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      燕麥的吃法,美味又營養(yǎng)的燕麥吃法
      
        
      
            生活百事通
            2023-10-09 12:42:31
        
      

        
      
           
      燕麥是一種常見的粗糧，隨著近年來人們養(yǎng)生保健意識的增強
      ，越來越多的人都喜歡通過燕麥來養(yǎng)生
      ，因為燕麥是有谷物中營養(yǎng)最全面的一種
      ，燕麥富含膳食纖維
      ，熱量低
      ，很適合減肥人士食用
      。不過有些人嫌棄燕麥沒什么味道
      ，其實燕麥也可以很美味哦。
      一: 雞蛋燕麥
      1: 雞蛋和燕麥是最美味
      、最營養(yǎng)的組合
      ，早餐必備的兩大元素(碳水化合物和蛋白質(zhì))都能從中得到最佳、最大化的滿足
      。怎么做：往燕麥中混入1/4杯切碎的嫩菠菜
      。蓋上一片薄薄的瑞士奶酪和一個煎蛋。營養(yǎng)成分：350大卡的熱量
      ，15g脂肪(6g是飽和脂肪)
      ，34g碳水化合物，140mg鹽
      ，5g纖維
      ，18g蛋白質(zhì)。
      二: 楓糖培根燕麥
      1: 火雞培根含有少量飽和脂肪
      ，并且不含一般培根中常見的有害物質(zhì)亞硝酸鹽
      ，楓糖汁富含抗氧化物。怎么做：烹調(diào)兩片普通的火雞培根
      。燕麥中加入兩勺楓糖汁
      ，然后將培根切碎撒到上面。營養(yǎng)成分：360大卡的熱量
      ，8g脂肪(2g飽和脂肪)
      ，61g碳水化合物，390mg鹽
      ，5g纖維
      ，11g蛋白質(zhì)。
      三: 草莓和奶味燕麥
      1: 沒有任何配方能像這個組合一樣
      ，將蛋白質(zhì)
      、維生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起
      。怎么做：往燕麥中加入1/4杯的脫脂希臘酸奶
      ，一勺蜂蜜，1/4被切片的草莓
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢杂们邪氲牟葺c綴碗沿。營養(yǎng)成分：300大卡的熱量
      ，3.5g脂肪(0.5g飽和脂肪)
      ，61g碳水化合物，35mg鹽
      ，6g纖維
      ，12g蛋白質(zhì)
      四: 灣仔燕麥
      1: 想要增強燕麥的抗菌力?加入一劑辛辣的混合物吧：暖胃的姜以及強力抗菌的蜂蜜。怎么做：往燕麥中混入一撮豆蔻
      、肉桂
      、丁香、姜以及1/4杯低脂牛奶
      。澆上一茶勺蜂蜜和2勺杏仁
      。營養(yǎng)成分：320大卡的熱量，11g脂肪(1.5g飽和脂肪)
        ，47g碳水化合物
        ，30mg鹽，8g纖維
        ，11g蛋白質(zhì)
        。
      五: 羅馬燕麥
      1: 加入奶酪和黑胡椒就成為一道羅馬風的燕麥早餐了。怎么做：燕麥中加入2勺切碎的佩科里諾羅馬奶酪
        ，以及1/2茶勺新鮮的黑胡椒
        。澆上上2茶勺有益心臟健康的初榨橄欖油。營養(yǎng)成分：330大卡的熱量
        ，16g脂肪(4.5g飽和脂肪)
        ，35g碳水化合物，250mg鹽
        ，6g纖維
      ，11g蛋白質(zhì)。
      六: 炒燕麥
      1: 燕麥如果是炒著吃的話
      ，燕麥中的淀粉就不會變成那種好消化的狀態(tài)
      ，那正好迎合了現(xiàn)代人的一個愿望，吃進去了覺得很飽
      ，但又不會吸收太多
      。吃了一盤，但實際吸收得并沒有那么多
      ，熱量自然也大大減少了
      ，因此，對控制體重非常有幫助
      。炒燕麥一定要選那種顆粒比較大的純麥片
      ，不能是速溶的
      。炒的時候，最好用橄欖油
      ，同時還可以加入核桃
      、杏仁、葡萄干
      、紅糖等作為配料
      ，一來調(diào)節(jié)口味，二來堅果中也含有控制血脂的好脂肪
      ，跟麥片一起可以起到事半功倍的效果
      。
      七: 燕麥的真正益處是β-
      聚糖纖維，它能降低膽固醇
      、保護心臟
      、縮小腰圍。燕麥片
      ，大多數(shù)人不是煮著吃
        ，就是用牛奶來泡。其實
        ，對于想要控制血脂和體重的朋友來說
        ，燕麥炒著吃效果會更好。
       針灸培訓(xùn)

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/56361.html.
      
          
      
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