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      拉伸肌筋膜緩解運(yùn)動(dòng)后下背部疼痛
      
        
      
            生活百事通
            2023-09-21 02:50:46
        
      

        
      
           
      不少人在鍛煉運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于動(dòng)作不當(dāng)
      、肌筋膜的力量不足或太緊繃，難免就會(huì)產(chǎn)生下背疼痛
      。如果下背疼痛加重，未及時(shí)做康復(fù)鍛煉，或者康復(fù)鍛煉的方法不正確
      ，還會(huì)加重疼痛
      。
      要緩解運(yùn)動(dòng)后的下背部疼痛，最好的辦法是多做一些拉伸肌筋膜的運(yùn)動(dòng)
      。
      【肩背拉伸】　站到墻邊
      ，一手側(cè)舉，手掌平放于墻面上
      。然后身體微微向前傾
      ，直到有拉伸的感覺(jué)。在練習(xí)過(guò)程中
      ，可以逐步改善身體與墻面的角度，以鍛煉不同部位的筋膜
      。拉伸時(shí)
      ，注意體會(huì)哪個(gè)部位的筋膜被拉伸的感覺(jué)特別強(qiáng)烈。上述動(dòng)作重復(fù)鍛煉6-8次即可
      。
      【水平搖擺】　練習(xí)前
      ，準(zhǔn)備好一個(gè)重250克左右的水瓶。兩腿分開(kāi)比肩寬
      ，腳尖微微向外
      ，膝蓋朝腳尖方向微微彎曲，注意背部要挺直
      。雙手握住水瓶放在身前
      ，右側(cè)膝蓋彎曲，左側(cè)腿伸直
        。向右側(cè)擺動(dòng)時(shí)
        ，左手松開(kāi)水瓶，右手持水瓶沿對(duì)角線向右上方擺動(dòng)
        ，兩側(cè)輪換
        。上述動(dòng)作重復(fù)練習(xí)6-8次即可。
      （胡佑志）
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        ，其實(shí)都不是好現(xiàn)象。我們也可以從一些出汗的部位
        ，來(lái)判斷我們的身體是否健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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        ，便會(huì)迅速生長(zhǎng)出來(lái)，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥
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