總感覺(jué)餓是什么情況?原來(lái)是這樣

生活百事通 2023-10-13 14:33:09

我們一天三餐都是要吃的

，如果少吃一頓就會(huì)感覺(jué)到饑餓。但是如果總是有饑餓感這可能是疾病的癥狀

，比如假餓引起的

，所以一定要分析出具體是怎么引起的這種饑餓感。

、吃錯(cuò)食物

假餓的癥狀：特別想吃甜食或者剛吃過(guò)飯就“餓”

。

原因：可能是飯菜單一

，缺少產(chǎn)生“飽感”的纖維素

、蛋白質(zhì)或健康脂肪

，進(jìn)而導(dǎo)致飯后血糖下降

。

建議：最好吃點(diǎn)健康零食，如一塊新鮮水果

、一把堅(jiān)果

、奶酪或花生醬等。

注意：飲食要清淡且適量

，不要盲目充饑

、大魚(yú)大肉，否則容易導(dǎo)致積食或者腸胃不適

。

、身體缺水

假餓的癥狀：體內(nèi)缺水常常會(huì)讓你混淆饑餓感和干渴感。很多時(shí)候人們覺(jué)得自己餓了

，但很有可能是因?yàn)轶w內(nèi)缺水所致。

建議：當(dāng)想要吃東西的時(shí)候先喝一杯水

，等10~15分鐘

，這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。

、睡眠不足

假餓的癥狀：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)負(fù)責(zé)饑餓感的激素紊亂

，如果連續(xù)兩晚睡眠少于4小時(shí)，那么體內(nèi)負(fù)責(zé)饑餓感的激素就會(huì)增加近一倍

，而調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪含量和食欲的激素會(huì)相對(duì)減少

，這兩種激素的一增一減，會(huì)顯著增加饑餓感

，同時(shí)使人對(duì)飽腹感麻木

，也就會(huì)在無(wú)形中吃下遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的食物量。

建議：平時(shí)要注意保證充足的睡眠

，如果一定要熬夜

，熬夜過(guò)后感到饑餓的人要注意了，不要馬上就饑不擇食

，應(yīng)該等15~20分鐘

，這樣就能判斷出是真餓還是假餓了。

、運(yùn)動(dòng)之后

假餓的癥狀：很多人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺(jué)疲勞

，卻誤將疲勞感混同饑餓感，然后去大吃一頓

。其實(shí)

，人們身體內(nèi)控制食欲的“饑餓激素”分泌與運(yùn)動(dòng)本身并沒(méi)有非常直接的聯(lián)系。

建議：運(yùn)動(dòng)之后的疲勞只需要補(bǔ)充一些特定的營(yíng)養(yǎng)即可

，比如說(shuō)選擇雞肉或其他瘦肉

，其中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉所大量消耗的能量

，另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。運(yùn)動(dòng)過(guò)后正確的飲食選擇

，會(huì)讓身體能量更快地得到恢復(fù)

，并且能夠更長(zhǎng)時(shí)間地對(duì)抗饑餓感。

、不良情緒

假餓的癥狀：恐懼

、焦慮、壓力

、孤獨(dú)等不良情緒會(huì)干擾和紊亂控制食欲的復(fù)雜神經(jīng)系統(tǒng)

，最終導(dǎo)致食欲異常，出現(xiàn)假性饑餓感

。所以

，很多人習(xí)慣性地在情緒不好時(shí)吃東西，以此作為緩解的方式

。

建議：試試看在情緒不好時(shí)去散步

、寫(xiě)日記、聽(tīng)音樂(lè)

、給朋友打電話

、嚼薄荷口香糖、看書(shū)

、去圖書(shū)館或博物館等

，這些積極的事情可能就是幫助你遠(yuǎn)離假性饑餓感誘惑的“安全場(chǎng)所”。

、交際飲酒

假餓的癥狀：社交應(yīng)酬

、工作交際，常常免不了飲酒這一環(huán)節(jié)

，可是有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)

，即便喝得不多，并沒(méi)有吐掉任何食物

，但喝酒之后很快就覺(jué)得自己被饑餓感召喚

。

原因：這也是一種假性饑餓感，因?yàn)榫浦泻幸欢ǖ亩趸?div id="jfovm50" class="index-wrap">，除了部分通過(guò)呼吸等方式排出體外

，其他的也會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)通過(guò)尿液、汗液等排出體外

。當(dāng)這些東西很快消化完了之后

，人就感到非常的饑餓。

建議：在喝酒前先吃東西;為避免第二天吃得過(guò)多，如果前一晚喝了大量的酒

，一定要喝盡可能多的水

，以補(bǔ)充身體大量消耗的水分。最好是能夠喝一些醒酒湯

，以讓腸胃蘇醒

，從而保證腸胃的正常運(yùn)作。

針灸培訓(xùn)

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