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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      睡不著吃什么食物好(睡眠不好吃什么食物)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-05-10 04:19:05
        
      

        
      
           
      睡不著吃什么食物好
      目錄晚上睡不著覺的原因影響睡眠的食物有哪些睡不著吃什么食物好睡不著覺吃什么水果緩解晚上失眠的食譜晚上睡不著覺怎么辦現(xiàn)代人因為生存的壓力經(jīng)常會焦慮的睡不著
      ，也就是常說的失眠。失眠不僅傷皮膚
      ，對人體免疫力也有直觀的影響
      。長期的失眠會引起身體疲憊
      、反應(yīng)緩慢
      、精神不振等，如何促進(jìn)睡眠也就是我們比較關(guān)心的話題
      ，想要改善睡眠不妨可以從飲食上入手
      。本文便深度挖掘失眠的原因及后果
      ，并從吃什么食物水果等方面進(jìn)行徹底調(diào)節(jié)
      。
      晚上睡不著覺的原因
      很多人晚上都會睡不著覺，情節(jié)輕的就是準(zhǔn)備睡覺后要過好久才可以睡著
      ，情節(jié)嚴(yán)重的就是重度失眠
      ，整宿都睡不著，失眠嚴(yán)重者建議去醫(yī)院就醫(yī)
      ，聽從醫(yī)囑，大多數(shù)人都屬于輕度失眠
      ，針對睡不著覺
      ，小編列舉了以下幾個原因，希望對大家有所幫助
      。
      1
      、精神原因
      現(xiàn)在人們工作
      、學(xué)習(xí)比較繁忙
      ，導(dǎo)致用腦過度，不是說讓你減少工作
      、學(xué)習(xí)
      ，而是在睡覺前就不要再想這些事情了
      ，很多人都會把工作
      、作業(yè)帶回家慢慢做
      ，睡前還要想一下有哪些沒做完，不過這樣的習(xí)慣對人們進(jìn)入睡眠有很大阻礙
      ，導(dǎo)致即便你躺在床上也很難進(jìn)入睡眠。
      2
      、飲食原因
      如果你不是持續(xù)睡不著覺
      ，而是偶爾一天晚上睡不著，那么有可能是當(dāng)天的飲食刺激到了你
      ，影響睡眠的飲食人們都知道的有濃茶、咖啡等含有興奮性的食品
      ，晚飯少吃辛辣
      、油膩以及刺激性食物，睡前兩個小時內(nèi)不要進(jìn)食
      ，給自己的胃一個良好充足的消化時間。
      3
      、周圍環(huán)境原因
      有些人喜歡開著燈睡
      ，但是這樣的習(xí)慣對人們的睡眠來說也有一定的影響，即便閉上眼睛
      ，也是能夠感受到燈光的存在
      ，最終導(dǎo)致人睡不著覺
      、多夢
      、甚至驚醒.
      4、情緒原因
      根據(jù)研究表明
      ，情緒激動也能影響人的睡眠
      ，因此希望大家在睡覺前能夠保持平穩(wěn)的情緒
      ，讓精神得到放松
      ，不要有太多負(fù)面情緒，可以選擇側(cè)臥的睡覺姿勢
      ，安然入睡
      。
      5、其他原因
      睡前的姿勢以及人們身體不舒服都會導(dǎo)致失眠
      ，如果人們白天過度工作
      、學(xué)習(xí)
      ，晚上基本就會出現(xiàn)渾身酸痛
      、無力等癥狀，或是咳嗽
      、發(fā)燒等身體疾病都會引發(fā)失眠
      ，另外大家睡覺的姿勢各不相同，不過如果睡不著覺盡量不要選擇仰面睡
      ，最佳的睡覺姿勢是右側(cè)臥，可以讓全身進(jìn)入放松狀態(tài)
      ，消除疲勞感
      ，從而進(jìn)入睡眠。
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      影響睡眠的食物有哪些
      飲食與睡眠之間聯(lián)系也很大
        ，晚餐或者睡覺前吃的零食選擇不得當(dāng)?shù)脑?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，很容易?dǎo)致晚上睡不好，經(jīng)常說的高質(zhì)量的睡眠對我們來說很困難的原因
        ，其實很簡單
        ，有可能就是因為你吃錯了食物
        。
      1
        、辛辣食物
      把辛辣食物排在第一個是因為好多人都是無辣不歡，但是晚餐確實不適合吃辣
        ，容易消化不良
        ，導(dǎo)致很難入睡，或者無法進(jìn)入熟睡狀態(tài)
      ，如果當(dāng)天非常想吃辛辣食物
      ，建議選在睡前六個小時，等胃部消化了
      ，再選擇一些較溫和的食物，對睡眠也有好處
      。
      2
      、油膩食物
      晚餐吃一些比較豐盛油膩的食物，例如：薯片
      、炸雞等
      ，他們會從各個方面影響你的消化功能，讓你身體內(nèi)的器官一直處在工作狀態(tài)
      ，從而導(dǎo)致失眠
      ，可以把比較豐盛的食物安排在早餐、午餐
      ，晚餐可以吃的清淡一些
      ，喝些粥，可以起到安眠的作用
      。
      3
      、脹氣食物
      有些食物再消化過程中會產(chǎn)生很多氣體，產(chǎn)生腹脹
      ，妨礙人民正常的睡眠
      ，蔬菜類例如：洋蔥、土豆
      、包心菜、紅薯
        、玉米等
        ，實物類例如：餅干、蛋糕等這些甜點也是會讓人們產(chǎn)生腹脹
        。
      4
        、酒水飲料
      有些人感覺失眠了喝點酒能更快的進(jìn)入睡眠，其實并不是
        ，睡前飲酒不僅會讓人很難進(jìn)入到睡眠
        ，還會做些很有壓力的夢
        ，影響睡眠質(zhì)量
        ，一些碳酸飲料里含有咖啡因和糖類，睡前喝的話很容易做噩夢
        ，可以適當(dāng)喝些水
        ，不適宜喝太多。
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      睡不著吃什么食物好
      現(xiàn)如今
        ，大多數(shù)年輕人的睡眠質(zhì)量都不是特別好
        ，失眠更是經(jīng)常會發(fā)生的事情，治療失眠除了一些必備的藥物之外
        ，還可以用食物來改善一下。
      1
        、牛奶
      牛奶里含有一種交有色氨酸的物質(zhì)
        ，其主要作用是可以有效的抑制住人體大腦的興奮狀態(tài)，同時牛奶還會在一定程度上讓人出現(xiàn)疲勞的感覺
        ，色氨酸是人體所需元素之一
        ，而通常一杯牛奶所含的色氨酸含量就可以產(chǎn)生一定的安眠作用了。
      2、大棗
      大棗具有補(bǔ)脾
      、安神的功效
      ，每晚使用大棗
      ，大約30-60g,加入適量的水煮食或者泡一下，有助于日常的睡眠
      ，平時也可以食用
      。
      3、糖水
      如果是因為比較煩躁難以入睡
      ，尤其是女性朋友來經(jīng)期期間
      ，可以睡前喝一杯糖水，糖水可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)換成大量的血清素
      ，使人們較快的進(jìn)入睡眠。
      4
      、蓮子
      蓮子的功效有很多
      ，養(yǎng)血安神是蓮子的功效作用之一，科學(xué)家經(jīng)過多次試驗證明
      ，蓮子里的某種成分帶有鎮(zhèn)靜的功能
      ，所以每天晚上喝一碗蓮子糖水有助于睡眠。
      5
      、小米
      晚飯期間可以煮點小米粥喝
      ，小米含有豐富的營養(yǎng)成分，一是暖胃
      ，二是小米具有安眠的功效
      ，晚餐或者睡前都可以食用
      。
      6
      、水果
      由于過度的疲勞而導(dǎo)致失眠的人，可以適量的吃些水果
        ，例如
        ，蘋果、香蕉等水果
        ，若是把桔子
        、橙子一類的水果放在枕邊，其中香味也是能夠使人快速進(jìn)入睡眠
        。
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      睡不著覺吃什么水果
      水果是受到大多數(shù)人的歡迎的，平時去超市購物的時候，我們可以看到很多人都在水果區(qū)域選購
      ，每一個人的飲食習(xí)慣是有所差異的
      ，這樣子對于我們自身來說也是很好的，我們可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行選擇
      ，不僅可以滿足自己對于口味的需求
      ，同時也可以進(jìn)行相應(yīng)的營養(yǎng)補(bǔ)充，這是兩全其美的選擇
      ，我們?yōu)楹尾贿x擇呢?今天在這里我們主要是跟大家分享的是睡不著覺的情況下我們可以吃什么樣的水果?
      1
      、具有安神作用的水果
      ，其實所謂的安神作用主要是希望借助水果來幫助我們的身體處在比較放松的狀態(tài)
      ，這樣可以更好地進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，這樣子可以有效地緩解睡不著覺的情況
      。
      2
      、味道宜人的水果，我們知道一種水果的名字叫做榴蓮
      ，雖然其吃起來味道是非常不錯的
      ，但是其聞起來的確是不太令人感到愉快的，那么我們在睡不著覺的情況下
      ，一定要規(guī)避這種類型的水果，同時我們最好可以選擇一些味道令人感到愉快的水果
      ，這樣子的水果可以有效地促進(jìn)人體的大腦得到有效地舒緩
      ，幫助大腦很快地進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中，這對于我們來說是非常重要的
      。
      3
      、以上是針對睡不著覺的情況下進(jìn)行的相應(yīng)的水果的選擇，希望可以幫助大家進(jìn)行抉擇
      ，其實如果是比較合適的水果的話
      ，都可以幫助我們得到有效地緩解。
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      緩解晚上失眠的食譜
      粥是比較清淡的食物
      ，但是并沒有因此而影響其豐富的營養(yǎng)價值，而且我個人認(rèn)為粥是可塑性很強(qiáng)的食物
      ，我們可以通過合理的搭配之后將許多的食物加入粥里面
      ，從而也能夠收獲到不小的驚喜。而且這里我想要強(qiáng)調(diào)的是粥也有藥物的作用
      ，針對身體的某些不適的情況
      ，我們都可以通過制作一些粥來改善
      ，而且效果也是非常顯著的。失眠其實是很多人都很有可能會遇到的一種情況
      ，處理起來其實也是比較棘手的
      ，今天在這里想要跟大家分享的是具有治療失眠的作用的
      。
      1
      、枸杞銀耳粥，枸杞是一種我們大家都非常熟悉的保健品
      ，跟銀耳搭配在一起是非常合適的
      ，針對失眠的癥狀，服用這個粥可以幫助盡快地調(diào)節(jié)過來
      ，同時我們可以在這個粥里搭配一些冰糖，這樣子在口感的體驗上也會覺得更加的豐富
      。
      2
      、百合蓮子粥
      ，百合是一種觀賞價值極高的花卉
      ，但是同時其也可以入藥而且針對失眠的癥狀有非常好的，同時蓮子也是寧神的最好選擇之一
      ，蓮子的味道是比較清苦的
      ，但是其有一種清香的味道，這兩樣搭配在一起可以很好的幫助改善睡眠質(zhì)量不佳的情況
      。大家可以去專門的中藥房進(jìn)行購買，這樣子買到的食材是比較安全的
      ，大家可以放心食用
      。
      3、在粥的選擇上
      ，我們可以選擇一些合適的食材進(jìn)行搭配
      ，從而促使身體盡快恢復(fù)過來
      。
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      晚上睡不著覺怎么辦
      晚上是一天之中最為靜謐的時刻
      ，也是身心可以得到有效的舒緩的時刻，但是如果夜深人靜的時候
      ，還是沒有辦法安然入眠的話
      ，其實對于我們自身來說是非常煎熬的，畢竟這個時候本來就應(yīng)該是休息的時間
      ，但是不知道是受到什么因素的干擾
      ，自己完全沒有辦法入睡，這個時候我們可以采取什么樣的措施呢?
      1
      、首先
      ，我們需要盡量將身體放松，不要讓自己的身體一直處于緊繃的狀態(tài)下
      ，最好可以平躺在床上，雙手放在身體的兩側(cè)
      ，同時腦海之中不要有任何的念頭
      ，不要去考慮任何事情，最好就是把自己完全放空下來
      ，這樣可以營造一個比較舒緩的狀態(tài)
      ，可以幫助大腦盡快地進(jìn)入睡眠的狀態(tài)
      。
      2
      、其次，我們要營造一個利于入睡的環(huán)境
      ，這個環(huán)境的營造并不是口頭上就可以建立的
      ，需要通過實踐來完成，在這里我們主要是強(qiáng)調(diào)
      ，室內(nèi)要保持良好的通風(fēng)情況，空氣的流通要保證順利
      ，光線環(huán)境最好可以避免
      ，黑暗可以促使我們的大腦進(jìn)行睡眠的準(zhǔn)備。
      3
      、最后
      ，我們需要說的是要準(zhǔn)備合適的寢具
      ，枕頭的選擇要根據(jù)自己的實際需要而準(zhǔn)備
      ，晚上睡覺最好可以穿上專門的睡衣，這樣子也可以讓我們的身體感到很安心
      ，這些雖然是細(xì)節(jié)方面的內(nèi)容
      ，但是如果可以多加注意的話，其實都可以從很大的程度上幫助我們從無法入睡的狀態(tài)下解救出來
      。
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      睡眠不好吃什么食物
      1
      、小米
      
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首
      。中醫(yī)認(rèn)為
      ，它具有健脾，和胃
      ，安眠等功效
      。食法：取小米適量，加水煮粥
      ，晚餐食用或睡前食用
      。
      
2
      、鮮藕
      
藕中含有豐富的鈣
      ，磷，鐵等和多種維生素
      ，具有清熱
      ，養(yǎng)血，除煩等功效
      ，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛
      ，切片后加適量蜂蜜，隨意食用
      。
      
3
      、大棗
      
大棗味甘，含糖類
      ，蛋白質(zhì)，維生素C
        ，有機(jī)酸
        ，粘液質(zhì)，鈣
        ，磷
        ，鐵等，有補(bǔ)脾
        ，安神的功效。每晚用大棗30～60g
        ，加水適量煮食
        ，有助于入眠。
      
4
        、核桃
      
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量
        ，因此常用來治療神經(jīng)衰弱
        、失眠、健忘
      、多夢等癥狀。
      
5
      、葵花子
      
含多種氨基酸和維生素
      ，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能
      。睡前嗑一些葵花子
      ，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯
      、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠
      。
      

      
擴(kuò)展資料：
      
以下幾種方法可有效提升睡眠質(zhì)量：
      
1
      、鍛煉身體
      
適當(dāng)鍛煉，但也要避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動
      ，避免身體過于亢奮
      。晚飯后散步對促進(jìn)睡眠有很大幫助。
      
2
      、不過度用腦
      
不看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影
      、電視劇等
      ，做些輕松的事，使大腦放松
      、情緒平衡
      ，這樣更容易入睡。
      
3
        、梳頭
      
人體頭部穴位較多，通過梳理
        ，可起到按摩
        、刺激作用，能平肝
        、熄風(fēng)
        、開竅守神、止痛明目等
        。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅
        、發(fā)熱，可疏通頭部血流
        ，提高大腦思維和記憶能力
        ，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)
        ，消除大腦疲勞，使人早入夢鄉(xiāng)
        。
      
參考資料：整夜失眠不用怕7種食物安神助眠-人民網(wǎng)
      失眠吃什么食物比較好
      1
        、核桃
      
核桃是一種營養(yǎng)價值極高的堅果類食物，同時口感也很好
        ，其中對于助眠來說更是產(chǎn)生極好的輔助調(diào)節(jié)功效
        。在核桃中含有豐富的鎂元素
      ，這種物質(zhì)對于調(diào)節(jié)神經(jīng)衰弱
      、輔助睡眠具有不錯的緩和作用。同時
      ，在核桃中還含有大量的磷脂
      ，對于大腦神經(jīng)有極好的保健作用，進(jìn)而達(dá)到不錯的安神助眠的效果
      。另外
      ，在核桃中還蘊(yùn)含油脂
      ，這是一種潤腸利便的物質(zhì)，能促進(jìn)積存宿便的排出
      ，對于調(diào)節(jié)便秘大有好處
      。
      

      
2、桂圓
      
桂圓中所含的營養(yǎng)價值很高
      ，并且口感良好。其中在桂圓中含有豐富的蔗糖
      、葡萄糖等成分
      ，這些物質(zhì)被人體攝取之后能快速進(jìn)行能量和養(yǎng)分的補(bǔ)充，對于調(diào)節(jié)失眠
      、緩解疲勞很有幫助
      。所以在晚上睡覺之前便可以吃幾顆桂圓
      ，來幫你安神和助眠
      。其中
      ，在桂圓中還含有豐富的鐵元素，也是達(dá)到補(bǔ)血的有利保障
      ，從而利于血液的補(bǔ)充
      ，對于抗衰很有效果。
      
3
      、杏仁
      
在杏仁中含有色氨酸的成分
      ，這是一種助眠的有效物質(zhì)，進(jìn)入體內(nèi)能有效改善人體的疲勞狀態(tài)
        ，而色氨酸成分便能輔助人體快速進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)中，有效改善失眠的癥狀
      。所以
      ，在睡覺之前不妨吃幾顆杏仁，但是也不能吃多
      ，因為杏仁的油脂很多
      ，如果貪吃很容易堆積脂肪。
      
4
      、香蕉
      
大家都知道，香蕉又被稱作“快樂蕉”
      ，它是我們生活中最為普遍的水果之一
      ，由于香蕉本身易用人體消化，因此無論老少
      ，都可以安心地食用
      ，并補(bǔ)充均衡的營養(yǎng)。除此之外
      ，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外
      ，還富有能使肌肉放松的鎂
      ，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊
      ，其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠
      。
      

      
5、溫奶
      
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知
      ，這是因為牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸
      ，它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類
      ，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合
      ，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用
      ，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡
      。將溫和的牛奶盛在奶瓶中
      ，再慢慢的滑進(jìn)胃里，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感
      ，輕輕地告訴你“放松些
      ，一切都很好”。
      
6
      、食醋
      
長途旅行后，如果勞累過度
      ，夜難安睡
      ，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因為醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸
      ，有非常顯著的消除疲勞的功效
      ，還可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力
      ，改善身體各部位因為疲勞而導(dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝
      ，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出
      ，從而使人體得到放松，恢復(fù)疲勞
      。飲后靜心閉目，不久便會進(jìn)入夢鄉(xiāng)
      。
      

          
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       ，最好是食療)" rel="prev">
                                            低血壓的食譜大全(產(chǎn)后血壓低
      

  
    
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      骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
      
                        
      雖說患有骨質(zhì)疏松的話
      ，我們可以通過飲食療法緩解病情
      ，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的，尤其要注意
      ，不能吃的太咸能多吃糖
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      懷孕了還會來月經(jīng)是什么情況
      
                        
      女性在懷孕后一般情況下其月經(jīng)是會停止的
      ，但有的女性在孕期仍會出現(xiàn)月經(jīng)來臨的情況。那么
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      從出汗的部位看身體是否健康
      
                        
      夏季高溫
      ，在非空調(diào)房間條件下，我們?nèi)梭w都會有出汗的現(xiàn)象
      。部位和汗量都因人而異
      。有人愛出汗，有人不愛出汗
      。不過，出汗過多和過少
      ，其實都不是好現(xiàn)象
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      中老年人容易牙齒松動,教你方法預(yù)防
      
                        
      牙齒松動的情況是現(xiàn)在很多人都存在的問題了
        ，特別是對于中老年人來說，往往牙齒松動的情況是比較嚴(yán)重的了
      ，在這時候我們很多人都沒有辦法很好的去吃飯了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      盤點帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防
      ？
      
                        
      帶狀皰疹是很常見的
      ，一般是病毒引起的皮膚病。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
      ，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊
      、感冒時，便會迅速生長出來
      ，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      嬰兒咳嗽有痰推拿手法
      
                        
      嬰兒咳嗽有痰推拿手法目錄嬰兒咳嗽有痰推拿手法小兒有痰咳不出來妙招嬰兒咳嗽起初就是干咳，隨著病情的加重慢慢會出現(xiàn)咳嗽帶痰的現(xiàn)象
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯過
      
                        
      三伏天養(yǎng)生要注意什么？三伏天里
      ，既要忍受著暑熱
      ，還要看著預(yù)防與水果帶來的濕氣，暑溫夾濕
      ，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物，濕聚可生痰
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      打流腦疫苗會發(fā)燒嗎,
      
                        
      在冬春季節(jié)，流腦的發(fā)病率很高
        ，而患者一般是兒童
        ，從60年代開始，中國研制出了關(guān)于流腦的疫苗
        ，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕
        ，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用，流腦疫苗一般都是短期效果
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
      
                        
      氣血差，氣血虧虛
        ，一定要注意調(diào)理體質(zhì)
        。很多人的經(jīng)脈不同，會出現(xiàn)氣血瘀滯