這8個常見習慣,讓人變丑又致病,第一個幾乎人人中招

健康生活 2023-09-22 14:44:56

我是大醫(yī)生

，和我一起學健康

，漲姿勢~

俗話說“愛美之心人皆有之”

，但不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象：有的人小時候長得十分乖巧可愛，長大后容貌

、儀態(tài)卻不如從前

。網友們戲稱為“長殘了”

，這是為什么

？

其實，讓人變丑的原因

，有可能就藏在我們生活中

，它們不僅會影響容貌，還可能誘發(fā)疾病

。

一、低頭玩手機：雙下巴
、“富貴包”

近20年來

，頸椎病的高發(fā)年齡從55歲降至了39歲，年輕化趨勢明顯

。而長時間低頭玩手機

，不僅會誘發(fā)頸椎病，還可能使人“變丑”

。

1、出現(xiàn)雙下巴

通常

，人在35歲后才會出現(xiàn)頸部皮膚松弛等問題

，但現(xiàn)在越來越多的人在30歲左右就出現(xiàn)了頸部皮膚下垂，很可能與長時間低頭玩手機有關

。

低頭時

，頸部所受的壓力是平時的3倍，脂肪在重力和低頭的雙重牽引下

，容易造成皮膚松弛，進而出現(xiàn)雙下巴或加深頸部皺紋

。

、引起“富貴包”

長時間低頭

，頸部肌肉處于持續(xù)緊張的狀態(tài)

，久而久之

，后脖子處就可能出現(xiàn)鼓包——“富貴包”

。

“富貴包”多是軟組織增生

、脂肪化的結果

，一般沒有疼痛感，但也可能壓迫椎動脈

、頸部神經

，引發(fā)頭暈頭痛、手臂麻木等癥

。

它也會影響儀態(tài)美觀

，長了“富貴包”后，無論你站得有多直

，看起來都像有駝背

。

改善方法

除了避免長時間低頭以外，還可以通過以下方法進行改善：

①靠墻站：肩胛骨緊貼墻面

，保持兩肩同高，手臂自然下垂

，每次5分鐘

，每天2~3次。

②力量對抗：雙手交叉放于后脖子處

，并向前用力

，頭部向后對抗手的力量。

注意：如果平時沒有不良習慣

，但脖子處出現(xiàn)了鼓包，建議及時就醫(yī)

。因為一些嚴重的積液
、增生、頸部腫塊
、腫瘤等也可能導致頸部鼓包

。

二、頭發(fā)扎太緊：發(fā)際線后移

常見的脫發(fā)原因有遺傳

、溢脂性皮炎

、精神壓力大等。但頭發(fā)扎得太緊

，也容易造成脫發(fā)

，甚至損傷毛囊

，從而導致發(fā)際線后移。

這種脫發(fā)在臨床上稱為牽引性脫發(fā)

。有研究調查發(fā)現(xiàn)

，約1/3的婦女存在牽引性脫發(fā)。

改善方法

① 梳頭時手法要輕柔

，馬尾不要扎得過緊

，可以時常換換扎頭發(fā)的方式。

② 避免過于頻繁地燙染

、拉直頭發(fā)

，以免破壞頭皮環(huán)境，引起脫發(fā)

。

三、經常揉眼睛：長眼袋

眼睛干

、癢、累
，用手揉揉就好
？快住手！

眼睛周圍的皮膚比較纖薄脆弱

，常用手揉眼睛

，容易破壞皮膚彈性，導致眼周皮膚松弛

、衰老，更易形成皺紋

、眼袋等

。

更何況，揉眼睛時還可能把手上的細菌帶到眼睛上

，增加眼睛感染發(fā)炎的風險

，出現(xiàn)干癢疼痛等多種不適癥狀。

改善方法

① 常眨眼

，常做眼保健操
。眨眼可以讓淚液均勻地濕潤角膜

、結膜

，緩解眼睛干燥，還有助于清除結膜囊灰塵及細菌

。常做眼保健操

，有助于緩解眼睛疲勞

。

② 適當多吃富含胡蘿卜素、花青素

、葉黃素、玉米黃素的食物

，如胡蘿卜

、藍莓、紫甘藍

、玉米

、菠菜等，給眼睛提供充足的營養(yǎng)

。

四、單側咀嚼：臉部不對稱

研究顯示：長期單側咀嚼

，會使常用側的咬肌過分鍛煉

，使得頜骨和肌肉更加豐滿發(fā)達。

不常用的一側

，頜骨與肌肉會因發(fā)育不良

，顯得干癟瘦小。如此一來

，就形成了“大小臉”，影響容貌美觀

。

而對牙齒來說

，如果長期缺乏食物的摩擦，容易堆積牙垢

、牙石

，增加牙齦炎、牙周炎等口腔疾病風險

。

改善方法

① 及時治療口腔疾病。很多人會因為蛀牙

、牙疼等問題而習慣于單側咀嚼

，針對這種情況，首先應積極治療口腔疾病

。

② 有意識地用另一側咀嚼

。有意識地增加使用另一側牙齒的頻率，同時鍛煉雙側咬肌

。

五
、愛吃糖：皮膚衰老、長痘

高糖飲食

，不僅會影響大腦

，增加肥胖、高血壓

、癌癥等風險

，血液中的糖還會附著在蛋白質上，破壞膠原蛋白

、彈性蛋白等蛋白纖維

，促使皮膚出現(xiàn)皺紋

、松弛下垂等

。

糖類進入人體后，還會改變表面脂類成分

，促進皮脂產生

，誘發(fā)痘痘。同時

，糖類代謝需要B族維生素的參與，B族維生素消耗過多

，也會加重痘痘。

改善方法

① 看懂食品配料表

。食品配料表中

，糖的排序越靠后，說明其含量越低

。標明“無糖”或“不含糖”的食品也未必真的不含糖

，可能只是含量低于0.5g。

② 控制糖攝入量

，適當補充蛋白質。當你感覺到餓的時候

，不妨先吃點雞蛋等富含優(yōu)質蛋白的食物

，能降低對糖的渴望。

六
、張口呼吸：齙牙
、唇形肥厚

用鼻呼吸時，舌尖會自然觸碰上顎

，促進上顎牙弓（牙齒排列形成的弓形）橫向發(fā)展

。但用嘴呼吸時，舌頭被迫往下垂放

，上牙弓少了舌頭的作用力

，容易慢慢變狹窄，導致上前牙擁擠或前凸

，從而造成齙牙

、唇形肥厚等。

長期張口呼吸還會造成口腔干燥

，易引起口臭

、蛀牙

、牙齦炎等口腔問題

，也容易引起呼吸道疾病

；而且睡覺時若是張嘴呼吸

，舌根下垂，更易引起打鼾

，甚至增加呼吸暫停綜合癥風險

。

改善方法

① 積極治療造成張口呼吸的疾病

，如鼻炎

、鼻息肉、腺樣體肥大

、鼻中隔偏曲等

。

② 有意識地養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣，如果較為困難

，也可進行上下唇及面肌訓練

，用上下嘴唇夾住一張硬紙片

，堅持5~10分鐘

，每天做3次。

七
、經常熬夜：皮膚差

健康的成年人

，每天的睡眠時間應保證7~8小時；60歲以上的老人

，睡眠時間應在5.5~7小時左右

。但達不到這個標準的大有人在。

經常熬夜

，人的內分泌和神經系統(tǒng)就會失調

，導致皮膚干燥、彈性差

、晦暗無光

，出現(xiàn)暗瘡、粉刺

、黑斑等問題

；還會降低免疫力

、記憶力

，增加胃腸道疾病、心臟病等多種疾病風險

，甚至增加猝死風險

。

改善方法

① 睡前半小時遠離手機。很多人熬夜都是玩手機造成的

，遠離手機這一點大概只能靠自制力了

。

② 第二天適當補覺

。如果不得不熬夜

，而第二天剛好時間充足，可遵循“熬夜兩小時

，補覺半小時”的原則適當午睡

。

八、睡姿不對：容易長皺紋

美國科學家曾做過一個實驗：讓15名志愿者躺在透明的充氣枕頭上睡覺

，觀察志愿者的面部情況。結果發(fā)現(xiàn)：睡覺時臉部受到擠壓

，眼角等部位的皮膚易出現(xiàn)褶皺。

當我們年輕時

，皮膚修復能力較強

，這些褶皺也許很快就能修復。但隨著年紀增長

，皮膚彈性下降

，如果長年累月地擠壓皮膚，這些褶皺就可能變成永久性皺紋

。

同樣的道理

，有用手托臉習慣的人，也比較容易長皺紋

。

改善方法

① 調整睡眠姿勢

，避免臉部被擠壓變形，糾正用手托臉的習慣

。

② 適當給皮膚補充水分

、膠原蛋白等物質，保持皮膚緊致

。

你或者身邊人有以上的壞習慣嗎

？

如果有，一定要及時糾正哦~

——
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一、低頭玩手機：雙下巴、“富貴包”

二、頭發(fā)扎太緊：發(fā)際線后移

三、經常揉眼睛：長眼袋

五、愛吃糖：皮膚衰老、長痘

六、張口呼吸：齙牙、唇形肥厚

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