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      咖啡喝多傷胃又影響心率,如何才能緩解這些副作用
      ？專家講出實話
      
        
      
            生活百事通
            2023-09-29 13:32:21
        
      

        
      
           
      你早上第一件事就是喝一杯咖啡或茶
      ，希望以咖啡因開始一天的生活嗎?你是不是隨后又用一兩杯含咖啡因的飲料跟進(jìn)，然后全天再喝幾杯咖啡?美國食品和藥物管理局的專家們提醒
      ，咖啡因可以成為大多數(shù)人健康飲食的一部分
      ，但過多的咖啡因可能會對您的健康構(gòu)成威脅
      。

      1.哪些食品和飲料含有咖啡因?
      咖啡因在咖啡，茶和巧克力的植物中自然發(fā)現(xiàn)
      。在一些用作調(diào)味品的植物中也發(fā)現(xiàn)了它
      ，如瓜拉那，或南美流行的替代茶
      ，例如巴拉圭茶(Ilex paraguariensis)和冬青(Ilex guayusa)
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？Х纫蛞部勺鳛槭称泛惋嬃系某煞痔砑印?/p>
      2.如何知道食品或飲料中含有多少咖啡因?
      一般食品的標(biāo)簽上都會標(biāo)明含有多少咖啡因的信息
      。如果沒有那么在購買時要多加小心
      。另外，有幾個在線數(shù)據(jù)庫可以估算某些食品和飲料(如咖啡和茶)的咖啡因含量
      。
      作為參考
      ，350ml左右含咖啡因的軟飲料通常含有30至40mg的咖啡因，230ml左右的綠茶或紅茶含有30-50mg咖啡因
      ，以及230ml左右的咖啡
        ，咖啡因接近80至100mg。能量飲料中的咖啡因含量范圍為每230ml約有40-250mg咖啡因
        。
      3.如何知道自己是否攝入了過多的咖啡因?
      對于健康的成年人
        ，F(xiàn)DA指出每天攝入400mg咖啡因，也就是大約四到五杯咖啡是可以的
        ，但是這卻取決于人們對咖啡因的反應(yīng)以及個人身體的代謝的速度(分解)
        。
      當(dāng)你出現(xiàn)了失眠、抖動
        、焦慮
        、心率快、胃不舒服
        、惡心
        、頭痛、煩躁不安等癥狀時
        ，就說明你的咖啡因攝入過多了
        ，要注意減少。
      4.過多攝入咖啡因會對健康構(gòu)成危險嗎?
      美國食品及藥物管理局(FDA)估計
      ，快速攝入約1200毫克咖啡因(連續(xù)喝上12杯)
      ，或0.15湯匙純咖啡因，會到導(dǎo)致癲癇發(fā)作等毒性作用
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？Х纫蜻^量的風(fēng)險隨著產(chǎn)品中咖啡因濃度的增加而增加，尤其是純凈而高濃縮的咖啡因產(chǎn)品在過去幾年里已經(jīng)導(dǎo)致至少兩位美國民眾死亡
      。這些產(chǎn)品通常標(biāo)記為膳食補(bǔ)充劑
      ，由粉末或液體形式的純咖啡因或高濃度咖啡因組成，通常以散裝包裝的形式銷售
      ，每個容器最多可食用數(shù)千份
      。
      僅僅一茶匙純粉末咖啡因所含的咖啡因量就相當(dāng)于28杯咖啡，而半杯高度濃縮的液體咖啡因產(chǎn)品所含的咖啡因量就相當(dāng)于20多杯咖啡
      。這些有毒物質(zhì)會造成嚴(yán)重的健康后果
      ，甚至死亡
      。
      5.如何減少咖啡因帶來的副作用?
      如果你習(xí)慣每天喝含咖啡因的飲料但是現(xiàn)在想要戒掉，那么最好逐漸這樣做
      。突然停止會出現(xiàn)戒斷癥狀
      ，與阿片類藥物或酒精戒斷不同，咖啡因戒斷不危險
      ，但是它會讓你難受
      ，會出現(xiàn)頭痛，焦慮和緊張
      。(孫歡/編譯)
      參考資料：
      FDA官網(wǎng)《Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?》
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/48682.html.
      
          
      
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