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    腿麻腿涼竟是血管惹的禍
    ？用好餐桌上的“天然他汀”,為血管減齡
    
        
    
            生活百事通
            2023-09-22 21:50:50
        
    

        
    
           
    我是大醫(yī)生
      ，和我一起學(xué)健康
    ，漲姿勢~
    入冬以后
      ，天氣逐漸轉(zhuǎn)寒
    ，部分地方甚至已經(jīng)飄起了雪花。這對患有“老寒腿”的人來說
    ，無疑是一種折磨
    。
    很多人以為老寒腿是凍出來的，其實(shí)未必
    ，它的主要原因可能是下肢動脈硬化閉塞癥
    。
    一、下肢動脈硬化閉塞癥
    患者眾多
    ，危害嚴(yán)重
    什么是下肢動脈硬化閉塞癥
    下肢動脈硬化閉塞癥其實(shí)是動脈硬化的一種
    ，它是發(fā)生在下肢動脈的斑塊。如果斑塊越長越大
    ，血管就會變得越來越狹窄
    ，甚至完全堵塞。
    當(dāng)下肢動脈血管堵塞
    ，腿部供血不足
    ，就容易出現(xiàn)怕冷、發(fā)涼
    、發(fā)麻等癥狀
    。一旦天氣轉(zhuǎn)涼，血液循環(huán)不暢
    ，癥狀就會隨之加重
    ，成為人們口中的“老寒腿”。
    下肢動脈硬化增加心梗風(fēng)險(xiǎn)
    中國目前大約有20000萬下肢動脈硬化閉塞癥患者
    ，估計(jì)每年還會繼續(xù)增加約60萬人
    。
    下肢血管是全身血管的“窗口”，它能對我們的心
    、腦等動脈血管起到提示作用
    。如果某人患有下肢動脈硬化閉塞癥，則其患心梗的風(fēng)險(xiǎn)會增加2~3倍
    ，死于心梗的幾率約40-60%
    ，死于腦梗的幾率約10-20%。
    二
    、下肢動脈硬化閉塞癥的
    3個(gè)發(fā)展階段
    “冰凍三尺
    ，非一日之寒”，下肢動脈硬化閉塞癥的發(fā)展也有一定的過程階段
    。
    1
    、第一階段：腿腳怕冷易疲勞
    這一階段的血管堵塞程度往往在50%以下
    ，患者可能表現(xiàn)為腿腳怕冷、走路易疲勞
    、偶爾伴有抽筋等癥
    ，但也可能走路不受影響。
    01 腿腳怕冷
    冬季天氣變冷
    ，血液循環(huán)不暢
    ，患者可能表現(xiàn)為腿腳怕冷。而對于小腿來說
    ，溫度降低1℃
    ，人體免疫力可降低1/3，一定要注意保暖
    。
    這個(gè)階段可能還伴有腳趾甲變厚
    、汗毛脫落減少等癥狀。輕按腳部皮膚后松開
    ，遲遲不能恢復(fù)血色
    。
    02 走路易疲勞
    由于腿部血液循環(huán)不暢，走的路程稍微長些
    ，有動脈堵塞的腿就容易感到疲勞
    ，伴有酸痛感。
    2
    、第二階段：間歇性跛行
    當(dāng)下肢動脈血管堵塞程度達(dá)到70%，患者可能會出現(xiàn)明顯的間歇性跛行
    ，即走一段路后感覺到腿疼
    、走不動，但休息一會有所緩解
    ，又能走了
    ，走得久些又會出現(xiàn)疼痛感。
    如果患者能行走的距離越來越短
    ，甚至每走兩三百米就會感覺到疼痛
    ，則說明病情正逐步惡化，下肢動脈堵塞越來越嚴(yán)重
    。此時(shí)
    ，心梗、腦梗
    、肺栓塞的風(fēng)險(xiǎn)都會大大增加
    ，一定要及時(shí)治療。
    3
    、第三階段：靜息痛
    如果下肢動脈堵塞程度達(dá)到80-90%
    ，患者就會進(jìn)入到靜息痛的階段
    ，表現(xiàn)為即使不走動，腿部也會明顯疼痛
    ，尤其夜間更甚
    。
    此時(shí)一定要盡快手術(shù)干預(yù)了，否則病情進(jìn)一步發(fā)展
    ，可能無法行走
    ，甚至腳趾出現(xiàn)潰瘍、壞疽
    ，有截肢的風(fēng)險(xiǎn)
    。如果患者合并糖尿病，截肢的風(fēng)險(xiǎn)會更大
    。
    三
    、這些高危因素，你占了幾個(gè)
    1
    、慢性炎癥
    慢性炎癥會影響全身
    ，包括血管。它可以直接感染血管壁細(xì)胞
    ，損傷血管內(nèi)膜
    ，使壞膽固醇有機(jī)可趁。此時(shí)
    ，吞噬細(xì)胞與壞膽固醇結(jié)合形成“泡沫細(xì)胞”
    ，又會進(jìn)一步吸引炎性細(xì)胞，加快病程發(fā)展
    。

    2
    、“三高”飲食
    長期大量進(jìn)食高油、高鹽
    、高糖飲食
    ，危害不小。
    一方面
    ，會加大人體負(fù)擔(dān)
    ，引起血膽固醇、甘油三酯等濃度大幅度上升
    ，血液粘稠度增加
    ，血流減緩，使得壞膽固醇等像水垢一樣慢慢沉積在血管壁上
    ，導(dǎo)致血管狹窄
    、硬化、堵塞
    。
    另一方面
    ，“三高”飲食還會引起血壓升高
    ，胰島素分泌異常等癥，誘發(fā)三高
    ，進(jìn)一步降低血管彈性
      ，加快動脈硬化進(jìn)程。
    3
      、吸煙
    大量吸煙會導(dǎo)致血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷
      ，血氧濃度降低，從而卡住膽固醇
      ，引起血小板堆積形成脂肪斑塊
      。它也會引起血管壁平滑肌細(xì)胞增生，加快動脈硬化進(jìn)程
      。
    4
      、不愛運(yùn)動
    運(yùn)動不足會使心臟泵血機(jī)能減弱，血液流速減慢
      ，氧氣運(yùn)輸能力下降
      。多余的脂肪、膽固醇等就容易沉積在體內(nèi)
      ，形成動脈硬化
      。
    5、脾氣不好
    不良情緒可激活神經(jīng)內(nèi)分泌和血小板活性
      ，引起血管內(nèi)皮損傷
      ，導(dǎo)致血管痙攣，增加血栓風(fēng)險(xiǎn)
      。
    【自測下肢血管堵塞情況】
    方法一：博格斯實(shí)驗(yàn)
    ① 脫去鞋襪
      ，將兩條腿同時(shí)抬高到45-60°，若一側(cè)腳的顏色蒼白
    ，另一側(cè)無變化
    ，可能預(yù)示著腿供血不足
    ；
    ②腿部抬高后擠壓腳部
    ，如果毛細(xì)血管充盈緩慢，可能預(yù)示腿供血不足
    ；
    ③坐至床沿
    ，腿耷拉在下面，缺血的腳馬上出現(xiàn)潮紅
    。
    方法二：摸腳背動脈
    把手指輕輕搭在腳背部最高點(diǎn)正中間的位置
    ，感受雙側(cè)足背動脈的搏動強(qiáng)弱。
    ◎ 如果兩側(cè)足背動脈搏動強(qiáng)弱不對稱
    ，可能說明搏動弱的一側(cè)缺血
    ；
    ◎ 長期監(jiān)測下
    ，如果雙側(cè)足背動脈越來越弱，可能提示病情越來越嚴(yán)重
    。

    四
    、    恢復(fù)下肢健康
    這幾大“法寶”你值得擁有
    建立側(cè)支循環(huán)
    建立側(cè)支循環(huán)指的是，在血流受阻的部位
    ，開辟出一條新的“道路”
    ，讓原本無法流通的血液恢復(fù)正常循環(huán)。
    建立側(cè)支循環(huán)比較好的辦法就是鍛煉
    。通過堅(jiān)持一定的鍛煉方法
    ，提高肢體遠(yuǎn)端的血壓，可以促進(jìn)側(cè)支循環(huán)的形成
    ，從而幫助減輕下肢動脈硬化閉塞的癥狀
    。
    1、適當(dāng)快走
    以比正常行走稍快的速度行走
      ，走到不能走為止
      。比如間歇性跛行的患者走到不能忍受疼痛時(shí)，再停下來休息
      ，緩解后繼續(xù)走
      。這樣一個(gè)周期堅(jiān)持30~40分鐘。
    已經(jīng)發(fā)生跛行的人群
      ，建議每日鍛煉一次
      ，每周四次。在跛行距離得到延長以后
      ，可以增加行走距離和速度
      ，讓側(cè)支循環(huán)更好地建立。
    【注意】如果有潛在的心臟疾病
      ，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉
      ，避免過度勞累，增加心臟負(fù)擔(dān)
      。
    2
      、抬腿
    博格斯實(shí)驗(yàn)中的動作不僅能判斷下肢血管的堵塞情況，還有助于改善側(cè)支循環(huán)
      。鍛煉時(shí)可以反復(fù)將腿抬高至45°~60°
      ，并盡量延長保持動作的時(shí)間。
    調(diào)節(jié)飲食
    除了均衡飲食
      、控制“三高”飲食外
    ，我們也可以利用好其他餐桌上的飲食，幫助保護(hù)血管
    。
    1
    、補(bǔ)充卵磷脂
    卵磷脂又稱蛋黃素
    ，被譽(yù)為與蛋白質(zhì)、維生素并列的“第三營養(yǎng)素”
    。它具有輔助降低膽固醇
    、調(diào)節(jié)血脂的作用，適當(dāng)多吃富含卵磷脂的食物
    ，有助于延緩病情發(fā)展
    ，改善癥狀。
    常見的富含卵磷脂的食物包括：山藥
    、木耳
    、雞蛋、大豆
    、動物肝臟
    、堅(jiān)果、納豆等
    ，其中納豆的功效比黃豆更好
    。

    2、吃點(diǎn)“他汀”
    他汀是常見降脂藥的主要成分
    ，它雖然無法完全消除斑塊
    ，但可以抑制斑塊的發(fā)展，起到延緩病情的作用
    。
    紅曲米是唯一一種富含他汀的天然食物
    ，日常生活中不妨用它搭配大米熬煮成粥，或是做菜時(shí)當(dāng)佐料
    ，可以輔助調(diào)節(jié)血脂
    ，緩解癥狀。
    此外
    ，西紅柿中含有番茄紅素
    ，雖然不含有他汀，但是具有他汀類似的功效
    ，長期服用對心腦血管疾病有著一定的輔助效果
    。
    ——
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    ！會做噩夢！" rel="prev">
                                            睡覺時(shí),手千萬別放這個(gè)部位
    ！會做噩夢···    
                                            
      
    
        
    

  
    
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