國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)劉鐵軍：冬季要守避寒冷,助生陽(yáng)氣

生活百事通 2023-09-22 16:21:25

冬天天寒地凍

，是生機(jī)潛伏

，萬物蟄藏的時(shí)令

，人體陽(yáng)氣偏虛、陰寒偏盛

，寒邪易傷腎陽(yáng)

，而肝氣偏盛容易氣滯血淤。養(yǎng)生要守避寒冷

，助生陽(yáng)氣

，求取溫暖，特別要護(hù)肝養(yǎng)腎

。不要使皮膚開泄而令陽(yáng)氣不斷地?fù)p失，這是適應(yīng)冬季的氣候而保養(yǎng)人體閉藏機(jī)能的最佳方法

。尤其是肝腎病患者

，冬季沒有做好保肝護(hù)腎“功課”

，開春后病情易加重

。

飲食調(diào)養(yǎng)原則

提高熱能的供給

，多吃含有蛋白質(zhì)

、碳水化合物的食物。

多吃些能增強(qiáng)機(jī)體御寒能力的食物

。

多吃紅色食品

，紅色食品所含的β-胡蘿卜素可防治感冒

。

冬季陽(yáng)氣衰微

，天氣寒冷人們很少出汗，減少食鹽的攝入量

，可以減輕腎臟的負(fù)擔(dān)

。

生活建議

冬季的起居更應(yīng)早睡晚起，避寒就暖

，絕不提倡“聞雞起舞”

。

冬天要保持室內(nèi)空氣流通

，因?yàn)槎荆藗兞?xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的

，室內(nèi)空氣不能流通

，會(huì)造成二氧化碳濃度過高，空氣受到嚴(yán)重污染

。不利于人體健康

。

冬季多曬陽(yáng)光對(duì)人體健康十分有益

。多去戶外曬曬太陽(yáng)

，有助于放松心情

，預(yù)防抑郁癥

，保護(hù)肝臟。

冬季多曬陽(yáng)光對(duì)人體健康十分有益

。多去戶外曬曬太陽(yáng)，有助于放松心情

，預(yù)防抑郁癥

，保護(hù)肝臟

。

冬季養(yǎng)生應(yīng)節(jié)制房事

，養(yǎng)藏保精，對(duì)于保護(hù)腎臟預(yù)防春季溫病具有重要意義

。

冬季天氣寒冷，應(yīng)注意防凍保暖

。

調(diào)整情緒

。人們?cè)谙奶烊菀浊榫w抑郁，從而損傷肝臟功能

。應(yīng)心平氣和

、樂觀開朗

，情志條達(dá)

。

運(yùn)動(dòng)建議

冬季為了保護(hù)陽(yáng)氣

，運(yùn)動(dòng)以“散步”為主

，或去登山、遠(yuǎn)足

。進(jìn)行一些不很激烈的活動(dòng)

，可以改善體溫調(diào)節(jié)功能

，提高耐寒力，改善機(jī)體新陳代謝

，對(duì)心肺功能的提高均有裨益

。

冬季鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加

。不宜驟然間劇烈運(yùn)動(dòng)

，必須要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)

，如慢跑、擦面

、浴鼻

、拍打全身肌肉、活動(dòng)胳臂和下蹲等

。因?yàn)檫@時(shí)氣溫低

，體表血管遇冷收縮

，血流緩慢

，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低

，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷

。準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加

，以感到身體熱量外泄、微汗為宜。

冬季多曬陽(yáng)光對(duì)人體健康十分有益

。多去戶外曬曬太陽(yáng)

，有助于放松心情

，預(yù)防抑郁癥

，保護(hù)肝臟

。

冬季養(yǎng)生應(yīng)節(jié)制房事

，養(yǎng)藏保精，對(duì)于保護(hù)腎臟預(yù)防春季溫病具有重要意義

。

冬季天氣寒冷

，應(yīng)注意防凍保暖。

調(diào)整情緒

。人們?cè)谙奶烊菀浊榫w抑郁

，從而損傷肝臟功能

。應(yīng)心平氣和、樂觀開朗

，情志條達(dá)

。

運(yùn)動(dòng)建議

冬季為了保護(hù)陽(yáng)氣，運(yùn)動(dòng)以“散步”為主

，或去登山、遠(yuǎn)足

。進(jìn)行一些不很激烈的活動(dòng)

，可以改善體溫調(diào)節(jié)功能

，提高耐寒力

，改善機(jī)體新陳代謝，對(duì)心肺功能的提高均有裨益

。

冬季鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加

。不宜驟然間劇烈運(yùn)動(dòng)

，必須要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)

，如慢跑

、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉

、活動(dòng)胳臂和下蹲等

。因?yàn)檫@時(shí)氣溫低，體表血管遇冷收縮

，血流緩慢

，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷

。準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加

，以感到身體熱量外泄

、微汗為宜

。

重點(diǎn)食物選擇

推薦食物

禁忌食物

優(yōu)選食譜推薦

腎氣烏雞湯

材料熟地、淮山各15克

，山茱萸

、丹皮、茯苓

、澤瀉各10克

，牛膝8克

，烏雞腿1只

。

調(diào)料鹽適量。

做法

1.將烏雞腿洗凈

，剁塊

，放入沸水中汆燙，去掉血水

。

2.將烏雞腿及所有的藥材放入煮鍋中

，加適量水至蓋過所有的材料

。

3.以武火煮沸

，然后轉(zhuǎn)文火續(xù)煮40分鐘左右，調(diào)入鹽即可

。

功效此品可滋陰補(bǔ)腎

、溫中健脾。

花椒羊肉湯

材料當(dāng)歸20克

，生姜15克

，羊肉500克

。

調(diào)料花椒3克

，味精、鹽

、胡椒各適量

。

做法

1.羊肉洗凈，切塊

。

2.花椒

、生姜

、當(dāng)歸洗凈，和羊肉塊一起置入砂鍋中

。

3.加水煮沸

，再用文火燉1小時(shí)，用味精

、鹽

、胡椒調(diào)味即成。

功效暖中補(bǔ)虛

、益腎壯陽(yáng)

。用于陽(yáng)氣虛

、怕冷

、脾胃虛寒、凍瘡患者

個(gè)人簡(jiǎn)介：

劉鐵軍

，國(guó)家二級(jí)教授

，博士生導(dǎo)師，國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)

，第四批、第五批全國(guó)老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師

，吉林省名中醫(yī)

。曾任長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院肝脾胃病科主任，兼任世界中醫(yī)藥聯(lián)合會(huì)肝病

、消化病專業(yè)委員會(huì)理事

，省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)肝脾胃病專業(yè)委員會(huì)主任委員。臨床上中西醫(yī)相結(jié)合

，注重發(fā)揮中醫(yī)藥優(yōu)勢(shì)及個(gè)體化原則

。通過總結(jié)歷代醫(yī)家的治療經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)手段

，提出了治療消化系統(tǒng)疾病的新思路

、新方法，獨(dú)樹一幟

，臨床療效確切

。近年來分別獲國(guó)家中醫(yī)藥科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)

、三等獎(jiǎng)各 1項(xiàng)

，省科學(xué)技術(shù)進(jìn)步三等獎(jiǎng)2項(xiàng)，省中醫(yī)局科技進(jìn)步一等獎(jiǎng)2項(xiàng)

，省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)學(xué)術(shù)進(jìn)步一等獎(jiǎng)

、三等獎(jiǎng)各1項(xiàng)，省自然科學(xué)學(xué)術(shù)成果一等獎(jiǎng)1項(xiàng)

、二等獎(jiǎng)2項(xiàng)，獲國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局新藥臨床批件1項(xiàng)

，國(guó)家發(fā)明專利1項(xiàng)

。主持完成省部級(jí)、廳局級(jí)科研成果近20項(xiàng)

。在研課題包括國(guó)家中醫(yī)藥管理局全國(guó)名老中醫(yī)傳承工作室項(xiàng)目、國(guó)家教育部博士點(diǎn)基金

、省科技廳

、省教育廳

、省中醫(yī)藥管理局課題等10余項(xiàng)。主

、參編著作各1部

。研發(fā)院內(nèi)制劑6項(xiàng)。在各級(jí)醫(yī)學(xué)雜志發(fā)表學(xué)術(shù)論文100余篇

。

長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院

責(zé)任編輯：朱素亭

醫(yī)療咨詢熱線：0431-86178018

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