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    這些人不適合午睡,午睡反而影響健康
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-05-07 10:30:25
        
    

        
    
           
    這些人不適合午睡,午睡反而影響健康
    現(xiàn)在人們的生活壓力還是比較大的，在這時(shí)候過大的壓力對(duì)我們健康影響還是比較大的，這時(shí)候我們就應(yīng)該小心對(duì)待才行，想要規(guī)律健康的生活
    ，那么就一定要讓身體休息好才行
    ，這時(shí)候午睡就成為了必不可少的一個(gè)方法
    ，但是午睡也存在一定禁忌
      ，一起看看哪些人不適合午睡
      。
    身體超重者
    作為一個(gè)體重超標(biāo)的人來說
      ，這時(shí)候往往都會(huì)有飲食不規(guī)律的習(xí)慣
      ，再加上無(wú)節(jié)制的暴飲暴食，這時(shí)候自然容易導(dǎo)致身體超重。所以這時(shí)候在平時(shí)的生活中就應(yīng)該注意多加走動(dòng)
      ，避免長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)
    ，否則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積和細(xì)胞數(shù)異常增加，一旦出現(xiàn)這種情況
    ，脂肪就會(huì)在某些局部過多沉積
    ，而且如果存在體重超重的問題，這時(shí)候就應(yīng)該避免午睡才行
    ，主要是因?yàn)槲缢臅r(shí)候
    ，人體的血液運(yùn)行就會(huì)變得緩慢，身體的代謝也會(huì)減速
    ，身體的脂肪會(huì)更容易的堆積
    ，這樣就會(huì)導(dǎo)致肥胖的問題加劇。
    血壓低的人
    現(xiàn)在大家對(duì)三高問題是比較熟悉的
    ，也是非常重視的
    ，但是要說到低血壓，這是很多人都不清楚的
    ，實(shí)際上對(duì)于低血壓的問題來說
    ，對(duì)健康威脅同樣是非常大的，而且對(duì)低血壓的患者來說
    ，身體的各項(xiàng)機(jī)能就處于不太活躍的層面
    ，具體表現(xiàn)在血流速度的緩慢，代謝機(jī)能的相對(duì)減緩
    ，這就造成了整個(gè)身體的狀態(tài)就相對(duì)較正常人偏低
    ，血液循環(huán)變慢，血液的粘稠度就會(huì)增加
    ，在午睡的時(shí)候
    ，這時(shí)候我們的血液流速就會(huì)更慢，一旦在你的血管中出現(xiàn)“堵塞”的現(xiàn)象
    ，血液就極容易在血管壁上附著
    ，形成血栓，時(shí)間長(zhǎng)了
      ，對(duì)身體的代謝和平衡都會(huì)受到影響
      ，還有可能誘發(fā)中風(fēng)等心血管疾病，所以最好不要午睡
      ，或者午睡的時(shí)間要嚴(yán)格控制，否則是容易導(dǎo)致心血管疾病產(chǎn)生的
      。
    午睡本身對(duì)我們?nèi)梭w健康來說是有好處的
      ，大家可以通過午睡來幫助養(yǎng)生，特別可以幫助我們很好的緩解疲勞，但是午睡并不是每個(gè)人都適合的
      ，上面給大家介紹了午睡的一些禁忌人群
      ，可以發(fā)現(xiàn)并不是每個(gè)人都適合午睡，大家要清楚才行
      。
    堅(jiān)持午睡
      ，有3大好處，但并非人人都適合
      ，這3類人或不適合午休
     眾所周知
      ，午休的好處很多，一方面 午休可以改善我們身體的新陳代謝情況 
      ， 促進(jìn)血液循環(huán) 
      。另一方面，午休可以 讓我們身體更年輕 
    。但是我們要知道
    ， 并不是所有的人都適合午休。 
    1
    、使人更快樂 
    午休30分鐘簡(jiǎn)直太快樂了 
    ，經(jīng)過30分鐘的休息，人的激素水平比較穩(wěn)定
    ，精神狀態(tài)也更加旺盛
    ，有足夠的精力應(yīng)對(duì)工作和生活。有研究表明
    ，有 超過三分之二的人感受到了午休的快樂 
    ，而且時(shí)間超過30分鐘，感到快樂的人變少
    。
     2
    、穩(wěn)定血壓水平 
     有醫(yī)學(xué)研究表明，大部分 高血壓的人都適合午休
    ， 但是一些血壓不夠穩(wěn)定的朋友不適合午休
    。午休對(duì)血壓的穩(wěn)定有明顯的作用，有研究表明
    ， 經(jīng)常午休
    ，可以降低血壓。 
    3
    、消除疲勞 
     很多朋友在上午的工作和學(xué)習(xí)之后
    ，感到身體的能量要被掏空了
    ，簡(jiǎn)直是筋疲力盡。這個(gè)時(shí)候如果可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，太哇塞了
    。午?不但會(huì)緩解身體的疲勞，還可以有更加充足的精力開始下午的工作 
    。特別是在午休之后
    ，人的注意力會(huì)更加集中。
     （1）有睡眠障礙的人 
     很多人都有睡眠障礙
    ，最主要的表現(xiàn)是在午休之后
    ， 晚上的睡眠就會(huì)受到影響 。所以這種人并不適合午睡
      ，午睡的效果是適得其反的
    。這類朋友要調(diào)整自己的睡眠習(xí)慣， 避免因?yàn)槲缢霈F(xiàn)的日夜顛倒或者是睡眠質(zhì)量變差的問題
    。 
    （2）消化不好的人 
     因?yàn)橄缓玫呐笥言谖缧莸臅r(shí)候
    ， 大腦和腸胃就會(huì)“打架”爭(zhēng)奪血液 ，從而出現(xiàn)消化不良的情況
    。如果你之前有消化不良的癥狀
    ，午睡就并不適合你了，如果還是在堅(jiān)持午睡
    ，可能會(huì) 影響新陳代謝
    。 
     （3）患有動(dòng)脈硬化的人 
     有些患有 粥動(dòng)脈硬化 的朋友，因?yàn)橹鄤?dòng)脈硬化的癥狀就是 大腦供血不足 
    ，可能會(huì)出現(xiàn) 失眠和頭疼 的現(xiàn)象
    ，所以說患有粥動(dòng)脈硬化的朋友，要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)
    ，加速新陳代謝
    。即便是患有粥動(dòng)脈硬化，只要 保持正常的血液循環(huán)
    ，就可以進(jìn)行適量的午休 
    。
     溫馨提示：
    午睡的時(shí)間不要過長(zhǎng) ，可以在午睡的時(shí)候定上一個(gè)鬧鐘
    ，避免出現(xiàn)午睡時(shí)間過長(zhǎng)而出現(xiàn)的不良現(xiàn)象
    ， 在午睡結(jié)束后可以喝一杯白開水 。所以朋友們要學(xué)會(huì)科學(xué)午休
    ，有更充足的時(shí)間和精力應(yīng)對(duì)下午的工作和生活
    。
    睡午覺對(duì)身體有好處
    ，什么樣的人不宜睡午覺
    ？
    睡午覺對(duì)身體有好處
    ，什么樣的人不宜睡午覺
    ？
    
午睡是個(gè)好習(xí)慣降血壓，預(yù)防高血壓和冠狀動(dòng)脈心臟病
    ，保持自主神經(jīng)的平衡
    ，促進(jìn)體力恢復(fù)。 成人在工作
    、勞動(dòng)
    、學(xué)習(xí)的緊張中，腦細(xì)胞容易疲勞
    。 此時(shí)的睡眠不僅可以消除全身細(xì)胞和腦細(xì)胞的疲勞
    ，還有自然的醫(yī)療作用。 嬰幼兒和少年兒童午睡不僅是為了身體的發(fā)育
    ，還因?yàn)樯窠?jīng)活動(dòng)不穩(wěn)定容易疲勞
    ，為了確保下午的精神，需要暫時(shí)的休息
    。 老年人膽小
    ，氣力也不好。 中午適當(dāng)休息
    ，可以消除疲勞
    ，振作精神，抗病能力強(qiáng)
    。 有些特殊經(jīng)期的人
    ，如孕婦，需要午睡
    。
    

    
一般來說
    ，午睡的最佳時(shí)間是中午1點(diǎn)左右，午飯后可以休息20分鐘左右開始午睡
    。 每次睡30分鐘或1個(gè)小時(shí)左右就可以了
    ，但睡眠質(zhì)量高只需要10幾分鐘。 可以根據(jù)自己的職業(yè)
    、勞動(dòng)強(qiáng)度
    、體質(zhì)、生活習(xí)慣等個(gè)人差異決定午睡所需的時(shí)間
    。 為了避免壓迫胸部
    ，給心臟帶來負(fù)擔(dān)，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳遞
    ，引起大腦貧血和頸椎疾病
    ，最好不要“坐著睡覺”“俯臥睡覺”
    。 正確的姿勢(shì)是松開皮帶，右側(cè)躺著
    ，雙膝稍稍彎曲
    ，這樣可以不壓迫心臟，放松全身肌肉
    ，容易腸胃蠕動(dòng)
    ，幫助消化。
    

    
需要注意的是
    ，午睡是生物鐘調(diào)節(jié)的結(jié)果
    ，不能強(qiáng)迫午睡，也不能為了午睡而吃安眠藥
    。 另外
    ，血壓低的人、血液循環(huán)有嚴(yán)重障礙的人
    、超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人或65歲以上的人
    ，由于大腦供血功能本來就弱，飯后午睡容易降低血壓
    ，惡化大腦供血不足
    ，嚴(yán)重時(shí)會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。 因此
    ，他們適合在飯前小睡
    ，吃水果和點(diǎn)心，睡覺30分鐘后吃飯
    。
    

    這類人最不適宜午睡
    很多人有午睡習(xí)慣
    ，如何科學(xué)午睡，其實(shí)有講究
    。

     午時(shí)小憩
    ，功在養(yǎng)陽(yáng)。中醫(yī)認(rèn)為
    ，人體的起居作息與自然界四時(shí)陰陽(yáng)
    、晝夜變化戚戚相關(guān)，睡眠亦遵“天人相應(yīng)”的原則
    。午時(shí)（中午11時(shí)至下午1時(shí)）體內(nèi)陽(yáng)氣從鼎盛時(shí)期開始衰弱
    ，陰氣慢慢增長(zhǎng)，與子夜一樣
    ，處于陰陽(yáng)交接的時(shí)刻
    。《內(nèi)經(jīng)》曰：“陽(yáng)氣盡則臥
    ，陰氣盡則寐
    ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！惫识白訒r(shí)大睡，午間小憩”
      。

     西方國(guó)家過去認(rèn)為
      ，午睡是一種懶散的表現(xiàn)，現(xiàn)在則不然
    。近年來
    ，德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)
    ，人體除夜晚外
    ，白天也需要睡眠。上午9時(shí)
    、下午1時(shí)和5時(shí)是白天的三個(gè)睡眠高峰
    ，尤其以下午1時(shí)的睡眠高峰較為明顯。在睡眠高峰期
    ，人往往會(huì)感到疲勞困乏
    ，因此午睡也是自然睡眠周期的一部分。

     午睡要講究科學(xué)
    ，否則會(huì)適得其反
    ，具體來說，科學(xué)午睡有“四忌”
    。

     ★忌午睡時(shí)間過長(zhǎng)
    。以30分鐘到60分鐘為宜。時(shí)間過長(zhǎng)
    ，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制
    ，促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過長(zhǎng)，使腦的血流量相對(duì)減少
    ，體內(nèi)代謝過程減慢
    ，導(dǎo)致醒后周身不適而更加困倦。

     ★忌午飯后立即午睡
    。以午飯后30分鐘開始為宜
    。午餐后，人的胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)
    ，血液循環(huán)加快
    ，這時(shí)入睡，心臟供血量少
    ，會(huì)影響全身和大腦供血
    ，睡醒后會(huì)更加疲勞。

     ★忌坐著午睡
      。坐著睡覺時(shí)心率較慢
      ，血管擴(kuò)張
      ，流經(jīng)各臟器的血液速度相對(duì)減慢，大腦的血流灌注則會(huì)更加減少
      ，引起“腦貧血”
      ，導(dǎo)致醒來后常會(huì)感到頭暈、耳鳴
      、腿軟
      、視物模糊、面色蒼白
      。尤其老年人及心功能減退者更應(yīng)注意
      。

     ★忌醒后立即起床。特別是老年人
      ，

     起床動(dòng)作要慢
      ，建議做到三個(gè)“半分鐘”：即醒后先在床上躺半分鐘、從床上坐起后在床邊雙腿下垂坐半分鐘
      、靠床邊站半分鐘
      ，然后再下床活動(dòng)。猛然起床容易引發(fā)腦供血不足而導(dǎo)致跌倒等意外發(fā)生
      。

     午睡要因人而異
      。隨著年齡增長(zhǎng)，老人的機(jī)體各系統(tǒng)功能下降
      ，夜間不易入睡
      ，早晨容易早醒，因此老人構(gòu)成了“午睡大軍”
    。不過
    ，有些老年人午睡醒來，不但沒有精神抖擻
    ，反而出現(xiàn)頭暈頭痛
    、心悸疲乏等不適現(xiàn)象。

     其實(shí)
    ，不是所有老人都適宜午睡
    ，如體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的老年人，或血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙者
    ，特別是因腦血管狹窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈的人并不適合午睡
    。因?yàn)樗邥r(shí)心率相對(duì)緩慢，腦血流減少
    ，容易導(dǎo)致老人大腦暫時(shí)性供血不足
    ，造成植物神經(jīng)功能紊亂而引發(fā)其他疾病。

     來源 文匯客戶端
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/6323.html.
    
          
    
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