吃什么增加肌肉,吃這些效果很好(吃什么有利于增肌)

，而在鍛煉的時(shí)候肌肉很有可能會(huì)被拉傷，這個(gè)時(shí)候就需要好好的休息讓肌肉進(jìn)行增長(zhǎng)，而這個(gè)時(shí)候攝入適量牛肉，其中的蛋白質(zhì)就能夠幫助肌肉進(jìn)行修復(fù)。

2、雞胸肉

都知道雞胸肉當(dāng)中的脂肪含量非常低

，所以很多健身的人平時(shí)都非常喜歡吃雞胸肉。而且在所有的雞肉當(dāng)中，雞胸肉中的蛋白質(zhì)含量是最高的，能夠更快地去補(bǔ)充人體所需的一些蛋白質(zhì)，也能夠更快地被身體所吸收。

在雞胸肉當(dāng)中

，除了蛋白質(zhì)的含量比較高，其他的`微量元素含量非常低，所以在鍛煉完肌肉之后，想要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，雞胸肉絕對(duì)是最好的選擇，但是在這里提醒大家一下，雞胸肉微量元素比較低，一定不能夠?qū)⑷粘Ｋ械娜舛继娲蝗缓苋菀讓?dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足。

3

、木瓜

在木瓜當(dāng)中含有非常豐富的鉀元素，能夠幫助人體更快的生長(zhǎng)肌糖

，還能夠提高肌肉的收縮功能。

除了鉀元素之外，木瓜當(dāng)中的木瓜酶也是非常好的一種元素

，能夠更好地幫助人體去消化攝入的蛋白質(zhì)，更好地促進(jìn)體內(nèi)肌肉生長(zhǎng)。所以在健身之后，如果攝入了含有蛋白質(zhì)的食物，可以再吃一點(diǎn)木瓜，能夠達(dá)到更好的效果。

4

、紫菜

紫菜當(dāng)中鎂元素含量非常高

，這種元素對(duì)增長(zhǎng)肌肉能起到很好的作用。紫菜中的鎂元素能夠加快脂肪以及蛋白質(zhì)的代謝速度