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      醫(yī)生：如果你經(jīng)常失眠,平時要多吃3種食物,睡眠質(zhì)量會跟著改善
      
        
      
            健康生活
            2023-09-29 18:53:12
        
      

        
      
           
      現(xiàn)實生活中
      ，越來越多的人出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象
      ，這不再是中老年人的專利
      ，還有更多的年輕人
      ，甚至是讓大學生出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象
        。這到底是怎么回事呢
      ？除了疾病的原因
      ，還跟心理
      、壓力
      、生活習慣等多種因素有關
        ，長期處于這種惡性的情況下， 身體健康指數(shù)也會下滑
        。
      如果你經(jīng)常出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象
        ，一是要去醫(yī)院查下根本的原因，二是要多吃以下這3種食物
        ，睡眠質(zhì)量也會跟著改善
        。
      經(jīng)常失眠的人，平時要多吃的食物1：魚
      魚是生活中的健康食材
        ，同樣對失眠的現(xiàn)象也會有所改善
        。這主要是因為魚中含有多種人體所需的氨基酸成分，尤其是其中的色氨酸
      ，人體在攝入豐富的色氨酸之后
      ，會增加褪黑素的分泌，進而幫助我們調(diào)節(jié)自身的睡眠質(zhì)量
      。
      更建議大家食用的是清蒸魚
      ，不管是哪種魚的品種，清蒸的做法都是上上選
      ，既可以保留魚中的營養(yǎng)物質(zhì)
      ，味道還會更加鮮美，是補充褪褐色的好辦法
      。同時也要提醒大家的是
      ，魚肉可以適量吃，但對于再鮮美的魚湯
      ，減肥的人跟痛風等有代謝疾病患者就別喝了
      。
      經(jīng)常失眠的人，平時要多吃的食物2：谷物
      在《中國居民膳食指南》中提到
      ，健康的選擇是每人每天對谷物的攝入量
      ，最好要在50g-150g之間，谷物對于失眠人群的好處在于
      ，谷物中含有豐富的膳食纖維
      、維生素B族
      。可以幫助機體促進腸胃蠕動
      ，更有利于機體排出腸胃中的代謝產(chǎn)物
      ，還能夠輔助機體形成上面所說到的褪褐色，對助睡眠有益
      。
      大家就不妨在晚飯中添加適量的谷物
      ，還能夠增強飽腹感，減少食用宵夜的機會
        ，對失眠人群又何嘗不是一件好事呢
        。
      經(jīng)常失眠的人，平時要多吃的食物3：花生葉
      花生很多人都喜歡吃
        ，但在吃花生的同時，別忘了還有一樣好食材
        ，那便是花生葉
        。花生葉的營養(yǎng)價值也很高
        ，既可以當成我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖卟藖硎秤?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，還可以煮水食用，它還有著“天然安眠藥”的稱號
        。
      說的就是它有很好的助睡眠的作用
        ，這都要歸功于花生葉中的“睡眠肽”，在現(xiàn)代的藥理上也已經(jīng)證實
        ，這種物質(zhì)對助睡眠有著積極的功效
        。可也要提醒大家的是
        ，花生葉本身畢竟是食材的一種
        ，不能完全當藥物來吃，擺正自己的觀點是非常重要的
        。
      除此以外
        ，失眠的人群還要保持良好的情緒，以及每天的適量運動
        ，都是提高身體健康質(zhì)量
        、對助睡眠有益的方式。
      各位朋友
        ，你最近有失眠的現(xiàn)象嗎
        ？都是怎么針對性解決的？不妨在下方評論中留言
      ，分享你的好辦法
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/49000.html.
      
          
      
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