腿抽筋有哪些急救方法(腿抽筋很麻煩
，有哪些小技巧可以快速解決？)

祝由網(wǎng) 2023-05-09 18:48:54

腿抽筋有哪些急救方法

腿抽筋出現(xiàn)的原因有很多，不管是年紀(jì)大的人還是年紀(jì)輕的人

，都會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的情況，一般都是因?yàn)橥炔康难貉h(huán)不好或者身體缺鈣引起的

，也有可能是因?yàn)橥炔渴軟?div id="m50uktp" class="box-center"> ，?dāng)出現(xiàn)腿抽筋情況，大家就可以使用一些急救方式處理

，下面就給大家介紹一下腿抽筋急救方法有哪些?

出現(xiàn)腿部抽筋情況，大家一定要向反方向用力

，可以緩解抽筋情況

，用力向相反方向掰腳，只需要堅(jiān)持一到兩分鐘

，這樣才能達(dá)到更好的效果，具體來(lái)說(shuō)

，如果是小腿后面的肌肉抽筋

，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié);當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)

，可壓住腳板并用力扳屈腳趾

。

出現(xiàn)腿抽筋情況大家也應(yīng)該馬上用手抓住抽筋一邊的大腳拇指，然后慢慢把腳掌拉向自己的方向

，這樣就可以起到拉伸腓腸肌作用，再慢慢伸直腳

，然后用力伸腿

，小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見(jiàn)效

。

大家也可以把身體往前靠在墻上

，腳后跟需要著地

，如果把所有的體重集中起來(lái)

，由出現(xiàn)抽筋部位的一個(gè)腿支撐，也是有幫助的

，但是一定要注意保持平衡

，不要摔倒

，如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些

。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開(kāi)水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松

，不過(guò)最好先試試?yán)旒∪狻?/p>

上面給大家介紹的就是腿抽筋的急救方法有哪些，看了上面的介紹

，大家應(yīng)該也有了一定了解。出現(xiàn)腿抽筋情況

，大家就可以試試上面這些方法

，可以達(dá)到的效果還是非常不錯(cuò)的，腿部抽筋會(huì)讓人覺(jué)得疼痛

，而且腿部也沒(méi)有辦法行動(dòng)

，所以及時(shí)解決就非常重要

，上面幾種方法都能夠達(dá)到很好的緩解效果

。

腿抽筋很麻煩
，有哪些小技巧可以快速解決
？

腿抽筋是一種很常見(jiàn)的現(xiàn)象，用下面的方法可以快速的解決：

一

、解決方法1

、用拇指或食指的指腹使勁按壓人中穴，直到人中穴感覺(jué)酸脹為止

，人中穴位于在鼻下唇上

，鼻唇溝正中

，該穴位具有醒神開(kāi)竅

、調(diào)和陰陽(yáng)、鎮(zhèn)靜安神

、解痙通脈等功用

，歷來(lái)被作為急救首選之要穴應(yīng)用于臨床

；

、然后立即坐起，將腿伸直

，然后用雙手使勁將腳掌朝胸口的方向用力掰

；

3、接著

，用拇指和食指按壓腳跟兩側(cè)

，用力上下搓動(dòng)；

、或者

，發(fā)生抽筋后立即下床活動(dòng)，但此時(shí)必須忍住疼痛

，用抽筋的腳的前掌大力向下蹬地。

二

、抽筋的起因抽筋是一種非常普通的現(xiàn)象

，通常由下面的原因引起：

1、脫水

抽筋最常見(jiàn)的起因是脫水

，脫水可使神經(jīng)末梢更加敏感，引起神經(jīng)周圍空間收縮

，增加運(yùn)動(dòng)神經(jīng)末梢所承受的壓力

。

2、運(yùn)動(dòng)過(guò)度

如果你完成了一次長(zhǎng)跑

，或者參加了體能訓(xùn)練營(yíng)

，事后或許會(huì)出現(xiàn)腿抽筋，所以

，過(guò)度運(yùn)動(dòng)后充分休息和拉伸肌肉對(duì)于避免腿抽筋極為重要，同時(shí)

，抽筋也預(yù)示著你運(yùn)動(dòng)量太大

、強(qiáng)度提升太快。

、久站或者久坐

并不是只有運(yùn)動(dòng)才能引發(fā)抽筋，長(zhǎng)時(shí)間是久站或者久坐也能引發(fā)抽筋

，因?yàn)?div id="4qifd00" class="flower right">

，肌肉?xí)慣的狀態(tài)是活動(dòng)、收縮

、放松的狀態(tài)

，長(zhǎng)時(shí)間的不動(dòng)就可能出現(xiàn)抽筋

。

三

、抽筋的預(yù)防1、熱身

，在熱身時(shí)要盡量伸展雙腿

，使腳趾向身體方向彎曲

。

、補(bǔ)充飲料

，運(yùn)動(dòng)時(shí)多喝運(yùn)動(dòng)飲料能夠幫助身體保持酸堿平衡，例如在跑步結(jié)束后一小時(shí)內(nèi)，也可以補(bǔ)充1.5升左右的運(yùn)動(dòng)飲料。

、補(bǔ)充堅(jiān)果

，在堅(jiān)果中含有鈉，補(bǔ)充堅(jiān)果后可以緩解過(guò)載的神經(jīng)向疲憊的肌肉發(fā)送指令。

小腿抽筋最有效的方法是什么
？

在生活中，人們經(jīng)常會(huì)有抽筋的情況發(fā)生

，尤其是腿部

，有些人認(rèn)為是缺鈣

，有些人認(rèn)為是缺乏運(yùn)動(dòng)

，那么，究竟是什么原因?qū)е峦瘸榻钅?腿抽筋后我們?cè)撛趺崔k呢?該如何才能避免腿抽筋?

①寒冷刺激

。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

；夏天游泳水溫較低

，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子

，小腿肌肉受寒冷刺激．會(huì)痙攣得讓人疼醒

。

②肌肉連續(xù)收縮過(guò)快。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)．全身處于緊張狀態(tài)

，腿部肌肉收縮過(guò)快．放松的時(shí)間太短

，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)

，從而引起小腿肌肉痙攣

。

③出汗過(guò)多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)．運(yùn)動(dòng)量大

，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分．體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好

，也容易發(fā)生痙攣

。

④疲勞過(guò)度

。當(dāng)長(zhǎng)途旅行、爬山

、登高時(shí)

，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞

。因?yàn)槊恳淮蔚歉撸际且恢荒_支持全身重量

，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)

，就會(huì)發(fā)生痙攣

。

⑤缺鈣。在肌肉收縮過(guò)程中．鈣離子起著重要作用

。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣

。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速

，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋

。

⑥睡眠姿勢(shì)不好

。如長(zhǎng)時(shí)間仰臥

，使被子壓在腳面

，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上

，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)

，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

⑦經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)

。

小腿抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦呢？根據(jù)不同的原因采取不同的對(duì)策

，可以很快解除痙攣而止痛

。當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，只要“反其道而行之”

，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上

，即可收效

。具體來(lái)說(shuō)

，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起

，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)

；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)

，可壓住腳板并用力扳屈腳趾

。

出現(xiàn)腿抽筋時(shí)

，可以立即采取的最佳對(duì)策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。

第一種方法是：平時(shí)一旦發(fā)生腿抽筋

，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳趾頭

，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌

。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿

，小腿肌肉就不抽筋了

；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見(jiàn)效

。

第二種方法是：身體靠在墻上

，腳后跟著地

，然后將體重集中在發(fā)生抽筋的腿上

，力撐，也有所幫助

，但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些

。

溫暖（使用電熱毯或溫水但不能用開(kāi)水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過(guò)最好先試試?yán)旒∪狻?/p>

小腿抽筋不要慌

，按摩穴位可以得到緩解。很多人都經(jīng)歷過(guò)小腿抽筋

，那種痛的滋味真的很難忍受

。小腿抽筋的原因有很多種，但基本上都可以用按摩穴位的方法得到緩解

。

下面介紹幾個(gè)小腿抽筋時(shí)穴位按摩的方法。

1.預(yù)備式

取坐位

，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬

，左手掌心與右手背重疊

，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉

，呼吸調(diào)勻

，全身放松

，靜坐1～2分鐘

。

2.拿捏小腿后側(cè)

患肢平放在健肢膝上

，用對(duì)側(cè)手拇指與其余四指用力對(duì)合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘

。

功效：柔筋緩急

、消腫止痛。

3.按揉委中穴

將健肢一側(cè)的手中指指尖放在患肢的委中穴上

，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘

。

功效：活血消腫

、通絡(luò)止痛。

4.按揉陽(yáng)陵泉穴

將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽(yáng)陵泉穴上

，其余四指附于腿肚處

，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘

。

功效：疏肝利膽

、解痙止痛。

我們要做的就是時(shí)?div id="m50uktp" class="box-center"> ？吹阶约核鶕碛械臇|西

，少把心思放在你失去的東西上。因?yàn)檎嬲o的

，并不是這個(gè)世界從你身上奪走了什么

，而是你打算如何去利用你還剩下的東西

。

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