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       首頁(yè) >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      調(diào)整生物鐘,提高生活質(zhì)量(如何調(diào)整生物鐘使自己適應(yīng)宿舍生活
      ？)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-05-08 03:08:39
        
      

        
      
           
      調(diào)整生物鐘,提高生活質(zhì)量
      我們每個(gè)人的生物鐘的都是有著很大的區(qū)別的
      ，我們大家要知道，生物鐘對(duì)于我們?nèi)梭w的健康和正常的生活中也是非常的重要的
      ，如果大家的生物鐘紊亂
      ，那么對(duì)于自身的健康更是有著極大的危害的，所以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的生物鐘
      ，是可以有效的促進(jìn)身體的健康
      ，調(diào)高生活的質(zhì)量的。
      用良好的睡覺(jué)習(xí)慣代替鬧鐘的提醒
      我們大家在生活中只有培養(yǎng)良好的生物鐘
      ，那么在生活中才能夠更加的健康
      ，另外，在生活中只要自己的睡眠質(zhì)量好
      ，那么第二天也基本上用不著鬧鐘叫我們起床的
      。研究表明，長(zhǎng)期使用鬧鐘在凌晨提醒人們按時(shí)起床
      ，其實(shí)是具有很大副作用的
      ，因?yàn)檫@一行為本身就違背了人體生物鐘的規(guī)律。合理的做法是養(yǎng)成良好的早睡早起好習(xí)慣
      ，習(xí)慣一旦形成
      ，就會(huì)按時(shí)自然覺(jué)醒
      。一種比較折衷的方法是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
      ，每次將鬧鐘響鈴時(shí)間推遲幾分鐘
      ，如果不能按時(shí)起來(lái)，則可以通過(guò)響鈴使人覺(jué)醒
      。
      盡量避免熬夜
      ，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間
      另外，大家也千萬(wàn)不要因?yàn)樽陨淼墓ぷ鞣泵徒?jīng)常熬夜來(lái)加班
      ，經(jīng)常熬夜對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是很不利的
      ，并且會(huì)破壞我們大家的生物鐘的。由于熬夜容易產(chǎn)生惡性循環(huán)
      ，不充足的睡眠所產(chǎn)生的不良反應(yīng)會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)
      ，從而導(dǎo)致第二天的工作效率低下，而第二天未完成的工作只能依靠犧牲晚上休息時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)
      ，久而久之就形成了不良習(xí)慣
      。因此，從一開(kāi)始就擁有良好的習(xí)慣就顯得至關(guān)重要
      。
      所以我們大家日常生活中就是需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自身的生物鐘的
      ，只有及時(shí)的進(jìn)行生物鐘的調(diào)整，那么才可以更好的促進(jìn)我們大家的身體的健康
      ，并且良好的生物鐘
      ，更是可以提高我們大家的生活的質(zhì)量的，所以建議大家在生活中適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的生物鐘
      。
      如何調(diào)整生物鐘使自己適應(yīng)宿舍生活？
      自己在宿舍現(xiàn)在的正常作息就是11:30入睡
      ，然后早上沒(méi)有課的話就睡到8:30
      ，有課的話就睡到7:00多一點(diǎn)，因?yàn)?:00要上課
      ，早上要起來(lái)洗漱
      ，自己跟一些室友也基本達(dá)成了一個(gè)共識(shí)，12:00之后宿舍必須保持黑暗和安靜
      ，喜歡玩手機(jī)悄悄的玩
      ，喜歡玩游戲，把音效全部關(guān)掉
      ，不要因此影響別人的休息
      ，畢竟它是一個(gè)公共的地方，這樣的話你基本生活作息就沒(méi)有問(wèn)題了
      ，你要堅(jiān)持不能因?yàn)橄矚g看電視劇
      ，喜歡看小說(shuō)，喜歡打游戲
      ，然后就打破這個(gè)規(guī)律
      ，玩到2:003:00不得不睡
      ，然后第2天沒(méi)有精力生物鐘，一旦被打亂再想調(diào)回來(lái)
      ，你要花費(fèi)很多的時(shí)間
      。
      怎么調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的生物鐘
      在時(shí)間生物學(xué)這一新領(lǐng)域，研究人員對(duì)與人類息息相關(guān)的人體生物鐘進(jìn)行了大量研究
      ，并取得了一系列有重大價(jià)值的進(jìn)展
      。研究表明：人們最好在每天、每周
      、每月甚至每年的同一個(gè)時(shí)間醒來(lái)
      ，這有助于調(diào)整體內(nèi)的各種活動(dòng)，使我們精力充沛地去迎接新的一天
      。 時(shí)間生物學(xué)為那些即不屬于早起的“百靈鳥(niǎo)型”
      ，又不屬于晚睡的“貓頭鷹型”的80%的人提供了有用的信息。蒙克教授說(shuō)“隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)帶來(lái)某些變化
      。不僅是生活方式的不同
      ，而是生物學(xué)上的變化。我們中的許多人到晚年時(shí)會(huì)變成“百靈鳥(niǎo)型”
      。 由于人體生物鐘的變化
      ，大腦皮層的不同區(qū)域的功能也在時(shí)時(shí)發(fā)生著變化，研究的結(jié)果表明： 上午8～11點(diǎn)
      ，是組織
      、計(jì)劃、寫作和進(jìn)行一些創(chuàng)造性思維活動(dòng)的最佳時(shí)間
      。最好把一天中最艱巨的任務(wù)放在此時(shí)完成
      。同時(shí)，這段時(shí)間疼痛最不敏感
      ，此時(shí)看牙醫(yī)最合適
      。 上午11～12點(diǎn)，是開(kāi)會(huì)的最佳時(shí)間
      ，人們此時(shí)最為清醒
      。這段時(shí)間易用于解決問(wèn)題和進(jìn)行一些復(fù)雜的決策。 12時(shí)～下午2時(shí)
      ，此間一天中快樂(lè)的情緒達(dá)到了高潮
      ，適宜進(jìn)行商業(yè)社會(huì)活動(dòng)。 下午2～4時(shí)
      ，會(huì)出現(xiàn)所謂的“下午低沉期”
      。此時(shí)易出現(xiàn)困乏現(xiàn)象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話
      ，做些有趣的閱讀
      ，盡量避免乏味的活動(dòng)。 下午4～6時(shí)
      ，人體從“低沉期”解脫出來(lái)
      ，思維又開(kāi)始活躍
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？砂岩惶熘休^重要的工作放在此時(shí)做。并且這是進(jìn)行長(zhǎng)期記憶的好時(shí)光
      。 下午5～7時(shí)
      ，人體的體溫最高，此時(shí)做些鍛煉有助于你在晚上順利入睡并提高睡眠質(zhì)量
      。 晚上7～10時(shí)
      ，可就一些較嚴(yán)肅的家庭話題進(jìn)行討論，也是學(xué)習(xí)的最好時(shí)間
      。 晚上11～12時(shí)
      ，人體準(zhǔn)備休息，各臟器活動(dòng)極慢
      ，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)
      。 目前，對(duì)人體的生物節(jié)律研究已被廣泛地應(yīng)用于人體衛(wèi)生保健
      ，保障安全生產(chǎn)
        ，指導(dǎo)人們生活等方面。所以當(dāng)了解了自己的生物節(jié)律后
        ，就會(huì)揚(yáng)長(zhǎng)避短，充分利用生物節(jié)律的高潮期
        ，獲取理想的學(xué)習(xí)
        、工作和科研成績(jī)。在低潮期適當(dāng)調(diào)整安排自己的生活
        ，以提高適應(yīng)能力
      ，減少生物節(jié)律的不良影響?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢?jiàn)
      ，人們能夠認(rèn)識(shí)，利用人體生物節(jié)律
      ，但不宜隨意打亂生物節(jié)律。 改變?nèi)胨推鸫矔r(shí)間會(huì)影響人的情緒嗎
      ？ 美英兩國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，人的情緒好壞不僅受睡眠時(shí)間長(zhǎng)短的影響
      ，而且還與是否按生物節(jié)律安排入睡和起床時(shí)間有很大關(guān)系
      。 據(jù)《普通精神病學(xué)文獻(xiàn)》報(bào)道
      ，美國(guó)波士頓和英國(guó)曼徹斯特的兩個(gè)研究小組對(duì)生物鐘、睡眠和情緒之間的關(guān)系進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)
      ，人體生物鐘能決定人在一天內(nèi)哪幾個(gè)小時(shí)心情好
      。如果在人體生物鐘仍處在睡眠階段起床，即使已經(jīng)睡了很長(zhǎng)時(shí)間
      ，仍然會(huì)感覺(jué)情緒不好
      ；而即使兩三天沒(méi)睡覺(jué)的人，如果他的生物鐘處在清醒期
      ，那么他也會(huì)感覺(jué)情緒高漲
      。 研究人員說(shuō)，生物鐘存在于大腦中的一個(gè)區(qū)域
      ，它決定人體從睡眠
      、清醒到消化等多種活動(dòng)的生物節(jié)律。他們通過(guò)對(duì)24例健康的年輕志愿者長(zhǎng)達(dá)一個(gè)月的研究后發(fā)現(xiàn)
      ，當(dāng)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的睡眠周期從每天24小時(shí)延長(zhǎng)到28至30小時(shí)后
      ，其情緒高低受每天睡眠情況和體溫兩個(gè)因素的綜合影響。 研究人員指出
        ，這兩項(xiàng)新的研究結(jié)果使科學(xué)家們能夠根據(jù)人的睡眠時(shí)間表和其自身生物鐘判斷人的情緒，并有望在將來(lái)幫助醫(yī)生治療情緒抑郁癥患者
        ，也可以幫助經(jīng)常三班倒的人和需要倒時(shí)差的人盡快適應(yīng)
        。 “百靈鳥(niǎo)”與“貓頭鷹”式的醒睡方式各有哪些特點(diǎn)？ 世上的任何一個(gè)人各自都有自己的睡眠方式與習(xí)慣
        ，有的人喜歡早睡早起
        ，即所謂“百靈鳥(niǎo) ”式的人；有的則善于晚睡晚起
        ，即所謂“貓頭鷹”式的人
        。這兩種不同的覺(jué)醒與睡眠方式各有哪些特點(diǎn)呢？ 所謂“百靈鳥(niǎo)”式醒睡方式的人
        ，每天很早醒來(lái)
        ，起床活動(dòng)，精神飽滿地投入當(dāng)天的工作
        ，到下午工作效率就慢慢降低
        ，夜暮降臨，即呵欠不斷，昏昏欲睡
        ，急忙上床就寢
        ，很快便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，這類人一般很少有失眠
        。所謂“貓頭鷹式”
        ，早晨醒來(lái)后，慢悠悠地翻翻身
        ，睡意盎然
        ，戀床難舍，磨蹭很久
      ，勉強(qiáng)起床后
      ，上午的工作效率不高
      ，到了下午精神才慢慢的來(lái)了
      ，入夜后勁頭反而最足，工作至深夜毫無(wú)倦意
      ，好像有用不完的勁
      ，只是迫于第二天還有工作，才勉強(qiáng)上床就寢
      ，這類人即使讓他們?cè)缟洗惨彩请y以入睡的
      。 據(jù)美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的睡眠研究中心發(fā)現(xiàn)這種覺(jué)醒一睡眠節(jié)律的差異，與人體的日常體溫周期性變化有關(guān)
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！鞍凫`鳥(niǎo)式”的人，每當(dāng)傍晚
      ，其體溫在正常幅度的下限
      ，第二天早晨開(kāi)始升高，到上午升至上限
      ；而“貓頭鷹式”的人
      ，在傍晚時(shí)體溫已上升至正常幅度的上限，深夜后始見(jiàn)下降
      ，翌晨還在下限值內(nèi)
      ，午后始見(jiàn)上升。這種節(jié)律養(yǎng)成與工作有一定關(guān)系
      。長(zhǎng)期從事農(nóng)業(yè)勞動(dòng)的多屬于“百靈鳥(niǎo)式”
      ，他們的主要工作都在白天，這類人常常天蒙蒙亮就起床活動(dòng)
      ，太陽(yáng)落山后即準(zhǔn)備就寢了
      ，而從事腦力勞動(dòng)的則多是“貓頭鷹式”的，他們常常利用安靜的夜晚來(lái)工作。
      

          
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