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      孕早期睡姿要注意哪些
      ？中后期要注意哪些
      ？
      
        
      
            健康生活
            2023-10-05 01:30:39
        
      

        
      
           
      懷孕中，孕媽媽不只要注意飲食、運(yùn)動、室內(nèi)外活動的安全，就連睡姿及睡眠質(zhì)量都不能等閑視之。那么懷孕各個時期孕婦睡姿要注意什么呢？
      1
        、孕早期
      專家表示，如果在此階段就睡不安穩(wěn)或失眠
        ，最主要的原因可能是得知懷孕后的心情轉(zhuǎn)變
        ，導(dǎo)致壓力逐漸累積，才會發(fā)生睡眠質(zhì)量變差的情形
        。因?yàn)樵趹言?2周以前
        ，孕媽媽不用刻意限制自己的睡眠姿勢，此時的子宮位置尚處于骨盆腔內(nèi)
        ，仰睡或右側(cè)睡姿并不會特別壓迫到下腔靜脈
        ，基本上采取自己覺得舒服的姿勢即可，但有趴睡習(xí)慣的孕媽媽
        ，建議開始學(xué)習(xí)避免此睡姿
        ，以免中后期無法趴睡而影響睡眠質(zhì)量。
      2
        、孕中期
      進(jìn)入懷孕中期
        ，子宮內(nèi)的胚胎發(fā)育逐漸成熟，孕媽媽應(yīng)避免使強(qiáng)大的外力直接壓迫到腹部
        ，像是趴睡
        ，可能就會影響到血液循環(huán)。若孕媽媽為多胎妊娠
      ，建議在此階段就要開始取左側(cè)睡姿
      ，如果沒有其他異狀
      ，孕媽媽還是可以偶爾仰睡
      ，但仰睡可能會壓迫到下腔靜脈
      ，影響下肢血液回流，造成下肢水腫或靜脈曲張
      ，可適時在雙腿下方墊一塊柔軟的小靠枕緩解不適
      。
      3、孕晚期
      這個階段孕媽媽的一舉一動
      ，都會密切影響胎兒的生長情形
      ，因此孕晚期是最需要注意睡姿的關(guān)鍵時期;原則上，懷孕8個月之后的孕媽媽
      ，都不適合趴睡
      、仰睡、右側(cè)睡姿或抱著抱枕入睡
      。專家表示
      ，使用右側(cè)臥姿入睡，將會導(dǎo)致下腔靜脈更加遭受壓迫
      ，造成血液循環(huán)不良
      ，孕媽媽將可能發(fā)生低血壓、頭暈或四肢無力等情形
      ，所以在孕晚期最合適的睡姿
      ，就是左側(cè)臥姿，一旦體內(nèi)循環(huán)好
      ，也有利于孕媽媽提升睡眠質(zhì)量
      。
      如果孕媽媽不太習(xí)慣左側(cè)臥姿，不妨嘗試半坐臥式的睡眠方式
        ，但采取這種睡眠姿勢的人
        ，大部分都容易在起床的時候感到腰酸背痛，尤其越到孕晚期
        ，孕媽媽會因?yàn)楦共孔兇?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，?dǎo)致重心改變，一旦長時間維持同一姿勢
        ，就容易產(chǎn)生肌肉酸痛等問題
        。
       針灸培訓(xùn)

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/54203.html.
      
          
      
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