這種元素被稱為“心血管衛(wèi)士”,身體一旦缺乏,“三高”就會來！

健康生活 2023-09-22 07:32:33

雖然和缺鈣相比

，缺鎂的情況沒那么普遍

，而且看起來似乎缺鎂也不會造成什么嚴重的后果

，但是隨著我們對鎂的作用認識越來越多

，我們發(fā)現(xiàn)它對心腦血管健康有諸多有益作用，補鎂已日益受到重視

。

而且，隨著鎂與高血壓的發(fā)病之間的關系越來越清楚

，人們已經(jīng)開始關注補鎂對預防高血壓的作用

。

臨床上我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)

，飲用水含鎂量低的地區(qū)

，高血壓、腦卒中

、冠心病的發(fā)生率及死亡率，都高于含鎂量高的地區(qū)

，顯然

，鎂對心腦血管有明顯的保護作用，所以
，想要預防高血壓，我們不能只滿足于不缺鎂
，還要補充更多鎂
。

大家有沒有想過，為什么冠心病

、高血壓

、高血脂、心肌梗死

、糖尿病等這些疾病

，大都是在人到中年以后發(fā)病呢？

醫(yī)學專家的研究結論是：這些病都與體內(nèi)鎂含量降低有關

，他們研究發(fā)現(xiàn)，因心肌梗死等病而死亡的患者

，其體內(nèi)鎂的含量遠遠低于正常人

，也正是因為這樣

，鎂被稱為“心血管衛(wèi)士”
。

作為人體必需常量元素之一

，鎂在人體運動功能活動中扮演著十分重要的角色，人之所以活著

，全靠人體內(nèi)一系列復雜的生物化學反應維持著生命活動，而催化這些生化反應則需要上千種促酶（生物催化劑）

。

國外科學家研究發(fā)現(xiàn)

，鎂可激活325個酶系統(tǒng)，把鎂稱為“生命活動的激活劑”是當之無愧的

，而且

，鎂對人的心臟血管具有重要的保護作用，人體如果缺鎂

，就會導致心跳過速

、心律不齊以及心肌壞死和鈣化等種種健康問題。

所以

，想要預防高血壓

，除了注意勞逸結合、避免過度緊張

、合理睡眠

、控制鈉的攝入量

、多吃含鉀食物之外

，還可以多吃一些含鎂的食物。

營養(yǎng)學家推薦的富含鎂的食物

中國營養(yǎng)學會建議

，兒童每天需鎂250～300毫克，青春期約需450毫克

，成年男性約需350毫克

，成年女性約需300毫克，孕婦及經(jīng)期

、更年期女性約需450毫克，老年人約需500毫克

。

很多的食物富含鎂

，所以在正常攝入食物的情況下，一般不存在缺鎂的問題

。

但問題是

，在運動后和高溫條件下

，特別是長時間、高強度運動

，會大量消耗體內(nèi)的鎂，從而讓血清中的鎂明顯下降

，降低肌肉的活動功能

，甚至還會發(fā)生抽搐、痙等

。

這表明，我們體內(nèi)已經(jīng)嚴重缺乏鎂了

。

營養(yǎng)學家推薦的富含鎂而且其他營養(yǎng)素都比較齊全的食物有：

谷類：如蕎麥面

、小米

、玉米

、高粱面等。

豆類及豆制品：如黃豆

、黑豆、蠶豆

、豌豆

、豇豆、豆腐等

。

蔬菜及水果、干果類：如雪里蕻

、莧菜

、芥菜、干蘑菇

、楊桃

、桂圓

、花生、核桃等

。

海產(chǎn)品：如蝦米、紫菜：特別是紫菜

，它的含鎂量最高

，每100克紫菜含460毫克鎂

，被譽為“鎂元素的寶庫”

。

上面給大家介紹的這些食物

，都可以很好地幫我們補充更多鎂元素，大家不必把它們作為餐桌上的主角

，但可以刻意地適當多攝取一些，以保證鎂的供給充足

。

文章內(nèi)容選編自《如果醫(yī)生得了高血壓》作者：王勇;宋雷;鄒玉寶

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