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    運動要遵循科學原則,盡量減少靜坐時間
    
        
    
            生活百事通
            2023-09-21 00:13:36
        
    

        
    
           
    廣東省疾病預防控制中心最新發(fā)布的《廣東省成年人慢性病及其危險因素監(jiān)測》報告可知：廣東省18歲及以上居民的經(jīng)常鍛煉率為25.1%
    ，身體活動不足率為11.5%
    ，65.3%的人通常1周內(nèi)從不鍛煉
    。
    年輕夫婦在早晨在公園慢跑。健康和健身
    。
    日常身體活動是健康的基石?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！岸ㄆ谶M行身體活動可使因心臟病死亡的風險降低20%-35%
      ，發(fā)生中風的風險降低20%-30%，發(fā)生Ⅱ型糖尿病的風險降低30%
      ，并有效預防和延緩高血壓的發(fā)生和發(fā)展
      。運動還可以減緩鈣質(zhì)的流失，構建和維持健康的骨骼
      、肌肉和關節(jié)
      ，同時改善心理狀態(tài)，緩解緊張
      、焦慮
      、抑郁及孤獨感，并降低過早死亡的危險
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
    運動要遵循科學原則，盡量減少靜坐時間
    。每個人都是自己健康的第一責任人
    ，應積極改善身體活動不足的情況。林立豐建議
    ，減少靜坐時間
    ，每小時起來動一動
    ，鼓勵隨時隨地進行各種形式的身體活動
    。他介紹，成年人每周應至少進行3-5次的中
    、高等強度運動
    ，每次運動不少于30分鐘，每周運動總時間不少于150分鐘
    。老年人則建議以每周至少3次
    ，每次30分鐘中等強度運動為基礎，再根據(jù)自身年齡和健康狀況進行增減
    。
    專家表示，“如果老人健康狀況良好
    ，可直接參考成年人的運動方案
    ；而健康狀況較差的老人
    ，則應根據(jù)自身情況進行運動強度的調(diào)整?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！?/p>
    文|健康養(yǎng)生周刊
    編輯 姚贊原
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/43002.html.
    
          
    
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    骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
    
                        
    雖說患有骨質(zhì)疏松的話
      ，我們可以通過飲食療法緩解病情
      ，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的，尤其要注意
      ，不能吃的太咸能多吃糖
      。 不能吃得過咸：吃鹽過多，也會增加鈣的流失
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    懷孕了還會來月經(jīng)是什么情況
    
                        
    女性在懷孕后一般情況下其月經(jīng)是會停止的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    從出汗的部位看身體是否健康
    
                            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    盤點帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預防
    ？
    
                        
    帶狀皰疹是很常見的，一般是病毒引起的皮膚病
    。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
    ，當患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊、感冒時
    ，便會迅速生長出來
    ，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥。還會出現(xiàn)疼痛感
    ，那么帶狀皰疹癥狀有哪些    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    嬰兒咳嗽有痰推拿手法