冬日：你在揮汗如雨or窩里蹲？
寒冬時(shí)節(jié)
，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)腎氣
，還可提高肺臟的功能
，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力
。俗話(huà)說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ；冬天懶一懶
，多喝藥一碗
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/p>
專(zhuān)家認(rèn)為
，冬季應(yīng)堅(jiān)持適度的體育鍛煉，但運(yùn)動(dòng)量不宜太大，否則不利于腎精的蟄藏
，可選擇些具有
伸展性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)
，如導(dǎo)引，太極
，抻筋操
。
主動(dòng)拉伸，少病十年
要想身體健康而有活力
，保持身體的柔軟，氣脈的暢通至關(guān)重要
。中醫(yī)理論有筋的概念
，筋柔而韌
，才能保證經(jīng)脈氣血的運(yùn)行
。
《素問(wèn)·生氣通天論》：“骨正筋柔
，氣血以流
，腠理以密
，如是則骨氣以精
，謹(jǐn)?shù)廊绶?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，各有天命
。?/p>
一
、“筋縮”的社會(huì)狀態(tài)
“骨正筋柔
，氣血以流”
，這句出自《
黃帝內(nèi)經(jīng)》的經(jīng)典語(yǔ)句
，提出了筋骨系統(tǒng)正常
、經(jīng)絡(luò)氣血流暢是身體健康基礎(chǔ)的觀點(diǎn)?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)代人的多種疾病
，大多源于“骨不正
，筋不柔
，氣不暢，血不流”。因此
，需要充分理解并重視“骨正筋柔”的重要性與鍛煉方法。
筋需要經(jīng)?div id="m50uktp" class="box-center"> ；顒?dòng)，也就是抻拉
，才能保持伸縮力
、彈性
，防止老化
。如果筋失去了活動(dòng)的機(jī)會(huì)
，或者不能得到正常的拉伸
，那么筋縮的發(fā)生就是不可避免的了
。過(guò)去筋縮多數(shù)只會(huì)發(fā)生在老年人身上
，青少年很少患病
。隨著電腦機(jī)械化的普及
，現(xiàn)代人的工作多以靜態(tài)為主
，生活節(jié)奏加快
，運(yùn)動(dòng)量劇減
，交通越來(lái)越方便
，出門(mén)就坐車(chē)
，上下樓乘電梯
，回到家就在電視或電腦前一坐
，缺少筋骨的鍛煉
，于是在不知不覺(jué)中
，人們的筋在縮短。
二
、“筋縮”危害有多大
產(chǎn)生“筋縮”后
，會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題
。從病理上看
，會(huì)有纖維化
，粘連
，瘢痕形成
，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)萎縮
；觸摸筋縮的筋
，會(huì)感覺(jué)緊張
、僵硬
、痙攣
、腫脹，會(huì)摸到增厚甚至“筋疙瘩”
，壓痛明顯
；從功能上看，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小
，轉(zhuǎn)頭受限，彎腰困難
，抬腿舉膝等動(dòng)作大不如從前。另外
，筋縮后
，還會(huì)壓迫神經(jīng)造成疼痛
，壓迫血管造成供血不足
，筋脈失養(yǎng)，麻木抽搐等一系列病癥
。
因此，頸肩腰腿痛的許多原因都是由筋縮引起的
，不同部位的筋縮也會(huì)引起不同的疾病
。如頭暈、頭痛
、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起
；胸悶
、背痛
、乏力可由胸背部筋縮引起
；腰酸膝軟
、臀
、下肢疼痛麻木可由腰
、臀
、大腿筋縮引起
。
三
、導(dǎo)致“筋縮”的原因：
長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)
窩在沙發(fā)上看電視
長(zhǎng)時(shí)間伏案工作
缺乏鍛煉
長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)
長(zhǎng)時(shí)間彎腰、蜷縮著做家務(wù)
冷氣
、貪涼
四
、拉伸好處多：
我們常聽(tīng)說(shuō)“筋長(zhǎng)一寸，壽活十年”
，雖然沒(méi)有那么夸張
，但從一定程度上反應(yīng)了拉筋對(duì)人體的益處是非常可觀的
，遂總結(jié)以下幾點(diǎn)好處：
抻筋練習(xí)可以增加和保存現(xiàn)有的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍
，防止關(guān)節(jié)黏連，攣縮
，保持肌肉的伸展能力。
抻筋練習(xí)時(shí)
，肌肉的拉伸會(huì)像按摩一樣降低肌肉的緊張度，使僵硬的肌肉得到松弛
，防止肌肉痙攣、增加身體的協(xié)調(diào)性
，提高運(yùn)動(dòng)能力
。
抻筋練習(xí)能增加肌肉的彈性，延緩皮膚衰老
，防止皮膚松弛
。還能打通背部的督脈和膀胱經(jīng)
，而膀胱經(jīng)相當(dāng)于人體的衛(wèi)士
，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障
，膀胱經(jīng)通暢
，則風(fēng)寒難以入侵
。
抻筋練習(xí)能暢通經(jīng)絡(luò)
，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉吸收更多的營(yíng)養(yǎng)
，延緩血管彈性的衰退
。由于體內(nèi)“排毒”通路的打開(kāi)，所以可以有效緩解肥胖
，便秘等問(wèn)題，色斑
，痤瘡等問(wèn)題隨之也會(huì)減輕
。
研究證實(shí)，柔韌度較差的人
，體內(nèi)容易囤積脂肪
，導(dǎo)致超重肥胖，患高血壓
、高血脂、高血糖的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加
。拉筋可緩解筋縮癥狀，間接預(yù)防了糖尿病
、心腦血管疾病等慢性病
。
溫馨提示
拉筋前必須熱身。
小步慢跑促進(jìn)血液循環(huán)
，減少受傷的機(jī)會(huì)
。還可以提高拉伸的幅度。
動(dòng)作不要太快
、太急
、太猛
。
拉筋的動(dòng)作要緩慢而柔和，不可猛壓或急壓
，以免造成傷害
。
拉筋講究循序漸進(jìn)。
拉筋的時(shí)間可從短到長(zhǎng)
，強(qiáng)度從小到大
，因人而異，以個(gè)人身體能承受的最大限度為標(biāo)準(zhǔn)
。
金龍拍拍操為什么火
因?yàn)檫@個(gè)舞，簡(jiǎn)單好學(xué)
，男女老少都可以做，也可以鍛煉身體
，就火了。
拍拍操的好處:
人的手雖然不大
，但穴位可不少，一共有39個(gè)
。中醫(yī)認(rèn)為
，人體有十二經(jīng)絡(luò)
，與手掌相連的就有六條
。經(jīng)絡(luò)是人體氣機(jī)運(yùn)行的通道，連接著五臟六腑
，經(jīng)絡(luò)被堵塞了
，氣的運(yùn)行就不通暢。
而經(jīng)常做拍手運(yùn)動(dòng)
，可以震動(dòng)刺激手部的穴位，使其連接著的五臟六腑的氣血循環(huán)也得到改善
，從而推動(dòng)全身氣的運(yùn)行
。
十指分開(kāi)
，兩手的手掌對(duì)手掌
、手指對(duì)手指均勻拍擊
。開(kāi)始時(shí)兩手可輕拍
，以后逐漸加重，至自己雙手能承受為度
，但不能太輕
，否則起不到刺激手反射區(qū)的作用
。
練拍拍操時(shí)間:
早晚各一次
，每次5-10分鐘
。亞健康人群可以適當(dāng)延長(zhǎng)
，不超過(guò)半小時(shí)
。建議在早飯前或晚飯后半小時(shí)進(jìn)行
，若能邊行走邊拍手最好。
拍手是中老年朋友晨練時(shí)常做的動(dòng)作
，對(duì)養(yǎng)生保健有很好的促進(jìn)作用。如果經(jīng)常做拍拍操
，會(huì)有很多意想不到的好處。有事沒(méi)事我們都拍一拍
。
寫(xiě)字樓健身操可護(hù)體養(yǎng)生
寫(xiě)字樓健身操可護(hù)體養(yǎng)生
寫(xiě)字樓健身操可護(hù)體養(yǎng)生，職場(chǎng)生活是繁忙的
，對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)經(jīng)常就是就坐不動(dòng)的
，這樣子對(duì)身體有很大的傷害的
，極有可能導(dǎo)致一些疾病
，鍛煉變?yōu)楹苤匾摹
？纯磳?xiě)字樓健身操可護(hù)體養(yǎng)生。
寫(xiě)字樓健身操可護(hù)體養(yǎng)生1 一、梳頭
首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳
，若無(wú)木梳
，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷
，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過(guò)猛
，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷
。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順
，接著逆向梳
，再順著頭形梳
。每分鐘約20-30下
，每天1次
，每次3-5分鐘
。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過(guò)神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)
，松弛頭部神經(jīng)
，促進(jìn)局部血液循環(huán)
，達(dá)到消除疲勞
、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果
，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜
。
二、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部――刺激頭部穴位
，能夠調(diào)整人體健康狀況。 全身直立
，放松。雙手握空拳舉于頭部
，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)
，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊
，然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定
，一般50次左右為好
。
三、擊掌
兩手前平舉
，呈90度角
，兩手五指伸直展開(kāi)
。然后用力擊掌，越響越好
。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右
。
四、浴手
浴手是保健按摩中的一種
。取習(xí)慣體位
，排除雜念
，心靜神凝
，耳不旁聽(tīng)
，目不遠(yuǎn)視
，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱
。
五、搓耳
耳廓上有很多穴位
。用兩手食指、中指
、無(wú)名指三指
，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位
。次數(shù)多少也是視各人情況而定
，一般以20次左右為度
。
健身操的作用
我們平時(shí)有很多的運(yùn)動(dòng)
，但是不一定有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)真的適合我們
，我想健美操適合人們健身
，那么健美操對(duì)身體的好處有哪些？
一、塑造形體美
健美操的具有鍛煉價(jià)值
，首先是形體，形體分為姿態(tài)和體型
。姿態(tài)是我們平時(shí)的行為動(dòng)作。而那么體型就是我們身體的外部形態(tài)
，現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形
，健美操能很好的改變我們的身材
，但是訓(xùn)練比較累
，不適合老人大量的運(yùn)動(dòng)，但是適量的運(yùn)動(dòng)還是很好的。
二、增進(jìn)健康美
健美操具有生理價(jià)值
，健康是生理功能正常
、無(wú)病理性改變和病態(tài)發(fā)生
。但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步
，現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的健康
，而是心理和行為的健康。健美操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)
，健美操的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大，運(yùn)動(dòng)量可大可小容易控制
，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對(duì)一些病人
、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。
三、緩解壓力
，娛樂(lè)身心
健美操具有很多的價(jià)值（心理學(xué)作用)
，隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步
，人們?cè)谙硎芸茖W(xué)技術(shù)所帶來(lái)的舒適生活和各種便利的同時(shí)
，也受到了來(lái)自方方面面的壓力
，練習(xí)健美操緩解壓力有很好的娛樂(lè)身心的功效，健美操對(duì)身體的好處很多特別是身心健康
！
通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解到健身操在很大一部分人的眼中是好身材的代名詞
。因?yàn)榻∩聿儆兄茉煨误w美、增進(jìn)健康美
、緩解壓力
，娛樂(lè)身心等作用
。健身操實(shí)為一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇
。希望對(duì)你有所幫助
。
寫(xiě)字樓健身操可護(hù)體養(yǎng)生2 健身操
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目
。國(guó)內(nèi)外流行的健美操大致分為6類(lèi)：按不同年齡編制的系列健美操
；按不同性別編制的男女健美操
；按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操
；按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操；按鍛煉身體各個(gè)部位的健美操
；按以徒手或輕器械運(yùn)動(dòng)方式的健美操
。
健美操是融體操、音樂(lè)
、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此
，健美操具有體育
、舞蹈
、音樂(lè)
、美育等多種社會(huì)文化功能。
健身操的注意事項(xiàng)
重視每次熱身準(zhǔn)備和活動(dòng)
；穿戴有彈性的運(yùn)動(dòng)服和有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋；防止快速和大幅度的強(qiáng)直收縮
，尤其是初學(xué)者和弱體質(zhì)、中年人和準(zhǔn)老年人
，以防肌肉突然拉傷
。
一定要注意以下幾點(diǎn)
1
、循序漸進(jìn)
。剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式
，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間
，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前
，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)
，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)
，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服
。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供
。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后
，心肺耐力會(huì)增加
，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快
。
初學(xué)者以每周兩三次
，隔日為宜
。然后可適當(dāng)增加次數(shù)
，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)
。
2
、衛(wèi)生與健康。健身操運(yùn)動(dòng)后
，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，避免著涼
，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴
。
經(jīng)常做有氧健身操者
，要留心自己的腳部
，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多
，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥
。
3
、適當(dāng)?shù)姆b
。做健身操時(shí)
，應(yīng)穿合身透汗的健身操服
，不要赤腳穿普通皮鞋
。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的`震蕩
。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式
，以保護(hù)腳踝。
女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操
，有測(cè)試顯示
，跳10分鐘
，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身
，還可以讓全身肌肉勻稱(chēng)有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)
、心臟
、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單
，有趣，不受氣候的影響
，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的
，而且對(duì)女性尤為適宜
。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)
，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪
，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記
，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作
。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻
，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象
。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸
，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃
，曲線(xiàn)優(yōu)美好看
。
跳繩減肥方法的優(yōu)點(diǎn)
1
、簡(jiǎn)單易行
。跳繩花樣繁多
，可簡(jiǎn)可繁
，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)
，而且對(duì)女性尤為適宜
。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)
，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾
，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)
。
2
、鍛煉多種臟器
。跳繩能增強(qiáng)人體心血管
、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能
。英國(guó)健身瑪姆強(qiáng)調(diào)說(shuō)
，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能
。他的研究證實(shí)
，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎
、肥胖癥
、骨質(zhì)疏松、高血壓
、肌肉萎縮
、高血脂、失眠癥
、抑郁癥
、更年期綜合癥等多種疾病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)
，跳繩還兼有放松情緒的積極作用
，因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用
，法國(guó)健身莫克專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)
，僅在原地跳1分鐘
，3天后即可連續(xù)跳3分鐘
，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘
，半年后每天可實(shí)行“系列跳”
，如每次連跳3分鐘
，共5次
，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)
，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量
，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
跳繩減肥方法的注意事項(xiàng)
1
、跳繩長(zhǎng)度要合適
跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)
，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
（1)做操時(shí)要戴好胸罩
，以承托力較強(qiáng)的為好。
（2)經(jīng)期做操
，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大
。
（3)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性
，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操
。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生
，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
人到老年就容易疾病纏身，老年保健養(yǎng)生操有哪些？
現(xiàn)在人越來(lái)越重視保健了，尤其是種老年人更加注重對(duì)自己身體的保健了，而中老年經(jīng)保健養(yǎng)生操對(duì)中老年身體健康非常有幫助的，但是很多中老年朋友都不會(huì)做保健操，下面小編就分享中老年經(jīng)保健養(yǎng)生操。希望對(duì)中老年朋友有幫助。
我覺(jué)得得從早晨談起：不必起過(guò)早（由于血夜?jié)舛戎堤珴?div id="d48novz" class="flower left">
，非常容易產(chǎn)生腦血栓。）
，七點(diǎn)后醒來(lái)為宜：睜開(kāi)眼睛后先在床上一分鐘
，隨后漸漸地坐起來(lái)一分鐘，下床
，坐到床前一分鐘，最終離去床
，逐漸洗臉、吃早飯
。梳頭三分鐘（無(wú)論有沒(méi)有秀發(fā)者
，都要用梳子梳頭健康保健的）：自前向后，兩邊也是自前向后
，不必太用力
。覺(jué)得舒適就可以。吃“皇上”的早餐：燕麥粉（沖調(diào)方式見(jiàn)外包裝盒使用說(shuō)明
，可添加豆槳
、純蜂蜜
、黑芝麻粉
、制何首烏等保健品）、生雞蛋等
。以后出門(mén)到優(yōu)美環(huán)境、新鮮空氣的地區(qū)
，朝太陽(yáng)方位
，做慢鏡頭健身運(yùn)動(dòng)（可學(xué)習(xí)太極拳這些）
。
生活不如意的事十有七八
，那么就一定有寬敞胸襟
，學(xué)好看的開(kāi)
，拿得起放得下，解決開(kāi)
。我?guī)资暾嬲\(chéng)待人，樂(lè)于助人
，不致傷
，不記恨，不報(bào)仇
，工作上持續(xù)勤奮刻苦鉆研
。我堅(jiān)持不懈十條標(biāo)準(zhǔn)：一、情緒樂(lè)觀
，恬淡虛無(wú)；二
、陶冶性情
；三
、起居有常
，順乎自然；四
、適度主題活動(dòng)，把握適當(dāng)
；五
、睡眠質(zhì)量充裕，早起早睡
；六
、住宅清理，光照充足
；七
、寬大為懷
，泰然自若
；八、推陳出新
，氣體新鮮；九
、智能化動(dòng)腦
，多作貢獻(xiàn)；十
、定期維護(hù)
，防患于未然。
尤其是老年人
，更要留意飲食起居
，維持心情愉快、適當(dāng)健身運(yùn)動(dòng)
。李輔仁老先生為老年人給出的方子便是堅(jiān)持不懈散散步。老年人可以選擇平坦清幽的地區(qū)
，最好是周邊有花草植物或是在小河邊
、海灘
，時(shí)間可因人有所不同的
，但要堅(jiān)持不懈。期待中老年人好朋友一定要加強(qiáng)慎重
，做運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中還要留意自身的健康狀況，假如一些突發(fā)的病癥
，一定要多加留意，不然也會(huì)造成很?chē)?yán)重的不良影響的
。
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