別讓健康亮紅燈,蛋白質(zhì)攝入不足信號(hào)你知道嗎？

隨著經(jīng)濟(jì)水平的提高

，中國(guó)人的膳食結(jié)構(gòu)也在發(fā)生變化，許多人認(rèn)為最貴的膳食就能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡的效果，殊不知吃得好不一定能吃出健康。北京醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任孫明曉表示，做到營(yíng)養(yǎng)均衡才能更健康，而蛋白質(zhì)不足是國(guó)人常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的建議：成年男性每天需攝入75克蛋白質(zhì)

，成年女性每天需要攝入65克蛋白質(zhì)

。

那么蛋白質(zhì)攝取不足有哪些表現(xiàn)呢？

第一

，想吃甜食

。蛋白質(zhì)可以減緩糖在血液中的釋放，有助于維持血糖的穩(wěn)定。由于低蛋白的食物升糖速度快，胰腺會(huì)釋放大量胰島素控制血糖；當(dāng)血糖迅速下降時(shí)，就想吃甜食

第二

，肌肉松弛。當(dāng)人體無(wú)法從食物中獲取足夠的蛋白質(zhì)時(shí)，人體只能通過(guò)分解肌肉以維持身體所需要的能量，這將導(dǎo)致肌肉張力減弱或者肌肉退化。

第三