，抑制血栓形成，防止中風(fēng)
，還含有較多的亞油酸
，對增加微血管的彈性，防止血管破裂
，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用
。
③ 適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜
。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)
，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓
。如高血壓合并腎功能不全時
，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。
④ 多吃含鉀
、鈣豐富而含鈉低的食品
，如土豆、茄子
、海帶
、萵筍。含鈣高的食品：牛奶
、酸牛奶
、蝦皮。少吃肉湯類
，因為肉湯中含氮浸出物增加
，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心
、肝
、腎臟的負(fù)擔(dān)。
⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下
，即普通啤酒蓋去掉膠墊后
，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量
。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓
，減少體內(nèi)的鈉水潴留。
⑥ 多汔新鮮蔬菜
，水果
。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩
。
⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶
，紫菜，海產(chǎn)魚等
。
二 適量運(yùn)動
運(yùn)動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時
，用健康換取金錢，年老時
，用運(yùn)動換取健康
。”運(yùn)動除了可以促進(jìn)血液循環(huán)
，降低膽固醇的生成外
，并能增強(qiáng)肌肉
、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動能增加食欲
，促進(jìn)腸胃蠕動
、預(yù)防便秘、改善睡眠
。有持續(xù)運(yùn)動的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動
，才會有幫助。有氧運(yùn)動同減肥一樣可以降低血壓
，如散步
、慢跑、太極拳
、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動
。
1、進(jìn)行運(yùn)動的注意事項：
① 勿過量或太強(qiáng)太累
，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動量
。
② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖
，防中風(fēng)。
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料
，運(yùn)動鞋等是必要的
。
④ 選擇安全場所：如公園、學(xué)校
，勿在巷道
、馬路邊。
⑤ 進(jìn)行運(yùn)動時
，切勿空腹
，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時
。
2
、運(yùn)動的禁忌
① 生病或不舒服時應(yīng)停止運(yùn)動
② 饑餓時或飯后一小時不宜做運(yùn)動
③ 運(yùn)動中不可立即停止，要遵守運(yùn)動程序的步驟
④ 運(yùn)動中有任何不適現(xiàn)象
，應(yīng)即停止
三 戒煙限酒
吸煙會導(dǎo)致高血壓
。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5
-20次/分
，收縮壓增加10-25mmhg
。這是為什么呢？因為煙葉內(nèi)含有尼古?div id="jfovm50" class="index-wrap">。焿A）會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)
，使心率加快
，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮
，導(dǎo)致血壓升高
。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高
。長期大量吸煙還會促進(jìn)大動脈粥樣硬化
，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化
。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多
，從而降低了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧
，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加
，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此
，無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生
，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。
與吸煙相比
，飲酒對身體的利弊就存在爭議
。不時出現(xiàn)各種報告，有的說飲少量酒有益
，有的說有害
，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害
，高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化
，加重高血壓。
四 心理平衡
高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張
、易怒
、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；颊呖赏ㄟ^改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力
，避免情緒激動及過度緊張
、焦慮，遇事要冷靜
、沉著
；當(dāng)有較大的精神壓力時應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友
、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動
，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中
，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓
。
五 自我管理
1
、定期測量血壓，1-2周應(yīng)至少測量一次
2
、治療高血壓應(yīng)堅持“三心”
，即信心、決心
、恒心
，只有這樣做才能防止或推遲機(jī)體重要臟器受到損害
3、定時服用降壓藥
，自己不隨意減量或停藥
，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳
4
、條件允許
，可自備血壓計及學(xué)會自測血壓
5、隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿?div id="m50uktp" class="box-center"> ，還要注意勞逸結(jié)合
、注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動
、保持情緒穩(wěn)定
、睡眠充足。
6
、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜
，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生
。
7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓
8
、不需要嚴(yán)格禁止性生活：注意以下幾種情況
，不宜進(jìn)行性生活①事后不要立即進(jìn)行房事②酒后應(yīng)禁止性生活③若有頭暈，胸悶等不適應(yīng)停止性生活
，并及時就醫(yī)
。
六 按時就醫(yī)
①服完藥②血壓升高或過低，血壓波動大③出現(xiàn)眼花
，頭暈
，惡心嘔吐，視物不清
，偏癱
，失語
，意識障礙，呼吸困難
，肢體乏力等即到醫(yī)院就醫(yī)
。如病情危重，請求救120急救中心
。
高血壓病人應(yīng)注意些什么?
高血壓病的注意事項
高血壓病的注意事項包括以下幾點（一）合理膳食
；（二）適量運(yùn)動；（三）戒煙限酒
；（四）心理平衡
；（五）自我管理；（六）按時就醫(yī)
。
一
、 合理膳食
1. 飲食對于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦
，膽固醇不高也不低
。
2. 高血壓患者的飲食宜忌：
①碳水化合物食品：
適宜的食品---米飯、粥
、面
、面類、葛粉
、湯
、芋類、軟豆類
。
應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）
、干豆類、味濃的餅干類
。
②蛋白質(zhì)食品---牛肉
、豬瘦肉、白肉魚
、蛋
、牛奶、奶制品（鮮奶油
、酵母乳
、冰淇淋、乳酪）
、大豆制品（豆腐
、納豆、黃豆粉
、油豆腐）
應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛
、豬的五花肉
、排骨肉、鯨魚
、鯡魚
、金槍魚等、加工品（香腸）
③脂肪類食品
適宜的食品---植物油
、少量奶油
、沙拉醬
應(yīng)忌的食品---動物油、生豬油
、熏肉
、油浸沙丁魚
④維生素、礦物質(zhì)食品
適宜的食品---蔬菜類（菠菜
、白菜
、胡蘿卜、番茄
、百合根
、南瓜、茄子
、黃瓜）水果類（蘋果
、桔子、梨
、葡萄
、西瓜）
海藻類、菌類宜煮熟才吃
。
應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡
、竹筍、豆類）
刺激性強(qiáng)的蔬菜（香辛蔬菜
、芒荽
、芥菜、蔥
、芥菜）
⑤其他食物
適宜的食品---淡香茶
、酵母乳飲料
應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒
、咖喱粉）
酒類飲料
、鹽浸食物（成菜類、成魚子）
醬菜類
、咖啡
3 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣
① 首先要控制能量的攝入
，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉
、玉米
、少吃葡萄糖
、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖
，易引起血脂升高
。
② 限制脂肪的攝入。烹調(diào)時
，選用植物油
，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸
，能使膽固醇氧化
，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚
，抑制血栓形成
，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸
，對增加微血管的彈性
，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用
。
③ 適量攝入蛋白質(zhì)
。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)
，可改善血管彈性和通透性
，增加尿鈉排出，從而降低血壓
。如高血壓合并腎功能不全時
，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。
④ 多吃含鉀
、鈣豐富而含鈉低的食品
，如土豆、茄子
、海帶
、萵筍。含鈣高的食品：牛奶
、酸牛奶
、蝦皮。少吃肉湯類
，因為肉湯中含氮浸出物增加
，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝
、腎臟的負(fù)擔(dān)
。
⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后
，一平蓋食鹽約為6g
。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓
，減少體內(nèi)的鈉水潴留
。
⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果
。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩
，水果2至4兩。
⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶
，紫菜
，海產(chǎn)魚等。
二 適量運(yùn)動
運(yùn)動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時
，用健康換取金錢
，年老時，用運(yùn)動換取健康
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！边\(yùn)動除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外
，并能增強(qiáng)肌肉
、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動能增加食欲
，促進(jìn)腸胃蠕動
、預(yù)防便秘、改善睡眠
。有持續(xù)運(yùn)動的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動
，才會有幫助。有氧運(yùn)動同減肥一樣可以降低血壓
，如散步
、慢跑、太極拳
、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動
。
1、進(jìn)行運(yùn)動的注意事項：
① 勿過量或太強(qiáng)太累
，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動量
。
② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖
，防中風(fēng)
。
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動鞋等是必要的
。
④ 選擇安全場所：如公園
、學(xué)校，勿在巷道
、馬路邊
。
⑤ 進(jìn)行運(yùn)動時，切勿空腹
，以免發(fā)生低血糖
，應(yīng)在飯后2小時。
2
、運(yùn)動的禁忌
① 生病或不舒服時應(yīng)停止運(yùn)動
② 饑餓時或飯后一小時不宜做運(yùn)動
③ 運(yùn)動中不可立即停止
，要遵守運(yùn)動程序的步驟
④ 運(yùn)動中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止
三 戒煙限酒
吸煙會導(dǎo)致高血壓
。研究證明
，吸一支煙后心率每分鐘增加5
-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg
。這是為什么呢
？因為煙葉內(nèi)含有尼古丁（煙堿）會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)
，使心率加快
，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮
，導(dǎo)致血壓升高
。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高
。長期大量吸煙還會促進(jìn)大動脈粥樣硬化
，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化
。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多
，從而降低了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧
，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加
，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此
，無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生
，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。
與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議
。不時出現(xiàn)各種報告
，有的說飲少量酒有益，有的說有害
，但可以肯定的一點是
，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化
，加重高血壓
。
四 心理平衡
高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒
、情緒不穩(wěn)
，這些又都是使血壓升高的誘因?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；颊呖赏ㄟ^改變自己的行為方式
，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動及過度緊張
、焦慮
，遇事要冷靜、沉著
；當(dāng)有較大的精神壓力時應(yīng)設(shè)法釋放
，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動
，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中
，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓
。
五 自我管理
1
、定期測量血壓，1-2周應(yīng)至少測量一次
2
、治療高血壓應(yīng)堅持“三心”
，即信心、決心
、恒心
，只有這樣做才能防止或推遲機(jī)體重要臟器受到損害
3、定時服用降壓藥
，自己不隨意減量或停藥
