<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
    

    


    
    
    
        
    秋冬季如何防治腰椎間盤突出
    ？
    
        
    
            生活百事通
            2023-09-29 14:36:39
        
    

        
    
           
    作者：廣東省藥學(xué)會(huì) 廣州市正骨醫(yī)院 張茜
    秋冬季易引發(fā)腰椎間盤突出的原因是什么？
    腰椎間盤突出患者們心里也許會(huì)有疑問
    ，為什么每到秋冬季
    ，我的腰就更容易疼了呢？那是因?yàn)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，秋冬季?jié)來臨之際
    ，由于氣溫的下降，肌肉收縮后會(huì)僵硬
    ，引起腰部血液循環(huán)降低
    ，流到腰腿部位的血液不足，就會(huì)出現(xiàn)發(fā)涼的感覺
    ，腰部代謝產(chǎn)物也無法運(yùn)出去
    ，產(chǎn)生堆積，從而刺激神經(jīng)
    ，引起疼痛
    。即所謂“不通則痛”
    。再者，肌肉的收縮會(huì)牽拉腰椎相互靠近
    ，椎間盤的壓力就會(huì)增加
    ，腰椎間盤突出的癥狀加重，壓迫神經(jīng)引起疼痛
    。
    秋冬季如何防治腰椎間盤突出
    ？
    一、日常習(xí)慣要改正
    腰間盤突出可以說是長(zhǎng)期積累形成的慢性病
    ，并不只是一個(gè)秋冬季的事
    。所以預(yù)防大于治療，首先要養(yǎng)成良好日常生活習(xí)慣
    ，注意姿勢(shì)
    。
    誤區(qū)1：坐就是一種休息
    腳累了，坐一下是休息
      ，但對(duì)于腰椎病患來說卻是一個(gè)例外
      。人平躺時(shí)，腰椎間盤受到的壓力最?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；站著時(shí)次之，是腳支撐整個(gè)身體的重量
      ；而坐著的時(shí)候
      ，上半身的重量，只有腰椎這一個(gè)孤零零的支撐點(diǎn)
      ，此時(shí)腰椎間盤的壓力最大
      。因此，長(zhǎng)期的伏案工作或不正確的坐姿很容易出現(xiàn)腰酸脹疼痛
      。
    誤區(qū)2：葛優(yōu)躺最舒服
    大家勞累一天
      ，回到家最愜意的事莫過于葛優(yōu)躺玩手機(jī)，然而腰椎會(huì)因沒有足夠的支撐而慢慢變形
      ，導(dǎo)致椎間盤受到重力不斷地增大
      ！
    那么正確的姿勢(shì)是怎么樣的呢？
    坐姿：上身挺直
    ，收腹
    ，下頜微收，下肢并攏
    。坐的時(shí)候盡量將腰背緊貼椅背
    ，椅子的靠枕最好是中間凸起來的。
    站姿：胸部挺起
    ，腰部平直
    ，下頜稍內(nèi)收
    ，小腿微收，兩腿直立
    ，兩足距離約與骨盆寬度相同
    。
    睡姿：較好的睡眠體位應(yīng)該是仰臥和側(cè)臥位。仰臥時(shí)在腳下面墊一軟枕
    ，全身肌肉放松
    ，椎間盤壓力減少。最好睡硬木板床
    ，能夠矯正腰椎形
    。
    除了注意姿勢(shì)，大家還可以做些簡(jiǎn)單鍛煉
    。以下給大家一一列舉：
    拱橋：保持姿勢(shì)十幾秒后
    ，再慢慢地把腰放下，這樣反復(fù)做幾次
    ，整個(gè)過程一定要慢慢地做
    ，這樣既能防止腰部受傷，也能較準(zhǔn)確地感應(yīng)到腰部舒服的位置
    ，每天堅(jiān)持做一兩回
    。
    俯臥式小燕飛：持續(xù)3-5秒，然后放松肌肉休息3-5秒再做
    。每天可以做30-50下
      ，可分幾次進(jìn)行，要堅(jiān)持6個(gè)月以上
      。
    引體向上：身體差點(diǎn)的人可兩手握著單扛兩腳懸空吊，累了的時(shí)候休息一會(huì)兒再做
      ，一天反復(fù)多次。
    除此之外，坐高腿凳也會(huì)糾正坐姿
      ，使腰部和胸部處于正確位置
      。另外游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳
      。
    二
      、做好腰部保暖
    秋冬季主要是溫度下降，因此除了注意日常習(xí)慣和鍛煉
      ，預(yù)防腰間盤突出最核心的措施就是對(duì)腰部的保暖
      ，避免風(fēng)寒濕入侵。
    三
      、藥膳食療
    秋冬宜溫補(bǔ)
      ，大家可通過搭配一些補(bǔ)腎強(qiáng)骨
      、溫督通絡(luò)、活血祛風(fēng)等中藥材進(jìn)行食療
      ，腰間盤突出的治療應(yīng)以“實(shí)則泄之
      ，虛則補(bǔ)之”為原則進(jìn)補(bǔ)，對(duì)防治腰椎間盤突出有輔助功效
      。
    壯骨湯：豬骨200～300g
    ，杜仲、枸杞子各12g
    ，桂圓肉15g
    ，牛膝10g，淮山藥30g
    。豬骨斬碎
    ，共入鍋內(nèi)，加水適量
    ，大火煮沸
    ，小火煮40~60分鐘，加適量花生油
    、鹽
    、蔥、姜等配料
    ，取湯服用
    。
    在進(jìn)行食療溫補(bǔ)時(shí)，要注意對(duì)飲食的科學(xué)搭配
    ，應(yīng)適當(dāng)控制體重
    ，因?yàn)轶w重過重會(huì)加大腰椎的負(fù)荷，從而使腰椎加速磨損和退化
    。




    審稿專家：廣東省藥學(xué)會(huì) 廣州市正骨醫(yī)院 林靜吟
    、武漢市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 張耕
    以上為“藥品安全合作聯(lián)盟”志愿者的原創(chuàng)作品
    ，如若轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明作者和來源
    ！
    【藥盾公益】以中國(guó)非處方藥物協(xié)會(huì)、中國(guó)藥學(xué)會(huì)
    ，中華醫(yī)學(xué)會(huì)等共同發(fā)起和成立的公益性組織——PSM藥品安全合作聯(lián)盟
    ，廣匯資源，凝聚力量
    ，促進(jìn)公眾用藥安全
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/48771.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
    ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
    ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    從出汗的部位看身體是否健康
    
                        
    夏季高溫
    ，在非空調(diào)房間條件下，我們?nèi)梭w都會(huì)有出汗的現(xiàn)象
    。部位和汗量都因人而異。有人愛出汗
    ，有人不愛出汗
    。不過，出汗過多和過少
    ，其實(shí)都不是好現(xiàn)象
    。我們也可以從一些出汗的部位，來判斷我們的身體是否健康    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    中老年人容易牙齒松動(dòng),教你方法預(yù)防
    
                        
    牙齒松動(dòng)的情況是現(xiàn)在很多人都存在的問題了
    ，特別是對(duì)于中老年人來說，往往牙齒松動(dòng)的情況是比較嚴(yán)重的了
    ，在這時(shí)候我們很多人都沒有辦法很好的去吃飯了
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    盤點(diǎn)帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防
    ？
    
                            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯(cuò)過
    
                        
    三伏天養(yǎng)生要注意什么？三伏天里
    ，既要忍受著暑熱
    ，還要看著預(yù)防與水果帶來的濕氣，暑溫夾濕
    ，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    打流腦疫苗會(huì)發(fā)燒嗎,
    
                        
    在冬春季節(jié)
    ，流腦的發(fā)病率很高
    ，而患者一般是兒童，從60年代開始
    ，中國(guó)研制出了關(guān)于流腦的疫苗
    ，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用
    ，流腦疫苗一般都是短期效果
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
    
                        
    氣血差
    ，氣血虧虛
    ，一定要注意調(diào)理體質(zhì)。很多人的經(jīng)脈不同