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    哪些是腰椎間盤突出患者正確睡姿
    ！
    
        
    
            生活百事通
            2023-10-04 16:10:12
        
    

        
    
           
    患有腰間盤突出的人該怎么睡覺
    ？睡覺姿勢(shì)不僅會(huì)睡眠的質(zhì)量，還會(huì)影響到患者的疾病和健康
    。腰間盤突出最應(yīng)保持好腰部，不僅要選擇好的睡姿
    ，睡柔軟一點(diǎn)的床也是很有幫助的
    ！那么腰間盤突出患者怎么睡最好呢
    ？
    腰間盤突出患者仰臥體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低
    ，減輕椎間盤后突
    ，降低髂腰部肌肉及坐骨神經(jīng)的張力
    ，這種臥姿對(duì)患有腰椎間盤突出或伴有坐骨神經(jīng)痛癥狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。若側(cè)臥位時(shí)應(yīng)將雙髖雙膝關(guān)節(jié)屈曲起來
    ，古人說“臥如弓”就是這種睡姿
    ，它可以消除腰部的后伸，避免或減輕腰痛
    。
    腰椎間盤突出患者日常保健應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
    ①睡硬板床
    。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力
    。睡眠時(shí)，采取側(cè)臥
    、屈膝姿勢(shì)會(huì)感到更加舒適
    。
    ②注意腰間保暖
    ，盡量不要受寒
    。避免著涼和貪食生冷之物
    ，不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)下
    ，這樣對(duì)腰部不太好!加強(qiáng)腰背部的保護(hù)。
    ③白天腰部戴一個(gè)腰圍(護(hù)腰帶)
    ，有利于腰椎的恢復(fù)。
    ④每天定時(shí)站立
    ，緩慢弓背數(shù)次
    。
    ⑤無論何時(shí)，當(dāng)感到背部勞累時(shí)
    ，都應(yīng)躺下或坐在有靠背的椅子上休息
    。
    ⑥如果駝背
    ，在坐位時(shí)
    ，應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)，這樣有利于支撐后背
    ，同時(shí)足底應(yīng)能充分接觸到地面
    ，否則應(yīng)在腳下放一小木凳或降低座椅高度
    。
    ⑦不論是處于站立位、坐位或其他任何姿勢(shì)
    ，都要注意隨時(shí)支撐后背
    ，特別是長(zhǎng)時(shí)間坐汽車或飛機(jī)時(shí)
    。
    ⑧搬重物時(shí)，不要彎腰
    ，而應(yīng)屈膝
    ，避免身體的過度扭轉(zhuǎn)和猛然用力。
    腰椎間盤突出重視家庭護(hù)理
    臥床休息
    腰椎間盤突出患者在發(fā)病后應(yīng)絕對(duì)臥床休息1周左右
    ，一般以硬板床為宜
    ，呈仰臥位
    ，這樣可促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腰腿部疼痛。1周后可逐漸下床做一些輕微的活動(dòng)
    ，2周后可根據(jù)病情做適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，3-4周后可恢復(fù)正?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；顒?dòng)，但是不能干重活或劇烈運(yùn)動(dòng)
    。
    適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
    患者可在絕對(duì)休息1周后可下床
    ，以雙手扶住門框，兩腳似著地而非著地
      ，身體自然下垂
      、放松
      ，每日早晚各1次，每次5-10分鐘;患者也可躺在床上
      ，雙手握床頭
    ，腳尖盡量朝床尾處移動(dòng)，每天1-2次
    ，每次10-20分鐘
    。堅(jiān)持2周以上，可使疼痛緩解
    。
    鍛煉腰肌
    腰椎間盤突出患者急性期宜在床上開展五點(diǎn)支撐法鍛煉：取仰臥位
    ，以頭
    、兩肘、兩足為支撐點(diǎn)
    ，向上抬高身體
    ，每次2-5分鐘，每日2次;一個(gè)月后可做三點(diǎn)支撐鍛煉：取仰臥位
    ，以頭和雙足為支撐點(diǎn)向上抬高身體
    ，每次4-6分鐘
    ，每日2次。
    腰椎間盤突出患者于臥床休息時(shí)，可在腰下墊一個(gè)軟墊以維持腰椎自然的生理曲度
    。
     針灸培訓(xùn)
    較好的腰椎間盤突出的睡姿是什么
    腰椎間盤突出的睡姿應(yīng)該是應(yīng)該是仰臥和側(cè)臥位
    。
    腰椎間盤突出對(duì)睡姿有什么要求
    仰臥時(shí)
    ，只要臥具合適，四肢保持自然伸展
      ，脊柱曲度變化不大。
    側(cè)臥一般不必過于講究左側(cè)還是右側(cè)臥位
      ，因?yàn)槿嗽谒咧袨榱饲蟮幂^舒適的體位，總要不斷翻身
      ，一夜約20-45次。
    俯臥位時(shí)胸部受壓
      ，腰椎前凸增大，易產(chǎn)生不適感
      。
    關(guān)于睡覺的姿態(tài)
      ，學(xué)者提示咱們：通常來說
      ，腰椎間盤突出通常以采納仰臥和側(cè)臥位為宜
      。別的仰臥位時(shí)應(yīng)在雙下肢下方墊一軟枕
      ，以便雙髖及雙膝微屈
      ，全身肌肉放松
      ，還有就是平常生計(jì)中應(yīng)多睡硬板床
      ，睡硬板床可以削減椎間盤接受的壓力
      ，而軟床會(huì)引起腰疼等表象
      ，所以要警覺
    。
    椎間盤患者按照專家在床上睡眠
    ，對(duì)于那些誰喜歡睡軟床枕頭高的病人
    ，你一定要記住更改硬盤的床
    ，不要貪圖一時(shí)的快樂，嚴(yán)重?fù)p害身體的健康
    。
    腰椎間盤突出的治療方法
    1.臥床休息：急性期應(yīng)立即臥床休息，幾天后疼痛的情形通常會(huì)減輕許多
    。休息姿勢(shì)以側(cè)躺為佳
    ，或平躺時(shí)膝下墊1個(gè)枕頭
    ，可減輕腰部的壓力。
    2.保守治療：腰間盤突出可以用[腰椎骨.方世醫(yī).貼]來緩解病情的
    ，中醫(yī)外敷調(diào)理腰間盤突出效果好
    。
    3.復(fù)健治療：包括熱療、電療
    ，可放松肌肉、減輕疼痛
    。腰椎牽引可拉開椎間空隙
    ，使受壓迫的坐骨神經(jīng)減壓，也有助于減輕疼痛及發(fā)炎
    。
    4.護(hù)腰緩解：病情嚴(yán)重的病人可穿戴護(hù)腰來減輕疼痛
    ，但一般不建議使用超過3周
    ，以免發(fā)生廢用性腰部肌肉無力。
    5.手術(shù)治療：如果病情嚴(yán)重到有明顯的神經(jīng)癥狀
      ，即有明顯的下肢肌肉萎縮無力時(shí)，需考慮開刀治療
      。
    腰椎間盤突出要注意站姿，坐姿
      ，睡姿
    1、站姿：正確的站立姿勢(shì)應(yīng)該是兩眼平視
      ，下頜稍內(nèi)收
      ，胸部挺起
      ，腰部平直，小腿微收，兩腿直立
    ，兩足距離約與骨盆寬度相同
    。這樣整個(gè)骨盆就會(huì)向前傾
    ，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢
    ，再由下肢傳至足
    ，此時(shí)，人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤后部
    ，可有效地防止髓核突出，站立不應(yīng)太久
    ，要適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)，尤其是腰背部活動(dòng)
    ，以解除腰背肌肉疲勞
    。
    2
    、坐姿：正確的坐姿是上身挺直
    ，收腹
    ，下頜微收
    ，下肢并攏。如有可能
    ，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)略高出髖部
    。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背
    ，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞
    。
    3
    、睡姿：較好的睡眠體位應(yīng)該是仰臥和側(cè)臥位。仰臥時(shí)在雙下肢下面墊一軟枕
    ，以便雙髖及雙膝微屈
    ，全身肌肉放松
    ，椎間盤壓力降低
    ，減小椎間盤后突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的最佳體位
    。
    腰椎間盤突出睡姿正確有什么?
    一
    ，如果睡覺的時(shí)候是仰臥睡覺的話，就沒有太大的問題
    ，因?yàn)檫@樣的話是只會(huì)保持自然的伸展
    ，這樣的睡覺姿勢(shì)對(duì)于脊柱的曲度變化不大
    ，所以說仰臥睡覺的時(shí)候沒有太大的問題
    。

    二，如果睡覺的話還是習(xí)慣側(cè)臥
    ，睡覺不必講究太多是否朝左側(cè)睡
    ，還是朝右側(cè)睡。因?yàn)槿藗冊(cè)谒X的時(shí)候
    ，為了尋求一種比較舒適的睡眠狀態(tài)，他們會(huì)不斷的翻身來調(diào)整自己舒適的體位
    。據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示
    ，人們夜里不斷翻身睡覺大約有20到45次左右。

    三
    ，如果習(xí)慣的是俯臥睡覺的話，采取此種方法睡覺的人們的腹部受到擠壓
    ，這樣就會(huì)使得腰椎前凸增大，所以說這種睡覺姿勢(shì)很容易產(chǎn)生不適的感覺
    。

    除此之外
    ，腰椎間盤突出應(yīng)該注意一些事項(xiàng)。因?yàn)楝F(xiàn)在的生活質(zhì)量逐步提升，所以很多人都喜歡睡比較軟的床
    ，他們認(rèn)為較軟的床比較舒適，但是其實(shí)腰間盤突出患者最好睡硬板床
    ，因?yàn)樗舶宕部梢暂^好的減少椎間盤承受的一些壓力
    。此外
    ，還應(yīng)該在睡覺的時(shí)候注意腰部的保暖，不要讓腰部受寒，也避免去吃一些比較生冷的食物
    。不要太長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)環(huán)境下
    ，這樣也會(huì)使腰部受寒，白天的時(shí)候最好腰部戴一個(gè)腰圍或者是護(hù)腰帶
    ，這樣也有利于腰椎的恢復(fù)
    。
    腰椎間盤突出癥患者正確的坐姿和睡姿是怎樣的
    ？
    可以
    ，有腰間盤突出的病人平時(shí)最怕腰受力
    ，注意腰部保暖，不能受寒受涼
    ，坐著時(shí)候腰部可以墊個(gè)墊子
    ，盡量少坐著
    。
    至于睡覺時(shí)候，平躺時(shí)候可以把腰部墊起來
    ，平躺也不要時(shí)間太長(zhǎng)
    。側(cè)臥或者趴著減少腰部受力。
    平時(shí)多趴著對(duì)腰好
    。
    腰椎病患者的正確睡姿是怎么的呢？
    對(duì)于很多的腰椎患者來說
    ，都會(huì)感覺到自己睡覺的時(shí)候是十分的麻煩的。因?yàn)樯杂胁簧骶蜁?huì)讓自己的腰特別疼
    ，這個(gè)時(shí)候也會(huì)影響到自己的睡眠狀態(tài)
    。對(duì)于一個(gè)腰椎患者來說，正確的睡姿其實(shí)就是仰臥或者是側(cè)臥
    。這樣才能夠幫助自己的肌肉得到充分的休息
    ，并且能夠讓我們自己的腰椎處于正常的生理曲度
    ，讓自己的腰椎更加的舒緩一些
    。平常在生活當(dāng)中除了要使用正確的睡姿之外，也需要去使用正確的站姿和坐姿
    。
    
盡量保證自己仰臥位睡覺
    
這樣才能夠讓我們的腰椎得到放松
    ，并且會(huì)讓我們自己身體的重量得到一定的舒緩
    ，不會(huì)全部都積壓在我們自己的腰椎上方。其實(shí)有許多的人喜歡側(cè)著睡
    ，但是如果我們的位置不對(duì)
    ，的確會(huì)影響到我們自己的腰椎健康
    ，這也是需要大家平時(shí)在生活當(dāng)中注意的。如果因?yàn)槲覀冏约旱牟蛔⒁舛鴮?dǎo)致我們自己的腰椎受損
    ，其實(shí)是一件非常嚴(yán)重的事情
    。這也會(huì)影響到我們自己的生活狀態(tài)。所以大家在生活當(dāng)中一定需要去注意
    。
    
不能讓自己的肌肉處于緊張狀態(tài)
    
不要去彎腰駝背，并且盡量能夠保持我們自己的腰是挺直的
    。而且眼睛盡量平視前方，雙腳著地
    ，這樣才能夠讓我們自己的站立的重量傳到足部
      ，不會(huì)影響到我們自己腰的問題。平時(shí)在睡覺的時(shí)候一定要注意這樣的一些細(xì)小的細(xì)節(jié)
      ，這樣才能夠讓我們自己的腰椎得到一定的舒緩
      ，而且也不會(huì)讓我們自己整體感覺到十分的勞累
      ，這對(duì)于大家來說是十分重要的。
    
如果在生活當(dāng)中有睡姿方面的困擾
      ，一定需要去注意
      ，并且盡量能夠保證自己的腰椎不會(huì)感覺疼痛。如果一旦出現(xiàn)疼痛的癥狀
      ，盡量能夠去選擇用一些按摩的東西舒緩一下。
    

          
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                        2023-07-08
                    
    
                
    
                
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