腹式呼吸怎么做,腹式呼吸法的好處

生活百事通 2023-09-20 23:10:04

人的一呼一吸承載著生命的能量

，腹式呼吸能夠攝取更足夠的氧氣。經(jīng)常練習(xí)可以強(qiáng)體祛病

，修身養(yǎng)性

。它是強(qiáng)身健體的“呼吸體操”哦

。

我國(guó)古代醫(yī)家早就認(rèn)識(shí)到腹式呼吸有祛病延年的奇功

，并創(chuàng)造了“吐納”“龜息”“氣沉丹田”“胎息”等健身方法

。《修齡要旨》中說(shuō)：“一吸便提

，氣氣歸臍

；一提便咽

，水火相見

。”孫思邈對(duì)腹式呼吸也尤為推崇

，他每天于黎明至正午之間行調(diào)氣之法

，“引氣從鼻入腹

，吸足為止

，久住氣悶

，乃從口中細(xì)細(xì)吐出

，務(wù)使氣盡，再?gòu)谋强准?xì)細(xì)引氣入胸腹”

。

人的肺平均有兩個(gè)足球那么大

，但大多數(shù)人在一生中只使用了其中1/3的能力。大多數(shù)人呼吸太短促

，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了

。龜、蛇為何壽命長(zhǎng)

？就是因?yàn)辇斒怯酶共亢粑?div id="4qifd00" class="flower right">

，而蛇是用腹部行走的。現(xiàn)在大多數(shù)人以胸式呼吸為主

，這樣腹部運(yùn)動(dòng)就減弱了，造成廢物易于堆積

，血流易于滯緩

，嚴(yán)重時(shí)由于腹腔血流變窄的關(guān)系還可影響到大腦的供血。

　腹式呼吸怎么做

腹式深呼吸站

、立、坐

、臥皆可

，隨時(shí)可行

，以躺在床上為好

。須在空氣新鮮的地方進(jìn)行，每日不少于20分鐘

，周期至少要100天

。先介紹比較簡(jiǎn)單的順腹式呼吸法

。放松身體，集中精神后

，由鼻慢慢吸氣，肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起

，屏氣4秒

，接著用8秒的時(shí)間把嘴巴做成口哨狀緩緩將氣呼出

。建議吸氣

、屏氣

、呼氣三者時(shí)間的比例在1：1：2，若不能屏氣那么久

，則可以2：1：4?div id="d48novz" class="flower left">

？傊?div id="d48novz" class="flower left">

，呼氣的時(shí)間一般為吸氣時(shí)間的2倍

。逆腹式呼吸則正好相反

，吸氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮呈凹狀

，同時(shí)收縮肛門，呼氣時(shí)腹肌放松

，腹部隆起，同時(shí)慢慢放松肛門

。呼吸時(shí)間之比和順式一樣，身體好的人

，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)

，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深

。身體差的人

，可以不屏息

，但氣要吸足。逆式腹式呼吸適用于內(nèi)臟下垂

、胃腸功能失調(diào)者

，卻不適合年老體虛者、高血壓患者

、心臟病患者和孕婦哦。

腹式呼吸的好處

1.有益肺臟：腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張

，使肺下部的肺泡得以伸縮

，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，擴(kuò)大肺活量

，改善心肺功能

，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。增加咳嗽

、咳痰能力

，緩解呼吸困難癥狀。

2.改變音色：腹式呼吸能改變你的發(fā)聲方式

。所以演員

、歌唱家多是腹式呼吸

。氣息不足會(huì)造成聲音不響亮、不清晰

，一知名英語(yǔ)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)甚至提出了腹式呼吸能讓你說(shuō)出音色更棒的英語(yǔ)的觀點(diǎn)

。

3.有益運(yùn)動(dòng)：游泳時(shí)肋骨不像平時(shí)呼吸時(shí)因重力而下降

，需要腹式呼吸將肺泡內(nèi)的空氣排出，而騎自行車時(shí)運(yùn)用腹式呼吸能讓你騎得更久更輕松

。腹式呼吸可以增強(qiáng)我們的運(yùn)動(dòng)能力。

4.調(diào)節(jié)血?dú)猓焊故胶粑靶醒獨(dú)?div id="d48novz" class="flower left">

、營(yíng)陰陽(yáng)”，做腹式呼吸時(shí)

，男性體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)

，它會(huì)從細(xì)胞內(nèi)滲入到血管及淋巴管中去，去除活性氧的毒素

、擴(kuò)展血管，促進(jìn)血液循環(huán)

。能改善脾胃功能

，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌

。腹式呼吸可以通過(guò)降腹壓而降血壓

，對(duì)高血壓病人很有好處。

5.寧神定氣：做腹式呼吸可使腹部的各個(gè)內(nèi)臟

，都受到呼吸節(jié)奏的刺激

，使腦波變成為最舒適的阿爾法狀態(tài)

，降低神經(jīng)、血管的緊張度

，減輕器官的疲勞

。失眠的人可以嘗試睡前做500次腹式呼吸

，配合冥想

，既可將體內(nèi)的空氣循環(huán)一遍，讓大腦氧充足

，又可以安神益智

，輕松入眠

。

6.按摩內(nèi)臟：腹式呼吸使腹部肌肉充分的收縮再放松，可加速血液循環(huán)

，消除腹腔

、腸系膜的淤血。有利于胃腸蠕動(dòng)

，增強(qiáng)腹壁肌的舒縮功能，加大對(duì)膀胱

、前列腺的按摩

，激發(fā)其神經(jīng)調(diào)節(jié)的敏感性，因而對(duì)治療高血壓

、慢性胃病

、失眠

、便秘

、尿頻等癥有明顯的效果

。

小貼士

平常走路和站立時(shí)，用力縮小腹

，配合腹式呼吸

，小腹肌肉就會(huì)變得緊實(shí)

，達(dá)到瘦身的功效

。

本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/42868.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享

，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系

，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員

，我們會(huì)立即處理

，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)

，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)

，情況屬實(shí)

，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: ？掌握這五點(diǎn),輕松緩解腰痛問(wèn)題

！" rel="prev"> 腰椎間盤突出疼痛難耐？掌握這五點(diǎn),輕···

下一篇: 通里的準(zhǔn)確有哪些作用,針對(duì)哪些疾病_···

相關(guān)文章

骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃

雖說(shuō)患有骨質(zhì)疏松的話

，我們可以通過(guò)飲食療法緩解病情，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的

，尤其要注意，不能吃的太咸能多吃糖

。不能吃得過(guò)咸：吃鹽過(guò)多，也會(huì)增加鈣的流失

，會(huì)使骨質(zhì)疏松癥癥狀加重。在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)

，每日攝取鹽量為0.5克

2023-10-12

懷孕了還會(huì)來(lái)月經(jīng)是什么情況

女性在懷孕后一般情況下其月經(jīng)是會(huì)停止的，但有的女性在孕期仍會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)來(lái)臨的情況

。那么，懷孕了還會(huì)來(lái)月經(jīng)是怎么回事呢?原因一：受精卵著床不穩(wěn)定【一般情況】：月經(jīng)是排卵后子宮內(nèi)膜壞死而脫落引起的出血現(xiàn)象，從某種意義上說(shuō)

，來(lái)月經(jīng)是女性子宮在為懷孕

2023-10-04

從出汗的部位看身體是否健康

夏季高溫，在非空調(diào)房間條件下

，我們?nèi)梭w都會(huì)有出汗的現(xiàn)象。部位和汗量都因人而異

。我們也可以從一些出汗的部位，來(lái)判斷我們的身體是否健康

。1

、心窩

、胸口多汗多見于一些腦力工作者，這

2023-07-08

中老年人容易牙齒松動(dòng),教你方法預(yù)防

牙齒松動(dòng)的情況是現(xiàn)在很多人都存在的問(wèn)題了

，特別是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，往往牙齒松動(dòng)的情況是比較嚴(yán)重的了

，在這時(shí)候我們很多人都沒有辦法很好的去吃飯了

，是讓大家都非常煩惱的問(wèn)題了，那么我們有什么好方法可以預(yù)防牙齒松動(dòng)問(wèn)題呢

，一起看看吧。養(yǎng)成良好的口

2023-06-29

盤點(diǎn)帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防

？

帶狀皰疹是很常見的，一般是病毒引起的皮膚病

。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊

、感冒時(shí)

，便會(huì)迅速生長(zhǎng)出來(lái)，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥

。還會(huì)出現(xiàn)疼痛感，那么帶狀皰疹癥狀有哪些

，如何預(yù)防

？臨床表現(xiàn)1.典型表現(xiàn)發(fā)疹前可有輕度乏力、低

2023-10-06

？">

嬰兒咳嗽有痰推拿手法

嬰兒咳嗽有痰推拿手法目錄嬰兒咳嗽有痰推拿手法小兒有痰咳不出來(lái)妙招嬰兒咳嗽起初就是干咳

，隨著病情的加重慢慢會(huì)出現(xiàn)咳嗽帶痰的現(xiàn)象

，雖然去醫(yī)院打抗生素能緩解病情

，但是后期如果再遇到咳嗽帶痰的情況會(huì)更難治愈

。其實(shí)小兒推拿也可以緩解咳嗽有痰的現(xiàn)象，本

2023-05-09

三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯(cuò)過(guò)

三伏天養(yǎng)生要注意什么

？三伏天里

，既要忍受著暑熱

，還要看著預(yù)防與水果帶來(lái)的濕氣

，暑溫夾濕，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來(lái)

。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物

2023-10-05

在冬春季節(jié)，流腦的發(fā)病率很高

，而患者一般是兒童

，從60年代開始，中國(guó)研制出了關(guān)于流腦的疫苗

，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕

，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用

，流腦疫苗一般都是短期效果，最長(zhǎng)可達(dá)到2

2023-10-02

，氣血虧虛，一定要注意調(diào)理體質(zhì)

。很多人的經(jīng)脈不同

，會(huì)出現(xiàn)氣血瘀滯

，而且也會(huì)誘發(fā)心血管疾病

，所以說(shuō)要經(jīng)常吃一些具有活血通絡(luò)作用的食物?div id="d48novz" class="flower left">

？梢缘脑挷粌H可以有養(yǎng)生保健的功效

，還可以有預(yù)防心血管疾病的功效

，對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)有好處。檸檬很多人都將

2023-06-26

健康綜合熱門文章 100+

太易先生有限收徒聲明

道家“丹道密授”點(diǎn)擊獲取免費(fèi)學(xué)習(xí)方式

萬(wàn)法之王-無(wú)為法真?zhèn)?/div>

道家大成凈土法免費(fèi)學(xué)習(xí)

？">

揭秘洗發(fā)秘訣：如何洗頭發(fā)才能長(zhǎng)得更快

？

啤酒洗頭發(fā)的正確方法

！站內(nèi)信息時(shí)效及準(zhǔn)確性不足！部分文章及資料為作者提供或網(wǎng)友推薦收集整理而來(lái)

，僅供愛好者學(xué)習(xí)和研究使用

，版權(quán)歸原作者所有。

備案號(hào)：陜ICP備2022010374號(hào)-1 聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com

陜公網(wǎng)安備 61019702000398號(hào)

網(wǎng)站地圖

老子午夜精品无码,国产精品VA在线观看无码不卡 ,精品久久久久久无码国产,欧美性猛交久久久乱大交 ,欧美多人片高潮野外做片黑人,亚洲精品天堂无码中文字幕,亚洲国产成人极品综合,久久精品aⅴ无码中文字字幕 ,欧美又大又粗无码视频,亚洲精品成av人片天堂无码,亚洲中文字幕久久无码,国产麻豆一精品一AV一免费,强奷漂亮的夫上司犯,亚洲成Av人片在线观看不卡,最新国产精品无码,久久精品亚洲日本波多野结衣