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    腰椎間盤突出要當(dāng)心！這4招調(diào)理腰椎,不花錢又有效,收藏備用
    ！
    
        
    
            健康生活
            2023-09-29 22:56:31
        
    

        
    
           
    腰椎間盤突出癥患者做好腰椎日常護(hù)理，可大大緩解腰腿痛
    、麻木癥狀
    ，提高生活質(zhì)量
    。
    為了預(yù)防和治療腰椎間盤突出癥
    ，我們?nèi)粘？梢宰鲂┦裁矗?/p>
    1.臥硬板床
    腰椎間盤突出癥患者建議使用軟褥硬板床
    ，腰部墊薄枕，這樣可減輕負(fù)重和體重對(duì)椎間盤的壓力
    ，有利于解除腰部肌肉痙攣
    。
    2.適度休息
    急性期絕對(duì)臥床休息 1 周
    ，選擇舒適的體位
    ，學(xué)會(huì)正確的翻身；
    穩(wěn)定期可在保護(hù)好腰部的情況下適當(dāng)活動(dòng)
    。平時(shí)注意腰部保暖。
    腰椎間盤突出 頸椎病 健康 醫(yī)生 骨質(zhì)疏松 穴位
    3.佩戴腰圍
    腰椎間盤突出癥患者急性期佩戴腰圍能減少腰部活動(dòng)
      ，同時(shí)起到支撐保護(hù)作用
      ，利于病情康復(fù)。
    佩戴時(shí)間以 3～6 周為宜
      ，最長不超過3個(gè)月，在睡眠
      、休息及不痛時(shí)或疼痛減輕時(shí)摘下腰圍
      。
    連續(xù)長時(shí)間使用腰圍，可因肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)大幅度降低
      ，從而引起繼發(fā)性肌肉廢用性萎縮
      ， 同時(shí)導(dǎo)致患者對(duì)腰圍過度依賴。
    腰椎間盤突出 頸椎病 健康 醫(yī)生 骨質(zhì)疏松 穴位
    4.堅(jiān)持有序鍛煉
    增強(qiáng)腰腹肌及臀肌的鍛煉是防治腰痛的最基本的措施之一
      。通過鍛煉提高腰部肌力可有效減輕腰突癥患者的癥狀、恢復(fù)腰部功能
      。推薦以下幾種家庭鍛煉方式：
    1）抬腿法：仰臥位
      ，雙下肢并攏
    ，雙手置于身體兩側(cè)
    ，直腿抬高30°，維持時(shí)間10s/次
    ；
    腰椎間盤突出 頸椎病 健康 醫(yī)生 骨質(zhì)疏松 穴位
    2）挺腹法：仰臥位，雙下肢打開齊肩寬屈膝
    ，雙手置于身體兩側(cè)
    、腹部上挺，維持時(shí)間15s/次
    ；
    腰椎間盤突出 頸椎病 健康 醫(yī)生 骨質(zhì)疏松 穴位
    3）側(cè)臥抬腿法：側(cè)臥，雙手自然放于身體兩側(cè)
    ，直腿抬高30°
    ，維持20s
    ；
    4）飛燕式：俯臥于床上
    ，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直
    ，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起
    ，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲
    ，要始終保持伸直，如飛燕狀
    。
    持續(xù)3-5s，然后放松10s為一個(gè)周期
    。以上4個(gè)動(dòng)作均以5次為一組
    ，每次3組
    。以不覺得累
    ，無痛為準(zhǔn)
    。每早晚各做1遍。
    腰椎間盤突出 頸椎病 健康 醫(yī)生 骨質(zhì)疏松 穴位
    預(yù)防和治療腰椎間盤突出癥的小妙招
    ，您學(xué)會(huì)了嗎？
    您有哪些腰椎健康問題
    ？歡迎關(guān)注南方健康
    ，并在評(píng)論區(qū)留言，三甲醫(yī)院權(quán)威醫(yī)生顧問持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識(shí)
    ！

    

          
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