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    進入中年應(yīng)當(dāng)“八戒”,全方位保護身心健康
    
        
    
            生活百事通
            2023-09-22 11:29:19
        
    

        
    
           
    人生就像爬山
    ，躬身前行，目標(biāo)總在前方?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？扇说街心?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，會漸漸感覺力不從心
    ，逐步進入身心健康失衡的“多事之秋”
    。醫(yī)學(xué)
    、營養(yǎng)
    、心理等領(lǐng)域?qū)＜夜餐嵝?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，中年人在健康方面要做好以下“八戒”，全方位保護自己的身心健康
    。
    戒多食
    中年人在外應(yīng)酬的機會較多
    ，飲食油膩，進食量大
    ，加上新陳代謝開始減緩
    ，導(dǎo)致肥胖率增加。肥胖者往往有高血糖
    、高血壓
    、高脂血癥等病，與動脈硬化的形成關(guān)系密切
    ，會給心腦血管疾病埋下禍根
      。因此，人到中年要戒多食
      ，每餐吃七分飽
      ，保證規(guī)律飲食。
    戒懶惰
    人到中年
    ，享受穩(wěn)定生活的同時
    ，也容易變得“懶惰”。心理
    、行為和病態(tài)下的三種惰性會消蝕中年人的身心健康
    。因此，建議利用一切機會讓自己積極地動起來，比如每晚跑跑步
    、做做家務(wù)
    ，可以和親朋好友建立“戒懶聯(lián)盟”，相互鼓勵
    、監(jiān)督
    ，保持積極的心態(tài)和行動。
    戒過勞
    據(jù)調(diào)查
    ，九成以上中年人活得很累
    。其中，有一半的人表示
    ，壓力大時會焦慮
    ，或者感覺體力不如從前，被脫發(fā)
    、心慌氣短
    、失眠等癥狀嚴重困擾。過勞者要明白
    ，工作只是生活的一部分
    ，興趣愛好不能丟，勞累時不妨聽聽音樂
    ，與朋友一起跑步
    、唱歌或去郊區(qū)游玩。
    戒發(fā)怒
    人在發(fā)怒時
    ，交感神經(jīng)極度興奮
    ，腎上腺素分泌增加，心跳加速
      ，血壓升高
      ，易誘發(fā)消化道潰瘍、高血壓
      、冠心病等
      。因此，中年人要善于控制情緒
      ，尤其不要發(fā)怒
      。想發(fā)火時不妨深呼吸，或在心中默念10個數(shù)
      ，有助于理性回歸大腦
      。與別人起沖突時，嘗試將目光從對方身上移開
      ，也能快速澆滅怒火
      。
    戒憂心
    自己能否順利升職加薪
      、孩子能否考上好學(xué)校、父母身體能否健康……很多中年人整日憂心忡忡
      。要想擺脫憂心的困惑
      ，首先要感受當(dāng)下，凡事想得開
      ，懷著順其自然的心態(tài)
      ；其次，親情是治愈擔(dān)憂的良藥
      ，不妨多陪家人聊聊天
      ，多和家人一起出游。
    戒自負
    中年人多是業(yè)務(wù)骨干
    ，大多認為自己游刃有余
    ，可以統(tǒng)領(lǐng)大局，卻往往會陷入自負的陷阱
    。因此，不妨?xí)r時自省
    ，戒驕戒躁
    ，保持謙虛平和，尤其在健康方面不要過于自負
    ，一定要堅持每年定期體檢
    。
    戒爭斗
    中年人正值壯年，為工作和生活打拼
    ，往往因血氣旺盛剛烈而有意無意陷入爭斗
    ，特別是精神層面上的“斗氣、斗勇
    、斗勝”
    ，對此當(dāng)警醒。日常要努力克服掉事事爭強好勝之心
    ，以寬和心態(tài)對事對人
    。臨床發(fā)現(xiàn)，事事爭強好勝的中年人
    ，因經(jīng)常處于情緒緊張的應(yīng)激狀態(tài)
    ，冠心病、高血壓等的發(fā)病率較高
    。
    戒攀比
    中年人的累
    ，一半因為生存，一半來自攀比
    。都說“四十不惑”
    ，但浮躁的社會卻讓中年人陷入攀比的陷阱
    ，讓內(nèi)心失衡。摒棄攀比心
      ，減少欲望
      ，按自己的能力、條件和人生節(jié)奏過好自己的日子
      ，才能充分擁有健康這個無價之寶
      。
    （卜慶萍）
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