、通過常規(guī)減壓措施來緩沖壓力：周期性出現(xiàn)的壓力會(huì)隨著時(shí)間的推移漸漸使人心力交瘁，給人體內(nèi)的細(xì)胞造成長期傷害
。我們可以通過運(yùn)動(dòng)
、冥思或給朋友打電話這些常規(guī)減壓措施來緩沖壓力帶來的早衰。從事力量型的訓(xùn)練項(xiàng)目可以使人看上去比實(shí)際年齡小上1.7歲
，每天給朋友打電話可以減輕導(dǎo)致衰老的壓力
，使人延緩衰老八年。
13
、可以在不同的年齡段單獨(dú)接受不同的整形手術(shù)：現(xiàn)在的人在三四十歲時(shí)就會(huì)做整形手術(shù)而不會(huì)等到六十多歲才做
，所以沒有必要一次就做個(gè)徹底。如果術(shù)者30歲
，注射肉毒素抗皺針和進(jìn)行美容 填充注射手術(shù)即可
；如果術(shù)者50多歲了，最有效的治療方法是進(jìn)行化學(xué)換膚和做面部拉皮術(shù)
。
《保持身體及精神健康終生指南》暢銷書作者Andrew Weil：
14
、必須適時(shí)停止肌膚的炎癥潛在的破壞力：皮膚炎癥最常見的表現(xiàn)是紅腫，這種發(fā)炎過程就會(huì)致使皮膚失去彈性和光澤
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？寡装Y飲食遠(yuǎn)比外在涂抹東西對肌膚衰老產(chǎn)生更為巨大的影響。
15
、什么時(shí)候開始使用霜都不會(huì)太晚：涂抹霜要足量
，每2—3小時(shí)再涂一層，因?yàn)樗诟邷叵聲?huì)被分解
。每天早上在臉上抹上一湯匙的防曬霜
，戴帽子 ，使汽車的車窗著色也很重要
。
16
、使用吸管喝東西，頻繁的噘嘴
，沒有戴眼鏡瞇著眼睛看東西
，某些粉底 霜沉淀在肌膚的細(xì)紋，年輕時(shí)就過于頻繁的接受外科整形手術(shù)這些事會(huì)使女性的肌膚衰老得令人吃驚
。
17
、仰面枕在墊高的枕頭上會(huì)產(chǎn)生神奇的效果
，這會(huì)使人避免出現(xiàn)眼袋 ，臉部側(cè)面也不會(huì)產(chǎn)生皺紋
。
18
、含抗氧化劑的護(hù)膚 品會(huì)為肌膚提供一層防止受到環(huán)境傷害的保護(hù)層：我個(gè)人是維生素的超級信仰者，每天都要服用3克的維生素C
。我還喜歡局部使用綠茶
、葡萄籽精華、大豆等含抗氧化劑的護(hù)膚品
。含對苯二酚和甘草精華的產(chǎn)品可以改善老年斑
，而含水楊酸和類維生素A的產(chǎn)品可以清潔收縮毛孔。
美國壓力學(xué)會(huì)主席
、醫(yī)學(xué)和精神治療法臨床教授、紐約醫(yī)學(xué)院榮譽(yù)副校長Paul J. Rosch：
19
、學(xué)會(huì)有效地處理壓力問題是抗擊衰老的有力武器：壓力會(huì)帶來睡眠問題
、導(dǎo)致頭疼、便秘也會(huì)加速衰老
、產(chǎn)生皺紋
，所以你必須清醒地了解它，承認(rèn)它
，找出壓力的根源
。一旦你清醒地認(rèn)識(shí)到壓力，就要找出解決的方法或者尋求幫助
。要學(xué)會(huì)放松
、多給自己一些空間、正確飲食
、鍛煉身體
，創(chuàng)造良好的睡眠、培養(yǎng)興趣愛好
，也要學(xué)會(huì)溝通
、學(xué)會(huì)放棄、學(xué)會(huì)說不……懂得緩解壓力
，人才會(huì)獲得年輕的狀態(tài)
。
美國抗衰老專家、作者
、發(fā)行人Eileen Gravelle
20
、良好的營養(yǎng)攝入在人的老化過程中起著潛移默化的作用：年齡增長的同時(shí)，飲食也要相應(yīng)地得到提升
。正確的飲食對外觀可以起到最直接的作用
，也會(huì)影響自身對年輕狀態(tài)的感受
。能量、活力和熱情都是隨著富于營養(yǎng)的身體和腦部供應(yīng)而來
。好的營養(yǎng)與身體里的每一個(gè)細(xì)胞息息相關(guān)
，它能夠使身體細(xì)胞不斷更新、修復(fù)
，補(bǔ)充缺失能量
，使皮膚看起來充滿活力，充盈而富有彈性
。
美國神經(jīng)骨科博士
、美國抗衰老醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)會(huì)員，曾任美國知名電視臺(tái)黃金抗衰老欄目顧問醫(yī)師黃穎博士
21
、要保持年輕美麗
，荷爾蒙的平衡是最關(guān)鍵的：“當(dāng)荷爾蒙的數(shù)量減少或者開始偷懶了，信息得不到有效傳遞或者造成誤導(dǎo)
，我們的身體素質(zhì)自然也就開始下降
，并走向衰老?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>
22
、一小時(shí)內(nèi)一定要把早餐吃掉，這樣做是為了控制好血糖水平
。餐桌上一定不要離開蔬菜
、水果和各種天然維生素丸。
23
、中晚餐一定嚴(yán)格遵循4︰3︰3荷爾蒙平衡飲食原則
即：40%的食物來自碳水化合物(以蔬菜
、水果為主)，30%來自蛋白質(zhì)(雞蛋
、瘦肉
、魚、豆制品等)
，剩下的30%則來自脂肪(堅(jiān)果
、深海魚等)。
24
、每天下午三四點(diǎn)鐘來份獨(dú)特的“下午茶”
，半個(gè)蘋果、一把花生
、一袋豆?jié){
、一個(gè)雞翅，幾樣小食就把脂肪酸、蛋白質(zhì)
、維生素等全部給補(bǔ)充了
，讓疲勞的狀態(tài)得到調(diào)整。
25
、晚上睡覺前的三個(gè)小時(shí)內(nèi)堅(jiān)決不能再進(jìn)食
。
如何及時(shí)應(yīng)對衰老？
我覺得最好的辦法就是運(yùn)動(dòng)
，但也有人說運(yùn)動(dòng)也會(huì)加快衰老，但我的理解卻是運(yùn)動(dòng)來應(yīng)對衰老
。
運(yùn)動(dòng)不是讓你跑馬拉松
，我們對運(yùn)動(dòng)的理解也有很多種，走路也是一種運(yùn)動(dòng)
，看書也是
，說話，做事
，看風(fēng)景都是一種運(yùn)動(dòng)
，當(dāng)然跑馬拉松也是一種運(yùn)動(dòng)，但是對于面臨著衰老的人
，那就叫做運(yùn)動(dòng)過量。
合適的運(yùn)動(dòng)才是最有效應(yīng)對衰老方法
，我們每天可以早睡早起
，清晨可以沐浴陽光，可以去環(huán)湖晨跑
，可以享受一頓豐盛的晚餐
，和家人一起看看電視，說說話
，和老伴一起出去走走
，去公園里熱熱身扭動(dòng)扭動(dòng)一下，當(dāng)然也可以選擇旅游
，感受不同的自然環(huán)境
，享受生活豈不是美滋滋，這就是動(dòng)態(tài)的生活
，也是運(yùn)動(dòng)的過程
。
運(yùn)動(dòng)可以讓自己身體越來越棒，有些人順的越來越年輕
。運(yùn)動(dòng)可以提高自我的精氣神
，整個(gè)人看起來就是年輕很多，這就是運(yùn)動(dòng)帶來的力量
，所以就讓自己動(dòng)起來吧
，來緩解衰老
。
女性日常如何抗衰老 ？日常這樣做抗衰老最有效
衰老是人體代謝的正常表現(xiàn)
，但是如果日常護(hù)理不當(dāng)，就很容易對健康帶來不利的影響
，這也會(huì)導(dǎo)致衰老加速
，因此要想抗衰老，日常生活中做好正確保健工作非常重要
。日?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？顾ダ系姆椒ㄓ泻芏啵⒁庖恍┘?xì)節(jié)有可以了
，想要容貌永存
，不妨試試下面的方法吧。
1、日?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？顾ダ系姆椒?/strong>
1、吃出年輕
廚房是你抗衰老斗爭中的一個(gè)忠實(shí)同盟者
！廚房中的櫥柜和冰箱儲(chǔ)備得當(dāng)
，就能提供你所需要的簡易配方。需要做到的是：均衡飲食平衡營養(yǎng)
。需要特別準(zhǔn)備的應(yīng)該是冰箱里的水果和蔬菜儲(chǔ)存
，因?yàn)樯焓挚杉暗睦苯贰⑽骷t柿
、蘋果等蔬菜水果
，無一不富含保護(hù)細(xì)胞的維生素、礦物質(zhì)
，它們都有戰(zhàn)勝衰老的頭號法寶
。
自由基是新陳代謝過程中所產(chǎn)生的，會(huì)損害人體健康：靜脈硬化速度加快
，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)上升
，皮膚早生皺紋，注意力下降
。較佳的自由基捕獲能手是維生素A
、維生素C、維生素E和微量元素硒
。以下為您推薦7大抗衰老食物：
（1）牛油果
臉色
、皺紋、色斑、痘痘臉部的各種問題可以直觀地反應(yīng)出衰老程度
。保護(hù)臉頰應(yīng)常吃牛油果
，即鱷梨。牛油果是一種營養(yǎng)價(jià)值極高的水果
，有“森林奶油”的美譽(yù)
。不僅可以做成面膜敷臉，吃下去美容效果更好
。
（2）綠茶和紅茶
綠茶和紅茶富含鋅
，有助于鎖住肌膚水分，促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝
。鋅參與蛋白質(zhì)
、多種酶的合成以及細(xì)胞的生成，可以讓皮膚更有彈性
，減少皺紋
。
（3）咖啡
運(yùn)動(dòng)之后，隔天常常會(huì)感到腰酸背痛
、肌肉酸脹
。咖啡是肌肉最“愛”的抗衰老食物
。因?yàn)榭Х戎泻械目Х纫蚓哂信d奮神經(jīng)的效果
，可以直接刺激肌肉，幫助緩解肌肉酸痛
。
（4）奶酪
健壯的骨骼令人看起來更加挺拔
，精力充沛。一般人們只知道牛奶能補(bǔ)鈣
，卻很少有人知道奶酪也是補(bǔ)鈣高手，它可以補(bǔ)充高達(dá)30%的每日所需鈣攝取量
。
（5）葡萄
對于上了年紀(jì)的老人
，大腦的衰老比外貌衰老更可怕。大腦衰老
，健忘
、行動(dòng)遲緩各種問題讓人心力交瘁。葡萄富含花青素等抗氧化物質(zhì)
，有助于逆轉(zhuǎn)隨著年齡增長而顯現(xiàn)的認(rèn)知能力和記憶能力的下降
，減少患老年癡呆癥的幾率。
（6）油性魚類
維生素D被稱為“陽光”維生素
，每周吃兩次油性魚類
，如鮭魚和鯖魚，對指甲大有益處。因?yàn)橛托贼~類中含有ω-3脂肪酸
，研究發(fā)現(xiàn)它可以幫助減少指甲長倒刺或分裂
。
（7）核桃
頭發(fā)對一個(gè)人的形象至關(guān)重要，白頭發(fā)
、禿頂都會(huì)讓人看起來顯老
。維持頭發(fā)的光澤強(qiáng)韌，不僅僅依靠單一營養(yǎng)素
，它需要蛋白質(zhì)
、鋅、維生素A
、維生素C而核桃就可以滿足以上多種營養(yǎng)元素
，對維持頭發(fā)毛囊健康有重要作用。
這些食物既能一飽口福滿足口欲
，又能“凍齡”青春常駐
，讓身體各個(gè)部位都能輕輕松松抗衰老，豈不是一件美妙的事
！
2
、愛出年輕
研究證明，性生活美滿與人的壽命直接相聯(lián)系
。同房可以消除身心的高度緊張和壓力
，有益于循環(huán)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。因?yàn)樾陨畹拿罎M能確保家庭的幸福
，同時(shí)
，同房也會(huì)令人外貌顯得更加年輕。蘇格蘭精神心理學(xué)家對3500對夫婦的性生活進(jìn)行了跟蹤研究
，發(fā)現(xiàn)除了積極參加運(yùn)動(dòng)鍛煉這個(gè)因素之外
，凡性生活積極美滿者，無一不容顏煥發(fā)
。每周性生活三次
，能使人的實(shí)際年齡看起來年輕10歲。
3
、撫出年輕
研究人員發(fā)現(xiàn)
，男人的雙手確實(shí)會(huì)在妻子身上產(chǎn)生一個(gè)小奇跡。只要男人對其愛人的雙手
、脖子或背部進(jìn)行愛撫10分鐘
，這種愛撫會(huì)讓女人的血壓下降，其效果如同服用了降壓藥
。這是因?yàn)橥ㄟ^男女之間的肢體接觸
，女性體內(nèi)會(huì)分泌出一種激素
，它對血壓產(chǎn)生影響。手指愛撫的神奇力量能幫助你保持青春
，因?yàn)楦哐獕赫切募」Ｈ椭酗L(fēng)等典型年齡疾病的一個(gè)根本起因
。但你不用對你的丈夫同樣回報(bào)，因?yàn)閷?shí)驗(yàn)證明
，女人對男人上述部位的愛撫沒有降血壓的作用
。
4、養(yǎng)出年輕
陽光輻射是皮膚皺紋的罪魁禍?zhǔn)?div id="4qifd00" class="flower right">
，皮膚專家一致認(rèn)為
，損害皮膚的起因，有85%應(yīng)歸咎于紫外線
。為使你的皮膚保持光滑
，惟一的辦法是對皮膚精心呵護(hù)。皮膚衰老主要?dú)w咎于紫外線A
，因此永葆皮膚青春的根本途徑是抗御紫外線A對皮膚的損害
。
哪些高效物質(zhì)才能真正幫助我們保持皮膚年輕呢？我們向你推薦4種頂級抗衰老高效物質(zhì)保證你能將你的青春年華時(shí)鐘倒轉(zhuǎn)
，它們分別是維生素C
、維生素E、維生素A以及輔酶Q10
。
5
、睡出年輕
想使你的年齡時(shí)鐘停滯不前？在睡眠中實(shí)現(xiàn)
！幾乎沒有一個(gè)比夜間睡眠更為有效的抗衰老妙方
！因?yàn)槟闾稍诖采纤X時(shí)，大腦會(huì)將你白天的經(jīng)歷一一在腦海中進(jìn)行處理
，這樣可以消除身心高度的緊張
，并積蓄力量，調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)和新陳代謝
，以迎接明天的新挑戰(zhàn)
。因此你應(yīng)學(xué)會(huì)正確安然入睡的本領(lǐng)。為此
，科研人員建議，你應(yīng)將床只用作你睡覺的地方
，臥室應(yīng)盡可能地保持較暗的光線
，最好在傍晚進(jìn)行一些耐力性的體育鍛煉，以保證擁有足夠的睡意
。此外
，睡前不應(yīng)該抽煙
、喝酒，且晚餐也不要吃太油膩的菜肴
。
每當(dāng)你輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠時(shí)
，就索性起床呆一會(huì)，每晚睡7小時(shí)是健康的
。如果你睡眠太少或在不該睡的時(shí)候去睡
，很可能導(dǎo)致身體和精神出現(xiàn)健康問題。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)研究表明：護(hù)士夜班上得越多
，患乳腺癌的可能性就越大
。
6、想出年輕
好心情是保持健康的強(qiáng)大后盾
。經(jīng)常笑逐顏開的樂天派比經(jīng)常愁眉苦臉的人身體更健康
，也更長壽。前者凡事想得開
，經(jīng)常自找樂趣
，患心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)性要低得多！廣交朋友
，經(jīng)常約親朋好友飲茶喝咖啡聊天
，看小品，聽相聲等等
。對未來樂觀或悲觀
，自信或自卑，與人的壽命長短密切相關(guān)
。情緒憂郁
，凡事想不開、放不下
，就注定人體衰老進(jìn)程加快
。調(diào)查表明，凡對自己很自卑的女性
，不論其教育程度或收入高低
，也不論她做什么職業(yè)，其對待突發(fā)事件的能力較差
，這可能是因?yàn)楸^的情緒導(dǎo)致激素的水平較低
，免疫系統(tǒng)減弱，所以機(jī)體抵御內(nèi)外干擾的能力就削減了
。
7
、喝出年輕
不要等到感到口渴時(shí)才想到飲水。因?yàn)楫?dāng)你口渴時(shí)
，你的身體實(shí)際上已經(jīng)發(fā)出呼救信號
，表明你的身體細(xì)胞非常缺水了
。在正常天氣情況下，你每天應(yīng)飲水1.5升
，同時(shí)還要進(jìn)食足夠的水果和蔬菜
，因?yàn)橥ㄟ^這些食物可以再補(bǔ)充大約1升水。
在某些方面來說
，多飲水對預(yù)防皮膚的老化有好處
。這是因?yàn)槿绻?xì)胞獲得充分水補(bǔ)給，就可以保持足夠的活力
。這也體現(xiàn)在皮膚上：肌膚變得更結(jié)實(shí)和更能煥發(fā)出青春的魅力來
。
8、護(hù)理出年輕
牙齒健康需要精心護(hù)理
。這不僅關(guān)系到“面子”問題
，而且也關(guān)系到人的壽命長短問題。研究表明
，牙齦疾病能加速人的衰老進(jìn)程
。口腔中的細(xì)菌可通過牙周變性而進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)之中
，從而引起體內(nèi)炎癥
，提高心血管疾病和腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)性。美國的科研人員認(rèn)為
，患有牙齦病的患者
，其死亡率比牙齒健康、咀嚼能力好的人高48%
。
9
、煉出年輕
鍛煉會(huì)給身體增添力量儲(chǔ)備，別以為那是年輕人的事情
，從現(xiàn)在開始也為時(shí)不晚
！40歲前就開始身體鍛煉的女性，要比晚鍛煉的女性受益大得多
。從30歲開始
，如果你不鍛煉身體，每十年你失去大約10%的肌肉
。從50歲起
，你的骨骼密度不斷地下降。惟一有效的對付辦法就是參加體育運(yùn)動(dòng)
、鍛煉身體
，以保持像年輕人那樣的體格。只有這樣
，才能預(yù)防脂肪團(tuán)的囤積和骨質(zhì)疏松癥
。也只有這樣，你才能增強(qiáng)平衡感和身體的靈活性
。此外
，你的心理和心靈也得以鍛煉。
慢跑
、步行
、騎自行車、游泳或滑雪均是絕佳的耐力性運(yùn)動(dòng)
，會(huì)使可能導(dǎo)致衰老的身心緊張和壓力得以緩解
，促使荷爾蒙得以分泌。
2 、抗衰老的注意事項(xiàng)
1
、面部表情不要過于豐富
經(jīng)常瞇眼、皺眉
、狂笑
、撇嘴，這些動(dòng)作和表情都會(huì)使面部增多皺紋
，所以
，最好盡量減少面部動(dòng)作和過分的表情。
