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    只要改變這些飲食習(xí)慣,想要多活20年并不難！
    
        
    
            健康生活
            2023-09-21 16:20:14
        
    

        
    
           
    長壽幾乎是世界各民族的追求。中國歷史上，秦始皇
    、漢武帝等強(qiáng)大的帝王
    ，也不能免俗地求仙
    、服丹
      ，以求長生
      。
    怎么樣才能保持健康和長壽?一般人認(rèn)為
      ，除了遺傳因素外
      ，改變自己的飲食習(xí)慣，避開諸如吸煙、酗酒和高膽固醇食物一類危險(xiǎn)因素也是非常重要的
      。
    改變自己的飲食習(xí)慣
    ，就能延長壽命
    這不僅是長壽村的普遍秘方，也是經(jīng)過科學(xué)實(shí)驗(yàn)研究證實(shí)過的結(jié)論
    。逞一時(shí)的口舌之歡
    ，有時(shí)是對(duì)健康不利的。而適當(dāng)克制口腹欲望
    ，不僅能活得健康
    ，還會(huì)體驗(yàn)到更多的樂趣。
    首先
    ，飯前喝湯
    因?yàn)闇轿咐锖?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，食欲中樞興奮性會(huì)下降，使自己提前有飽腹感出現(xiàn)
    。但需要注意的時(shí)
    ，進(jìn)食過程中，盡量不要喝湯或水
    ，因?yàn)闇畷?huì)軟化食物
    ，稀釋胃酸，導(dǎo)致過早下咽
    ，食物顆粒大
    ，增大了胃的消化負(fù)擔(dān)。
    第二
    ，吃飯七分飽
    什么是七分飽呢？感覺就是胃里還沒有裝滿
    ，但是已經(jīng)到了可吃可不吃的狀態(tài)
    。如果一日三餐的吃飯時(shí)間相對(duì)規(guī)律、固定
    ，上一餐七分飽后
    ，第二餐之前是會(huì)準(zhǔn)時(shí)有一些饑餓感的。（復(fù)制粘貼Sunny-20180520添加主編養(yǎng)生君
    ，咨詢更多養(yǎng)生知識(shí)）
    第三
    ，不要吃太燙
    不要吃太燙的食物，吃太快有時(shí)會(huì)燙傷食道和黏膜
    ，長此以往
    ，很容易患食道癌。切忌狼吞虎咽
    ，建議早餐所用時(shí)間以15~20分鐘
    ，午、晚餐吃30分鐘左右最合適。
    第四
    ，平衡膳食
    食物要換著吃
    ，保持食物多樣性，同類型的食物可以在一段時(shí)間內(nèi)換換
    ，比如
    ，豬肉、雞肉
    、鴨肉
    、牛肉等可以換著吃。
    在選擇食物時(shí)
    ，多選擇含纖維和水分較多的食物
    。    牛奶、酸奶
    、奶酪也可以適當(dāng)調(diào)配
    ，盡量在一段時(shí)間里保證品種更換、多種多樣
    。
    最后
    ，記得飯后先休息半小時(shí)。很多人喜歡飯后立馬去散步
    、運(yùn)動(dòng)
    ，但其實(shí)飯后半小時(shí)內(nèi)，還是以休息為主
    。然后再做一些小幅度運(yùn)動(dòng)
    。（復(fù)制粘貼Sunny-20180520添加主編養(yǎng)生君，咨詢更多養(yǎng)生知識(shí)）
    希望大家都能改善飲食習(xí)慣
    ，健康長壽
    。
    點(diǎn)擊下面的標(biāo)題，閱讀更多養(yǎng)生文章：
    一個(gè)傳承千年的補(bǔ)腎烏發(fā)方
    ，央視專題推薦
    ，出自藥王孫思邈！

     
    如何保持健康的飲食習(xí)慣
    一
    、如何能保持健康的飲食習(xí)慣

    以淀粉類食物為主

    淀粉類的食物是能量的主要來源
    ，日常的飲食應(yīng)該要以這些為主，例如
    ，米飯
    、面包、面條
    、土豆等
    。如果可以的話
    ，可以多吃一些谷物，有益身體健康
    。

    飲食清淡為宜

    日常飲食應(yīng)該避免經(jīng)常性的重口味
    ，最好可以以清淡為主，有利于維持身體的健康
    。尤其是鹽類
    ，要盡量減少攝入。

    多吃水果和蔬菜

    水果
    、蔬菜等富含許多維生素和微量元素
    ，能夠?yàn)樯眢w生長提供必要的營養(yǎng)，也能讓飲食保持平衡
    。

    多吃魚

    魚含有大量的蛋白質(zhì)和維生素
    ，多吃魚能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充更多的營養(yǎng)。

    多喝水

    每天應(yīng)該要大量喝水
    ，補(bǔ)充身體的水分
    ，包括開水、茶
    、果汁等都行
    ，不過最好還是以白開水為主，白開水是最健康的
    。

    注重早餐

    很多人一忙
    ，就不吃早餐，這其實(shí)是很不好的習(xí)慣
    ，對(duì)身體會(huì)造成一定的傷害
    。早餐是一天當(dāng)中最重要的一餐，不僅要吃
    ，還要吃得好
    。

    二、健康飲食減肥方法大全

    減肥偏方1：雞蛋減肥法

    雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高
    ，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用
    ，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后
    ，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久
    。

    雞蛋減肥吃法：

    就是連續(xù)二星期吃白煮蛋
    、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋
    ，分三次吃
    。每一天的攝取量大約是1000千卡左右
    。

    減肥偏方2：西瓜減肥法

    西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能
    ，但并不是頻尿
    ，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，身體的毒素能夠順利被排出
    ，新陳代謝自然就會(huì)好
    ，對(duì)於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好
    。一個(gè)月可以瘦十幾斤!

    西瓜減肥吃法：

    取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮
    ，去除最外面的硬皮，切成小塊
    ，然后根據(jù)自己的口味
    ，加糖、鹽
    、各種調(diào)味品即可
    ，不但爽口，而且又美容又減肥
    。注意晚上九點(diǎn)以后不宜吃西瓜
    ，容易長小腹和小肚子。

    減肥偏方3：苦瓜減肥法

    苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素
    ，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸
    ，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪
    、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收
    ，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收
    。

    三
      、日常飲食的幾個(gè)誤區(qū)

    1、吃豆制品越多越好

    黃豆中的蛋白質(zhì)能阻礙人體對(duì)鐵元素的吸收
      ，過量攝入黃豆蛋白質(zhì)可抑制正常鐵吸收量的90%
      ，從而出現(xiàn)缺鐵性貧血，表現(xiàn)出不同程度的疲倦
      、嗜睡等貧血狀態(tài)
      。

    2、蜂蜜的熱量低

    事實(shí)上
      ，100克蜂蜜含有303卡路里的熱量
      ，100克糖含有399卡路里的熱量，前者的熱量僅略低于后者
      。不過
      ，在鉀
      、鋅和銅的含量方面，蜂蜜的營養(yǎng)價(jià)值比糖高
      。

    3
      、沙拉對(duì)人體健康極為有益

    大部分的女性并不宜吃太多的沙拉。因?yàn)橥ǔＥ缘捏w質(zhì)都偏冷
    ，吃太多沙拉容易造成新陳代謝差
    ，血液循環(huán)不好，經(jīng)期不順
    ，皮膚沒有光澤
    ，甚至產(chǎn)生皺紋。

    4
    、熱油炒菜香

    當(dāng)油溫高達(dá)200度以上
    ，不僅植物油中對(duì)人體有益的不飽和脂肪酸將被氧化，而且會(huì)產(chǎn)生一種叫做“丙烯醛”的氣體
    。它對(duì)人體的呼吸系統(tǒng)極為有害
    。另外“丙烯醛”還會(huì)使油產(chǎn)量極易致癌的過氧化物。因此
    ，炒菜還是用八成熱的油較好
    。

    5、葡萄糖能使人保持極佳的狀態(tài)

    雖然葡萄糖快速提供的“閃電能”可以使人短時(shí)間內(nèi)頭腦清醒
    、精神飽滿
    ，但這種能量會(huì)很快地被消耗掉，人甚至?xí)杏X到比以前更饑餓
    。

    四
    、如何正確健康的飲食

    1、少吃油炸食物

    很多女生非常喜歡吃油炸類的食物
    ，比如薯?xiàng)l
    、炸雞還有街邊各種油炸的串類，油炸食品的口感固然是很香濃
    ，讓人愛不釋手
    ，可是這也是減肥的殺手，一點(diǎn)點(diǎn)油炸食物上面都包含了大量的油脂和脂肪酸
    。一口下去幾天的節(jié)食效果蕩然無存
      ，所以愛美的女生一定要控制住自己的嘴，千萬要少吃油炸食物
      。

    2、多吃蔬菜水果

    蔬菜和水果中有豐富的維生素和礦物質(zhì)
      ，還有大量的纖維素
      ，堅(jiān)持每天每隔2-3小時(shí)就吃一點(diǎn)蔬菜和水果
      ，可以有飽腹感，減少對(duì)其它高熱量食物的攝入
      。尤其對(duì)于不喜歡喝水的人來說
      ，蔬菜和水果中的水分也很充足，可以補(bǔ)充身體內(nèi)流失的水分
      ，幫助加快身體的新陳代謝達(dá)到減肥的效果
      。

    3、不吃或少吃晚餐

    因?yàn)橥砩先梭w的代謝非常緩慢
      ，沒有消耗食物的能量
      ，這也正是囤積脂肪的時(shí)候，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候所吃下的東西被消化的速度也會(huì)減慢
      ，長期下來體重就增加了
      。所以建議早飯可以多吃一些保證一天的體力，午餐可以適當(dāng)吃一些清淡的食物
      ，多吃蔬菜和水果
      ，到了晚上盡量不吃，這也是健康的飲食方式和減肥的基本原則
      。通過這個(gè)方法減肥成功后
      ，可以很好的保持身材。
    怎么改掉不好的飲食習(xí)慣？
    ？
    改善飲食習(xí)慣
    ，警惕條件反射，改變進(jìn)食方式
    ，都能有效地控制這種癥狀的發(fā)展：x0dx0a1.定好時(shí)間和菜譜
    。清楚自己何時(shí)應(yīng)進(jìn)食，要吃什么
    。提前有計(jì)劃會(huì)使人不再不加控制的一通狂吃
    。x0dx0a2.定規(guī)矩，減少零食
    。x0dx0a3.吃食物之前先預(yù)想后果
    。看到一大盤炸薯?xiàng)l時(shí)
    ，不再想吃掉它會(huì)多高興
    ，而先想這是平時(shí)量的兩倍之多，吃了會(huì)感覺不好
    。凱斯勒說
    ，“一旦明確意識(shí)到那樣不對(duì)
    ，你就會(huì)采取措施進(jìn)行自我保護(hù)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！眡0dx0a4.學(xué)會(huì)享受吃那些可控制的食物
    。如果你愛吃肉，就要習(xí)慣逼著自己進(jìn)食蔬菜和水果
    ；如果愛吃甜
    ，可以強(qiáng)迫自己吃些咸味零食，長時(shí)間堅(jiān)持能減弱食物對(duì)你的誘惑
    。x0dx0a5.降低吃飯速度和頻率
    。
    

          
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    在冬春季節(jié)，流腦的發(fā)病率很高
    ，而患者一般是兒童
    ，從60年代開始，中國研制出了關(guān)于流腦的疫苗
    ，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕
    ，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用，流腦疫苗一般都是短期效果
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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