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    遠離“三高”的五句話,再忙也要看一看
    ！
    
        
    
            生活百事通
            2023-09-22 10:01:05
        
    

        
    
           
    高血壓
      、高血糖、高血脂
    ，越來越多的人正處在三高疾病的前期
    ，或者已經(jīng)被三高疾病困擾
    ，需要一輩子服用降壓藥、降糖藥
    、降脂藥……關(guān)于三高疾病
    ，這5句話再忙也要看一看！
    遠離高血壓的5句話
    01
    十個高血壓九個死于鹽
    飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽
    ，世界上對鹽與高血壓的關(guān)系已研究了100多年
    ，發(fā)現(xiàn)高鹽攝入可引起血壓升高。世界衛(wèi)生組織建議正常人群每日食鹽量為6-8克
    ，也就是一小啤酒瓶蓋
    。高血壓患者應(yīng)控制在4克以下。
    02
    不控制好情緒
    ，血壓也會失控
    世界衛(wèi)生組織做過一項調(diào)查
    ，經(jīng)常處于負面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍
      ，女性則是1.7倍
      。心態(tài)好非常重要，心態(tài)好才能身體好
      ，對高血壓患者來說更是如此
      。
    03
    想讓血壓穩(wěn)，一定要睡好
    許多高血壓病人也有這樣的感受
      ，睡眠好時血壓穩(wěn)定
      ，失眠時則血壓升高
      。哈fo公共衛(wèi)生學院做過一項研究，發(fā)現(xiàn)只要高血壓患者比平時能早睡1小時
      ，第二天血壓就會下降10mmHg
      ，這是非常顯著的控制效果。所以
      ，如果你有高血壓
      ，最好的辦法是：早點睡覺。
    04
    少在外面應(yīng)酬
      ，多在家里吃飯
      ！
    《美國高血壓雜志》上的一項研究結(jié)果表明：每周在外多吃一餐飯，患上前期高血壓的風險就會提高6%
      ，國內(nèi)外調(diào)查都確認
      ，在外就餐的主要問題是高鹽、高脂
      、高能量
      ，蔬菜水果和全谷類食物嚴重不足。
    05
    時常食補鈣和鉀
    高血壓患者要補鈣
    、補鉀，這么重要的一點被很多人忽視
    。鉀可以有降低血壓的作用
    ，保護心血管的作用，而臨床發(fā)現(xiàn)很多高血壓的患者是低鈣飲食
    ，吃的鈣很少
    ，所以高血壓的患者一定要注意鈣的補充。蔬菜水果
    、牛奶
    、豆?jié){等都是鈣、鉀的好來源
    。
    遠離高血脂的5句話
    01
    晚飯少吃點
    ，餓點能防病
    ！
    早飯午飯馬馬虎虎
    ，晚飯夜宵大吃大喝，這是百病之源
    ！為什么吃晚飯和夜宵會肥胖呢
    ？因為人在夜里睡覺消耗熱量少，因此吃進去大量的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪
    ，這造成了心血管等一系列疾病
    。如果這方面你不注意，等你一旦血脂高了，血壓高了
    ，就不好調(diào)治了
    。
    02
    油少放點，血脂才好降下來
    控制血脂最大的敵人就是油
      ，油吃錯了血脂根本降不下來
      。比如說有些人是高脂血癥，他放一點豬油
      ，他說這樣做菜才香
      。但動物油不能用來烹調(diào)。
    第二植物油首選橄欖油
      、茶油
      ，其次是花生油，植物油里椰子油和棕櫚油我們不作為主要的油
      ，甚至說可以減少
      ，而且高血脂患者每天吃油要控制在兩湯勺之內(nèi)。
    03
    日行八千步
      ，有益血脂健康
    運動是一個加速脂質(zhì)代謝的途徑
      。只有長時間持續(xù)性的運動，才是去除脂肪最快的方法
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！叭招邪饲Р健辈⒎墙^對，8000步是個大概
      ，最高12000步
    ，最低6000步。
    每天減少3%的能量攝入加上30分鐘的運動
    ，就能有效地減少成年期以后的肥胖發(fā)生風險和血脂異常風險
    。
    04
    腰圍再減5厘米
    “大胖肚子、小細腿兒
    ，圓滾滾的像蘋果”
    ，這是很多中年人的身材，而腹部肥胖帶來的問題就是內(nèi)臟脂肪含量很高
    ，更容易患高血壓
    、高血脂、心腦血管疾病
    。
    女人腰圍上限是80厘米
    ，男士的腰圍要小于85厘米。如果每個人通過鍛煉
    ，腰圍減少5厘米
    ，心腦血管疾病的發(fā)病率就會下降好幾倍
    ！
    05
    高血脂更要睡好覺！
    睡眠對保持血脂健康非常重要
    ，因為休息時人的部分器官開始工作
    ，經(jīng)過人體肝臟的血液是平時的7倍。這個時間段是肝臟代謝脂質(zhì)最高效的時候
    ，要是這時不睡覺
    ，就會導(dǎo)致體內(nèi)的脂質(zhì)不能很好的代謝消化。所以睡眠對高血脂患者更為重要
    。
    遠離高血糖的5句話
    01
    增加點肌肉
    ，那是天然降糖藥
    從三十歲左右開始，如果不刻意鍛煉肌肉
    ，到75歲
    ，一半肌肉就沒了。現(xiàn)在多見的Ⅱ型糖尿病
    ，就和肌肉消失有關(guān)
    。因為胰島素要發(fā)揮降血糖的作用，需要“助手”的幫忙
    ，即胰島素受體
    ，而這個助手存在于肌肉細胞上。如果你長期不鍛煉
    ，隨著肌肉減少
    ，“助手”的數(shù)量減少，降糖的作用就漸漸發(fā)揮不出來
    ，血糖就上去了
    。 所以運動鍛煉
    ，特別是負重鍛煉
    ，是保住肌肉最好的辦法。
    02
    吃糧食學學老祖宗
    ，吃得粗一點
    在三十年以前
    ，大多數(shù)人吃的還是糙米，沒有經(jīng)過深加工
    。但如今我們的糧食越吃越細
    ，現(xiàn)在精白米面是我們經(jīng)常選擇的，可精米精面幾乎不含纖維
    ，吃進體內(nèi)
    ，很快被消化分解代謝，會讓血糖急速升高
    。
    03
    沒有哪一種食物是降糖的
    ！
    老實說，沒有哪一種食物是降糖的
    ，所有的食物吃進肚里
      ，都會消化吸收，引起血糖升高
    ，只不過速度快慢而已。籠統(tǒng)來講
    ，食物種類攝入越多，它們在腸道中通過時間也會相對復(fù)雜
    ，升糖速度相應(yīng)也比單吃某一種食物更慢些
    。所以，一頓飯不要只吃某一種食物
    ，即使是認為是血糖指數(shù)較低的食物
    。葷素搭配、干稀搭配
    、粗細搭配去吃
    。
    04
    先喝湯后吃飯，血糖減一半
    有順口溜說：“先喝湯后吃飯
    ，苗條又健康
    ；先喝湯后吃飯，血糖減一半
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！边@也有一定的道理。如果我們在飯前先喝湯
    ，人吃的東西通?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢员日Ｊ沉繙p少三分之一左右，“七八成飽”的度就容易掌控了
    。飯前喝湯的好處不僅僅是控制食量
    ，還可以幫助我們防治多種消化道疾病。記住并堅持這樣的用餐順序
    ，你就向健康長壽又邁進了一步
    。
    05
    飲食和運動甚至比用藥重要
    吃得太飽太好，又不勞作運動
    ，就易得富貴病
    。糖尿病在中國古代叫消渴病，老百姓很少得
    ，都是富家人得
    。人吃得太好了，不能消化
    ，就會變成內(nèi)熱
    ，出現(xiàn)了消渴癥狀
    。天天都吃好的，所以很易導(dǎo)致血糖
    、血脂高
    。用藥只能幫助身體維持正常的代謝，如果習慣不改
    ，血糖不會控制好的
    ，所以說飲食和運動甚至比用藥重要。
    策劃 by 黨委宣傳科
    來源 by 健康時報
    編輯 by 彭 潔
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    骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
    
                        
    雖說患有骨質(zhì)疏松的話
    ，我們可以通過飲食療法緩解病情，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的
    ，尤其要注意
    ，不能吃的太咸能多吃糖。 不能吃得過咸：吃鹽過多
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    懷孕了還會來月經(jīng)是什么情況
    
                        
    女性在懷孕后一般情況下其月經(jīng)是會停止的
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    從出汗的部位看身體是否健康
    
                        
    夏季高溫
    ，在非空調(diào)房間條件下，我們?nèi)梭w都會有出汗的現(xiàn)象
    。部位和汗量都因人而異
    。有人愛出汗
    ，有人不愛出汗。不過
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    ，其實都不是好現(xiàn)象。我們也可以從一些出汗的部位
    ，來判斷我們的身體是否健康
    。1、心窩
      、胸口多汗多見于一些腦力工作者
      ，這
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-07-08
                    
    
                
    
                
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    ，既要忍受著暑熱，還要看著預(yù)防與水果帶來的濕氣
    ，暑溫夾濕
    ，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    打流腦疫苗會發(fā)燒嗎,
    
                        
    在冬春季節(jié)
      ，流腦的發(fā)病率很高，而患者一般是兒童
      ，從60年代開始
      ，中國研制出了關(guān)于流腦的疫苗，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕
      ，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
    
                        
    氣血差
      ，氣血虧虛
      ，一定要注意調(diào)理體質(zhì)。很多人的經(jīng)脈不同