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      大腿扭傷了怎么辦,應(yīng)急處理要做好
      
        
      
            生活百事通
            2023-10-09 19:27:40
        
      

        
      
           
      在人們運(yùn)動(dòng)的過程中
      ，如果真準(zhǔn)備活動(dòng)沒有做好
      ，當(dāng)關(guān)節(jié)周圍的韌帶被拉伸得過于嚴(yán)重
      ，超出了其所能承受的程度，就會(huì)發(fā)生扭傷
      ，扭傷通常還伴隨著青紫與水腫
      。那么扭傷應(yīng)該怎么處理呢
      ？
      一: 大腿扭傷了怎么辦
      1: 冰敷最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右
      ，冷敷過程中局部可能有些刺痛
      。此時(shí)，傷者可以把塑料袋拿開一會(huì)兒
      ，然后再放上去
      。如此反復(fù)進(jìn)行，嚴(yán)重者間隔3小時(shí)左右再重復(fù)一次
      ，一天可進(jìn)行多次
      。
      2: 加壓包扎冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹
      。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定
      ，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步
      。
      3: 較嚴(yán)重者要抬高傷肢
      ，同時(shí)可服用一些止疼
      、止血類藥物
      。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情
      ，可外用活血消腫的中藥
      ，可理療、針灸或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩
      。
      二: 預(yù)防大腿肌肉扭傷
      1: 劇烈運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)
      ，尤其是容易拉傷的部位，如大腿
      、肩部
      、腰部一定要充分伸展開。如果運(yùn)動(dòng)前感覺肌肉有些僵硬
      ，可以用護(hù)腿或肌肉貼布加以保護(hù)
      。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)該包括肌肉及韌帶的拉伸(特別是專項(xiàng)動(dòng)作的拉伸)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度的增加
      ，以及使心跳和血液循環(huán)加快
      。
      2: 體質(zhì)較弱、訓(xùn)練水平不高的打球者
      ，運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行
      ，防止過度疲勞和負(fù)荷太重。
      3: 要提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性
      ，不要用力過猛
      。訓(xùn)練中
      ，可尋求教練的指導(dǎo)，保持正確的動(dòng)作
      。錯(cuò)誤動(dòng)作往往會(huì)成為健康殺手
      ，不但起不到鍛煉作用，反而引起損傷
      。
      三: 通常
      ，大腿肌肉因主動(dòng)
      烈的收縮或被動(dòng)過度的拉長所造成的肌肉細(xì)微損傷、部分撕裂以及完全斷裂
      ，稱為大腿肌肉拉傷
      。因此，肌肉拉傷又分主動(dòng)拉傷和被動(dòng)拉傷兩種
      。主動(dòng)拉傷是由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮時(shí)
      ，其力量超過了肌肉本身所能承擔(dān)的能力;被動(dòng)拉傷主要是肌肉用力牽伸時(shí)超過了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷
      。
       針灸培訓(xùn)
      大腿內(nèi)側(cè)扭傷 該怎么辦
      歇息可防止更嚴(yán)重的傷痛
      。冷敷受傷的區(qū)域，每兩小時(shí)至少冷敷10分鐘
      ，以減輕痛苦悲傷和腫脹
      。用彈性繃帶包扎、壓緊受傷部
      、減輕腫脹
      。舉高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出
      。冷敷照樣熱敷取決于受傷的組織
      。肌肉拉傷的治療要憑據(jù)大家的受傷情形的分歧區(qū)別看待,因病治宜.僅為輕度拉傷,針刺治療結(jié)果就很好,能夠輔以按摩增強(qiáng)結(jié)果;如肌肉斷裂則需加壓固定,終止練習(xí),憑據(jù)情形停止功用磨煉或手術(shù)治療。 倡議你去病院做一個(gè)搜檢為好
      ！ 祝你早日康復(fù)
      ！
      腿部扭傷腫脹怎么辦
       腿部扭傷腫脹怎么辦
      腿部扭傷腫脹怎么辦，在生活當(dāng)中
      ，難免會(huì)出現(xiàn)一些意外情況，比如說腿部扭傷
      ，而且還伴隨腫脹，在這個(gè)時(shí)候要怎么做才能解決這個(gè)問題呢
      ？想要了解更多的話，不如看看下面文章是怎么解決的吧
      ！
      腿部扭傷腫脹怎么辦1治療腳扭傷腫首先我們應(yīng)該分清楚腳部傷勢(shì)的輕重
      。如果是腳扭傷以后還能夠持重站立
      ，堅(jiān)持走路的話，這說明腳部扭傷為輕度
      ，我們是可自己處置的。如果腳部扭傷以后
      ，足踝一活動(dòng)就有劇痛感
      ，而不能夠持重站立或走路，按著腳部疼的地方在骨頭上面
      ，并且慢慢的腫了起來，這說明很可能是扭傷到了骨頭
      ，如果是這樣應(yīng)立刻去醫(yī)院拍片診治。
      如果傷的比較輕
      ，我們可以正確使用冷敷和熱敷
      。腳扭傷初期時(shí)，腳部破裂的小血管在流血
      ，這時(shí)候可以用冷敷
      ，讓小血管收縮抑制凝血，進(jìn)而控制傷勢(shì)發(fā)展
      。等24小時(shí)以后，破裂的血管流血已經(jīng)停止了
      ，這時(shí)候就可用熱敷來促使腳部扭傷處四周的淤血消散。當(dāng)腳部的疼痛感減緩以后
        ，就開始緩慢地做一些適度的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)
        ，這樣可以幫助扭傷部位的恢復(fù)
        。如果一旦發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷
        ，就應(yīng)立即停止活動(dòng)，以免加重疼痛感
        。同時(shí)還應(yīng)該想辦法把傷足稍稍墊高一定，這樣可促使靜脈的回流
      ，從而減輕腳部的腫脹和疼痛。
      腳是我們非常依賴的部位
      ，走路跑步都需要靠它。所以平時(shí)一定要多注意保護(hù)它!而且腳部的運(yùn)動(dòng)也很多
      ，即使不運(yùn)動(dòng)
      ，每天走走路，活動(dòng)活動(dòng)都需要用到腳
      。所以一旦扭傷了，要找到正確的部位來按住
      。
      最好將血腫的地方按好，切記要在24小時(shí)后按揉腳部
      ，按揉時(shí)以腫處為中心，向腳部腫處周圍各個(gè)方向擦揉
      ，以幫助瘀血散開
      。腳部扭傷初期時(shí)，是不需要內(nèi)服其他藥物的'
        ，也不宜外敷一些活血的藥物
        ，以避免血流更多
        ，以及腳部腫脹變得更大。必要的時(shí)候可以用一點(diǎn)“好得快”噴灑在扭傷的部位
        ，這樣會(huì)讓腳部感到舒服一點(diǎn)。腳扭傷腫了怎么辦
        ，大家現(xiàn)在知道了吧。最后我提醒大家
        ，為了避免腳部扭傷現(xiàn)象
        ，大家在運(yùn)動(dòng)，走路的時(shí)候一定要保護(hù)好自己的腳部關(guān)節(jié)
        ，以免扭傷帶來的麻煩。
      腿部扭傷腫脹怎么辦2 一
        、分清傷勢(shì)的輕重。 
      如果腳扭傷后能持重站立
        ，勉強(qiáng)走路，說明扭傷為輕度
      ，可自己處置
      ；如果腳扭傷后足踝活動(dòng)時(shí)有劇痛，不能持重站立或挪步
      ，按著疼的地方在骨頭上，并逐漸腫起來
      ，說明可能扭傷到骨頭，應(yīng)立即去醫(yī)院攝片診治
      。
       二、正確使用熱敷和冷敷
      。 
      扭傷初期，破裂的小血管在流血
      ，此時(shí)可用冷敷，使血管收縮凝血
      ，控制傷勢(shì)發(fā)展。24小時(shí)后
      ，破裂血管流血停止
      ，這時(shí)可用熱敷
        ，促使扭傷處周圍的淤血消散。
       三
        、正確按揉扭傷局部。 
      扭傷初期
        ，以在血腫處做持續(xù)的按法為好
        ；24小時(shí)后做揉法，以腫處為中心
      ，向周圍各個(gè)方向擦揉。
       四
      、適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)。 
      在扭傷初期
      ，腫脹和疼痛逐漸加重，應(yīng)停止活動(dòng)
      ，抬高患肢。待病情趨于穩(wěn)定后
      ，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動(dòng)
      。
       五、合理用藥
      。 
      扭傷初期
      ，不需內(nèi)服藥，不宜外敷活血的藥物
      ，以免血流更多，腫脹更大
      ，必要時(shí)用點(diǎn)“好得快”噴灑傷處，會(huì)感到舒服點(diǎn)
      。24小時(shí)后，內(nèi)服些云南白藥
      、跌打丸、活血止痛散
      ，再外敷五虎丹
      ，消腫后就不必內(nèi)服和外敷藥物了。
      腿扭傷腫了怎么辦呢
      ？我想大家在看了上面的內(nèi)容以后一定都了解了，腳扭傷了之后不能自如的活動(dòng)
      ，心情一定不要低落哦，按照以上的建議
      ，你一定有認(rèn)真仔細(xì)的閱讀
      ，合理用藥治療才是最好的選擇哦，希望您能早日康復(fù)
      ，恢復(fù)活力的體魄哦。
      大腿韌帶拉傷有什么急救措施？
      推薦下面的內(nèi)容
      ，希望對(duì)你有所幫助： 肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷
      。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生
      。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛
      ，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯
      ，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制
      。肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷
      ，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位
      ，防止腫脹
      。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼
      、止血類藥物
      。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥
      ，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩
      。肌肉拉傷嚴(yán)重者，如將肌腹或肌腱拉斷者
      ，應(yīng)抓緊時(shí)間去醫(yī)院作手術(shù)縫合。肌肉拉傷肌肉主動(dòng)強(qiáng)烈的收縮或被動(dòng)過度的拉長所造成的肌肉微細(xì)損傷
      、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷
      。這是最常見的運(yùn)動(dòng)損傷之一。（一）原因和原理在體育運(yùn)動(dòng)中
      ，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)，某部肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)
      ；訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差
      ；疲勞或過度負(fù)荷，使肌肉的機(jī)能下降
      ，力量減弱，協(xié)調(diào)性降低
      ；錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中
      ，動(dòng)作過猛或粗暴；氣溫過低濕度太大
      ，場(chǎng)地或器械的質(zhì)量不良等都可以引起肌肉拉傷。在完成各種動(dòng)作時(shí)
      ，肌肉主動(dòng)猛烈地收縮超過了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力
      ；或突然被動(dòng)的過度拉長
      ，超過了它的伸展性
      ，都可發(fā)生拉傷。如舉重運(yùn)動(dòng)彎腰抓提杠鈴時(shí)
      ，豎脊肌由于強(qiáng)烈收縮而拉傷；在做前壓腿
      、縱劈叉等練習(xí)時(shí)，突然用力過猛
        ，可使大腿后群肌肉過度被動(dòng)拉長而發(fā)生損傷；橫劈叉練習(xí)可使大腿內(nèi)側(cè)群肉過度被動(dòng)拉長而發(fā)生拉傷
        。在體育運(yùn)動(dòng)中，大腿后群肌肉的拉傷最為常見
        ，大腿內(nèi)收肌、腰背肌
        、腹直肌
        、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發(fā)部位
        。（二）征象局部疼痛、壓痛
      ；腫脹、肌肉緊張
      、發(fā)硬、痙攣；功能障礙
      。當(dāng)受傷肌肉主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長時(shí)疼痛加重；肌肉收縮抗阻力試驗(yàn)陽性
      ，即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現(xiàn)。有些傷員傷時(shí)有撕裂樣感
      ，腫脹明顯及皮下淤血嚴(yán)重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者
      ，可能為肌肉斷裂。（三）處理肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者
        ，用針刺療法會(huì)取得顯著療效。肌纖維部分?jǐn)嗔颜?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，早期用冷敷、加壓包扎
        ，還要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼痛。48小時(shí)后開始按摩
        ，手法要輕緩。懷疑有肌肉
        、肌腱完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎
        、固定患肢后，立即送醫(yī)院確診
        ，必要時(shí)還要接受手術(shù)治療。 （四）傷后訓(xùn)練部分?jǐn)嗔颜?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，局部停?xùn)2～3天，健肢及其他部位可以繼續(xù)活動(dòng)
      ，以后逐步進(jìn)行功能鍛煉，但應(yīng)避免重復(fù)受傷的動(dòng)作
      。1周后可逐漸增加肌肉的力量和柔韌性練習(xí)
      。在作伸展練習(xí)時(shí)以不增加傷部疼痛為度。大約10～15天后
      ，癥狀基本消除，可逐漸進(jìn)行正規(guī)訓(xùn)練
      。訓(xùn)練時(shí)傷部必須使用保護(hù)支持帶，并充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)
      。肌肉、肌腱完全斷裂或撕脫骨折者
      ，應(yīng)立即停止訓(xùn)練，完全休息
      ，積極治療，傷后訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練都應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行
      。（五）預(yù)防注意加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，同時(shí)應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)
      ，合理安排運(yùn)動(dòng)量，才能達(dá)到預(yù)防的目的
      。體育課有時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，但對(duì)于肌肉拉傷時(shí)的最佳處理方法卻不一定十分清楚
        。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（兩種影響肌肉的疼痛狀態(tài)）的區(qū)分以及處理技巧作一簡單的介紹慢性肌腱炎和滑囊炎是兩種常見的發(fā)生在肌肉和骨骼之間的疾病
      。慢性肌腱炎是一種肌腱的炎癥
      。肌腱位于肌肉的末端
      ，連接著骨骼。如果肌腱發(fā)炎了
      ，隨著肌肉或關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)就會(huì)伴有急性或慢性的疼痛?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；已资钦骋耗业难装Y?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；抑谐錆M了液體，它環(huán)繞著關(guān)節(jié)或肌腱
      ，引導(dǎo)和潤滑著肌肉和關(guān)節(jié)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；已装Y的特征為劇烈的疼痛，運(yùn)動(dòng)時(shí)更為突出
      ，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很嚴(yán)重，痊愈后不會(huì)有后遺癥
      。根據(jù)受傷的嚴(yán)重程度，痊愈的時(shí)間為2到6周
      。休息或正確的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)性的伸展運(yùn)動(dòng)和關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉以及物理治療都是非常有效的
      。這些治療方法可減輕疼痛，避免組織結(jié)疤
      ，并盡可能地使受傷處恢復(fù)原來的功能。如果在鍛煉中不幸受傷
      ，請(qǐng)記住有一個(gè)可以幫助你的英文單詞RICE（米）
      。它實(shí)際上代表著：R-休息
      ，I-冷敷
      ，C-加壓包扎，E-提高患肢
      。休息可避免更嚴(yán)重的傷痛。冷敷受傷的區(qū)域
      ，每兩小時(shí)至少冷敷10分鐘
      ，以減輕疼痛和腫脹。用彈性繃帶包扎
      、壓緊受傷部、減輕腫脹
      。抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出
      。冷敷還是熱敷取決于受傷的組織 冷敷。使受傷區(qū)域麻木可減輕疼痛
      。冷敷同時(shí)收縮血管，限制對(duì)受傷處的供血
      ，減輕腫脹，同時(shí)還可減輕肌肉痙攣
      。如果某個(gè)區(qū)域運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛
      ，或運(yùn)動(dòng)后腫脹
      ，可使用冰塊。最好是受傷之后每兩小時(shí)用一個(gè)冰袋冷敷大約15分鐘
      。對(duì)于一般性的不適，每天用一個(gè)冰袋敷2——3次
      。如果覺得太冷，可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾
      。熱敷。一般在受傷的后期
      ，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區(qū)域的供血
      ，把治愈細(xì)胞帶到傷處
      ，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽
      、熱毛巾或微波加熱的暖袋進(jìn)行治療，每次10——15分鐘
      。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間
        ，但不要睡在電熱毯上。如果運(yùn)動(dòng)后受傷部位有腫脹
      ，表明不適于再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。你需要休息并冷敷受傷處48——72小時(shí)
      。要根據(jù)受傷的嚴(yán)重程度對(duì)鍛煉作相應(yīng)的調(diào)整
      。當(dāng)然，防患于未然是最好的！正確地做拉伸運(yùn)動(dòng)
      ，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身
      ，注意身體的感受，在感覺疼痛或不適時(shí)立即停止運(yùn)動(dòng)
      。什么叫RICE?當(dāng)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的時(shí)候
      ，發(fā)生損傷的部位就會(huì)出現(xiàn)疼痛、腫脹
      、炎癥反應(yīng)等狀況
      。為防止這些癥狀的加重所采取的應(yīng)急措施手段稱為"應(yīng)急處置"。應(yīng)急處置也被稱為"RICE原則"包括以下四個(gè)方面：1：制動(dòng)（REST）制動(dòng)對(duì)于骨骼肌的損傷來說是不可缺少的
      。制動(dòng)主要是立即停止運(yùn)動(dòng)，讓患部處于不動(dòng)的狀態(tài)
      。運(yùn)動(dòng)終止后的制動(dòng)可以控制腫脹和炎癥，可以把出血的控制在最小的限度內(nèi)
      。然后用石膏、拐杖或者支架把處置過的患部固定住
      。受傷后固定二三天，不僅可防止病發(fā)癥的發(fā)生
      ，而且，對(duì)治療也有一定的幫助。如果過早的活動(dòng)患部
        ，不僅會(huì)出現(xiàn)出血等癥狀，還可能使其機(jī)能損傷進(jìn)一步加重
        ，是恢復(fù)時(shí)間托的更長。2：冷敷 （ICE）冷敷在應(yīng)急處置過程中是效果最為明顯的
        。因?yàn)槔浞蠹瓤梢詼p輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子
        ，同時(shí)又可以減少機(jī)體組織壞疽的產(chǎn)生，在受傷后4-6小時(shí)內(nèi)所產(chǎn)生的腫脹也會(huì)得到一定程度的控制。冷敷還可以使血液的黏度增加
        ，毛細(xì)血管的侵透性變少，減少限制流向患部的血流量
        。3：加壓（COMPRESSION）在幾乎所有的急性損傷中動(dòng)采用加壓包扎的方法，加壓包扎可使患部內(nèi)出血及淤血現(xiàn)象減輕
        ，還可以防止侵出的體液滲入到組織內(nèi)部，并能促進(jìn)其吸收
        。加壓包扎有很多方法，可以把侵水的彈力繃帶放進(jìn)冷凍室
      ，這樣可同時(shí)起到冷敷和加壓的作用。還可以使用毛巾及海綿橡膠做的墊子來進(jìn)行加壓包扎
      。例如,踝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，可以用"U"字形的海綿橡膠墊子套在踝關(guān)節(jié)上
      ，然后用膠布或彈力繃帶固定。采用以上的加壓包扎可以防止和減輕踝關(guān)節(jié)周圍的浮腫
      。冷敷是間斷性的，而加壓則在一天中都可以連續(xù)使用
      。4：抬高（ELEVATION）抬高是把患部提高到比心臟高的位置。同冷敷
      、加壓一樣，抬高對(duì)減輕內(nèi)出血也是非常有作用的
      。他不僅可以減輕通向損傷部位的血液及來自體液的壓力以促進(jìn)靜脈的回流，患部的腫脹及淤血也會(huì)因此而得到相應(yīng)的減輕
      。RICE的順序A:停止運(yùn)動(dòng)保持不動(dòng)。特別是不要讓受傷的部位活動(dòng)
      。B:掌握了解受傷的程度
      。C:在患部敷上冰袋D:用彈力繃帶將冰包固定住E:把患部舉到比心臟高的位置F:感覺消失或者是經(jīng)過20分鐘把冰袋拿掉G:使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶作加壓包扎H:根據(jù)損傷的程度每一個(gè)小時(shí)或一個(gè)半小時(shí)用冰袋進(jìn)行冷敷直到患部的疼痛得到緩解為止I:睡覺時(shí)把彈力繃帶拆去J:睡覺時(shí)也要把患部舉到比心臟高的位置K:次日清晨開始重新進(jìn)行一次RICE處置L:如果受傷嚴(yán)重
        ，以上程序需堅(jiān)持做兩三天：
      大腿拉傷怎樣快速恢復(fù)？
      肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷
        。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生
        。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛
        ，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯
        ，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制
      。肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷
      ，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹
      。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼
      、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎
      。根據(jù)傷情
      ，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩
      。肌肉拉傷嚴(yán)重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應(yīng)抓緊時(shí)間去醫(yī)院作手術(shù)縫合
      。預(yù)防肌肉拉傷不少人健美運(yùn)動(dòng)中都出現(xiàn)肌肉拉傷，不管怎樣來講
      ，肌肉拉傷都是健美訓(xùn)練的大敵，往往讓你很長一段時(shí)間放棄該部位的肌肉訓(xùn)練
      。所以我們要提早預(yù)防肌肉拉傷。休息 如果健美訓(xùn)練中身體某部位感到某種異常的疼痛
      ，就別再做下去了，應(yīng)該徹底放松和休息
      。弄清傷勢(shì)將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，隨便做一些輕柔動(dòng)作以確定哪些肌肉
      、肌腱、韌帶疼痛或受了傷
      ，這樣就能知道治療動(dòng)作應(yīng)該集中在何處，并在強(qiáng)烈健美訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該避開哪些動(dòng)作
      。不增加傷處的負(fù)擔(dān)。弄清受傷部位后
      ，不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓(xùn)練動(dòng)作，就是在日?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；顒?dòng)中，也須注意不給傷處增加負(fù)擔(dān)
      ，例如，后腰疼痛就別去提起重物
      ，腳疼就要避免跑步
      。繞過傷處鍛煉采取“積極休息法”
      。人體有600多塊肌肉
      ，因此
      ，即使你傷了 100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練
      ，應(yīng)該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康
      ，取得均勻發(fā)展，同時(shí)又能加強(qiáng)主要負(fù)重的股骨
      ，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個(gè)下蹲的動(dòng)作
      ，但還允許做到半蹲動(dòng)作，但必須小心從事
      ，若活動(dòng)時(shí)，有所不適
      ，就應(yīng)該讓整個(gè)傷處肌群都得到休息。促進(jìn)局部血液循環(huán)必須很仔細(xì)的測(cè)定受傷的部位
      ，尋找一種能很輕柔地活動(dòng)受傷部位的健美訓(xùn)練動(dòng)作，用這種動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán)
      ，以補(bǔ)充新鮮養(yǎng)料，清除廢棄物質(zhì)
      。輕輕伸展慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止
      ，然后試著放松損傷部位
      。這樣做時(shí)
      ，試試作進(jìn)一步的伸展，當(dāng)肌肉達(dá)到伸展和輕松時(shí)
      ，起治療作用的血液會(huì)更多的流往該處，就能更快得到治愈
      ，但如伸展過分，就會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化
      ，甚至再受傷。按摩 輕輕的按摩能直接增進(jìn)血液流量
      ，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放松
      ，讓一位懂推拿術(shù)的人給你推拿。熱力 熱力能憑借人體自然的冷卻反應(yīng)而促進(jìn)血液涌向身體表面
      ，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態(tài)，從而使血液循環(huán)加速
      ，給肌肉帶來更多的營養(yǎng)物質(zhì)。冰敷 熱力作用往往用于長期的受傷后的養(yǎng)治
      ，而不能用作臨場(chǎng)的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進(jìn)一步損傷
      ，一般受傷后的48小時(shí)內(nèi)，用冰敷可減輕腫脹
      。祝你早日恢復(fù)。
      

          
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