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      運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單分為“有氧運(yùn)動(dòng)”和“無氧運(yùn)動(dòng)”？
      
        
      
            健康生活
            2023-09-29 21:41:29
        
      

        
      
           
      1
      不得不說
      ，我們的大腦是喜歡簡(jiǎn)單的東西的，黑的
      、白的，好的
      、壞的
      ，這樣簡(jiǎn)單一分，清晰明了
      ，感覺舒服多了
      。
      因此，運(yùn)動(dòng)也被簡(jiǎn)單分為“有氧運(yùn)動(dòng)”
      、“無氧運(yùn)動(dòng)”
      。“有氧運(yùn)動(dòng)”好
      ，適合我
      ；“無氧運(yùn)動(dòng)”不好，不適合我
      。
      可惜的是
      ，世界真的不是這么簡(jiǎn)單，很多東西的區(qū)分也沒有那么容易
      ，就像黑和白之間還有很多其他顏色
      ，好和壞也不是絕對(duì)的一樣，運(yùn)動(dòng)也不簡(jiǎn)單的是“有氧運(yùn)動(dòng)”和“無氧運(yùn)動(dòng)”
      。
      2
      要了解運(yùn)動(dòng)的區(qū)分
      ，我們需要了解我們?nèi)梭w進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的基本原理。
      運(yùn)動(dòng)是我們身體的骨骼肌收縮產(chǎn)出的動(dòng)作
      ，骨骼肌收縮需要的能量由三種方式供應(yīng)：
      一
      、高能磷酸化物系統(tǒng)。它是依靠三磷酸腺苷（ATP）
      、磷酸肌酸的分解
      ，釋放能量，供給肌肉活動(dòng)
      。ATP是肌肉的直接能量來源，因此
      ，它供能非?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？欤秉c(diǎn)是人體儲(chǔ)備量非常小，只能維持1~8秒鐘
      ，所以只在運(yùn)動(dòng)的極早期單純由它供能
      。
      二、糖和脂肪的氧化供能系統(tǒng)
      。人身體內(nèi)的糖和脂肪酸被氧氣氧化
      ，生成二氧化碳和水，并釋放大量的能量
      。一分子葡萄糖經(jīng)氧化后可以產(chǎn)生36分子的ATP
      ，而且生成的二氧化碳和水可以經(jīng)過血液和肺臟釋放到體外，不會(huì)給身體造成紊亂
      。因此
      ，氧化反應(yīng)的供能系統(tǒng)是最經(jīng)濟(jì)有效的，是可持續(xù)發(fā)展的
      。因此
      ，它可以供機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，也是身體的主要供能方式
      。缺點(diǎn)是氧化反應(yīng)供能速度有點(diǎn)慢
      ，而且氧氣的攝入受很多因素的影響，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較劇烈的時(shí)候
        ，不能完全滿足身體需要
        。
      三、無氧糖酵解系統(tǒng)
      。肌肉存儲(chǔ)的肌糖原直接進(jìn)行無氧糖酵解
      ，釋放能量，供給肌肉活動(dòng)
      。一分子葡萄糖經(jīng)無氧糖酵解
      ，生成3分子ATP，2分子乳酸
      。乳酸是酸性物質(zhì)
      ，會(huì)讓機(jī)體產(chǎn)生疲勞的感覺，而且H+還會(huì)與血液中的HCO3-結(jié)合
      ，產(chǎn)生大量CO2
      ，需要從肺臟內(nèi)排除，因此會(huì)導(dǎo)致呼吸急促
      。因此
      ，無氧糖酵解的優(yōu)點(diǎn)是快，但缺點(diǎn)是不夠經(jīng)濟(jì)
      ，而且還會(huì)產(chǎn)乳酸
      ，很難長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)
      。
      3
      當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有一個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的概念
      ，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大
      ，能量需求就越高，而當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高于氧化供能系統(tǒng)的供應(yīng)速度的時(shí)候
      ，就需要無氧糖酵解來幫忙了
      。
      但記住哦，無氧糖酵解是來幫忙
      ，而不是替代氧化供能系統(tǒng)
      ，因?yàn)檠趸磻?yīng)的方式太經(jīng)濟(jì)有效，又環(huán)保無污染
      ，人體這么聰明
      ，是不會(huì)不使用它的。無氧代謝的參與
      ，不意味著有氧代謝的關(guān)閉
      ，其實(shí)，即便在劇烈的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
        ，有氧代謝占的成分仍然是主要成分
        。
      因此，在運(yùn)動(dòng)功能測(cè)試或者運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中
        ，會(huì)有一個(gè)概念
        ，叫“無氧閾”，無氧閾以上的運(yùn)動(dòng)
        ，就是有無氧代謝參與的運(yùn)動(dòng)
        ，也可以稱它為“無氧運(yùn)動(dòng)”吧，無氧閾以下的運(yùn)動(dòng)就是沒有無氧代謝參與的運(yùn)動(dòng)
        ，稱為“有氧運(yùn)動(dòng)”
        。
      4
      因?yàn)椋覀冄趸磻?yīng)系統(tǒng)中最重要的參與主體就是氧氣
        ，而影響我們身體的氧氣從攝入到細(xì)胞利用的因素有很多
        ，包括肺對(duì)氧氣的攝入、心臟對(duì)含氧血液的射血
        、外周血管對(duì)射出血液的運(yùn)輸
        、以及血液中攜帶氧的血紅蛋白的濃度和細(xì)胞對(duì)氧氣的利用。
      因此
        ，每個(gè)人的氧化供能的速度極限是不一樣的
        ，所以，每個(gè)人的“無氧閾”也是不一樣的
        。
      換句話說
      ，同樣的運(yùn)動(dòng)
      ，對(duì)于不同的人來說
      ，屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)的劃分也是不一樣的
      。
      因此，目前很多健身房的人
      ，包括一些健身愛好者
      ，簡(jiǎn)單地把走路、跑步
      、游泳叫為有氧運(yùn)動(dòng)
      ，把舉杠鈴、啞鈴等的擼鐵叫為無氧運(yùn)動(dòng)的說法也是不正確的
      。
      5
      在康復(fù)科和體育界是把運(yùn)動(dòng)分為耐力運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)）
      、力量運(yùn)動(dòng)（抗阻訓(xùn)練）、柔韌性運(yùn)動(dòng)的
      。
      而對(duì)我們?nèi)梭w來說
      ，這幾種運(yùn)動(dòng)都是有益的，都是需要進(jìn)行的
      。只不過不同的人
      ，根據(jù)自己的情況和目的，要調(diào)整具體運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
      、時(shí)間
      、頻次和運(yùn)動(dòng)總量，并對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)有所側(cè)重而已
      。
      千萬不要再把抗阻訓(xùn)練當(dāng)成是有害的無氧運(yùn)動(dòng)而排斥在外了
      。
      最后，再次強(qiáng)調(diào)一下
      ，運(yùn)動(dòng)有益健康
      ，但與運(yùn)動(dòng)同樣重要的是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/49253.html.
      
          
      
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      ，氣血虧虛