
            生活百事通
            2023-09-20 21:33:53
        
      

        
      
           
      忙了一上午
      你是不是感到昏昏沉沉
        ？
      腦子明顯不夠用了?
      午睡午休是人一天中上午疲勞的緩解，下午精力補充的一個很重要的環(huán)節(jié)
        。吃飽午飯的你是否又感到昏昏沉沉？
      此時
        ，你最需要做的是小睡一會
        。
      就算只是很短的午睡
      也能夠?qū)ι眢w充飽電
      睡午覺，對老年人來說是養(yǎng)生法寶
        ，對很多上班族來說
        ，中午能夠好好的睡一覺卻是一種奢侈。 
      其實
        ，午睡也是個養(yǎng)生活兒。
      午睡是身體最好的修復(fù)劑
      ，即使很短的午睡
      ，也能為身體帶來無限好處。
      午睡帶來五大健康好處
      1
      降血壓
      研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)
      ，如果工作壓力大
      ，使人血壓升高，不妨午睡片刻
      ，這樣會有助降低血壓
      。
      2
      保護心臟
      研究顯示，每周至少3次
      ，每次午睡30分鐘
      ，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%；另有資料證明
      ，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)
      ，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多
      。研究人員認為
      ，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度
      。
      ３
      增強記憶力
      研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示
      ，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力
      。
      4
      提高免疫力
      研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)
      ，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺
      ，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞
      ，增強免疫細胞活躍性。
      ５
      振奮情緒
      ，趕走抑郁
      心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)
      ，午后打盹可改善心情，降低緊張度
      ，緩解壓力
      ；美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒
      。
      午睡不是人人適合
      并非人人都必須午睡，應(yīng)根據(jù)身體狀態(tài)和作息習(xí)慣因人而異
      。
      夜晚本來就睡得不好
      ，或常受失眠困擾的人，不宜午睡
      ，否則會加重晚間失眠
      。
      晚上睡足七八個小時，白天仍覺得困倦的人
      ，最好不要由著自己去睡
      ，因為睡太多也是睡眠障礙的一種
      ，午睡只會加重癥狀。
      除此以外
      ，幾種特殊人群也不適宜午睡：
      1、年齡在64歲以上
      ，且體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20％以上的人（體重是否正?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？捎皿w質(zhì)指數(shù)(BMI)來判斷，即體重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的數(shù)值
      。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5~ 23.9之間）
      ；
      2、血壓過低的人
      ；
      3、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙的人
      ，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏
      、頭暈的人。
      以上3種人最重要的不是午睡問題
      ，而是要到醫(yī)院開一張“保健處方”
      ，從根本上治療所患疾病，從生活上養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣
      。
      有不適合午睡的，當(dāng)然也有比較需要午睡的
      。
      1
      、偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人，通常都需要白天通過午覺彌補
      。
      2
      、白天工作學(xué)習(xí)太過緊張的人，如學(xué)生
      、司機等，如能在午間小睡一會
      ，則可達到緩解緊張
      、促進記憶的效果。
      睡眠時間決定午覺效果
      那么
      ，如何在不長的工作間隙
      ，擠出足夠的午睡時間呢？
      英國《每日郵報》的報道指出
      ，好的午覺不需太長時間
      ，從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的益處
      。
      6分鐘：記憶開始增強
      一項德國的研究發(fā)現(xiàn)
      ，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這么長的時間
      ，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶
      ，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
      20—30分鐘：最佳午睡時間
      美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)
      ，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%
      ，頭腦的整體靈敏度提高54%
      。
      這個時長還有助于減緩心率，有保護心臟的作用
      。
      英國卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著
      ，只要躺下，放松大腦
      ，就會有好處?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?0分鐘的類似瑜伽最后的冥想也能達到同樣的效果
      。
      40~45分鐘：給大腦充電
      如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力
      ，那么一次40分鐘的午睡
      ，可以讓你進入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電
      。
      每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用
      ，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)
      ，提高身體體質(zhì)
      。
      如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘
      。午睡超過45分鐘
      ，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊
      、迷迷糊糊。
      90分鐘：修復(fù)身體
      如果你有足夠的時間
      ，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期
      ，進入深度睡眠，修復(fù)身體
      。
      加州大學(xué)的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)
      ，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復(fù)
      。
      小建議：
      1
      、最好的午睡時間是下午1點到3點
      ；
      2
      、習(xí)慣早睡早起的人，可以在1點左右午睡
      ；
      3
      、習(xí)慣晚睡晚起的人，適合在2點半左右午睡
      。
      創(chuàng)造條件也要睡好午覺
      單位離家太遠
      、中午休息時間短
        ，不少人都是隨便將就一下
        ，要么趴著、要么靠在椅背上瞇一會兒
        。
      這樣不僅難以休息好
        ，還會帶來手腳發(fā)麻、視力模糊等不適
      ，時間久了容易致病
      。
      幾點建議可以幫助更好的睡好午覺：
      1
      、上班族可在辦公室備一個折疊躺椅
      ，吃過飯適量活動10~20分鐘后，躺下休息一會兒
      。
      2
      、若辦公場合空間有限，無法擺放躺椅
      ，可以買個午睡靠枕
      ，睡覺時墊著臉部或頸部
      ，避免神經(jīng)受壓
      ，保持血液通暢。雙腳最好平放
      ，有利于全身血液循環(huán)
      。
      3
      、不少單位的辦公場所多是大平臺，中午不會關(guān)燈
      ，對燈光敏感的人可準(zhǔn)備一個午睡專用眼罩。
      4
      、睡眠不好的人還可自備防噪耳塞
      ，創(chuàng)造一個安靜的入睡環(huán)境。
      

          
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