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    早睡早起的好處,早睡早起是幾點到幾點
    
        
    
            健康生活
            2023-09-20 22:04:20
        
    

        
    
           
    “日出而作，日落而息”是人類最原始的作息方式
    。正常的睡眠可以提供人體足夠的造血時間
    ，是健康養(yǎng)生中最基礎的必不可缺的好習慣。中醫(yī)養(yǎng)生名著《養(yǎng)生三要》里說：“安寢乃人生最樂
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！惫湃擞醒裕骸安灰捪煞揭捤健愣穑袂鍤馑?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，真不啻無際真人
    。”祖國醫(yī)學歷來重視睡眠科學
    ，認為“眠食二者為養(yǎng)生之要務”“能眠者
    ，能食，能長生”
    。
    “早睡早起身體好”是人們耳熟能詳?shù)纳钪V語
    ，其實作息時間應按四季變化做出調整?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內經(jīng)》就有記載：“陽氣盡則臥
    ，陰氣盡則寐”“春三月……夜臥早起
    。夏三月……夜臥早起。秋三月……早臥早起
    。冬三月……早臥晚起
    ，必待陽光?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?/p>
    睡眠的重要性
    中醫(yī)認為“天人相應”
    ，就是說人生活在天地間，與自然界息息相關
    。人的氣血活動也和自然界一樣是有規(guī)律的
    。睡眠也應順應四季變化，根據(jù)四季日月運行特點的不同來調整睡眠時間
    。人體最佳的造血時間就是下午天黑之后至午夜一點
    ，而且必須達到深度睡眠的狀態(tài)，才能將吃進去的養(yǎng)分轉化成人體可以儲存及使用的血液或者其他形式的物質
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！叭粘龆鳎章涠ⅰ笔侨祟愖钤嫉淖飨⒎绞?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，任意修改這個作息方式
    ，必定會對健康產(chǎn)生重大影響。另外睡覺多并不會讓人發(fā)胖
    ，希望愛美的女孩子們不要有利用熬夜來減肥的想法
    ，熬夜只會讓人的身體枯槁，代謝變得更加紊亂
    ，無益于減肥
    。即便一段時間的規(guī)律睡眠之后體重略有增加，那也只是增加了氣血
    ，不信的話可以在實踐之前量下身體的尺寸
    ，便可知曉。
    早睡早起是幾點到幾點
    春季萬物萌發(fā)
    ，要入夜即睡
    ，適當早起。夏季陽氣旺盛要稍晚入睡
    ，適當早起
    。秋季陽氣收斂，要早睡
    ，在雞鳴時起床
    。冬季陽氣內藏，要早睡晚起，最好是太陽出來后再起床
    。早睡一般是指在10點左右休息
    ，但是無論是什么季節(jié)，最晚入睡也不要超過晚上11點
    。晚上11點～凌晨1點是膽經(jīng)，最利于骨髓的造血
    。凌晨1～3點是肝經(jīng)
    ，是肝臟修復的最佳時段。睡眠的時間保持在7～8小時為宜
    。睡得過少會損精耗神
      ，但是并不是睡得越久越好。運動可以養(yǎng)氣
      ，但是過多就會耗血
      ，睡眠可以養(yǎng)血，但是過多就是耗氣
      。睡眠最好有一定的規(guī)律
      ，定時睡眠，定時起床
      ，每天睡覺的時長不要相差太多
      ，有助于調節(jié)生物鐘。
    人的睡眠周期為90分鐘
      ，也是一個體力恢復點
      。所以7.5小時的熟睡狀態(tài)是“最劃算”的睡眠時間。
    ?早睡早起的好處
      ，給身體充足的造血時間
    1.養(yǎng)精蓄銳：順應自然規(guī)律的適時睡覺
      ，可以最好地讓人體恢復血氣。消除體力的疲勞
      ，精神上的疲勞
      ，彌補一天勞累的耗損，讓身體在夜里得到放松和修復
      。
    2.分散壓力：與常熬夜的人相比
    ，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高
    。早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低
    ，因此他們的精神抑郁度也較低。人體激素分早晨型和夜晚型兩種
    ，皮質醇是早晨型激素的代表
    ，起著分散壓力的作用。
    3.預防疾病：冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病
    ，同時也可以避免因嚴寒刺激誘發(fā)的心腦血管疾病
    。充足的睡眠還有利于人體的體力恢復和免疫功能的增強，有益于預防疾病
    。
    4.調整節(jié)奏：俗話說
    ，“早起的鳥兒有蟲吃”，然而在許多“貓頭鷹型”的上班族的生活中
    ，晨起的時光總是特別匆忙
    。除了那些因為工作需要而熬夜的人群外，多數(shù)人“早上不起
    ，晚上不睡”都是惰性使然
    ，而這種長時間的“黑白顛倒”或者晨起就開始“心急火燎”的生活方式，勢必會給自己的健康帶來隱患
    。充足的晨起時間不但可以幫助人養(yǎng)成很多良好習慣
    ，還有利于改善一天的精神狀態(tài)，讓你不慌不亂地開始一天的生活
    。
    5.統(tǒng)籌時間：早起可以讓你在清晨的第一道陽光下呼吸新鮮的空氣
    ，做一些晨運，能有助于肺部排出廢氣
    ，讓人精力充沛
      ，保持頭腦清晰。晨練之后還可以順便買點菜回家
      ，清晨的菜又新鮮又便宜
      ，還可以避免下班之后還要買菜洗切，結果將吃晚飯的時間拖得很晚的情況出現(xiàn)
      。
    注意事項
    老人早起晨練后切勿再睡回籠覺
      ，使大腦生物鐘紊亂，導致“白天睡不好
      ，晚上睡不著”
      ，還會造成心血管疾病的突發(fā)。
    

          
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